Revista: Vida Saludable 3ra. Edición

BENEFICIOS DE CAMINAR
MEDIA HORA AL DÍA
Dr. Eduardo Torrez Torrico
CARDIÓLOGO INTERVENCIONISTA
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Santa Cruz - Bolivia
Caminar media hora al día adelgaza más que correr,
andar en bicicleta o acudir al gimnasio. Las personas
que caminan con frecuencia bajan una talla de ropa
respecto a la media y les ayuda a prevenir el colesterol,
ataques al corazón, la diabetes y la tensión alta. Además,
una buena caminata levanta el ánimo.
Los beneficios son especialmente evidentes en mujeres
mayores de 50.
No sirve, eso sí, cualquier tipo de caminata. Hay que ir a
paso ligero, hasta llegar a sudar.
Se desaconseja no salir a andar hasta dos horas después
de una comida copiosa. Por el contrario, si no se ha almorzado
recomiendan tomarse antes una pieza de fruta,
por ejemplo un plátano. También se debe beber agua si la
marcha dura más de 30 minutos e ir de menos a más, para
que los músculos vayan entrando en calor.
Como ya es conocido, la obesidad va en aumento, con
uno de cada diez personas catalogadas ya como tales. Se
recomienda a los adultos que hagan al menos 150 minutos
semanales de ejercicio moderado, o moderado-intenso.
Pero el 80% de la población no sigue esa pauta.
«La obesidad es una epidemia y la manera más barata de
atajarla es que la gente camine».
Centrarse en fomentar la actividad física es menos controvertido
que las medidas referentes a las dietas.
Un paseo de 30 minutos son unos 3.000 pasos y como media
se recorre 2,4 kilómetros.
Los hombres que caminan cinco días a la semana media
hora bajan una unidad de masa corporal y las mujeres, 1,8
unidades.
Caminar es lo natural para el ser humano, «lo que ha hecho
siempre durante cuatro millones de años»
Caminar con regularidad a un buen ritmo media hora cinco
días a la semana adelgaza más ¿Por qué? Esto se debe
a que el trabajo al andar es constante, no hay paradas,
y además que caminar es lo natural para el ser humano.
Estudios previos ya destacaban las bondades de andar.
Se asegura que 2.000 pasos a velocidad moderada (20
minutos al día) reducen un 8% la posibilidad de infarto en
grupos de riesgo. Con 40 minutos sostienen que el efecto
equivale al de las pastillas que mitigan el colesterol. Y que
6.000 pasos al día protegen de la osteoporosis de rodilla.
VIDA SALUDABLE
Revista Médica
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