ASANA Texto y fotos: <strong>Ananda</strong> UTPLUTHIT B eneficios: · Fortalece las muñecas, las manos y el abdomen. · Es como un Padmasana o loto flotando. · Nos prepara naturalmente para un estado meditativo y de introspección. · Flexibiliza las rodillas, tobillos y sigue ayudando a la apertura de cadera.
YOGA PRENATAL Casa Shanti ¿CÓMO ES UNA CLASE DE YOGA PARA EMBARAZADAS? En esto, como en todo, “cada maestro tiene su librito”, pero en sentido general, además de las asanas y posturas que se seleccionen, la práctica sería ideal si incluye un ambiente acogedor, tranquilo, íntimo, como si diera la impresión de que la futura madre y su bebé se encontraran juntos dentro de un gran y amoroso útero. Esa sensación, más la presencia de otras mujeres en el mismo estado, hace más profunda y extensa la comunicación entre unas y otras, y entre todas ellas y todo lo que las rodea. BENEFICIOS DEL YOGA PARA EMBARAZADAS 1.- El yoga para embarazadas puede ayudar a aliviar las molestias del embarazo, tales como cambios de humor, falta de aire y tobillos hinchados. 2.- Las futuras madres pueden disponer de un tiempo precioso para vincularse con sus bebés. 3.- Les brinda una gran ayuda en la preparación del momento del parto. 4.- El compartir con otras mujeres en igual condición, les crea un lazo afectivo importante y les brinda mayor seguridad en sí mismas. El yoga prenatal, les puede proporcionar a éstas la oportunidad de pasar tiempo con otras mujeres embarazadas que comparten sus mismas experiencias y preocupaciones, y es especialmente útil si la mujer se siente estresada, sin apoyo, o con miedo. La clase de yoga para embarazadas es un lugar donde se intercambia información y se contestan preguntas, por lo que es importante que el profesor se haya formado en el yoga prenatal, y si se trata de una profesora, que haya pasado por la experiencia del parto, puede ser aún mejor. El yoga prenatal es una gran manera de entrenar para el trabajo de parto y para mejorar la experiencia del embarazo. Debemos de tomar en cuenta que: Las asanas: las posturas de yoga o asanas pueden ayudar a construir fuerza en el cuerpo, dar resistencia y mejorar la circulación. Hay posturas que te ayudarán a acostumbrarte a la sensación de apertura durante el parto. La meditación: puede mejorar la capacidad de relajación y concentración, te une a tu bebé y te sientes parte de un todo. Aprendes a observar tus sentimientos, tus emociones, y es una forma de autoconocimiento en esta etapa de tu vida. Pranayama: las técnicas de respiración o pranayama pueden ayudarte a controlar el dolor de las contracciones. La respiración Ujjayi te ayuda a centrarte en el momento presente y mantener la calma. Nadi Shodhana, (respiración nasal alterna), ayuda a equilibrar flujos de energía del cuerpo. La relajación: los ejercicios de respiración te ayudarán a aliviar el estrés, a disminuir las preocupaciones y llevar una vida con mayor tranquilidad, que es justo lo que necesitamos siempre, y más aún durante esta etapa tan especial. La clase de yoga para embarazadas es una valiosa oportunidad para que la mujer pueda llegar a conocer su cuerpo y para fomentar la confianza en su capacidad para dar a luz.
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