MANEJO del ENOJO MANUAL.pdf---111

Un manual de psicoterapia cognitiva-conductual
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Planes para el control del enojo
Hasta este punto, ustedes se han estado enfocando en observar su enojo. En la primera sesión,
aprendieron a usar la escala para medir su enojo. La semana pasada aprendieron a identificar las
situaciones que activan su enojo, así como las señales fisiológicas, conductuales, emocionales y
cognitivas asociadas con cada situación. Hoy empezarán a hablar acerca de cómo desarrollar un
plan para controlar su enojo y cómo pueden usar estrategias específicas, como el “timeout” y la
relajación, para controlar su enojo. En sesiones posteriores, hablaremos de otras estrategias, tales
como aprender a cambiar el lenguaje interno cuando éste es hostil o negativo, y cómo usar el
Modelo de Resolución de Conflictos (vea la página 45). Estas estrategias más avanzadas pueden
usarse junto con el “timeout” y la relajación.
La idea básica en el desarrollo de un plan para el control del enojo es probar varias estrategias
diferentes y encontrar las técnicas que mejor funcionan para lograr controlar su enojo. Cuando
identifique estas estrategias, podrá incorporarlas a sus planes para controlar el enojo y usarlas
cuando comience a sentir enojo. Algunas personas se refieren a sus planes para el control del
enojo como su “caja de herramientas” y a las estrategias específicas que usan para controlar su
enojo como sus “herramientas”. Esta analogía puede ser muy útil; lo importante es identificar las
estrategias específicas para controlar el enojo que mejor funcionan con ustedes. Estas estrategias
deberán integrarse en un plan formal para el control del enojo que ustedes puedan emplear
cuando se enfrentan a una situación que les provoca enojo.
Una estrategia eficaz que muchas personas usan, por ejemplo, es hablar de sus sentimientos con
un amigo de confianza que no haya estado envuelto en la situación que les provocó enojo. Al ir
hablando de su enojo, ustedes podrán empezar a identificar las emociones primarias que
constituyen las razones subyacentes, o sea, las razones profundas y escondidas de su enojo, y
determinar si sus pensamientos y expectativas con respecto a la situación que provoca su enojo
son racionales. A menudo un amigo de confianza puede darles una perspectiva diferente con
respecto a lo que está pasando en sus vidas. Aún cuando su amigo simplemente los escuche, el
solo hecho de poder expresar sus sentimientos puede con frecuencia hacerles sentirse mejor.
El objetivo a largo plazo del tratamiento para el manejo del enojo es desarrollar un conjunto de
estrategias que ustedes puedan usar apropiadamente en situaciones específicas que les provocan
enojo. Más adelante, las sesiones presentarán un menú de estrategias y técnicas útiles para
manejar el enojo. Cuando hayan seleccionado las estrategias que les funcionan mejor, deberán
refinarlas aplicándolas en situaciones de la vida real. Para usar la analogía de la caja de
herramientas, es posible que necesiten herramientas diferentes para situaciones diferentes.
Volveremos a tratar este concepto en sesiones posteriores y a resaltar la importancia de
desarrollar un plan para el control del enojo que los ayude a manejar el enojo eficazmente en una
variedad de situaciones.
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