Estilo de Vida Saludable Siglo XXI

Manteniendo un estilo de vidasaludable en el siglo XXI.

Estilo de vidasaludable.

Alimentación

Macronutrientes yMicronutrientes.Macronutrientes:• Carbohidratos• Proteínas• Grasas

Comer rico es comer sano. Mantener una alimentación balanceada y variada detodos los alimentos. Consumir los alimentos en cantidades adecuadas yescoger los de mejor calidad.

Lo Ideal.Consumir 2 veces por semana productos lácteos comoleche, yogurt, queso fresco, requesón, etc.Por qué?• Contiene proteínas, calcio y vitaminas.• Reduce el riesgo de osteoporosis.

Lo Ideal.Consumir 3 intercambios de verduras y 2 intercambios defrutas de distintos colores cada día.Por qué?• Contiene antioxidantes que ayudan a prevenirenfermedades del corazón y diversos tipos de cáncer.• Contiene fibra que favorece la digestión.

Lo Ideal.Consumir al menos 2 veces por semana lentejas, frijoles enreemplazo de la carne.Por qué?• Contiene proteínas, minerales y vitaminas.• Contiene fibra que facilita la digestión.• Pueden reemplazar a la carne aportando menos grasa, si secomen con cereales como arroz o fideos.

Lo Ideal.Consumir pescado unas 3 veces por semana.Por qué?• Porque el pescado tienen proteínas y minerales tan buenos como lacarne.• Los pescados grasos como el Atún, salmón, sardinas, jurel contienenácidos grasos omega 3 que contribuyen a disminuir el colesterol enla sangre, ayudando a prevenir las enfermedades del corazón.

Lo Ideal.Importante El pescado puede ser fresco, congelado o en conserva. ¡Cuidate! No consumas pescados y mariscos crudos.

Importancia del atún.1.Fuente de proteína.Es un alimento altamente protéico.2.No contiene grasa saturada. Bajo encolesterol.¡ Sé Sano come Atún !

Importancia del atún.3.Fuente de Omega-3Es la principal fuente de omega 3, que ayuda aprevenir enfermedades cardiovasculares.4. Ofrece beneficios al cerebro.Su contenido alto en fósforo mejora el rendimientoacadémico en los niños y niñas al igual que sucontenido en vitaminas del complejo B ayuda aun buen funcionamiento cerebral.¡ Sé Sano come Atún !

Importancia del atún.5. Previene la anemia.Su contenido en hierro ayuda a prevenir laanemia sobre todo en niños y niñas,mujeres en edad fértil y mujeresembarazadas.6. Repara y produce nuevas células.Ayuda a regenerar los tejidos del cuerpo porser un alimento con un nivel protéico alto.¡ Sé Sano come Atún !

Importancia del atún.7. Ayuda a mantener los dientes sanos.Por su contenido en calcio los construye ymantiene sanos.8. Mantiene el peso adecuado.Es bajo en grasa y calorías.¡ Sé Sano come Atún !

Omega 3.• Los pescados grasos como el Atún, salmón, sardinas, jurel contienenácidos grasos omega 3 que contribuyen a disminuir el colesterol enla sangre, ayudando a prevenir las enfermedades del corazón.• Los Omega 3 también se encuentran en los aceites de canola, soyay nueces

Omega 3.Beneficios del Omega 3: Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Beneficio para el cerebro. Ayuda al rendimiento académico

Comer sano.Podemos controlar el colesterol comiendo alimentos bajos en grasa.Importante Preferir alimentos con menor contenido de grasa saturada y colesterolPor qué ?• Porque el consumo frecuente de frituras y alimentos ricos en grasasaturada, ácidos grasos trans y colesterol aumenta el colesterolsanguíneo y el riesgo de enfermar del corazón.

Comer sano.Importante: Elegir aceites vegetales (Canola, Oliva, Soya). Cocinar con menos aceite. Las carnes con grasa, vísceras, mantequilla, mayonesa, pasteles,papas fritas, y la famosa comida “Chatarra” contienen grasasaturadas, ácidos grasos trans, colesterol y exceso de calorías lo quenos hacen ¡Engordar!

Beber agua.

Beneficios del Agua.1. Quita la sed2. Protege3. Renueva

Lo Ideal.Beber 1.5 lt. a 2 lt. de agua al día (6 a 8 vasos).Por qué? Reponer el agua que se pierde a través de la respiración,la orina, el sudor y las deposiciones. Favorece la eliminación de toxinas de tu organismo yasegura un buen funcionamiento. Regula la temperatura corporal.

Actividad Física

Recomendaciones.• Caminar 30 minutos al día.• Realizar ejercicios 30 minutos 3 vecespor semana.• Realizar ejercicios de estiramiento.

Importante. Fortalece sistema respiratorio y muscular. Fortalece músculos y huesos. Flexibilidad en articulaciones. Fortalece ligamentos y tendones. Reduce el estrés, la ansiedad y depresión¡ Para estar en forma!

Gracias!