Per què fumo? - Revista Fer Salut

3 L’èxIT DE cONTINUAR SENSE fUMAR
ESTRATèGIES PER A L’èxIT EN ELS PRIMERS DIES SENSE fUMAR:
• si sents un desig molt fort de fumar:
no has de cedir, no fuMis! aquesta
sensació d’ansietat només durarà uns
instants, relaxa’t... respira fons... treu
l’aire lentament, torna a fer-ho, mira el
rellotge i espera mig minut: l’ansietat
anirà marxant.
• si tens por d’engreixar-te: tranquil!
només has de controlar el que menges.
Evita greixos, dolços, embotits. pren
begudes i productes lights, caramels
i xiclets sense sucre, molta aigua.
intenta fer una mica d’exercici, encara
que només sigui passejar, fer bicicleta
o caminar.
• llegeix i recorda cada dia la teva llista de
motius per deixar de fumar, posa els diners
estalviats a la vista per sentir-te orgullós.
• Evita tant com puguis els llocs on es
fuma durant els primers dies. busca
companyia d’amics que no fumin.
• recorda! prepara alternatives per a
moments de perill: sobretot després dels
àpats, a la feina, el cap de setmana. canvia
per una temporada els teus hàbits.
• assaboreix les teves millores: segur que ja
notes més les olors, et trobes més àgil, tens
menys tos i et sents bé amb tu mateix.
MANTENIMENT SENSE fUMAR.
RECORDA:
• Descobreix que en les situacions de tensió
tu ets l’únic que domina, no necessites el
tabac per a res. Ara tu domines el tabac!
• Concentra’t en el teu propòsit amb la
fermesa de no fumar avui, no et preocupis
per demà. Repassa cada dia la teva llista
de motivacions.
• Manté el cap entretingut i les mans
ocupades, fes alguna activitat manual per
distreure’t.
• Practica activitats esportives (millor en
grup).
• Si sents desitjos de fumar, recorda:
relaxa’t, respira fons i concentra’t en el
que estàs fent.
• NO CEDEIXIS MAI, NI TAN SOLS PER UNA
CIGARRETA!
El desig de fumar disminueix a poc a poc
després de la segona o tercera setmana.
Pots felicitar-te per cada dia que passes
sense fumar.
Dra. Carmen Álvarez
Metge de família
ABS Centelles