Fisiología del Ejercicio y del Entrenamiento en la Altura (IV)

Fisiología del Ejercicio y del
Entrenamiento en la Altura (IV)
Dr. Juan Carlos Mazza
(Argentina)

Introducción
• Han pasado más de 40 años, desde que los entrenadores y
fisiólogos del ejercicio comenzaron a debatir si el
entrenamiento en la altura podría beneficiar los procesos de
entrenamiento y la performance deportiva, a nivel del mar.
• Diferentes modelos, experiencias empíricas y científicas, y
procesos desarrollados por diferentes grupos de investigación,
generaron aportes y evidencias muy controversiales, sobre este
tópico.
• Por ello, la pregunta: “El entrenamiento en altura lleva a
beneficios y mejorías en la performance deportiva ?”, que se
hacen miles de atletas, entrenadores y científicos, aun no tiene
conclusiones definitivas.
• Esta presentación describe evidencias y conclusiones parciales
de lo publicado en la literatura científica, a la fecha.

Para qué entrenar en la altura ? Cuánto puede mejorar
la performance, en una prueba de predominio aeróbico ?
La diferencia de tiempos entre el ganador y el 4to. clasificado, en 10.000 Mt.
llanos, en los Juegos Olímpicos de Sidney (2000) fue de 0,08 % !!!!!

Cómo afecta la altura a las performances de
predominio aeróbico ?
R.M.
< 0,8 %
< 5,3 %
< 6,1 %
< 6,5 %
< 8,4 %
Juegos Olímpicos de
México, 1968
Atletismo - Hombres
Resultados de las
carreras de medio
fondo y fondo
(desde 800 Mt. llanos,
a la Maratón, en
relación al record del
mundo previo)

Lo inverso: Cómo influye la altura en el rendimiento de
los eventos del Atletismo, en las disciplinas de velocidad,
saltos o lanzamientos ?
Juegos Olímpicos de
México, 1968
Atletismo - Hombres
Resultados de las
carreras de velocidad
(100 a 400 Mt. llanos,
y 110-400 Mt. c/ vallas, en
relación al record del
mundo previo)

Lo inverso: Cómo influye la altura en el rendimiento de
los eventos del Atletismo, en las disciplinas de velocidad,
saltos o lanzamientos ?
Juegos Olímpicos de
México, 1968
Atletismo - Hombres
Resultados de las
pruebas de saltos y de
lanzamientos, en
relación al record del
mundo previo

Los atletas “residentes crónicos” en altura y
las performances en eventos de resistencia
• En México 1968, atletas del Este de Africa (Kenia y Eiopía) ganaron 39 % de
las medallas (7 de 18) en pruebas de 800 Mt. a Maratón. En Sidney 2000, el
dominio de los “residentes crónicos” de alturas elevadas se acentuó: ganaron
el 61 % de las medallas en disputa, en esas distancias.

Las preguntas “Post Juegos Olímpicos de México”
(1968)
1) Cuál es la altitud óptima para entrenar en la
altura ?
2) Cuánto tiempo se debe entrenar en la altura
para obtener efectos beneficiosos ?
3) Cuánto tiempo dura el “efecto altitud”
cuando se regresa a nivel del mar ?
4) Los deportistas residentes crónicos tienen
una ventaja competitiva sobre los residentes
a nivel del mar ? En qué tipo de especialidades
competitivas ?

Cuál es la altitud óptima para entrenar
en la altura ?
• La mayoría de los especialistas coinciden, de
acuerdo a diferentes investigaciones, qué las
altitudes más óptimas se encuadran entre
2.000 a 2.600 Mt.
• Períodos de preparación a alturas de 2.600 a
4.000 mt. presentan algunas aristas de interés,
aunque algunos autores desaconsejan alturas
> a 3.000 Mt. (S. M. Vaytsejovskiy, 1985; F. P.
Suslov, 1987).

“Luces” y “sombras” de los procesos de
entrenamiento y adaptación en la altura
• Hay que equilibrar los beneficios biológicos de
adaptación que se persiguen, con los efectos
negativos que se pueden generar sobre la
coordinación técnica y comportamiento témporoespacial
del deportista.
• La alturas en montañas bajas (1.500 a 2.200 mt.)
sirven para procesos de recuperación y descanso
activo de un deportista, y el mantenimiento de un
estado de preparación deportiva de un atleta.
• También puede ser la altura ideal para preparar
deportistas de lucha y boxeo, y deportes de equipos
de prestación intermitente.

Elección de diferentes estrategias para procesos
de entrenamiento y adaptación en la altura
• En alturas superiores, en montañas de 2.500-3.000 mt., se puede
perfeccionar los sistemas aeróbicos-anaeróbicos en forma más
jerárquica, pero puede afectarse negativamente las cualidades
técnicas y tácticas.
• También se puede afectar la preparación física, dado que a
alturas significativas, por varios días se deben reducir los
volúmenes e intensidades de entrenamiento.
• La elección de la elevación óptima para la preparación en
altitud debe determinarse, fundamentalmente, por la
especificidad de la modalidad deportiva.
• Por ejemplo, los corredores de fondo, cuyos resultados
deportivos están influidos por la resistencia y la potencia
aeróbica, y por la economía de esfuerzo, pueden entrenar a
alturas superiores que remeros o nadadores, cuyo rendimiento
está muy influido por el agregado de la velocidad y de la fuerza.

Velocidad en el record de 1 hora de ciclismo, a diferentes
alturas, en sujetos aclimatados vs. no aclimatados

Actualización científica sobre las adaptaciones orgánicas,
centrales y periféricas, por exposición a la hipoxia
R. L. Wilber, 2004
• Factores centrales y periféricos que mejoran el consumo
de O2, y que pueden ser impactados por el entrenamiento
en altura.

Valores de normalidad en Hematocrito y
Hemoglobina, en mujeres y varones
Variable Mujeres Varones
Hematocrito
(%)
Hemoglobina
(gr./dl.)
35-45 % 40-50 %
12-16 gr./dl. 13-18 gr./dl.

Valores de normalidad en contenidos de
Hierro, en sangre
Variable Valores normales
Hierro Sérico
Ferritina
Transferrina o Siderofilina
% de Saturación de Transferrina
Varones: 60-175 ug/dl
Mujeres: 37-145 ug/dl
30-400 ug/ml
228-428 ug/dl
20 % - 45 %

Molécula de Hemoglobina y transporte de O2
por el grupo Hem
• Los 4 átomos de Hierro (Fe) se unen a 4 moléculas de O2.
• Cada gr. de Hb transporta 1,34 ml. de O2.
E. Marieb, 1992
• Para una Hb de 13 a 15 gr/dl, el transporte es de 17,7 a 20,4 ml O2 x dl.

El mecanismo de la Eritropoyetina (EPO)
ante la hipoxia
< p.p. O2 en pulmón < p.p. O2 en riñón > EPO

El mecanismo de la Eritropoyetina (EPO)
ante la hipoxia
• El proceso de maduración eritrocitaria por
el incremento de la EPO se comienza a
producir en 5 a 7 días (Bell, 1996; Flaharty y
cols., 1990).
• El umbral fisiológico mínimo para estimular al
riñón es de p.p. de O2 es de 70 mm. Hg (a unos
1.600 Mt.) (Weill y cols., 1968).
• Sin embargo, muchas evidencias publicadas
posteriormente, han mostrado una alta
variabilidad individual en la respuesta
entre sujetos (Chapman y cols., 1998).

Mecanismo molecular del aumento de la EPO
• Samaja y cols., en 2001, descubrieron el HIF 1 Alfa (Hipoxia-
Inducible-Factor 1 Alfa).
• Es un regulador genético del riñón de la producción de EPO,
que está localizado en el Cromosoma 14, estimulando la
transcripción por ADN hacia el ARN mensajero, que incrementa
la producción de EPO.
• Otros efectos del HIF 1 Alfa por efectos de la hipoxia en altura:
- Incrementa la captación y el transporte de Glucosa.
- Aumenta la actividad de las enzimas glucolíticas.
- Disminuye las respuestas inflamatorias.
- Incrementa el metabolismo óseo.
(Clerici & Hattay, 2000; Gros y cols., 2001; Samaja y cols., 2001)

Inyección de Eritropoyetina (EPO) y
respuestas fisiológicas
• Dosis:
20 UI (SC) x
Kg. de peso
x 3 dosis/sem
x 6 semanas.
• VO2 se reduce
luego de 14
días de
suspender la
dosis, pero la
capacidad
de endurance
persistió
6 semanas.
• Por estos efectos “artificiales” la EPO es considerada doping

Efectos del entrenamiento en altura en el
músculo esquelético
• Mayor número de capilares (Desplanches y cols.,
1993; Mizuno y cols., 1990).
• Mayor concentración de Mioglobina (Terrados y
cols., 1990).
• Mayor nivel de enzimas oxidativas (Terrados y
cols., 1990).
• Mayor número de mitocondrias (Desplanches y
cols., 1993).
Pero vale la pena remarcar que la mayoría de estos
estudios fueron hechos en sujetos no entrenados.

Efectos del entrenamiento en altura sobre la
capacidad “buffer”
• Mizuno y cols., en 1990, determinaron el incremento de la
capacidad “buffer”.
• Encontraron un incremento del 6 % de capacidad “buffer”
en sujetos que, por 14 días, entrenaron a 2.700 Mt. y vivían
a 2.100 Mt. (“Train High-Live Low”).
• Se detectó el aumento del Bicarbonato sanguíneo y el
incremento de la PC muscular.
• Cuando retornaron a nivel del mar, en el test de carrera
en cinta ergométrica, hasta la fatiga exhaustiva, mejoraron
los tiempos en un 17 %.
• Se estableció un coeficiente de correlación “r” = 0,91 entre
el tiempo en el treadmill vs. la capacidad buffer.

Cómo afecta el nivel de altura al Consumo de
Oxígeno máximo (VO2 máx) ?
Se calcula una caída del 9 % del VO2 x cada 1.000 Mt.,
por sobre los 1.050 Mt.

Impacto agudo de la hipoxia sobre la
resistencia aeróbica intervalada
• Niess y cols., en 2003, publicaron un trabajo de
investigación realizado sobre un grupo de mujeres
y varones corredores de atletismo de medio fondo,
que llevaron a cabo 10 reps. x 1.000 Mt. c/2’ de
pausa, a nivel del mar, y a los 6 días de la llegada
a 1.800 Mt. de altura.
• Para equiparar similares niveles de lactato
intra- y post-serie, los varones redujeron el 4%
la velocidad media de la serie, y las mujeres
redujeron un 5 %.

Relación entre distancia de entrenamiento y
reducción del tiempo de esfuerzo, en la altura
Distancia
Atletismo
Distancia
Natación
Reducción de
Tiempo
200 Mt. 50 Mt. 0,5 “ - 1” (más veloz)
400 Mt. 100 Mt. Similar a nivel del
mar (???)
800 Mt. 200 Mt. 2” - 3” menor
1.000 Mt. 300 Mt. 4” - 6” menor
1.500 Mt. 400 Mt. 7” - 9” menor
2.000 Mt. 600 Mt. 25” - 30” menor
• Modificado de J. Vigil, p.p. 175, Road to the top (Albuquerque, NM: Creative
Designs), 1995.

Resumen de los beneficios fisiológicos del
entrenamiento en altura y la performance aeróbica

Composición corporal y entrenamiento en la altura
• La composición corporal individual se puede alterar en periodos de
entrenamiento en altura, aunque los datos sono controversiales.
• Normalmente, en los primeros días, se puede perder peso corporal por
incremento de las pérdidas de agua por mayor diuresis y por vía respiratoria
inaparente por mayor tasa de ventilación.
• La exposición crónica a la altura puede generar pérdida de peso por
reducción del tejido adiposo y de la masa muscular (Boyer y Blume, 1984;
Hoppeler y cols., 1990; MacDougall y cols., 1991).
• Se puede justificar por el incremento de la Tasa Metabólica Basal
(Butterfield y cols., 1992), el stress de entrenamiento hipóxico
(Kaiser, 1992), combinado con una reducción de la ingesta calórica.
• Algunos estudios muestran que, en general, no hay grandes modificaciones
morfológicas en periodos de adaptación en altura, de 14 a 21 días, en alturas
de 2.000 a 2.500 Mt. (Svedenhag y cols., 1991).
• Pero casi todas las revisiones muestran que se puede mantener la
composición corporal si se establece un estricto plan de nutrición e
hidratación adecuados, en general, hiperhidrocarbonado y ligeramente
hipercalórico.

Conclusiones
• Hay diferentes conclusiones, al analizar trabajos de
investigación de procesos de adaptación LH-TH vs. LH-TL.
• Algunos estudios bien controlados, en deportistas de
“endurance” de elite, muestran que hay mayor Eritropoyesis
(que luego se reflejan en mayor VO2 y mejor performance al
regreso a nivel del mar) con procesos LH-TL.
• De cualquier modo, la profusa cantidad de estudios publicados,
muestran una alta variabilidad de respuestas, en términos de
Eritropoyesis, perfil ventilatorio, respuesta cardio-circulatoria,
respuesta inmune, capacidad de absorber niveles de
entrenamiento de alta intensidad, o respuestas a la adaptación
crónica y la aclimatización.
• Hay buena evidencia, pero escasa, sobre las adaptaciones a la
altura que incrementan la capacidad “Buffer” en el músculo y
en sangre, asociado a incrementos de Hb o de Glóbulos rojos.