Edición 81

TU MEJOR ESTILO DE VIDA
EJEMPLAR
DE CORTESÍA
Tolerancia a la frustración
Guadalajara, Jalisco
Año 7 No.81 / 2016
Retiro: la edad de oro
La raíz de la excelencia
9 mitos sobre lo que adelgaza
Funcionalidad y belleza en espacios pequeños

CARTA DEL DIRECTOR
Y tú… ¿qué vendes?
“Todos vendemos algo”. Es ésta una frase que seguramente hemos escuchado en más de una ocasión. Y que encierra
una gran verdad.
Porque más allá de la típica transacción económica de la compra-venta, en la que se intercambia un producto o servicio
por una cantidad de dinero, hasta aquellos que tienen aversión por las ventas, venden algo: una imagen, una idea,
un concepto.
Lo cierto es que las ventas -esa profesión extraordinaria, a veces incomprendida y muchas veces vituperada- son el
motor de la economía, de las empresas y de las naciones.
Germán Reynaud Tello
Director
Licenciado en Derecho
Diplomado en
Mercadotecnia
Egresado del Kellogg
Executive Program,
de la Northwestern
University
30+ años de experiencia
en medios impresos.
Yo me inicié a muy temprana edad en esta interesantísima actividad, como comisionista en una empresa periodística.
Descubrí de pronto la maravilla de no estar sujeto a un salario fijo, sino ganar proporcionalmente a tu esfuerzo y a tus
logros.
Al mismo tiempo desarrollé la disciplina de sujetar mis gastos a un presupuesto. Pronto mis ingresos rebasaron a los
egresos y empecé a ahorrar. Eso me dio la oportunidad de comprar de contado y conseguir mejores precios. Hasta
la fecha no soy afecto a los créditos. Los he usado, por supuesto, pero me quitan el sueño. Y el pago de intereses me
resulta incómodo.
Con el tiempo alcancé la posición de director comercial de esa empresa, cuyas dimensiones se habían expandido
notablemente. Encabezar los esfuerzos de un grupo de algo así como 100 personas (con el apoyo de excelentes colaboradores)
fue una experiencia intensa y muy disfrutable; y me quitó el sueño en mucho más de una ocasión, desde
luego. Tenía claro que los esfuerzos de esas 100 personas debían generar lo suficiente para pagar la nómina y mover
una maquinaria de más de 800 empleados y directivos. Ah, y reportar utilidades a los socios, por supuesto.
Pero hablar únicamente de los beneficios económicos que reportan las ventas es restarle méritos a esa noble profesión.
Lo más disfrutable de esta actividad es experimentar la satisfacción de servir. Cuando vendes un buen producto
o servicio a un precio justo, estás sirviendo a quienes te conceden su confianza y te compran. Pronto ven en ti, más
que a un vendedor, a un aliado suyo, a un asesor.
Vender es relativamente fácil, siempre que te conduzcas con honestidad y transparencia; porque de esa manera vendes
una vez, y muchas más.
En resumen, puedo decir felizmente que hace muchos años descubrí que vender te brinda la oportunidad de hacer
amigos… y ganar dinero. Y ¿quién no encuentra disfrutables esas dos maravillosas experiencias?
Si me pides, lector querido, una frase que englobe la esencia de las ventas, te puedo compartir la siguiente anécdota:
Hace algunos años tuve la oportunidad de tomar un diplomado en mercadotecnia en la prestigiada Universidad de
Northwestern, en Evanston, Illinois. De regreso a casa paré en una plaza para comprar los consabidos regalos. Me
atendió una dama de la tercera edad. A pregunta suya le comenté cuál había sido el motivo de mi viaje. Me contestó:
“Yo sé mucho de mercadotecnia: “El Cliente es lo más importante”. Nada más sabio, nada más cierto.
GERMÁN REYNAUD TELLO
Director General
direccion@mktinteligente.com
MARGARITA URIARTE TRUJILLO
Directora Editorial
editorial@mktinteligente.com
LORENA MÁRQUEZ LEÓN
Diseño original
VANESSA SPRAGUE
Traducciones
traduccion@mktinteligente.com
MICHELLE REYNAUD U.
Mercadotecnia y diseño
diseno@mktinteligente.com
ENRIQUE REYNAUD U.
Comercialización
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(33)3303 7507
Tel. (33) 3624 8074 · www.r-magazine.com · comercializacion@mktinteligente.com
R Magazine México - The Art of Living
@rmagazinemexico
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2016
Una publicación de
SENTIRTE BIEN es una publicación mensual de MKT INTELIGENTE. Jardín del Crisantemo #8, Fraccionamiento Jardín Real. Zapopan, Jalisco. México. C.P. 45019
Todos los derechos reservados. Prohibida su reproducción total o parcial. Número del Título de Registro de Marca, 1171333. Número de Reserva
al Título ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor, en trámite. Certificado de Licitud de Título, en trámite. Certificado de Licitud
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ÍNDICE
20
EN PORTADA
14 Funcionalidad y belleza en
espacios pequeños
Ideas estéticas para todo tipo de espacios
16 9 mitos sobre lo que adelgaza
Combate los kilos de más modificando
tu estilo de vida
18 La raíz de la excelencia
Tu calidad de vida, tus relaciones, tu
legado y tu paz mental
20 Tolerancia a la frustración
Cómo desarrollarla en tus hijos
26 Retiro
La edad de oro
14
26
16
18
DE LIBROS Y PELÍCULAS
28 De los 8 a la vida en verde
Un cuento
VIDA EN ARMONÍA
6 ¿A quién le toca el cuidado de los
hijos y del hogar?
La importancia de manejar el hogar
entre padre y madre
BELLEZA
9 Mantén tu piel saludable este
verano
Protégela para que permanezca
radiante
ESTILO
12 Tatuajes
7 puntos a considerar antes de hacerte
uno
SALUD FÍSICA
22 Alergias infantiles
Causas y cómo aliviarlas
24 Protégete de la pérdida de visión
Las mujeres son más propensas
a perder la vista
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
30 16 minutos
Entrena en la playa
EN 5 MINUTOS
32 Automovilistas y celular
¡Combinación letal!
PASAJES DE UNA VIDA COMÚN
PERO NO CORRIENTE
32 Hablando de amigos y de
la amistad
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VIDA EN ARMONÍA
VIDA EN ARMONÍA
¿A quién le toca el
cuidado de los hijos
y del hogar?
Actualmente se dice y promueve la importancia de
manejar el cuidado de los hijos y del hogar entre
padre y madre… pero sea por tradición o por otros
motivos, muchas mujeres siguen llevando la
mayor parte de la carga de educarlos y
de mantener la casa en orden.
Si el hombre lleva el sustento y la mujer se queda en
casa, es lógico que a ella le toca hacer hogar y cuidar
a los niños. Pero, incluso en esta situación, es imprescindible
que no recaiga en ella todo el peso de estas tareas
y a todas horas.
Aunque aún son muchos los maridos que no realizan tareas
domésticas tradicionalmente femeninas (como limpiar y ordenar
la casa, cocinar, lavar la loza, lavar y planchar la ropa o
cuidar de los hijos), los hombres suelen encargarse de ciertas
labores que a veces no consideramos. Por ejemplo:
• Mantenimiento del auto (revisar y/o cambiar las llantas, realizar
reparaciones menores, supervisar las idas al taller).
• Mantenimiento de la casa (cambiar bombillas, reparar grifos
que gotean, pintar paredes, cortar el césped, montar muebles
y aparatos que requieran de ensamblaje, mover muebles,
colgar cuadros, etc.).
APROPIACIÓN TERRITORIAL
En las últimas décadas los hombres se están implicando cada
vez más en las tareas domésticas, si bien todavía son muchos
los que acuden a los roles de género
tradicionales para evadir estas responsabilidades.
También se da el caso de
los maridos conscientes que quieren
aligerar la carga a su mujer, pero ésta
opina que él no debería meterse en las
cosas del hogar, sobre cuyo espacio,
decoración y organización ella tiene
derecho exclusivo. En consecuencia,
el hombre lo siente cosa de su mujer y
pierde interés en “ayudar” a mantenerlo
limpio. En casos extremos, extraviado en su propio hogar, necesita
crear un espacio para sí mismo: una “oficina” en casa,
un “taller” o “cuarto de juegos” en el sótano, garaje o jardín y
lo acondiciona a su propio estilo.
DISTRIBUCIÓN EQUITATIVA
Cada pareja tiene su manera de funcionar. Hay quienes se
sienten bien con los roles tradicionales; pero si eres la mujer
y quieres iniciar un cambio para tratar que la relación familiar
funcione de forma equitativa, aquí tienes tres ideas:
1. Habla con tu esposo
Este es el primer paso que debes dar. Quizá te preocupa
cómo plantearlo y cómo lo va a tomar; pero no es buena idea
esperar hasta que te sientas tan cansada o saturada que no
puedas más, ya que esto podría llevarte a echárselo en cara
a gritos e incluso propiciar llevar la relación a un punto delicado.
Comienza por buscar un momento adecuado, un día que estén
tranquilos (de ser posible, los dos solos, con los niños ya
dormidos o en casa de los abuelos o tíos). Dile que necesitas
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VIDA EN ARMONÍA
BELLEZA
hablar y que te escuche con mente y corazón abiertos.
Roma no se hizo en un día, así que aun cuando tras la conversación
él asegure que va a empezar a compartir
algunas tareas en el hogar, no esperes que se
convierta en la niñera perfecta y el mejor
asistente de limpieza. Piensa cuáles
son los momentos críticos para ti en
cuanto a cansancio o estrés y pídele
que te ayude con algunas de
esas tareas. Puede ser el baño
de los niños, mientras tú preparas
la cena para la familia. Lo
que para ti se ha convertido en
un momento muy complicado,
puede ser para tu pareja una
situación grata, dado que los
hijos suelen exigir menos y
comportarse mejor con el adulto
que no ha estado lidiando
con ellos todo el día. Eso sí, el
arreglo del baño también correría
a su cargo y, si se pone listo, podría
incluir a los pequeños en el “juego” de
dejar todo en su lugar.
2. Involucra a tus hijos
Cuando los niños son pequeños tratan de imitar a los adultos
y disfrutan las tareas del hogar. Seguro has visto escobas y
cacerolas de juguete. Si en esa etapa tienes paciencia
y los involucras, poco a poco las labores empezarán
a repartirse entre todos.
3. Responsabilidad compartida
Cuanto antes estén asentadas
las bases de la responsabilidad
compartida dentro de una pareja
con respecto a estos temas,
mejor va ser el funcionamiento
del hogar. Y tan importante es
conseguir la solidaridad de la
pareja como que los hijos vayan
haciéndose cargo de pequeñas
tareas.
Tú y tu pareja tengan en cuenta
que son los adultos quienes están
a cargo de la familia. Obvio, esto
significa más trabajo, cansancio y estrés…
pero eso es parte de ser madre o
padre de familia.
MANTÉN TU PIEL SALUDABLE
Régimen de ejercicio, rutinas de belleza y alimentación
sana son las mejores maneras para lograr una piel bella.
Durante las vacaciones estas prácticas se relajan,
y es natural, pero evita ponerte en riesgo por exposición excesiva
al sol.
PROTECTOR SOLAR
¡Nunca te saltes este paso! Si el protector
es necesario en el día a día,
con mayor razón cuando se está en
la alberca o en la playa. Añade una
capa saludable de protección solar
a tu rutina de belleza matutina. En
la actualidad, combinan potente
protección avanzada con una sensación
liviana. Busca cremas con
antioxidantes para brindarle mayor
protección a tu piel.
ESTE VERANO
Es verano y las vacaciones se
aproximan, la playa y la piscina
resultan muy atractivas; se antoja
ser besada por el sol. Muy bien, sólo
necesitas proteger tu piel para que
permanezca sana y luzca radiante.
UN BESO DEL SOL
El resplandor del sol es tu mejor
accesorio… pero es un riesgo para
la piel. Afortunadamente, puedes
conseguir una apariencia bronceada
con los autobronceadores en
aerosol. Ahora la piel se ve uniforme
(sin rayas incluso en las áreas
que son más difíciles de alcanzar,
como la parte posterior de las piernas),
con vitamina E y suave AHA
para dejar la piel ultra suave. Con
Sublime Bronze ProPerfect Salon
Airbrush Self-Tanning Mist puedes
ponerte hasta un vestido blanco.
AL NATURAL
Días más largos, ropa más ligera y menos
maquillaje rigen el verano. Opta por todoen-uno
para el rostro. Para hidratar, uniformar
el tono de piel y dar luminosidad, las
cremas BB son la solución.
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BELLEZA
BELLEZA
EJERCICIO Y SUDOR
Además de los beneficios físicos obvios, tu rutina de ejercicio
es un seguro también para la belleza de tu piel. El sudor
(la respuesta natural del cuerpo al
ejercicio) es un elixir que regula la
temperatura del cuerpo, libera toxinas
y aumenta la circulación, por lo
que la piel adquiere después del
baño un brillo saludable.
EXFOLIANTE DE USO DIARIO
Un exfoliante suave para uso diario
es una gran opción en la búsqueda
de una piel más suave y más clara.
Elimina las células muertas de la
piel y limpia los poros. Te mirarás al
espejo y verás la diferencia.
LABIOS HUMECTADOS
Las mujeres nunca precisamos de una excusa para comprar un nuevo lápiz
labial; y en verano, uno con protección solar es una compra necesaria. Sea
cual sea tu elección de color, que tenga un SPF de al menos 15. Los bálsamos
para los labios tienden a hidratar más y a permanecer mayor tiempo.
NO BASTA UNA
LINDA SOMBRILLA
Una pequeña exposición al sol es provechosa, pero cuando se vuelve demasiada,
tu rostro necesita un triple cuidado: en primer lugar, lávate la cara con agua fría
y un limpiador suave para calmar la piel; a continuación,
aplica un suero corrector para disminuir las
manchas solares; luego usa una crema hidratante
de acción profunda para volver a hidratar y ayudar
a combatir las arrugas. Parasol o no, necesitas empezar
el día aplicando protector solar y reaplicar las
veces que sea necesario. RevitaLift ® Triple Poder TM
disminuye las arrugas, reafirma contornos y aporta
tonicidad a tu piel.
AGUA, AGUA POR TODAS PARTES
La madre naturaleza es sabia. Los alimentos de la temporada
de verano (como la sandía, los vegetales de hojas verdes, las
uvas, fresas y otras bayas) tienen una mayor concentración
de agua para hidratarte en el calor. Además de beber agua,
es saludable e inteligente disfrutar de frescos alimentos ricos
en agua.
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ESTILO
ESTILO
Tatuajes
PUNTOS A
CONSIDERAR
antes de
hacerte uno
La popularidad de los tatuajes ha aumentado, y también
los reportes de personas que sufren infecciones
por tinta contaminada, así como por reacciones
a las tintas mismas.
La Dra. Linda Katz, directora de la Oficina de Cosméticos
y Colores de la FDA, recomienda que antes
de hacerte un tatuaje consideres 7 claves para tu
salud.
Adam Levine
1. ¿SE CONTRAE
INFECCIÓN POR AGUJAS
SIN ESTERILIZAR O POR
LA TINTA?
Debes preocuparte por ambas.
En los últimos años ha
habido casos de personas
que fueron infectadas porque
la tinta estaba contaminada
con microorganismos, tales
como bacterias y hongos;
unas provenían de la manufactura
(la tinta puede contaminarse
en cualquier punto
de su producción) y otras de
su manejo en el salón de tatuajes.
El utilizar agua no esterilizada
para diluir los pigmentos
es un error común,
aunque no el único. No hay
una manera exacta de saber
si la tinta es segura. Nota: La
tinta puede estar contaminada
aun si el contenedor está
sellado o envuelto. Existen
reportes científicos de tintas
para tatuajes que contienen
desde tinta para impresoras
hasta pigmentos para pintura
de carros.
La FDA se encarga de analizar
las tintas y pigmentos
que se utilizan en los tatuajes
para saber si contienen contaminantes,
metales pesados,
degradantes y químicos
tóxicos potenciales (incluyendo
estabilizadores de Ph,
microbicidas y otros materiales
que no deben introducirse
al cuerpo). Cuando la
FDA recibe quejas de peligro
y las constata, se encarga
de alertar a las compañías
relacionadas de que existe
un problema con las tintas,
y también informa al público,
pero la información que tiene
es limitada.
2. ¿SON SEGUROS LOS
TATUAJES QUE PUEDE
HACERSE UNO MISMO?
Los paquetes y tintas que se
venden por internet al consumidor,
han sido asociados
con reportes de infecciones
y reacciones alérgicas. La
FDA se preocupa porque los
consumidores no tienen el
Cara Delevigne
suficiente conocimiento para
evitar contaminación o infecciones
a la hora de tatuarse a
sí mismos.
3. ¿QUÉ TIPO DE REAC-
CIONES SE HAN VISTO
CON LOS TATUAJES?
Se puede notar irritación en
el área del tatuaje, lo que
puede llevar a sufrir fiebre.
Las infecciones serias pueden
requerir meses de tratamiento,
con una variedad de
antibióticos. Infecciones aún
más graves, pueden requerir
de hospitalización o hasta cirugía.
Si tienes una reacción
alérgica, puede ser difícil determinar
si se debe a un pigmento
(uno de los ingredientes
que le agregan color a la
tinta) o a un solvente (el líquido
utilizado para diluir los
pigmentos). O puedes tener
una reacción a algún contaminante
que penetró a la tinta
durante la manufactura, y
como la tinta es permanente,
la reacción persiste.
4. ¿QUÉ HACER ANTE
ALGUNA REACCIÓN A UN
TATUAJE?
Contacta a tu médico. Dile
que te hiciste un tatuaje y los
síntomas que tienes. Luego
avisa al artista que te tatuó
e infórmale de lo que pasa
para que identifique la tinta
que utilizó y evite volver a
usarla.
5. ¿QUÉ SUCEDE
DESPUÉS?
A pesar de que constantemente
se está investigando
al respecto, aún existen muchas
preguntas sin respuesta
acerca de los efectos a largo
plazo de los pigmentos y
otros ingredientes y posibles
contaminantes en la tinta.
6. ¿HAY PROBLEMAS AL
REMOVER EL TATUAJE?
Hay personas que se someten
a tratamientos laser
para remover el tatuaje, y la
FDA sabe que puede haber
cicatrices permanentes por
algunas de las técnicas para
hacerlo; lo que aún no sabe
son las consecuencias a largo
plazo de la reacción de
los pigmentos al láser.
7. EN CONCLUSIÓN, ¿QUÉ
DEBO CONSIDERAR?
Piensa antes de actuar. Tatuarse
no es algo que se
debe decidir a la ligera, porque
a pesar de los avances
en la tecnología láser, remover
un tatuaje es un proceso
doloroso y eliminarlo totalmente
puede ser imposible.
Si decides que quieres un tatuaje,
asegúrate de que el lugar
siga las reglas y el artista
tenga licencia para practicar.
FUENTE: Este articulo aparece en
la página para el consumidor de
la FDA (Agencia de Alimentos y
Bebidas de Estados Unidos).
3 de mayo del 2016. *RSB
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DECORACIÓN
DECORACIÓN
FUNCIONALIDAD Y BELLEZA EN
El trabajo de un diseñador
interior es sumamente
valioso, ya que
proporciona soluciones
funcionales y estéticas
para todo tipo de espacios
y usos. Observa las
ideas que aquí te presentamos.
¡Te van a inspirar!
PIENSA VERTICAL
Según IKEA (http://www.
laescueladedecoracion.
es/c/curso-aprovecharespacios/#consejos),
la altura
también ofrece soluciones
para extender el espacio habitable
o el necesario para
ESPACIOS PEQUEÑOS
almacenamiento:
“Échale un vistazo al rincón al lado del armario, el que está
bajo la ventana, en ese pasillo estrecho, en la entrada o encima
de la puerta del salón... Parecen unos cuantos rincones
sin utilidad aparente. ¿Y si en lugar de abandonarlos a su
suerte les das una vida útil? Hay cientos de soluciones para
convertir espacios vacíos en lugares funcionales. Las paredes
también son espacios aprovechables. Los almacenajes
hasta el techo te dan nuevos espacios con los que antes
no contabas, y te permiten guardar cosas que no utilizas
habitualmente”.
PIENSA
DIFERENTE
Los espacios reducidos
requieren de soluciones
inteligentes. Bajo las escaleras,
por ejemplo, hay un
espacio aprovechable más
allá de lo que imaginamos.
Aprovecha los espacios sobre las
puertas. Coloca repisas sobre los
marcos de las puertas y podrás
almacenar libros y objetos que no
tienes donde guardar.
Muebles angostos para espacios pequeños. En los pasillos
estrechos, ¡coloca muebles estrechos! Cajoneras, zapateros,
barras y ganchos para las paredes. En vez de ir dejando cosas
por toda la casa, en cuanto entres ponlas en este espacio de
almacenaje extra.

NUTRICIÓN
9 Mitos sobre
lo que adelgaza
La manera ideal de combatir los kilos de más es modificar tu estilo de vida
y hacer cambios a largo plazo. Esta combinación realmente conduce
a una pérdida de peso permanente.
La doctora Lucy Chambers,
especialista en
alimentación de la Fundación
Británica de Nutrición,
sostiene que es más efectivo
hacer cambios graduales a
los que puedas ceñirte por
un largo período de tiempo,
que realizar dietas para adelgazar.
“Idealmente, el cuerpo
debe perder entre 0,5 y 1 kg
por semana", aclara.
1. CENAR ENGORDA
Son las calorías, y no la hora
a la que se consume un alimento,
lo que determina el
aumento de peso. Si ingieres
más calorías de las que
debes, ganarás kilos así lo
hagas en la mañana, en la
tarde o en la noche. Esto
dice el Centro de Salud de
la Universidad de West Virginia
(EE.UU.), y la publicación
médica WebMD añade que
no existe ninguna prueba de
que cuando se cena tarde,
se engorda.
2. ACEITE DE OLIVA
Es benéfico para el cuerpo
por ser rico en grasas no saturadas
y una fuente importante
de nutrientes en una
dieta de restricción de grasas.
Además, ayuda a la absorción
de nutrientes, a reducir
los niveles de colesterol y
a elaborar la síntesis hormonal.
Pero ten cuidado, no lo
uses para cocinar, porque su
composición cambia. Para
obtener el aceite de oliva de
mejor calidad, adquiere el
“extra virgen”, “prensado en
frío”.
3. NADA ENTRE
COMIDAS
Al contrario, comer ciertos
alimentos entre comidas
(como algún vegetal, una
fruta o yogurt bajo en grasa),
ayuda a controlar el apetito y
a mantener el metabolismo
activo.
4. MIENTRAS MENOS
GRASAS, MEJOR
No se recomienda seguir un
régimen alimenticio bajo en
grasa o que elimine completamente
el consumo de grasa.
Al momento de hacer una
dieta, el 35% de la energía
que proporciona la comida
debe provenir de las grasas.
Con las grasas sucede lo
que con los carbohidratos,
aclara Chambers, lo que hay
que tener en cuenta es el tipo
de grasa que se ingiere. Lo
mejor es reemplazar la saturada
por la que no lo es, ya
que ésta ayuda a reducir el
colesterol en la sangre (relacionado
con el riesgo de
enfermedades cardíacas y
derrames cerebrales).
5. AGUA Y MÁS AGUA
El agua es fundamental para
el organismo, y es cierto que
es bueno tomar más al hacer
una dieta para evitar otras
bebidas que contienen azúcar,
pero esta única acción
no elimina los kilos extra. Si
no añades otras medidas,
afirma WebMD, no habrá ninguna
diferencia.
6. AZÚCAR NO, MIEL SÍ
Hay investigaciones que demuestran
que el cuerpo absorbe
de manera similar el
azúcar regular, la miel y los
endulzantes que se hacen
con almíbar de maíz que se
convierte en fructosa. (Ver:
“Endulzantes sanos: ¿existen’”,
en la edición 78 de Revista
SENTIRTE BIEN) Toma
en cuenta que con una cucharadita
de cualquiera de
esos productos las calorías
que se adquieren oscilan entre
48 y 64.
7. LOS CARBOHIDRATOS
SON MALOS
En primer lugar, por sí solo
ningún alimento es bueno o
malo; aunque algunos productos
son más perjudiciales
si se abusa de ellos. En segundo,
los carbohidratos son
un componente fundamental
en la alimentación. "Nuestro
cuerpo necesita los carbohidratos
para obtener energía,
y particularmente para que el
cerebro y los músculos funcionen.
El Departamento de
Salud del Reino Unido recomienda
que al menos la mitad
de la energía que incluimos
en nuestra dieta tiene
que venir de carbohidratos
almidonados", explica la doctora
Chambers. Lo que incrementa
tu peso son los carbohidratos
simples o refinados
(azúcar, harinas refinadas,
pan blanco...); sobre todo si
los combinas con grasas, ya
que comer estos productos
juntos aumenta el azúcar en
sangre. Entonces el cuerpo
libera dosis altas de insulina
y se lanza un mensaje al organismo
para que almacene
la grasa. La insulina cae
tan rápidamente como sube,
creando más ansia por volver
a comer. Y para empeorar la
situación, se crea adicción
al azúcar porque se activan
zonas del cerebro relacionados
con la recompensa. En
cambio, con los carbohidratos
complejos la liberación
de insulina es más gradual,
el vaciamiento gástrico retardado
y la sensación de hambre
tarda más en llegar. Por
tanto, no te prives de frutas,
verduras, cereales integrales
y legumbres, que también
son ricos en fibra.
8. SALTAR COMIDAS
ADELGAZA
Definitivamente, ¡no es cierto!
Esta medida sólo hace
que te sientas más hambriento
y que en tu próxima comida
consumas más alimentos.
El Instituto Nacional de Enfermedades
Digestivas, del
Riñón y la Diabetes (EE.UU.)
reconoce estudios que establecen
una conexión entre la
obesidad y saltarse el desayuno.
9. ALIMENTOS
“QUEMA-GRASAS”
Hace 4 décadas, la toronja
era la reina de los alimentos
para adelgazar. Después lo
han sido la sopa de repollo,
el apio, el té verde (y el rojo,
y el blanco), los pimientos picantes…
pero según la Fundación
Cardíaca Británica,
no hay ningún tipo de comida
que tenga propiedades
especiales y pueda quemar
la grasa que hay de más en
el cuerpo.
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
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EDUCARTE BIEN
DECORACIÓN
Maca Hernández
¡Organízate Ya!
correo@organizateya.com
Tengo para ti una pregunta muy
importante, concerniente a tu
calidad de vida, tus relaciones,
el legado que dejarás y tu paz
mental.
Si no estás comprometido con la
excelencia, ¿entonces con qué
estás comprometido? Tu comportamiento
nunca miente. Si te
interesa obtener la excelencia,
continúa leyendo.
La
de la excelencia
CONSIGUE LA EXCELENCIA
La excelencia nunca sucede por accidente,
siempre llega como el resultado
de un pensamiento superior y una ejecución
con propósito.
Solamente recibes un premio por los logros
en tu vida, cuando construyes una
vida basada en excelentes resultados.
Para alcanzar el máximo de tu potencial
y convertirte en la persona que estabas
destinada a ser el día en que naciste,
todo lo que hagas debes hacerlo con
el propósito de conseguir la excelencia.
Comprendiendo que la excelencia
siempre cuenta, y para obtenerla, requieres
de consistencia en tus comportamientos
y resultados.
Con el propósito de dirigir tu propia vida,
debes determinar los resultados específicos
que deseas producir. Las preguntas
siguientes te permitirán identificar
de manera rápida y eficaz tus áreas de
excelencia, así como tus oportunidades
para mejorar y crecer.
¿Estás comprometido para
• mantenerte en excelente forma física?
• mantenerte en excelente forma financiera?
• tener un excelente matrimonio?
• ser un excelente padre o una excelente
madre?
• ser un excelente líder?
• ser un excelente estudiante?
• proveer un excelente servicio al cliente?
• ser el mejor en la carrera que hayas
elegido?
• construir una excelente reputación?
• dar un excelente ejemplo?
Nota: Responde a cada pregunta observando
tus resultados.
RENUNCIA A LA MEDIOCRIDAD
Demasiadas personas crean perpetuamente
su propia insatisfacción por
acercarse consistentemente a la mediocridad.
Esto se puede arreglar muy fácilmente
en este momento, sólo decide
renunciar a la mediocridad.
Sí, la mediocridad es una elección, no
siempre se hace conscientemente, pero
sigue siendo una elección. Cada vez
que ejecutas una mala práctica, que
haces las cosas a la ligera, que llegas
tarde, que no pagas a tiempo o no te
preparas antes de un examen o una junta
de trabajo, estás siendo mediocre.
No hay un valor inherente en la mediocridad,
así que no hay ninguna razón,
salvo la pereza o la falta de conciencia,
para que elijas poner en riesgo tus talentos
y tu comportamiento.
Si logras que tu propósito diario sea
actuar de manera excelente a lo largo
de ese día, todo cambiará y mejorará.
Al dar siempre lo mejor de ti mismo, comenzarás
a disfrutar de los buenos resultados
en tu vida.
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2016

TEMA DEL MES
TEMA DEL MES
Tolerancia a la
frustración
Cómo DESARROLLARLA EN tus hijos
Hay niños, y también adultos, que aceptan bien o sin gran dificultad los cambios de
planes. Pero hay otros que, cuando algo no ocurre exactamente como ellos desean,
no son capaces de aceptarlo y se frustran, se enojan o se descontrolan. Estos niños y
adultos no poseen recursos emocionales suficientes para tolerar la frustración.
En esta vida son inevitables
las frustraciones.
Esto es natural, lo que
las convierte en un problema
es no saber cómo tolerarlas,
cómo sobreponernos a ellas
y adaptarnos a la siguiente
situación. A continuación,
unos consejos para ayudar a
tus hijos a ser más tolerantes
a la frustración.
SON DISTINTOS
En el caso de que tengas
un solo hijo, esto te permite
concentrarte más en él. En
las familias con varios niños,
unos son capaces de tolerar
bien y otros no, incluso pueden
reaccionar con enojo,
insultos y hasta violencia física.
La mayoría de los padres
piensan que, dado que todos
los hijos viven en el mismo
entorno y reciben los mismos
ejemplos, sus respuestas deberían
de ser más o menos
similares; pero los niños son
tan diferentes, que los mensajes
deberían transmitírseles
según sus necesidades
individuales.
SITUACIONES
CONFLICTIVAS
El niño no entiende de reglas
de educación, de turnos,
de que a él no le han traído
ningún regalo y en cambio
a su hermano le han dado
muchos. A él qué le importa
si es su cumpleaños; sólo
siente que también quiere…
y que quiere ya. Pero para
eso están los padres, para
acompañarle en este momento
y tratar de explicarle.
Aprenderá con el tiempo que
hay momentos que son de
otros y que él no es el centro
del universo. No caigas en la
tentación de comprarle algo
para compensarle, o retrasar
la entrega del regalo al otro
hijo; estas “soluciones” son
contraproducentes; no estás
preparando a tu hijo para
la vida. Por más amor que
sientas, no podrás evitar las
situaciones en las que unos
reciben y otros no.
EXPLICA, PERO PON LÍMITES
Cuando veas que se acerca
el conflicto o ya estás en
él, explica a tu hijo por qué
está ocurriendo la situación
y por qué hay que aceptarla.
Quizá pienses que le cuesta
entender porque es pequeño,
y que cuando crezca
será más fácil. La verdad
es que los niños que tienen
problemas de tolerancia a
la frustración, pueden tardar
en resolverla independientemente
de la edad que tengan.
Es posible que cuando
esté enojado prácticamente
ni te escuche, pero contesta
a sus preguntas e incluso
da otras explicaciones que
consideres que podrían ayudarle.
Llega un momento en
que hay que parar: ya no hay
más razones que dar, le has
explicado, has entendido
que está enfadado, pero hay
que seguir adelante y adaptarse
a la siguiente situación.
No es fácil, pero ésta es una
de las situaciones en las que
marcar límites claros es muy
importante. En la vida diaria
con los hijos te enfrentas a
múltiples decisiones, y si no
sabes poner límites, la situación
te sobrepasará y será el
niño quien tenga el control.
CUANDO SEA POSIBLE,
PIDE AYUDA
Hay momentos en los que la
situación está a punto de escapársete
de las manos; no
porque no sepas manejarla,
sino porque oír berrinches,
explicar, negociar, poner límites,
¡vivir cada día con
una persona que no tolera la
frustración, es agotador! Los
adultos, cuando crisis continuas
nos van desgastando,
cada vez que nos volvemos
a enfrentar a ellas no empezamos
de cero, sino que nos
encuentran con la paciencia
cada vez más agotada. Pedir
ayuda a otro adulto puede ser
la salvación, tanto para los
niños como para la madre.
Esa persona puede aportar
lo que a ti ya te falta: frescura
para enfrentarse al estado de
ánimo del niño, además de
una nueva perspectiva. Eso
sí, es importante que ambos
tengan una línea muy parecida
de actuación ante casos
como este, para no desacreditarte
a ti.
DILE A TU HIJO CÓMO
TE SIENTES
Es importante que tu hijo
sepa cómo te afecta lo que
está pasado. Independientemente
de quien pudiera
tener la razón, a ti te afecta
su manera de reaccionar. No
se trata de echarle la culpa
a él porque tú estás triste o
preocupado, sino de decirle
que lo que está pasando
te está poniendo a ti de esa
manera. Dependiendo de la
edad del niño, él va a poder
manejarlo de una manera u
otra; pero aun siendo pequeño,
a través de sus gestos y
su tono de voz vas a notar
su reacción. Esta estrategia
no garantiza que vaya a
cambiar su actitud, pero es
importante no quedarte con
los sentimientos dentro. Para
evitar que estas situaciones
estresantes te ocasionen un
gran malestar, mantén presente
que los niños son emocionalmente
más débiles que
los adultos… y están aprendiendo.
Recuerda: transmite
tus ideas desde el corazón,
pero con tu cabeza racional
de adulto, y nunca, ¡nunca!,
utilices palabras hirientes
para desahogarte.
PERSEVERANCIA
Y PACIENCIA
Si uno de tus hijos tiene
problemas para aceptar la
frustración, puede llegar un
momento en el que sientas
que no sabes qué hacer y
busques respuestas que nadie
te puede dar. A veces,
hace falta comprender que la
mayor parte de lo que vas a
estar haciendo durante la infancia
de tus hijos es insistir,
insistir e insistir... hasta que
acaben aceptando lo que les
dices.
Cuando estés desesperada,
sintiendo que ya no puedes
más con la manera de reaccionar
de tu hijo, recuerda
que es un ser humano en
proceso de crecimiento y
que su principal fuente de
enseñanza eres tú. Insiste
en aquello que necesita
aprender a aceptar y/o conseguir;
algún día su madurez
emocional por fin aceptará la
frustración.
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
20 2016
2016 21

SALUD FÍSICA
SALUD FÍSICA
ALERGIAS INFANTILES
Si bien el resfrío común
es frecuente en los niños,
cuando los síntomas no
cesan después de varias
semanas pueden indicar
que se trata de una reacción
alérgica a algo que
aspiraron y se alojó en la
pared interna de la nariz.
Conoce las causas de la
alergia y cómo aliviarlas.
los síntomas son persistentes, es mejor
que un especialista evalúe los síntomas
y ver si otros tratamientos, incluyendo
medicinas con prescripción, pueden
ser apropiados. Aunque algunas medicinas
para la alergia están aprobadas
para usarse en bebés de 6 meses, la
Dra. Dianne Murphy, directora de la Oficina
de Terapias Pediátricas de la FDA,
advierte que siempre se deben leer las
etiquetas de los medicamentos: “Sólo
porque la caja del producto dice que es
para niños, no significa que lo sea para
niños de todas las edades”. Otra razón
para leer con atención la etiqueta es
que, aun cuando en letra grande diga
que el producto es para tratar cierto
síntoma (estornudos, alergia, tos, etc.),
productos diferentes pueden tener el
mismo ingrediente activo, y aunque estés
comprando productos distintos para
tratar síntomas diferentes, podrías estar
dándole demasiado de un tipo de medicamento
a tu hijo.
“Los niños son más sensibles que los
adultos a muchos fármacos, y algunos
antihistamínicos pueden tener efectos
adversos, causando excitabilidad o
somnolencia excesiva”, añade la Dra.
Murphy.
VACUNAS PARA LA ALERGIA
El pediatra alergólogo Jay E. Slater, director
de la División de Productos Antibacterianos,
Antiparasitarios y Antialérgicos
de la FDA, dice que los niños
que no responden a los medicamentos,
con o sin prescripción, o que frecuentemente
sufren de complicaciones de la
rinitis alérgica, pueden ser candidatos
para la inmunoterapia de alérgenos (vacunas
para la alergia). “En los últimos
20 años, se han dado transformaciones
importantes en los tratamientos para la
alergia”, añadió. Según la NIAID, casi
el 80% de las personas que sufren de
rinitis alérgica verán disminuir significativamente
sus síntomas y su necesidad
de medicación después de un año de
empezar con las vacunas para la alergia.
No seguir un tratamiento puede
ocasionar que el niño se vuelva irritable,
no pueda dormir y sea infeliz, amplió el
Dr. Slater, recordando lo que le dijo una
madre después del tratamiento exitoso
de su niño: “¡No sabía que tenía un
buen niño!”.
La FDA (Administración de Alimentos
y Medicamentos de los Estados Unidos)
regula las medicinas para aliviar
las alergias, con y sin prescripción; así
como los extractos alérgenos utilizados
para diagnosticarlas y tratarlas. Se pide
a los padres extremar precauciones al
administrar medicamentos a los niños.
FUENTES:
Página de Artículos para el Consumidor de
la FDA. En esta página también encontrarás
“Opciones de tratamiento aprobadas por la FDA
para el tratamiento de la rinitis alérgica
(fiebre del heno) en niños”, actualizada al
26 de mayo de 2016.
http://www.saludymedicinas.com.mx/centrosde-salud/alergias/articulos/se-duplica-larinitis-alergica-en-menos-de-20-anos.html
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
Las alergias pueden ser estacionales
o suceder durante todo el año
(perennes). Las alergias perennes
suelen deberse a sustancias en el
interior del hogar, tales como el moho,
los ácaros de polvo y la caspa de los
animales. La rinitis alérgica o alergia
estacional se debe frecuentemente al
polen de las plantas, aunque también
pueden causarla algunos mohos (como
el de hoja, que es más común durante
el otoño).
ALERGIA ESTACIONAL
Se calcula que de un 30 a un 40% de
la población mundial vive con una o
varias enfermedades alérgicas, y que
más del 40% de los niños sufre de rinitis
alérgica, comúnmente llamada fiebre
del heno (una reacción inflamatoria de
la mucosa que recubre internamente a
la nariz), debido a la acción de diversas
partículas que se encuentran en el
ambiente.
En México, la rinitis no sólo es la enfermedad
alérgica más frecuente, sino
que se ha duplicado en menos de 20
años, principalmente en los menores
de edad. De acuerdo a la Organización
Mundial de la Alergia (WAO), se ha llegado
a considerar como una epidemia
y un problema de salud mundial; con
el consiguiente impacto económico y
una disminución de la calidad de vida a
causa de sus molestos síntomas y complicaciones.
Según los expertos, el aumento
obedece al calentamiento global,
a los altos niveles de contaminación y a
la respuesta excesiva del sistema inmunológico
(Instituto Nacional de Alergia y
Enfermedades Infecciosas - NIAID). Los
niños tienen más probabilidad de desarrollar
alergias si uno o ambos padres
sufren de alergia.
REACCIÓN DEL SISTEMA
INMUNOLÓGICO
Una alergia es una reacción del cuerpo
a una sustancia o alérgeno específico.
Nuestro sistema inmunológico responde
al alérgeno invasor segregando
histamina y otros químicos que normalmente
ocasionan síntomas en la nariz,
pulmones, garganta, senos nasales, oídos,
ojos, piel y la pared del estómago.
En algunos infantes, las alergias pueden
ocasionar síntomas de asma, una
enfermedad que causa dificultades
para respirar. Si un niño tiene alergias y
asma, no controlar las primeras provoca
que el asma empeore, previene el Dr.
Anthony Durmowicz, médico especializado
en neumología pediátrica de la
FDA, División de Productos Neumológicos
y Reumatológicos para las Alergias.
MEDICINAS PARA LA ALERGIA
En la mayoría de los niños, los síntomas
pueden controlarse evitando los alérgenos,
si se conocen, y usando medicinas
de venta sin prescripción. Pero si
22 2016
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SALUD FÍSICA
protÉGETE de la
pérdida de visión
Las mujeres son más propensas que los hombres a perder la vista por las cataratas,
el glaucoma u otras enfermedades del ojo, advierten expertos de "Prevent
Blindness", cuya misión es prevenir la ceguera y preservar la vista.
Según Prevent Blindness,
entre los 4.4 millones de
estadounidenses mayores
de 40 años que tienen
discapacidades visuales o son
ciegos, las mujeres conforman
una mayoría.
LO QUE DEBES SABER
Para concientizar a las mujeres
sobre la visión y la salud ocular,
la organización nacional
describió varias cosas que deben
saber:
• Las mujeres están en riesgo
de pérdida de la visión por enfermedades
oculares como las
cataratas, el glaucoma y la degeneración
macular, además
de una afección llamada ojo
seco, que es más común tras
la menopausia.
• El embarazo también puede
provocar resequedad ocular,
párpados inflamados y cambios
en la refracción que podrían
manifestarse como una
vista borrosa o doble.
• La visión de las mujeres embarazadas
también podría verse
afectada por las migrañas,
la diabetes y la hipertensión.
• Algunos medicamentos para
el glaucoma podrían dañar al
feto, por lo que Prevent Blindness
aconseja a las mujeres
embarazadas hablar con su
médico sobre todos los medicamentos
y cualquier cambio
en la visión.
• Los ojos se benefician de un
estilo de vida saludable que incluya
un ejercicio regular, una
buena nutrición y no fumar, señalaron
los expertos.
• Los exámenes periódicos del
ojo dilatado son la mejor forma
de dar seguimiento a la salud
de los ojos, y también pueden
detectar afecciones que alteran
a la salud general, como la
diabetes y la hipertensión.
FUENTE: "Prevent Blindness",
news release, March 23, 2016
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ETAPAS DE LA VIDA
ETAPAS DE LA VIDA
RETIRO: LA
EDAD DE ORO
A pesar de que envejecer
puede significar más problemas
físicos, el retiro
puede ayudar a las personas
a llevar vidas más saludables,
sugiere un estudio
realizado en Australia.
Investigadores de la Escuela
Pública de la Salud de la
Universidad de Sídney, Australia,
encontraron que cuando
las personas se retiran tienden
a incrementar su actividad física,
permanecen menos tiempo
sentados y duermen más tranquilamente.
"Nuestro estudio
ve el retiro como algo positivo",
dijo la Dra. Melody Ding, líder
de esta investigación.
EL ESTUDIO
Se basó en 25,000 australianos.
Todos estaban trabajando.
El promedio de edad para
retirarse en Australia es a los
63 años de edad. Durante los
3 años que duró el estudio, alrededor
de 3,100 participantes
se retiraron de sus trabajos.
Ya disfrutando de su retiro,
tuvieron un incremento en sus
niveles de actividad física de
hasta hora y media durante la
semana. También redujeron el
sedentarismo hasta una hora
menos por día. En cuanto a
su tiempo de sueño, los ya retirados
dormían un promedio
de 11 minutos más al día que
cuando trabajaban.
Aproximadamente la mitad de
las mujeres que fumaban dejaron
el tabaco cuando se retiraron.
No hubo ningún resultado
relacionado con consumo de
alcohol, frutas o verduras.
La Dra. Ding comentó que ese
estilo de vida podía deberse
a que tenían disponibilidad
de tiempo para estar más activos
físicamente, así como el
hecho de que ya no asistían a
trabajos sedentarios ni sufrían
de estrés relacionado con el
trabajo.
No está claro si los mismos
resultados se verían en otros
países, ya que "el retiro y sus
beneficios en la salud tienen
que ver con los estilos de vida
de cada lugar ".
PLAN DE VIDA
"Creo que es importante hacer
un plan para la vida después
del retiro, manteniendo una
visión positiva", añadió. "Algunas
personas sufren al pensar
en retirarse porque sienten
que perderán su propósito en
la vida". Ding les recomienda:
practica tus actividades favoritas,
sé voluntario en alguna
institución y pasa tiempo
con tus seres queridos para
recuperar el sentido de vivir.
También puedes combinar actividades
físicas con sociales
practicando caminatas o algún
deporte con amigos.
Un participante del estudio, un
hombre retirado de 89 años
que solía ser administrador de
un banco, dijo a los investigadores:
"Ahora tengo más tiempo
y me mantengo felizmente
ocupado. Me conservo saludable
porque practico baile cuatro
veces por semana y salgo
a caminar". Para mantener su
mente activa, es maestro de
una clase de computación. El
mensaje que se puede escuchar
en su máquina contestadora
es: "Me encuentro fuera
disfrutando de mi retiro".
EJERCICIO Y VIDA
Rachel Johnson, profesora de
nutrición en la Universidad de
Vermont y miembro del Comité
de Nutrición de la Asociación
Americana del Corazón, comenta
respecto a las personas
que participaron en este
estudio: "Es motivante ver que
la mayoría deciden pasar más
tiempo siendo activos, pues
esto ayuda a prevenir enfermedades
del corazón."
La Asociación Americana del
Corazón recomienda al menos
150 minutos a la semana
de ejercicio moderado, 75 minutos
semanales de ejercicio
vigoroso o una combinación
de ambos para mejorar la salud
del corazón. Otros adultos
pueden notar beneficios si dividen
sus ratos de ejercicio en
dos o tres segmentos de 10
a 15 minutos diarios, dice Johnson.
Sugiere algunas ideas
para que las personas mayores
se mantengan activas:
• Salir a caminar con tu perro.
• Pasear por el centro comercial.
• Caminar, trotar o usar la caminadora
durante 30 minutos
mientras ves algún programa
de televisión.
• Estacionarte lo más lejos posible
para que camines más.
• Subir las escaleras en lugar
de usar el elevador.
• Bailar.
• En lugar de comer postre
después de la cena, salir a caminar
con tu pareja o amigos.
FUENTE: Diario Americano
de Medicina Preventiva,
9 de marzo del 2016. *RSB
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DE LIBROS Y PELÍCULAS
DE LIBROS Y PELÍCULAS
DE LOS
A LA
VIDA
EN VERDE
Víctor Hugo Chávez
Estudiante de animación
y arte secuencial. Escritor.
Facebook: victorhugochavezblog
v918@hotmail.com
Cuando tenía ocho -cómo quisiera volver
allí-, mi abuelo le hallaba gusto a
eso de los regalos, pues era un buen
hombre, de buen bigote y buenas costumbres.
Aquel buen hombre que era él, con tantos
pliegues tan sabios, me cubría con más
obsequios de los que yo podía manipular con
mis manos, o mis pies. El viejo, ése del cabello
de invierno, quería que con Transformers
chinos, o patines de línea o calcetines, le perdiera
yo el miedo al mundo, y al labrador de
mi vecina. El mundo, especialmente en aquel
verano del ’99, no lucía tan terrible; pero me
asustaba por ser tan redondo, pues no le
acababa de agarrar yo el extremo. Y aquel
labrador, más que intentar lucir tierno como
es cosa de perros, se vestía con su horrorosa
mueca de Jack Nicholson. Cosas de perros.
Vivíamos en una buena colonia que combinaba
con la ciudad. Por las tardes, con mis
amigos de todos los tonos de piel y de voz, discutíamos y
analizábamos, comparábamos y comentábamos sobre aquella
interminable bolsa de palomitas de maíz que era la vida,
y presumíamos, claro, nuestros regalos. A los niños nos gustaba
hablar del misterio de lo que el hombre invisible dejaba
bajo el pino la vigésima cuarta madrugada de diciembre, y
pedirle, pasadas las navidades, que por favor llegara el día
de reyes.
Entonces yo veía la oportunidad de presumir los regalos de
abuelo. Era el momento de que todos esos niños supieran del
país de cables que abuelo había convertido en una autopista
miniatura, ¡tenían que saber! ¡Esas cosas se cuentan! Por eso
presumía tantos Hot Wheels, tantos avioncitos armables de
goma-espuma, y tantos Megazords y tantos calcetines que
me hacían falta: tantos abrazos que hoy me hacen falta. Pero
a esos niños de seis o de siete no les impresionaban mucho
esas cosas, porque sus autopistas eran del tamaño de
mi casa, y sus Hot Wheels eran tamaño real, y todos viajaban
en aviones, y más de uno juraba vivir dentro de un Megazord
que no necesitaba calcetines como yo. ¡Caray, cómo quería
montar un Megazord! O al menos un avión...
Pero el viento sopló desde todos los rincones del mundo a la
vez, como es cosa muy propia del viento, y con cada suspiro
se llevó una calle de aquel país de cables de la autopista.
El tiempo, por su parte, me despeinó el cabello, llevándose
también tantos regalos de abuelo: Los Megazords -que
tantas veces me protegieron de mis compañeros-, se habían
marchado en una caja a un albergue, y ya no había dónde
montarse y huir de los hombres de esmoquin, pues los Hot
Wheels ya habían perdido sus ruedas y sólo adornaban un
corralón en mi librero-escaparate. Y aquellos aviones, aquellos
que jamás monté, de vez en cuando vuelven a llevarse lo
que más quiero.
Pero no hay motivos para quejarse, pues Cristo me envió una
compañera de mano pequeñita que me calza de maravilla
y que me mira en verde, pues la vida a su lado no es rosa,
sino verde. No tengo motivos para cantar un Blues, o llorar un
bolero, pues ahora abuelo se columpia en una nube y ya no
le teme a las alturas.
¡Ay, abuelo!, si tan sólo supieras que hallé la gloria con las
huellas que me dejaste, y que soy la mitad de lo que amabas
y la mitad de lo que amo. Que de cuando en cuando
me acuerdo de ti, y de los Megazords, y la goma-espuma.
Que me faltan abrazos y consejos, y tu cabello blanco bajo
mi mano. Que me faltan muchísimas cosas que traías bajo
el brazo esos martes de mercado... Y sí, abuelo, me faltan
calcetines.
28 2016
2016 29

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
16 minutos
entrena en
la playa
QUEMA GRASA
Párate frente a una banca
o silla, con los codos doblados
a los costados y las
manos frente a ti. Toca la
banca con el pie derecho
y luego con el izquierdo,
alternando los toques y
moviendo brazos para acelerar
el ritmo (como si estuvieras
corriendo). Continua
durante 1 minuto.
Este ejercicio trabaja piernas
y glúteos.
TU ENTRENADORA
La entrenadora superestrella, Zuzka Light (famosa por sus
videos en YouTube) diseñó esta rutina exclusivamente con
movimientos claves de su serie de DVDs nuevos ZCut Power
Cardio Series ($16 dólares por tres videos, en ZuzkaLight.
com).
Realiza dos rondas de 8 minutos, haciendo cada movimiento
durante 1 minuto. Completa una rutina de 4 veces por semana
y verás la diferencia al probarte tu traje de baño.
ABDOMEN FIRME
Recuéstate bocarriba
con las piernas estiradas
y los brazos extendidos
por encima de
tu cabeza, pero sobre
el suelo. Contrae el
abdomen y siéntate,
doblando las rodillas
mientras intentas tocar
los dedos de los pies
con tus manos. Regresa
a la posición de
inicio. Continua por 1
minuto.
QUEMA GRASA
Colócate en el piso en posición de plancha, sosteniéndote
sobre las manos y las puntas de los pies. Lleva las rodillas
hacia el pecho y luego brinca los pies hacia el lado izquierdo
regresando a tu plancha. Brinca de nuevo para llevar las
rodillas hacia el pecho y alza los brazos hacia el cielo, quedando
en posición de sentadilla con manos alzadas. Regresa
a la posición inicial y repite alternando el brinco hacia atrás al
lado derecho e izquierdo. Continua durante 1 minuto.
Esto trabaja hombros, brazos, abdominales, cintura, glúteos
y piernas.
ABDOMEN FIRME
Inicia en posición de plancha con los dedos de los pies sobre
una banca o silla que esté a unos 25 cm del piso. Lleva la
rodilla derecha hacia el pecho y regrésala a la banca. Luego
lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y regresa al
inicio. Repite del lado izquierdo. Continúa alternando lados
durante 1 minuto.
Este ejercicio trabaja hombros, espalda baja, abdominales y
cintura.
ABDOMEN FIRME
Recuéstate bocarriba con las piernas extendidas sobre el
piso y los brazos extendidos sobre tu cabeza. Levanta las
piernas lo más alto que puedas al mismo tiempo que levantas
el torso del suelo, intentando tocar las puntas de los pies con
los dedos de las manos. Regresa a la posición inicial y levanta
las piernas de nuevo, pero esta vez separadas, al mismo
tiempo que levantas el torso y colocas los brazos entre las
piernas. Regresa a la posición inicial. Continúa alternando
con piernas juntas y separadas durante 1 minuto.
Este movimiento trabaja abdominales y cadera.
QUEMA GRASA
Inicia con las manos
en el piso y
los pies también,
con la cadera levantada
hacia el
cielo y los talones
sin tocar el suelo.
Levanta la pierna
izquierda lo más
alto que puedas
y luego baja la
pierna al mismo
tiempo que brincas con el pie derecho hacia el lado opuesto.
Continua este movimiento alternando piernas durante 1 minuto.
Esto trabaja hombros, abdominales, glúteos y piernas.
ABDOMEN FIRME
Inicia en posición de plancha, pero sobre el costado derecho,
el brazo derecho recto sosteniéndote, el brazo izquierdo extendido
sobre tu cabeza hacia el cielo, las caderas flotando
y un pie sobre el otro. Alza la pierna izquierda en dirección a
tu brazo izquierdo y trata de tocar los dedos de los pies. Regresa
a la posición inicial. Continua por 30 segundos y luego
repite del otro lado.
Esto trabaja los hombros, caderas, abdominales y cintura.
QUEMA GRASA
Recuéstate bocarriba con las piernas extendidas y las manos
detrás de tu cabeza, sosteniéndola. Levántate como para hacer
un abdominal y luego dobla los pies hacia atrás para levantarte
del suelo con la pierna derecha y la rodilla izquierda
sobre el suelo (como en la foto). Levántate y regresa hacia la
posición inicial. Alterna los lados durante 1 minuto.
Este movimiento trabaja abdominales, glúteos y piernas.
FUENTE: Marissa Stephenson Fotógrafo: Arthur Belebeau (Departamento de
Arte, Nueva York. Para ver más fotos suyas: www.arthurbelebeau.com)
30 2016
2016 31

EN 5 MINUTOS
Directorio de Servicios
Una guía práctica para tu estilo de vida.
SALUD FÍSICA
Automovilistas y celular:
¡combinación letal!
Un 60% de los accidentes automovilísticos en que hubo
adolescentes involucrados, sucedió mientras conducían
y se distraían de una u otra forma con el celular.
"Creo que todo el mundo entiende que distraerse mientras se
conduce es malo y que no se debe hacer, pero hasta ahora
los padres no tenían datos disponibles que sugirieran que es
un problema mucho mayor sobre el que se deberían preocupar
por sus hijos adolescentes", asentó Jake Nelson, director
de defensoría e investigación sobre la seguridad en el tráfico
de la AAA (Asociación Americana de Automóviles).
DISTRACCIONES Y ACCIDENTES AUTOMOVILÍSTICOS
Los investigadores de la Universidad de Iowa y la Fundación
para el Tráfico Seguro de la AAA, analizaron los momentos
inmediatamente antes de un accidente en más de 2,200 videos
de cámaras de los tableros de mandos de los coches.
Encontraron que las distracciones principales entre los adolescentes
son: 1) Hablar con los pasajeros. 2) Hablar, enviar
y recibir mensajes de texto o manejar un teléfono celular (los
adolescentes eran más propensos a enviar y recibir mensajes
de texto o a mirar el teléfono, que a usarlo para hablar).
3) Mirar o buscar algo dentro del coche.
Nelson agregó que el verano es la temporada más peligrosa:
el número promedio de muertes que tienen que ver con conductores
de 16 a 19 años, aumenta un 16% en comparación
con otras épocas del año.
HISTORIA REAL
Martha Tessmer cuenta que a su hijo Donovan, de 16 años,
le faltaban tres semanas para comenzar su último año de secundaria
cuando murió en un accidente de coche que conducía
una chica adolescente. "Los demás pasajeros adolescentes
provocaban a la chica para que fuera más rápido. La
provocación continuó hasta que perdió el control del coche
y chocó contra un árbol, y luego contra otro. Ninguno de los
jóvenes tenía puesto el cinturón de seguridad. Donovan salió
expulsado del coche y murió. Los demás sobrevivieron",
expresó Martha. Después, los pasajeros y la conductora le
dijeron a Martha que tenían miedo cuando iban tan rápido y
que, si alguien hubiera dicho algo, la conductora habría reducido
la velocidad. "Sólo hace falta una mala decisión en
el coche para convertirse en alguien temerario y distraído,
y todas las buenas decisiones de tu vida quedan canceladas...
como le sucedió a Donovan", enfatizó Martha Tessmer.
Y concluyó: "Independientemente de que seas conductor o
pasajero, tu voz podría ser lo que salvara tu vida y las vidas
de las demás personas que van en el coche. Nunca tengas
miedo de hablar."
Tessmer y los adolescentes que iban en el coche con su hijo
han compartido su aleccionadora historia a través de una organización
sin fines de lucro, conocida como “Impact Teen
Drivers” (con sede en California). El grupo promueve la conducción
segura por parte de los adolescentes.
LOS PADRES PUEDEN SALVAR VIDAS
Jake Nelson, de la AAA, aseguró que la medida más importante
que los padres pueden tomar es enseñar a sus hijos
adolescentes sobre los peligros de las distracciones al conducir
y modelar una conducta de conducción segura. Ofreció
los siguientes consejos:
• Habla con tus hijos una y otra vez sobre los peligros de las
distracciones mientras conducen.
• Explícales que conducir mientras están distraídos aumenta
las probabilidades de accidentes (está comprobado que es
menos probable que se pueda reaccionar con rapidez ante
una situación peligrosa cuando se está distraído).
• Hazles saber que existe la "ceguera por falta de atención"
(cuando no se ve algo que está justo delante porque el conductor
está concentrado en otra cosa). Adviérteles que puede
resultar letal.
• Establece un acuerdo entre padre e hijo adolescente que
fije normas contra las distracciones al conducir.
• Y, sobre todo, enseña mediante el ejemplo: mientras conduces,
mantén los ojos en el camino.
FUENTES: AAA, reporte del 1o. de junio, 2016.
Jake Nelson, director de Investigación y Promoción de Tráfico Seguro de la AAA;
Martha Tessmer, Madera, California. // *RSB
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PASAJES DE UNA VIDA COMÚN... PERO NO CORRIENTE
Hablando de
y de amistad
Por: German Reynaud Tello
Si escarbo en mi atribulada memoria
para identificar al que pudo haber
sido mi primer “amigo”, aparece
por allí el nombre de un Arturo, compañero
del tercer año de primaria. Vivía más
o menos por el mismo rumbo, y habré
ido unas dos o tres veces a buscarlo por
las tardes para jugar. Recuerdo que me
impresionaba un bonito piano que lucía
en la sala de su casa. Siempre me soñé
pianista, una asignatura que aún sigue
pendiente.
Ya por cuarto grado aparecieron Javier
Domínguez Arceo y los hermanos Miguel
y Alberto Hernández Cervantes, con
quienes pasé tardes enteras jugando al
futbol.
En secundaria, Mario Castellanos, excelente
amigo y compadre, hasta la fecha.
Con él entablé las primeras charlas sobre
los temas que más inquietan a los adolescentes,
como lo son: las adolescentes,
la música, y algún esbozo de lo que pretendíamos
hacer en nuestra vida adulta.
En prepa, Francisco “El Güero” Durazo,
codiciado por más de una fémina. Ejecutivo
de la COPARMEX, que por ese entonces
se llamaba Centro Empresarial.
Y ya de los tiempos de la carrera, mis
otros tres compadres y eternos compañeros
en esta maravillosa travesía que es
la vida: Javier Lara, Contador, empresario
y ranchero de pura cepa; Miguel Quintana,
Licenciado en Derecho, muy entendido
jurisperito y de los pocos que conozco
que son derechos. Y Rafael Durazo,
Arquitecto desde que nació y empresario
de la construcción. Ellos viven en la ciudad
de Hermosillo, y, cada vez que tengo
oportunidad de estar allá, una llamada es
suficiente para que se dé la reunión. Una
taza de café o una copa de vino complementan
y salpimientan la charla.
Con ellos he compartido media vida: bodas,
nacimientos y fallecimientos. Han
aplaudido mis contados logros, y, cuando
se ha complicado la vida, ha sido reconfortante
levantar la mirada y encontrarlos
reunidos siempre a mi alrededor.
Son de esos amigos que puedes dejar
de ver por un tiempo, y en la siguiente
reunión retomas el tema justo donde lo
dejaste. Sé que estarán presentes en el
día de mi final despedida, aun cuando no
puedan asistir.
Yo me he tomado la amistad con mucha
seriedad. Ha sido un factor que le ha
aportado mucho a mi vida. Contar siempre
con alguien para rebotar una idea,
a quien solicitar una opinión o pedir un
consejo, es un privilegio.
Como cada uno de mis amigos tiene una
profesión diferente y ha caminado por diversos
senderos de la vida, escucharlos
ha enriquecido mi criterio.
Pocas frases tan sabias como aquella
que dice: En la amistad, las alegrías se
multiplican y las penas se dividen. Por
suerte, entre nosotros han sido muchas
más las primeras; pero hemos capoteado
juntos más de un temporal.
Renglón aparte merece el más antiguo
de mis amigos, con él he compartido una
relación entrañable e infalible a lo largo
de toda mi vida. Siempre ha estado cerca
para abordar cualquier tema y para brindarme
su apoyo. Aprendí a caminar por la
vida de su mano, literalmente. Identificar
el buen sendero me ha resultado fácil, no
he tenido más que seguirlo. Además de
su reconocida inteligencia, me han orientado
su sabiduría y su pragmatismo. Es
el único amigo que no escogí, la vida me
lo regaló en la figura de hermano mayor.
Lo que me resulta más disfrutable, en
este tema de la amistad, es que a diario
tengo la oportunidad de entablar una
nueva relación. En el club, en el banco,
entre mis proveedores y clientes. Será
que me resulta fácil tomarle aprecio a la
gente.
Siempre he tenido en la cabeza la idea
de que en este mundo hay dos tipos
de personas: los que ya son tus amigos,
y los que están esperando serlo.
Y es tan fácil: todo inicia con un apretón
de manos, una sonrisa sincera y un tema
de esos en los que todos estamos de
acuerdo, como el desempeño de nuestro
presidente en turno, el de la selección de
futbol, o la belleza de Adriana Lima o de
Alessandra Ambrosio… ¡así de sencillo!
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