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con diabetes ignoran que la tienen. Los<br />
síntomas comunes de la diabetes son fatiga,<br />
vista borrosa, orinar con frecuencia,<br />
infecciones de piel, inexplicable pérdida<br />
de peso, sedo hambre en exceso e infecciones<br />
urinarias o vaginales persistentes<br />
o frecuentes.<br />
Algunas personas deben hacerse sin dudar<br />
un control de glucemia. Se trata de los<br />
mayores de 45 años o menor de 45 años<br />
pero con sobrepeso. También si uno de los<br />
padres o hermanos tiene diabetes, si tiene<br />
presión mayor de 140/90 mmHg y si los<br />
niveles de colesterol no son normales. Las<br />
personas sedentarias también deberían<br />
controlarse, así como quienes tienen antecedentes<br />
de enfermedad cardiovascular<br />
y las mujeres que tuvieron diabetes en el<br />
embarazo.<br />
Para llevar una vida saludable es necesario<br />
incorporar ciertas rutinas al estilo de vida.<br />
¿Qué hacer?<br />
• Realizar al menos 40 minutos de ejercicio<br />
de cinco a siete días a la semana.<br />
• Comer por lo menos cinco porciones<br />
(cada una de media taza) de frutas y verduras<br />
al día.<br />
• Comer menos alimentos grasosos y fritos.<br />
• Tomar poco o nada de alcohol.<br />
• Cambiar a panes y cereales con un contenido<br />
alto de fibra.<br />
• Comer de 200 a 250 gramos de carne, pescado<br />
o ave durante el almuerzo y la cena.<br />
• Consumir lácteos desgrasados o bajos en<br />
grasa.<br />
• Tomar agua en abundancia en lugar de tomar<br />
bebidas azucaradas.<br />
• Sazonar la comida con caldo sin grasa,<br />
con hierbas y con especias en lugar de<br />
usar grasas.<br />
• No comer demasiado en la noche. Trate de<br />
dividir la comida igualmente durante el día.<br />
• Comer despacio y disfrutar de la comida<br />
al sentarse a la mesa. •<br />
Revista de OSPELSYM | 17
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