La voz de la Estrella nº 2

Piensa un poco
T åecnicas para disminuir el
estr åes en los adolescentes
• Haciendo ejercicios lúdico – deportivos.
• Ajustando bien la alimentación (regularidad, equilibrio en la comida, etc).
• Evitando el exceso de la cafeína (puede aumentar la ansiedad y agitación).
• Siempre evitando el uso de las drogas ilegales, el alcohol y el tabaco.
• Aprendiendo ejercicios de relajación (respiración abdominal y técnicas de relajación de los músculos).
• Desarrollando el entrenamiento de destrezas asertivas. Por ejemplo, expresando los sentimientos de manera
cortés, firme y no de manera muy agresiva ni muy pasiva: (“A mí me da coraje cuando tú me gritas”. “Por favor,
deja de gritar”).
• Ensayando y practicando las situaciones que le causan estrés.
• Aprendiendo destrezas prácticas para enfrentarse con la situación. Por ejemplo, dividir una tarea grande en
porciones pequeñas que sean más fáciles
de realizar.
• Disminuyendo la comunicación interna
con uno mismo de manera negativa:
cambiar los pensamientos negativos
sobre uno mismo con pensamientos
neutrales o positivos. “Mi vida nunca
será mejor” se puede transformar en
“Yo puedo sentirme ahora desesperado,
pero mi vida probablemente mejorará
si yo trabajo para ello y consigo
alguna ayuda”.
• Aprendiendo a sentirse bien haciendo
un trabajo competente o “suficientemente
bueno”, en lugar de ejercer un
perfeccionismo asfixiante hacia uno
mismo o hacia los demás.
• Tomando un descanso de las situaciones
que le causan estrés. Las actividades
como escuchar música, hablar con
un amigo, dibujar, escribir o pasar un
rato con un animal domesticado (mascota)
pueden reducir el estrés.
• Consolidando un grupo de amigos que
puedan ayudarle a hacer frente a las situaciones
de manera positiva.
Departamento de Orientación
28 Mayo/Junio 2012 LA VOZ
PRUEBA DE ATENCI å ON:
COMO SEGUIR INSTRUCCIONES
NOMBRE: ________________________________________________
1.- Lee atentamente todas las instrucciones que a continuación
se presentan, antes de cualquier cosa.
2.- Escribe tu nombre y apellidos en la línea colocada en la parte
superior de esta hoja, después de la palabra NOMBRE.
3.- Dibuja un círculo alrededor de la palabra Todas que está situada
en la primera instrucción.
4.- Subraya la palabra apellidos en la segunda instrucción.
5.- Tacha la frase “antes de cualquier cosa” en la instrucción
número 1.
6.- Escribe la frase “sin hacer caso” a continuación del titulo.
7.- Escribe SOY CAPAZ DE SEGUIR INSTRUCCIONES encima
del título de esta hoja.
8.- Subraya la frase que acabas de escribir.
9.- Ya que has leído las instrucciones anteriores, sigue únicamente
la instrucción número 2 (la del nombre) y olvídate completamente
de las instrucciones 3,4,5,6,7 y 8.
10.- Al terminar esta prueba no hagas ningún comentario o
exclamación. Disimula y haz como que aún continuas
escribiendo.