ENTRENAMIENTO PERSONAS NO ENTRENADAS

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ZONAS DE <strong>ENTRENAMIENTO</strong>: • Para las personas no altamente entrenadas se han recomendado las siguientes zonas de intensidad de entrenamiento en base a % de reserva de pulso y % de reserva de consumo de oxígeno: • Para movilización n de lípidos l (entre 40 y 60 %); • Para mejoramiento cardiorrespiratorio (entre 60 y 80 %) • Para aumentar el VO2max. . (entre 80 y 90 %).
Estimación n del gasto energético del ejercicio aerobio según n VO2: • Se gastan 5 kcal por cada litro de Oxígeno consumido • Gasto energético sesión, kcal = VO2 ejercicio, ml/kg kg/min /1000 x 5 x peso corporal, kg x duración n sesión, min. • Con fines de salud se deben acumular desde 1500 hasta 3500 kcal semanales solo mediante el entrenamiento aerobio para (Paffenbarger( Paffenbarger, 1995)
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