Quality Assist marzo 2023
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CÓMO<br />
LAOSTEOPOROSIS<br />
EVITAR<br />
Realizar ejercicio cada día.<br />
Es esencial practicar<br />
ejercicio con regularidad,<br />
por ejemplo, andar media<br />
hora al día, como mínimo,<br />
resulta muy beneficioso<br />
Consumir lácteos y<br />
derivados cada día. Nuestra<br />
alimentación diaria debe<br />
incluir 3 raciones de lácteos<br />
o sus derivados<br />
Tomar el sol. Los rayos de<br />
sol son una importante<br />
fuente de vitamina D, que,<br />
a su vez, favorece la<br />
absorción del calcio.<br />
Seguir una dieta<br />
saludable, que además<br />
sea equilibrada y variada.<br />
Incluir proteína. Nuestra<br />
dieta debe contener un<br />
adecuado aporte de<br />
proteínas, sobre todo<br />
en edades<br />
avanzadas.<br />
Priorizar el<br />
pescado frente<br />
a la carne. Es<br />
preferible<br />
consumir más<br />
pescado que carne.<br />
Hay que variar entre<br />
pescado blanco y azul,<br />
e incorporarlo hasta 6<br />
veces a la semana.<br />
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