o_19iqcbv7u19bl15kqhgv1h60p1na.pdf

More documents

Recommendations

Info

Semana 6 Lunes Abdominales con peso… 6x6 Sentadillas… 50%/6 - 60%/6 - 70%/6 - 80%/6x6 Prensa 45º… 2x6 / 2x5 / 2x4 Press Plano… 50%/6 - 60%/6 - 65%/5 - 70%/5 - 75%/6x3 Press Cerrado… 5x5 Tríceps en polea… 3x12-20 Vuelos Frontales… 4x8-12 Martes Remo con Barra ó Remo con barra T con pecho apoyado… 6x6 Dominadas / Polea al Pecho… 6x6 Remo con Polea… 4x8-10 Polea al pecho toma cerrada… 4x8-10 Hombro posterior… 4x8-12 Miércoles Abdominales con peso… 6x6 Peso Muerto… 50%/6 - 60%/6 - 70%/6 - 80%/6x6 Buenos Días… 2x6 / 2x5 / 2x4 Curl Femoral… 4x8-12 Press Militar… 50%/6 - 60%/6 - 65%/5 - 70%/5 - 75%/6x3 Vuelos laterales… 4x8 Trapecios con barra… 4x10 Trapecios con mancuernas… 3x12-20 Jueves Bíceps con barra parado… 6x6 Bíceps con Mancuernas… 4x8 Bíceps en banco Scott con barra W… 3x12-15 Antebrazo con barra toma en pronación… 3x15-20 Antebrazo con barra toma en supinación… 3x15-20 Pantorrillas parado… 4x10-12 Pantorrillas sentado… 4x12-15 Viernes Abdominales con peso6x6 Sentadillas… 50%/8 - 60%/6 - 70%/4 - 80%/6x2 Box Squats… 1x6 / 1x5 / 1x4 / 1x3 / 3x2 (Repeticiones explosivas, fase positiva del movimiento ejecutado a máxima velocidad) Press Plano… 50%/10x3 (Repeticiones explosivas, fase positiva del movimiento ejecutado a máxima velocidad) Press Frances Acostado… 6x8 Fondos en Paralelas… 6x6 Semana 7 Lunes Abdominales con peso… 6x6 Sentadillas… 50%/6 - 60%/6 - 70%/6 - 80%/6 - 85%/5x5 Prensa 45º… 1x6 / 1x5 / 2x4 / 2x3 Press Plano… 50%/6 - 60%/6 - 65%/5 - 70%/4 - 75%/3 - 80%/5x3 Press Cerrado… 5x5
Tríceps en polea… 3x12-20 Vuelos Frontales… 4x8-12 Martes Remo con Barra ó Remo con barra T con pecho apoyado… 6x6 Dominadas / Polea al Pecho… 6x6 Remo con Polea… 4x8-10 Polea al pecho toma cerrada… 4x8-10 Hombro posterior… 4x8-12 Miércoles Abdominales con peso… 6x6 Peso Muerto… 50%/6 - 60%/6 - 70%/6 - 80%/6 - 85%/5x5 Buenos Días… 1x6 / 1x5 / 2x4 / 2x3 Curl Femoral… 4x8-12 Press Militar… 50%/6 - 60%/6 - 65%/5 - 70%/4 - 75%/3 - 80%/5x3 Vuelos laterales… 4x8 Trapecios con barra… 4x10 Trapecios con mancuernas… 3x12-20 Jueves Bíceps con barra parado… 6x6 Bíceps con Mancuernas… 4x8 Bíceps en banco Scott con barra W… 3x12-15 Antebrazo con barra toma en pronación… 3x15-20 Antebrazo con barra toma en supinación… 3x15-20 Pantorrillas parado… 4x10-12 Pantorrillas sentado… 4x12-15 Viernes Abdominales con peso6x6 Sentadillas… 50%/8 - 60%/6 - 70%/4 - 80%/6x2 Box Squats… 1x6 / 1x4 / 4x2 (Repeticiones explosivas, fase positiva del movimiento ejecutado a máxima velocidad) Press Plano… 50%/10x3 (Repeticiones explosivas, fase positiva del movimiento ejecutado a máxima velocidad) Press Frances Acostado… 6x8 Fondos en Paralelas… 6x6 Semana 8 Lunes Abdominales con peso… 6x6 Sentadillas… 50%/5 - 60%/5 - 70%/4 - 80%/4 - 90%/4x4 Prensa 45º… 1x6 / 1x4 / 2x3 / 2x2 Press Plano… 50%/5 - 60%/5 - 65%/3 - 70%/3 - 75%3 - 80%/3 - 85%/4x3 Press Cerrado… 5x5 Tríceps en polea… 3x12-20 Vuelos Frontales… 4x8-12 Martes Remo con Barra ó Remo con barra T con pecho apoyado… 6x6 Dominadas / Polea al Pecho… 6x6 Remo con Polea… 4x8-10 Polea al pecho toma cerrada… 4x8-10
Page 3 and 4: Planificación Entrenamiento de Fue
Page 5 and 6: Mesociclo Estabilizador - Se caract
Page 7 and 8: la preparación deportiva dentro de
Page 9 and 10: Pausa entre series: 2-3 minutos Obj
Page 11 and 12: Press Militar… 50%/2x8 - 60%/10x3
Page 13: Sentadillas… 50%/8 - 60%/6 - 70%/
Page 17 and 18: Antebrazo con barra toma en pronaci
Page 20 and 21: TÉCNICA DE CARRERA INDICE 1) 3. Ge
Page 22 and 23: Además, dentro de la “fase de ap
Page 42: la diferencia entre el máximo y el

o_19iqcbv7u19bl15kqhgv1h60p1na.pdf

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?