EDUCACIÓ FÍSICA L'Escalfament General i Específic - Granollers

Curs 2009-2010 Unitat Didàctica 4t ESO
Escalfament_General_i_Especific_4t_2009
_2010
EDUCACIÓ FÍSICA
L’Escalfament General i Específic
i la tornada a la calma
Nom i llinatges: .................................................................................... Curs i grup: ................. Data: ..........
• Parts o fases de l’Escalfament General i Específic: Característiques
1. Posada en acció / en marxa o de resistència:
Carrera suau i exercicis de locomoció que activaran el sistema cardiovascular. És un treball general que
activarà tot l’organisme y principalment als sistemes cardiorespiratori.
L’objectiu d’aquesta fase és augmentar la temperatura corporal, per això, cal córrer un mínim de 5-6 minuts.
És un treball que es pot fer molt variat amb diferents passos de carrera (endavant, endarrera, lateral, canvis de
direcció, salts, etc.), i que durarà + entre un mínim de 6 minuts a 10’.
2. Exercicis de mobilitat articular:
(Flexibilitat)
Dinàmica: A vegades aquesta fase està inclosa en la fase nª1.
• Posada a punt de totes les articulacions. Incidir en les que
suportaran major esforç.
• Mobilitat o Flexibilitat dinàmica: realitzar cercles,
balanceigs, girs de les articulacions
Estàtica: estiraments
• Mobilitat o Flexibilitat estàtica: estiraments dels principals
grups musculars (sense moviment)
(Sovint, aquesta fase es fa després dels exercicis de sobrecàrrega)
3. Exercicis generals de sobrecàrrega o força: (exercicis relacionats + amb la força)
Exercicis dels principals grups musculars que incideixen sobre el sistema neuromuscular.
4. Exercicis Específics de l’esport/activitat a treballar:
El seu objectiu és acostumar als músculs que intervindran directament en els moviments específics, millorant
els encadenaments tècnics i centrar l’atenció de l’esportista en el moviment de competició
Consisteix en exercicis que actuen sobre la musculatura concreta que s’utilitzarà en l’activitat esportiva. Són
moviments pareguts al gest esportiu realitzats a un intensitat inferior.
5. Petita “Relaxació”: per recuperar la petita fatiga producte de l’escalfament, i preparar-se i concentrarse
per a la sessió o competició. Es realitzen 1 ó 2 exercicis de manera suau.
“Aquí vindria la sessió d’entrenament pròpiament dita o el partit”
6. Tornada a la calma: realitzat una vegada acabada la sessió/l’entrenament i abans d’anar-se’n a
dutxar, es sol córrer suaument, estirar de manera suau els músculs que més s’han treballar durant la
sessió per no aturar de manera brusca.
3