agujas de perramó cresta de las canaletas - Senderoxtrem

Entrenamiento para escalada 8
En el caso de una vía al ensayo, la visualización del itinerario se
puede hacer sin tener la vía delante, dado que ya se conoce; por tanto,
se puede imaginar y recordar en cualquier lugar, intentando que cada
“pegue mental” que se le dé a la vía sea con el máximo de detalle o
viveza posible, gestualizando los movimientos y sintiendo cómo se
“aprieta” en cada paso lo justo, lo “mismo” que si se estuviese escalando
de verdad. Contra más parecidas sean estas prácticas imaginadas
(posiciones corporales, respiración, fuerza en cada agarre, control de
pensamientos…), mejor se asimilará la vía en cuestión, con la ventaja
añadida de que el desgaste físico que se padece es nulo, puesto
que “en nuestra vida mental consciente, los estímulos imaginados y los
perceptúales o “reales” tiene un status cualitativamente similar” (Marks,
1977, en Weinberg, 1996), principio fundamental del beneficio del uso
de la visualización.
El entrenamiento de la visualización para la mejora de errores sobre
vías ensayadas consiste en repetir mentalmente varias veces el gesto
o secciones concretas efectuadas a la perfección y con el máximo realismo
posible. Es bueno realizar estas prácticas justo después de los
intentos, cuando las sensaciones propioceptivas que ha dejado sobre
cada cual la vía están muy recientes, quedando bien grabado el gesto/s
concretos en la memoria.
En todo caso, tanto en las vías a vista como en las ensayadas, la
visualización debería ser segmentaria e interna, esto es, imaginando
cada movimiento que se realizará tanto de manos como de pies, de uno
en uno, y siempre como si se viese en primera persona, no como un
observador externo, dado que será eso lo que se encontrará cada cual
a la hora de afrontar la vía.
Memorización
Este recurso tiene sobre todo sentido en el intento de vías al ensayo,
si bien una buena memorización de las alternativas trazadas en la estrategia
diseñada tras la primera visualización para un intento a vista, se
erige como crucial para el éxito real en la vía. Métodos para trabajarla
Hector Pelet (16 años) mejora su nivel táctico al ensayo
para llevarse su primer 8b (Fuente de Energía, Vadiello)