Ananda Noviembre 2017

YOGA PRENATAL
Casa Shanti
¿CÓMO ES UNA CLASE DE YOGA PARA
EMBARAZADAS?
En esto, como en todo, “cada maestro tiene
su librito”, pero en sentido general, además de
las asanas y posturas que se seleccionen, la
práctica sería ideal si incluye un ambiente
acogedor, tranquilo, íntimo, como si diera la
impresión de que la futura madre y su bebé se
encontraran juntos dentro de un gran y
amoroso útero. Esa sensación, más la
presencia de otras mujeres en el mismo
estado, hace más profunda y extensa la
comunicación entre unas y otras, y entre
todas ellas y todo lo que las rodea.
BENEFICIOS DEL YOGA PARA EMBARAZADAS
1.- El yoga para embarazadas puede ayudar a
aliviar las molestias del embarazo, tales como
cambios de humor, falta de aire y tobillos
hinchados.
2.- Las futuras madres pueden disponer de un
tiempo precioso para vincularse con sus
bebés.
3.- Les brinda una gran ayuda en la preparación
del momento del parto.
4.- El compartir con otras mujeres en igual
condición, les crea un lazo afectivo
importante y les brinda mayor seguridad en sí
mismas.
El yoga prenatal, les puede proporcionar a
éstas la oportunidad de pasar tiempo con
otras mujeres embarazadas que comparten
sus mismas experiencias y preocupaciones, y
es especialmente útil si la mujer se siente
estresada, sin apoyo, o con miedo.
La clase de yoga para embarazadas es un lugar
donde se intercambia información y se
contestan preguntas, por lo que es importante
que el profesor se haya formado en el yoga
prenatal, y si se trata de una profesora, que
haya pasado por la experiencia del parto,
puede ser aún mejor. El yoga prenatal es una
gran manera de entrenar para el trabajo de
parto y para mejorar la experiencia del
embarazo. Debemos de tomar en cuenta que:
Las asanas: las posturas de yoga o asanas
pueden ayudar a construir fuerza en el cuerpo,
dar resistencia y mejorar la circulación. Hay
posturas que te ayudarán a acostumbrarte a la
sensación de apertura durante el parto.
La meditación: puede mejorar la capacidad de
relajación y concentración, te une a tu bebé y
te sientes parte de un todo. Aprendes a
observar tus sentimientos, tus emociones, y es
una forma de autoconocimiento en esta etapa
de tu vida.
Pranayama: las técnicas de respiración o
pranayama pueden ayudarte a controlar el
dolor de las contracciones. La respiración Ujjayi
te ayuda a centrarte en el momento presente y
mantener la calma. Nadi Shodhana,
(respiración nasal alterna), ayuda a equilibrar
flujos de energía del cuerpo.
La relajación: los ejercicios de respiración te
ayudarán a aliviar el estrés, a disminuir las
preocupaciones y llevar una vida con mayor
tranquilidad, que es justo lo que
necesitamos siempre,
y más aún durante
esta etapa tan
especial.
La clase de yoga para
embarazadas es una
valiosa oportunidad
para que la mujer pueda
llegar a conocer su
cuerpo y para fomentar
la confianza en su
capacidad para dar a
luz.