Per què fumo? - Revista Fer Salut

2 PREPARA’T PER AL DIA ASSENyALAT
cONSELLS PER AL DIA EScOLLIT I DEfINITIU:
• lleva’t una mica abans i prepara’t per a un dia difícil: decideix amb fermesa que avui no
fumaràs. preocupa’t només d’avui!
• fes una mica d’exercici respirant profundament aire pur.
• si pots, dutxa’t amb aigua freda, això et relaxarà.
• beu molta aigua i sucs. pren aliments integrals. Evita cafè, cervesa, copes i tot el que
puguis associar amb fumar.
• després de dinar, trenca la teva rutina, no t’agafis un descans per mirar la tv o llegir, fes
una altra cosa: renta’t les dents, surt a passejar, renta els plats, el cotxe... fes alguna cosa
diferent!
• distreu l’ansietat, beu un batut, pica alguna cosa: palets integrals, palets de pastanaga,
una poma, maduixes, xiclets sense sucre...
CONSELLS PER ALS DIES PREvIS A
DEIXAR DE fUMAR:
Recorda la teva data definitiva, és molt
important! I fins al dia escollit intenta
aquestes estratègies:
• Comunica a tothom la teva decisió i
la data definitiva. Demana paciència i
col·laboració.
• Parla amb alguna persona que hagi
deixat de fumar amb èxit.
• Decideix al matí quantes cigarretes
fumaràs durant tot el dia.
• Fuma la primera cigarreta després
d’esmorzar. Si ja ho feies, espera 15 o 30
minuts més.
• Canvia la teva marca per alguna que no
t’agradi, vigila que no porti més nicotina.
• Posa’t normes: no fumis al cotxe, ni
davant de nens, mai al llit!
• Quant tinguis ganes de fumar intenta
esperar 5 o 10 minuts més, intenta imposar
un temps mínim entre cigarretes.
• Pensa en les teves situacions amb major
risc de fumar i busca opcions per evitarles,
has de tenir preparades alternatives:
després dels àpats, amb gent que fuma, si
surts de festa...
• La nit abans de la data escollida llença
el tabac que tinguis, guarda cendrers
i encenedors. Demà serà un dia molt
intens!