21km-2

R U N N I N G
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O R G A N I Z A T U E N T R E N A M I E N T O
Personaliza tu entrenamiento. Cada entrenamiento es distinto dependiendo de las
posibilidades y necesidades. Se recomienda hacer 2 días de correr con velocidad, 2 hacer
fuerza o combinar con otros deportes y una corrida larga a la semana. Si decide hacer los 2
días de fuerza recuerda calentar 10 a 15 min, después correr 5 min y hacer ejercicios de
fuerza que guste (repetir 4 a 5 veces), por ultimo enfriar corriendo 10 min.
21KM Enero 2017