agujas de perramó cresta de las canaletas - Senderoxtrem

Entrenamiento para escalada 8
serían:
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Comenzar por memorizar más o menos movimientos (desde 4 o 5
hasta 100 pasos o más) en función del nivel de partida de memoria
visual, e ir aumentando cada vez más, tanto en vías en roca como
sobre travesías en el plafón, variando éstas una vez se tengan
totalmente memorizadas, y volviendo a las mismas un tiempo después,
para ejercitar la memoria a medio y “largo” plazo.
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Cuando se haya memorizado una ruta (en el plafón o en roca),
verbalizar y gestualizar todos los movimientos.
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◘◘
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Dibujar las rutas que se prueben en un papel, al principio tan sólo
las secciones clave para, más adelante con la práctica, ser capaces
de dibujar al detalle toda la vía, con cantos de mano, pies,
chapajes, etc…, haciendo anotaciones de aspectos claves de la
vía, reposos…
Si se dispone de los medios necesarios, la grabación y posterior
visionado de una vía-objetivo puede ahorrar muchos intentos a la
misma, por la transferencia que ejerce la “visualización externa”
sobre la que finalmente será eficaz, la interna, esto es, imaginando
cada movimiento de forma segmentaria desde la perspectiva propia
o interna del protagonista.
Durante la propia escalada y como ya se ha comentado, se pueden-deben
aprovechar los reposos para recordar la siguiente secuencia,
preparando el cuerpo y la mente para lo que se va a encontrar.
Anticipación
Anticipar la ejecución de una sección, o la colocación en un reposo,
o un chapaje complicado, etc…, sería más un efecto o resultado
del recurso estratégico de la visualización; sin embargo, también se
puede entender como un recurso táctico, esto es, como algo que sucede
durante la propia escalada, y que determina, momentos previos
de realizar una acción concreta, el patrón o la secuencia concreta de
movimientos que se deberá ejecutar.
Este recurso sitúa al escalador en el presente, en el momento que
está viviendo y focaliza su atención del modo más eficaz posible, a la
acción que tiene justo delante, obviando de este modo (voluntaria o
involuntariamente) cualquier otro pensamiento, que en muchos casos
son limitadotes del proceso.
En estos casos, en un intento a vista a una vía, en donde no se
haya podido “descifrar el código” o combinación exacta de movimientos
necesarios para su encadene (por no poder ver la totalidad de las
presas, o por pensar que alguna presa sería mejor de lo que es en
realidad, etc…), anticipar el conjunto de movimientos que subsiguen
a los que estamos realizando precisa de una atención selectiva muy
precisa, esto es, primero se deberá intuir, con máxima celeridad, el
conjunto de presas de que disponemos (tanto para manos como para
pies), y si es posible (si el nivel técnico del escalador lo permite), directamente
actuar sobre ellas, ejecutando los movimientos que la vía
“pide”, agarrando cada presa por donde es mejor a la primera…, es
decir, leer la roca y desplazarse sobre ella lo más rápido que la técnica
individual permita, siempre y cuando no se pueda hacer otra cosa
(como parar a reposar y analizar mejor la situación, por ejemplo).
Formas de trabajo selectivo de la anticipación son:
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Escalar siempre pensando en los siguientes 3 o 4 movimientos
constantemente.
Observar vídeos de escalada, pensando qué hará el protagonista
para resolver una secuencia dada, o pasar videos a cámara lenta
o congelando la imagen para observar detenidamente de qué depende
el éxito o el fracaso en una secuencia concreta (posición
corporal precisa, forma de agarrar las presas, etc…).
“Duelo de bloques” con un compañero de entrenamiento: consiste
en montar varios bloques cada uno y, sin probarlos, dejar que
el compañero intente siempre primero el bloque propio, pensando
previamente cómo se haría y comparando cómo ha resuelto él los
pasos.
C U A D E R N O S T É C N I C O S 55