ENTRENAMIENTO PERSONAS NO ENTRENADAS

ENTRENAMIENTO CON PESOS LIBRES PARA DESARROLLAR
CONDICIÓN N MUSCULOESQUELETICA (SEGÚN N COLEGIO
AMERICANO DE MEDICINA DEPORTIVA, 2000, 2001):
• Acondicionamiento cardiorrespiratorio (como
mínimo 1ra etapa)
• En los que nunca han entrenado con pesas
enseñar técnica t
de cada ejercicio (sin carga).
• Determinación n de los pesos iniciales de
entrenamiento (intensidad) mediante test de
repeticiones máximas m
(RM):
• En personas hasta 50 años a
se determina para cada ejercicio
los pesos con los que se realizan entre 8 y 12 RM
• En personas de más m s de 50 años a
se determina para cada
ejercicio los pesos con los que se realizan entre 10 y 15 RM