21km-2

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La técnica de intervalos
Este tipo de entrenamiento fue
creado por el cardiólogo alemán
Hans Reindell a mediados del sigo
pasado.
Estas sesiones consisten en correr
porciones de carreras intensas
repeticiones que se alteran con
porciones de recuperación completa
intervalo, a las que se le llaman
intervalos de recuperación.
Los intervalos son sesiones muy
estructuradas, que pueden ser muy
intensas, no recomendadas para
principiantes. Estas deben
respetarse de principio a fin.
La sesión se diseña con un objetivo
específico.
Una sesión de intervalos consiste
en iniciar calentando con un trote
suave, que vaya de menos más,
durante unos 15 minutos antes de
hacer la primera repetición.
Después se corre un
kilometro en el tiempo objetivo.
Este sale de el tiempo por
kilometro que quieres hacer en
la carrera. Después haces un
intervalo de descanso de 2 a 4
minutos, en cuanto acaba esta
inicia la segunda repetición.
La primera sesión debe estar
constituida por cinco
repeticiones con sus intervalos
que son de repetición. Para
terminar son 15 minutos de trote
suave.
La clave para lograr buenos
resultados es controlar los
intervalos, que siempre tengas
el ritmo cardiaco arriba de 120.
Se debe de hacer una de
estas sesiones por semana,
agregando un kilometro cada
vez que se haga.
Esta sesión produce
beneficios en la coordinación
motriz, la resistencia y la
velocidad.
21KM Enero 2017