Sorteo - Puleva Salud

en forma
Entrenamiento para
perder3 kilos
Es el objetivo más difícil, aunque parezca lo contrario. Cuando a una persona le
sobran 3 kilos suele haber probado todo: más entrenamiento, más intensidad,
más tiempo, menos calorías, más dieta, etc.
YOLANDA VÁZQUEZ y DOMINGO SÁNCHEZ
Sport Life
Revista líder en España en deporte y salud
Consejos para el entrenamiento
• Si te sobran tan sólo tres kilos, debes aumentar tanto
la intensidad como el volumen de tus sesiones
de entrenamiento cardiovascular y sobre todo interactuar
mucho con la alimentación, cuidándola mucho
más y seleccionando lo que comes.
• Añade más sesiones de entrenamiento
cardiovascular en ayunas y desayuna
después.
• En los entrenamientos de fuerza,
añade una serie más y aumenta
las repeticiones hasta 20, es mejor
opción que aumentar la carga.
• Recuerda que se trata de eliminar las reservas de
glucógeno y no de ganar fuerza.
• Realiza un mínimo de tres sesiones semanales de
fuerza. Debes llegar a un volumen semanal superior
a las 4 horas totales, y realizar sesiones con una duración
mínima de 45 minutos entre 5 y 6 veces por
semana.
Si te sobran tan sólo tres kilos,
debes aumentar tus sesiones de
entrenamiento cardiovascular
Consejos para la alimentación
El objetivo cuando se va a perder los últimos kilos es
combatir la ansiedad que te da disminuir la ingesta de
calorías al mínimo para poder entrenar. Para conseguirlo
sigue estos consejos:
• Aumenta la dosis de Omega 3. Lo más sano
es tomar todos los días un plato de pescado
azul (sardinas, salmón, atún, caballa, etc.)
o suplementar tu dieta con ácidos grasos
omega-3 (alfa-linolénico, EPA y
DHA) que te ayu-