ENTRENAMIENTO PERSONAS NO ENTRENADAS

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Etapa de Mejoramiento de la condición n cardiorrespiratoria: • Pueden comenzar por esta etapa todas aquellas personas sanas y fisicamente activas que realizan como mínimo 3 sesiones semanales • Abarca 4.5 meses • 3 a 5 sesiones de entrenamiento por semana • Intensidad de 70 a 80 % de la reserva de pulso y del VO2R • Duración n de sesiones de 21 a 30 minutos • Cambiar de ejercicio durante la sesión n (caminata, bicicleta, step, , baile) para no decaer la motivación • Utilizar los métodos m Interválico y Fartlek
Etapa de Mantenimiento de la condición n cardiorrespiratoria: • A partir de los 6 meses • 4 a 5 sesiones de entrenamiento por semana • Intensidad de 70 a 85 % de la reserva de pulso y del VO2R • Duración n de sesiones de 30 a 45 minutos • Cambiar de ejercicio durante la sesión (caminata, bicicleta, step, , baile) para no decaer la motivación • Utilizar los métodos m Interválico y Fartlek
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