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Planificación Entrenamiento de Fuerza
Máxima
Durante los años 1950 al 1980 la antigua Unión Soviética dominó las competencias deportivas en
donde la fuerza tenia un papel decisivo en diversos deportes, imponiéndose a los Estados Unidos
en todas las justas internacionales.
La razón de esta supremacía se debía a la implementación de una nueva metodología en la
preparación y planificación deportiva de los atletas elites por Matveiev, creador de la
periodización del entrenamiento, que consistía en:
Semana 1: aplicar una carga de entrenamiento predeterminada
Semana 2: aplicar una carga de entrenamiento mayor a la primera semana
Semana 3: aplicar una carga de entrenamiento mayor a la segunda semana
Semana 4: aplicar una carga de entrenamiento menor a la primera semana
El motivo de esta forma de entrenamiento era adaptarse al desarrollo y aumento de la fuerza, pero
con un periodo de entrenamiento regenerativo para obtener los resultados deseados. Hoy en día,
los principios introducidos por Matveiev se le conocen como “ley de supe compensación de
estímulos”.
Existen varios tipos de entrenamiento que se enfatizan en las distintas fases del año de
entrenamiento y en la etapa de la carrera deportiva del atleta, donde el objetivo fundamental se basa
en el desarrollo de las funciones neuromusculares, cardio-respiratorias, anatómica, bioquímicas,
fisiológicas, psicológicas y otras que se logran progresivamente durante un periodo largo de
tiempo.
En la actualidad es común ver a muchos atletas de alto rendimiento estancarse en una meseta lineal
y horizontal durante periodos prolongados. La solución de este estancamiento se basa en planificar
un entrenamiento basado en la Periodización del Entrenamiento de la Fuerza.
La Periodización del Entrenamiento se entiende como la división organizada del entrenamiento
anual o semestral de los atletas en la búsqueda de determinados puntos culminantes de la
temporada competitiva, exigiendo que la forma obtenida sea el ajuste de la dinámica de las cargas
en su punto máximo para el momento competitivo.
Componentes de la Periodización del Entrenamiento de la Fuerza
A. Microciclos las unidades o sesiones de entrenamiento donde se concentra más el trabajo. Los
contenidos en su estructura son más cambiantes durante el desarrollo del entrenamiento, la esencia
del contenido está dada por la relación (carga/descanso) existente entre los cambios que surgen en
el organismo. Generalmente tienen una duración de una semana.
Tipos y Características de cada Microciclo.
1. Microciclo Ordinario (O) – Se caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas. Por
un volumen considerable y por un nivel limitado de intensidad. Fundamentalmente son
propios de la preparación general y especial.