EDUCACIÓ FÍSICA L'Escalfament General i Específic - Granollers

Curs 2009-2010 Unitat Didàctica 4t ESO
Escalfament_General_i_Especific_4t_2009
_2010
EDUCACIÓ FÍSICA
L’Escalfament General i Específic
i la tornada a la calma
Nom i llinatges: .................................................................................... Curs i grup: ................. Data: ..........
Exemple d’un escalfament:
1. Posada en acció: Realitzar moviments de locomoció (caminar, córrer, saltar, transport), generalment
en condicions habituals de desplaçament.
La carrera és l’exercici que millor respon a la principal finalitat que es vol aconseguir amb l’escalfament.
L’objectiu d’aquesta fase és augmentar la temperatura corporal, per això, cal córrer un mínim de 5-6 minuts.
S’ha de començar pels grans músculs del cos, normalment les cames, amb una cursa suau, que progressivament
anirà pujant d’intensitat, incorporant exercicis de les extremitats superiors i altres exercicis que facin treballar
més les extremitats inferiors.
Per exemple:
- Cursa amb petits salts
- Salts laterals amb rodament de braços
- Cursa tocant els malucs amb els talons
- Cursa lateral, al galop,…
2. Mobilitat articular i estiraments dels principals grups musculars :
(flexibilitat dinàmica i estàtica)
Després es realitzaran exercicis de mobilització articular, dels braços, del tronc i cintura
(malucs), i cames fins que hagin intervingut totes les parts del cos. També es realitzen exercicis
de flexibilitat estàtica (estiraments)
3. Exercicis generals de sobrecàrrega o força: (exercicis relacionats amb la força)
S’activen altres grups musculars com, per exemple, fer abdominals, flexions i extensions de braços, jocs
d’empènyer i estirar, bots a pata coixa, etc.
4. Exercicis Específics de l’esport a treballar:
Nota: veure fitxa part específica de l’escalfament
5. Petita “Relaxació”:
Per exemple fer tremolar les cames per relaxar-les, botar suaument i deixar els braços morts i que es relaxin, etc.
“Aquí vindria la sessió d’entrenament pròpiament dita o el partit”
6. Tornada a la calma: realitzat una vegada acabada la sessió/l’entrenament i abans d’anar-se’n a dutxar:
córrer suaument, estirar de manera suau els músculs que s’han treballar durant la sessió per no aturar de
manera brusca.
4