21km-2

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Fartlek, mejora tu velocidad
Si quieres iniciar bien el
El entrenamiento comienza
Se hace un segundo acelerón
entrenamiento de velocidad, sin duda
repitiendo los pasos de lo
trotando de 10 a 15 minutos para
inicia con sesiones de fartlek.
calentar, se va aumentando la
primero. Hay que asegurarse que el
Estas sesiones son adecuadas tanto
primer aceleró debe ser a la misma
velocidad gradualmente hasta entrar
para principiantes como para expertos,
velocidad que el último. Se hacen los
en calor.
debido a que permite a cada persona
Una vez entrado en calor se corre
acelerones adecuados para la
adaptar la intensidad del entrenamiento
capacidad del atleta.
un acelerón entre uno y tres minutos,
de acuerdo a su propia capacidad. El
sin preocuparse por distancia o
Al terminar los acelerones trota
fartlek no se basa en distancia ni tiempo,
suavemente por 10 a 15 minutos para
tiempo.
sin embargo se basa en la percepción.
Se trata de correr dentro del
eliminar el ácido láctico de los
Fartlek significa "juego de
tiempo establecido cuidando la
músculos.
velocidad". Fue creada bajo la filosofía
El fartlek servirá para desarrollar
técnica y el paso.
donde cada corredor puede apartar el
Al finalizar el acelerón se
coordinación motriz, velocidad y
entrenamiento a su capacidad personal.
agilidad en las piernas, también
continua con un trote a paso cómodo,
fortalecer el sistema cardiovascular.
tomando tiempo para recuperarse.
21KM Enero 2017