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Contenido Este Año Nuevo ponga su refrigeradora en forma ................................................................................... 3 ¿Cómo Alcanzar un objetivo en el Nuevo Año? ................................................................................ 5 Agua tibia con limón en ayunas........................................................................................................... 6 Higiene Postural ..................................................................................................................................... 8 Postura al estar acostado ................................................................................................................ 8 Postura para el levantamiento y cargas ....................................................................................... 9 Postura al planchar la ropa y lavar los platos ............................................................................ 9 Postura correcta para alcanzar objetos que están a nivel superior ...................................... 9 Tome la decisión correcta. Reporte ya! .................................................................................................. 10 Regresa el Programa 3 Step Wellness ......................................................................................................... 11
Este Año Nuevo ponga su refrigeradora en forma Remplazos saludables para tener a mano La recomendación de ir al supermercado sin hambre, es uno de los mejores consejos para evitar comprar alimentos no saludables. Pero ¿se imagina que su refrigeradora y alacena tengan disponible toda clase de alimentos no saludables y usted llegue con hambre? Definitivamente, comerá lo primero que encuentre y lo que le resulte más práctico y apetitoso. Recordemos que con hambre, llegan los antojos, así que probablemente su elección no será una fruta. Entonces lo ideal es eliminar los alimentos procesados, altos en grasa, azúcar y sodio, que puede generarle gran tentación al tenerlos en casa. Inclusive, algunos alimentos no se deben eliminar del todo, sino reemplazarlos por si par más saludable. Lo primero. Abra su refrigeradora, congelador y alacena, saque los alimentos que usted sabe que no son saludables y que además le generan ansiedad. Por ejemplo, postres, chips, galletas rellenas, gaseosas, repostería, helados, comida de microondas, entre otros. Posterior a esto, si tiene duda de los alimentos que no le resultaron tan fácil de clasificar, entre saludables y no saludables, guíese por la siguiente recomendación. Elimine aquellos productos que por porción, aportan más del 10% de grasa total, grasa saturada. Colesterol, sodio y azúcar. También puede eliminar aquellos que indican ser altos en fibra, pero al analizar la etiqueta no alcanzan a los 2.5 gramos de fibra por porción.
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