21km-2

Zancadas por
minuto:
15
La buena técnica de
zancada se debe a un
buen ritmo. Se trata de
encontrar el punto de
equilibrio entre la
velocidad de carrera y el
esfuerzo, la zancada no
debe ser ni muy alta ni
muy baja. Un corredor
debe tener una zancada
entre 170 y 180 pasos
por minuto. Si quieres
controlar tu zancada,
puedes utilizar
aplicaciones como
"Perfect Cadence". Para
mejorar tu zancada,
entrena en bajada (ten en
cuenta el peligro de
lesión).
La longitud ideal de la
zancada depende sobre
todo de la longitud de tus
piernas y de la
comodidad del corredor.
21KM Enero 2017