EDUCACIÓ FÍSICA L'Escalfament General i Específic - Granollers

More documents

Recommendations

Info

Curs 2009-2010 Unitat Didàctica 4t ESO Escalfament_General_i_Especific_4t_2009 _2010 EDUCACIÓ FÍSICA L’Escalfament General i Específic i la tornada a la calma Nom i llinatges: .................................................................................... Curs i grup: ................. Data: .......... Exemple d’un escalfament: 1. Posada en acció: Realitzar moviments de locomoció (caminar, córrer, saltar, transport), generalment en condicions habituals de desplaçament. La carrera és l’exercici que millor respon a la principal finalitat que es vol aconseguir amb l’escalfament. L’objectiu d’aquesta fase és augmentar la temperatura corporal, per això, cal córrer un mínim de 5-6 minuts. S’ha de començar pels grans músculs del cos, normalment les cames, amb una cursa suau, que progressivament anirà pujant d’intensitat, incorporant exercicis de les extremitats superiors i altres exercicis que facin treballar més les extremitats inferiors. Per exemple: - Cursa amb petits salts - Salts laterals amb rodament de braços - Cursa tocant els malucs amb els talons - Cursa lateral, al galop,… 2. Mobilitat articular i estiraments dels principals grups musculars : (flexibilitat dinàmica i estàtica) Després es realitzaran exercicis de mobilització articular, dels braços, del tronc i cintura (malucs), i cames fins que hagin intervingut totes les parts del cos. També es realitzen exercicis de flexibilitat estàtica (estiraments) 3. Exercicis generals de sobrecàrrega o força: (exercicis relacionats amb la força) S’activen altres grups musculars com, per exemple, fer abdominals, flexions i extensions de braços, jocs d’empènyer i estirar, bots a pata coixa, etc. 4. Exercicis Específics de l’esport a treballar: Nota: veure fitxa part específica de l’escalfament 5. Petita “Relaxació”: Per exemple fer tremolar les cames per relaxar-les, botar suaument i deixar els braços morts i que es relaxin, etc. “Aquí vindria la sessió d’entrenament pròpiament dita o el partit” 6. Tornada a la calma: realitzat una vegada acabada la sessió/l’entrenament i abans d’anar-se’n a dutxar: córrer suaument, estirar de manera suau els músculs que s’han treballar durant la sessió per no aturar de manera brusca. 4
Curs 2009-2010 Unitat Didàctica 4t ESO Escalfament_General_i_Especific_4t_2009 _2010 EDUCACIÓ FÍSICA L’Escalfament General i Específic i la tornada a la calma Nom i llinatges: .................................................................................... Curs i grup: ................. Data: .......... • Elabora un escalfament general anotant els exercicis a fer en cada fase: Nota: Millor fer un dibuix de cada exercici i posar-li un nom, en lloc d’escriure tota l’explicació de l’exercici. 1. POSADA EN ACCIÓ: Realitzar moviments de locomoció (caminar, córrer, saltar, transport), en condicions habituals de desplaçament. 2. MOBILITAT ARTICULAR i ESTIRAMENTS dels principals grups musculars: (dinàmica i estàtica) 3. EXERCICIS GENERALS de sobrecàrrega o força: 5
Page 1 and 2: Curs 2009-2010 Unitat Didàctica 4t
Page 3: Curs 2009-2010 Unitat Didàctica 4t
Page 7: Curs 2009-2010 Unitat Didàctica 4t

EDUCACIÓ FÍSICA L'Escalfament General i Específic - Granollers

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?