Guía para el manejo y adecuada experimentación de las emociones en los adolescentes 2023

Guía
PSICOLOGÍA
Para el manejo y adecuada
experimentación de las
emociones en los
adolescentes.
AUTORES:
MAYELA VARGAS | RONNY SOTO

Guía para el manejo y adecuada experimentación
de las emociones en los adolescentes
Introducción
A continuación se presenta el siguiente documento el cual se ha elaborado
como guía para el manejo y adecuada experimentación de las emociones en
los adolescentes con el fin de brindar estrategias y ejercicios para el manejo
y mejora de la gestión de las emociones, ya que los adolescentes hoy en día
necesitan un mayor soporte y atención emocional durante esta etapa de desarrollo
y como resultado de la situación mundial respecto a las consecuencias
o secuelas de la pandemia causadas por COVID 19.
Un acontecimiento genera una emoción...
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Un acontecimiento genera una emoción,
por ende el ser humano actual en función
de cómo se siente y, a la vez, la forma en
la que se reacciona y las acciones que
se realizan hacen sentir al individuo de
una forma determinada. Las emociones
tienen un papel fundamental en el
comportamiento y en la vida. Ellas son
parte de la cotidianidad de las personas,
son las que dirigen el día a día. Es
importante lograr mantener una buena
gestión de ellas en todos los niveles;
individual, social y familiar, logrando
impactar de forma positiva o negativa al
adolescente. (Vitae Health Innovation,
2021)
Según la definición de Goleman
(1998) la inteligencia emocional es
«la capacidad de reconocer nuestros
propios sentimientos y los de los
demás, de motivarnos y de manejar
adecuadamente las relaciones”. Así
mismo deben aprender a identificar y
asumir sus propios sentimientos y a
expresarlos de forma adecuada, por
eso se elige trabajar los siguientes
aspectos que se mencionarán a
continuación, ya que los adolescentes
necesitan desarrollar vías y recursos de
comunicación adecuados para verbalizar
y compartir las emociones. (De Beatriz,
2017)
Esta guía se da con la finalidad de
psicoeducar tomando como base,
los principios del autocontrol,
autoconocimiento, automotivación,
autoestima, empatía, proactividad,
asertividad y creatividad. El orden
no es casual, dada la necesidad
de que los adolescentes primero
aprendan a desarrollar habilidades
de autorregulación, para luego poder
comprender o analizar cómo se encuentra
su capacidad psicológica para poder
enfrentar las situaciones complejas y
gestionar sus emociones de una forma
segura y positiva. Además, fomentar
la utilización del dibujo como técnica
para la autorregulación y manejo de las
emociones en los niños y adolescentes.

Autocontrol | Autoconocimiento |
Automotivación | Autoestima | Empatía |
Proactividad | Asertividad | Creatividad.
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OBJETIVOS
Objetivo General:
1. - Desarrollar una guía para el manejo y
adecuada experimentación de las emociones en
los adolescentes.
Objetivos Específicos:
1. - Definir los conceptos y las estrategias
metodológicas para el abordaje de las emociones
y su adecuada experimentación.
2. - Planear estrategias basadas en la
implementación del dibujo para la gestión de las
emociones.
3. - Brindar ejercicios prácticos para el manejo de
las emociones.
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CONTENIDO
1. Portada
2. Introducción
3. Objetivos
4. Contenido
5. Comprender la influencia de las emociones en
nuestra vida.
5.1. Autocontrol
5. 2. Autoconocimiento
5.3. Automotivación
5.4. Autoestima
5.5. Empatía
5.6. Proactividad
5.7. Asertividad
5.8. Creatividad
6. Conclusiones
7. Referencias
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Comprender la
influencia de
las emociones
en nuestra vida
Las emociones determinan nuestro comportamiento, cuando la
emoción es “positiva”, nuestro comportamiento es normal, de hecho,
colabora a que actuemos de forma adecuada ante las situaciones
difíciles, pero si la emoción es “negativa” o desagradable, puede hacer
que nos comportemos de una forma incoherente.
Por ello, iniciaremos con técnicas que te ayudarán a manejar
situaciones propias del estrés que a veces nos producen las emociones.
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Guía para el manejo y adecuada experimentación
de las emociones en los adolescentes
1. Autocontrol
Esta palabra quiere decir que nosotros tenemos la capacidad
para controlar los impulsos, saber mantener la
calma y dejar que no nos invadan los nervios.
Nuestro cuerpo enfrenta reacciones fisiológicas ante las emociones, por lo
que es importante aprender a identificarlas y controlarlas, estas se pueden
presentar, antes, durante y después de esas situaciones donde nuestras
emociones se exponen de forma intensa.
Vamos a practicar cómo reconocer si
estamos respirando con normalidad:
Pon tu mano sobre tu pecho y otra sobre tu
abdomen y la única que debe moverse es la
de tu abdomen.
Ahora, aprendamos un ejercicio de
respiración profunda que te ayudará a
autorregular tus emociones en 4 sencillos
pasos:
Ejercicio de respiración
1. Inspira profundamente mientras
cuentas mentalmente hasta 4.
2. Mantén la respiración mientras
cuentas mentalmente hasta 4.
3. Suelta el aire mientras cuentas
mentalmente hasta 8.
Y nunca
olvides,
primero
pienso, luego
siento y por
último actúo
4. Repite el proceso anterior.
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Guía para el manejo y adecuada experimentación
de las emociones en los adolescentes
2. Autoconocimiento
Es la capacidad para conocerse a uno mismo, y reconocer
nuestros puntos fuertes y débiles.
Uno de los primeros pasos que podemos realizar con base en el autoconocimiento,
es aprender a identificar la emoción que nos inunda, y luego es necesario atenderla,
sentirla y encontrar en ella lo que nos aporta.
Ejercicio: Te reconozco
Instrucciones:
1. Reconoce la emoción.
2. Escucha tu cuerpo: céntrate en todo
lo que sucede en ti, qué cambios notas en
tu cuerpo, en tu mente, a qué conducta o
comportamiento te lleva, qué te apetece
hacer cuando te sientes así.
3. Recuerda situaciones en las que
has actuado de una forma que no te gusta
debido a esa emoción. Acéptalo y habrás
dado el primer paso para cambiarlo. Piensa
en cómo reaccionas dejándote llevar por
emociones negativas y luego piensa cómo
quieres actuar.
4. Ya conoces la emoción, cómo actúa
en ti y le estás restando poder.
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De ahora en adelante cuando sientas esa emoción,
recordarás lo que has aprendido y elegirás consciente o
inconscientemente no dejarte llevar por ella.
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de las emociones en los adolescentes
3. Automotivación
La motivación es un estado que te activa, dirige y ayuda
a que mantengas una conducta para lograr metas o
fines.
Este estado es funcional para cualquier faceta de tu vida, es muy importante
para lograr lo que te propongas, desde lo más cotidiano (levantarte todos los
días es algo que hay que hacer con motivación), hasta los desafíos más difíciles
o increíbles que enfrentes a lo largo de tu vida.
La capacidad de automotivarse es fundamental para vivir el día a día con
ganas, intensidad, perseverancia y actitud positiva. Veamos algunas ideas para
potenciarla:
IDEAS PARA POTENCIAR LA AUTOMOTIVACIÓN.
Fíjate metas
semanales y
diarias.
Puedes tener grandes
metas, grandes sueños, pero
también es necesario que
tengas objetivos semanales
y diarios que te animen a
Toma
conciencia
Toma conciencia de tus
puntos fuertes siempre
que lo necesites.
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Si hay algo que tienes
que hacer, hazlo, aunque
no te apetezca en ese
momento.
Crea hábitos que te
aporten energía
positiva.
Vigila tu diálogo interno.
Sí hay que hacerlo
porque es bueno
para ti, para tu
salud, para cumplir
tus objetivos.
¿Con quién te
relacionas?
Acércate a aquellas
personas que te potencien
y empoderen.
Practica ejercicio, aliméntate
saludablemente, medita, escucha
música que promueva emociones
agradables.
Esa voz interior que todos tenemos, puede ser nuestra mejor consejera o nuestro peor
enemigo. Toma conciencia de cómo te hablas en cada momento y si esa voz, tono, etc.,
es adecuada para alcanzar tus objetivos. En caso de no serlo, cámbiala.
Ejercicio: Visualiza tu Vida
Debes tener presente que aquello que quieres o anhelas debe
actuar motivacionalmente, no como una presión.
Instrucciones:
A. Toma lápiz y papel y anota durante unos 15 minutos todo lo que quieres para
tu vida en los próximos: 6 meses, 2 años y 5 años.
B. Divídelo por áreas:
− Familia
− Estudios
− Amistades
− Deportes
− Sueños
− Metas
C. Lee todos los días estos puntos y agrega los que se te vaya ocurriendo.
D. A medida que vayas completando los puntos, debes ir sacándolos de la lista y
anotando cómo te sientes con los resultados.
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Guía para el manejo y adecuada experimentación
de las emociones en los adolescentes
4. Autoestima
Aprecio o consideración que uno tiene de sí mismo.
Según Erik Erikson (1972), la adolescencia es una etapa en la que los chicos
buscan su propia identidad. Durante el curso de ésta, la autoestima resulta
sumamente importante y tiene una gran relevancia durante el proceso de
aprendizaje y de desarrollo psicosocial, ayuda al continuo de maduración
de cada individuo, por lo cual, desarrollarla desde edades tempranas resulta
sumamente importante.
Ejercicio: El frasco de la autoestima
Instrucciones:
A. − Busca un frasco con tapa, del tamaño
que quieras.
B. − Deberás decorar el frasco según tu
preferencia, debe llevar tu nombre escrito
claramente.
C. − Cada día deberás escribir en pedacitos de
papel cosas buenas, recuerdos agradables o
cualidades positivas sobre ti mismo (solo se
permiten cosas positivas).
D. − Introducir esos pedacitos de papel
dentro del frasco.
E. − Al finalizar cada semana, sacarás los
papelitos del frasco y los leerás.
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Este ejercicio te permitirá conocerte, desarrollar tus
capacidades y autoconfianza, quiérete, ámate
y respétate
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Guía para el manejo y adecuada experimentación
de las emociones en los adolescentes
5. Empatía
Ponerse en los zapatos del otro, intentar comprenderlo.
Tener un espacio en blanco, uno donde uno simplemente pueda crear, ser
autor de la expresión, del sentir, puede ayudar mucho a las necesidades de una
comunicación empática (Stern, 1977).
Hay ocasiones en que nos cuesta relacionarnos con el dolor de las otras
personas, con las situaciones que les ocurren; por ello, es muy bueno contar
con el dibujo como herramienta para explorar y expresarse (Cornejo, 2014;
Oaklander, 2006)
Ejercicio: El mural de la empatía
Instrucciones:
A. − Para este ejercicio necesitarás al menos dos cartulinas, goma, marcadores
de diversos colores, 6 hojas de papel en blanco, lápiz.
B. − Deberás dibujar en cada hoja tratando de ocupar todo el espacio.
C. − En cada una de ellas dibujarás una cara sencilla que muestre las siguientes
emociones: alegría, miedo, tristeza, enojo, ternura y vergüenza.
D. − Una vez que has dibujado con el lápiz, usarás los marcadores de colores
para marcar el contorno de cada imagen, usando el color que creas mejor para
cada emoción.
E. − Con el lápiz anota en la parte de abajo de cada hoja, el nombre de algún
amigo o amiga que haya pasado hace poco por esa emoción.
F. − Pega las hojas en las cartulinas, luego colócalas en tu cuarto, recuerda que
no estás solo, tus amistades también pasan por situaciones semejantes a las
tuyas.
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Por medio de este ejercicio no solamente serás más
empático con tus amistades, también te ayudará
a reconocer tus propias emociones
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Guía para el manejo y adecuada experimentación
de las emociones en los adolescentes
6. Proactividad
Es tomar la iniciativa, responsabilizarme por mi persona
y hacer que las cosas sucedan.
Estar emocionalmente sano no es un estado, es más bien un camino por el
que debemos transitar y en el que el dibujo nos ayuda (Read, 1969) Cuando
se utiliza el dibujo como técnica podemos expresarnos, adelantarnos y colocar
sobre el papel más que trazos emociones, pensamientos, intereses, deseos e
impulsos (Oaklander, 2010). La expresión puede venir como una acción que se
toma deliberadamente, algo que se hace porque uno sabe que le hará bien.
Ejercicio: Las ondas de la proactividad
Instrucciones:
A. − Para esta actividad necesitarás un
dispositivo con el cual puedas escuchar
música.
B. − También ocuparás un par de audífonos,
una hoja en blanco y lápices de color.
C. − Deberás seleccionar varias canciones
que te gusten mucho, por lo menos 5.
D. − Mientras escuchas la música con tus
audífonos puestos, deberás hacer trazos
escogiendo sus formas, extensión y color,
tantos como puedas. La idea es que te
dejes llevar por la música, como si quisieras
transformar sus ondas en trazos.
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Permite que las ondas musicales y los trazos te motiven a
pensar en formas diferentes de enfrentar tus emociones,
tomar la delantera y hacerlo.
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de las emociones en los adolescentes
7. Asertividad
La asertividad te permite expresarte de forma eficaz y
defender tu punto de vista
El dibujo también permite conectar con las emociones en el sentido de
poderlas manejar y facilitar así la expresión verbal (Cervantes-Muñoz, 2019).
Saber qué decir, cómo decirlo y cuándo decirlo es parte del manejo eficaz de
la comunicación, así como de la fortaleza para defender los puntos de vista
superando el dolor que puede suponer confrontarlas (Hernández, 2006, p. 83).
Ejercicio: Dibujo que Empodera
Instrucciones:
A. − Para esta actividad requerirás hojas
de papel, una por cada letra de tu nombre,
lápices de color, marcadores.
B. − En cada hoja deberás dibujar una letra
de tu nombre, hacerlo de forma tal que
te represente. Por ejemplo, una letra que
represente tu fortaleza, otra tu alegría y así
por el estilo.
C. − La idea es que, al finalizar, tendrás tu
nombre en una forma personalizada que
retrata de una forma completa las emociones
que mayormente te representan.
D. − Al finalizar lo puedes colocar todo junto
y apreciar tu obra de arte.
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Expresarte por medio del
dibujo es algo que te hace
sentir muy bien, te ayuda a
defender a planear formas
para defender tus puntos de
vista.
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8. Creatividad
La creatividad te permite conectar con conocimientos
y emociones previas, por medio de nuevas conexiones
cerebrales
Las emociones tienen la capacidad de determinar la calidad de nuestra vida
(Ekman, 2003), por ello es importante saber canalizarlas en formas creativas.
Tenemos en la actualidad muchas teorías sobre las emociones, (Cannon,
1929; Darwin, 1984; James, 1994 y; Plutchik, 1991), lo genial de esto es que
muchos investigadores relacionan la expresión de la emoción con la cognición
(Damasio, 2010; Greenberg y Paivio, 1997). Eso quiere decir que es posible
actuar de formas creativas en el manejo de las emociones.
Ejercicio: Obras creativas que te marcan
Instrucciones:
A. − Para este ejercicio necesitarás
marcadores de colores, hay que asegurarse
de que no sean permanentes.
B. − Busca una imagen que refleje de alguna
manera como te sientes en este momento.
C. − Coloca la imagen de tal forma que quede
visible, justo frente a ti.
D. − Ahora con los marcadores procura
representar la imagen en tu brazo, no tiene
que ser exactamente como la ves, si no
cómo sientes que la imagen se relaciona con
tu cuerpo, la forma que quieras darle.
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Cuando somos creativos nos damos la oportunidad de
expresar nuestras emociones en formas diferentes
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Guía para el manejo y adecuada experimentación
de las emociones en los adolescentes

CONCLUSIONES
Psicología 2023
Una de las principales preocupaciones
que surgieron cuando se diseñó la
investigación que dio como resultado
esta guía, fue la de brindar algún
aporte, ser propositivos en cuanto a
las necesidades de afrontamiento de
las emociones en los adolescentes. La
guía que se ha desarrollado cumple
justamente con ese propósito, al ser
de uso general y poderse implementar
por cada adolescente, da autonomía y
recursos de afrontamiento.
Por otra parte, el sólo hecho de
plantear que las emociones deben
ser correctamente manejadas, deja al
descubierto la imperante necesidad
de nuevos recursos que faciliten esta
gestión. En ese sentido también la
guía cumple un rol generador de ideas
nuevas que posibiliten tanto el trabajo
personal como grupal, en torno a la
gestión de las emociones.
Por último, la guía ofrece varias
alternativas de ejercicios con el fin de
motivar a los adolescentes al manejo de
las emociones en varias vías diferentes.
Asimismo, abre oportunidades que
potencian el uso del dibujo como
técnica para un mejor afrontamiento
de las emociones, reconociendo que se
trata de un recurso muy valioso por sus
aportes comprobados y el campo tan
extenso de aplicaciones que tiene.
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Guía para el manejo y adecuada experimentación
de las emociones en los adolescentes

REFERENCIAS
Cannon, W. (1929). Bodily changes in pain, hunger, fear and rage, New York.
Cervantes-Muñoz, MC. (2019). Efectos de la psicoterapia grupal humanista en el reconocimiento y
la expresión emocional constructiva de adolescentes víctimas de ciberacoso. (Tesis de Maestría).
Universidad Autónoma de Ciudad Juárez, Chihuahua, México.
Cornejo, L. (2014). Manual de Terapia Gestáltica Aplicada a los Adolescentes. España.
Damasio, A. (2010). Self comes to mind: constructing the conscious brain. New York.
Darwin C. (1984). La expresión de las emociones en el hombre y los animales. Madrid.
Ekman, P. (2003). Emotion Revealed: Recognizing faces and feelings to improve communication
and emotional life. New York.
Greenberg, L. & Paivio, S. (1997). Working with emotions in psychotherapy. New York.
Hernández, A. (2006). Las hebras para hilvanar la vida: el dibujo del dolor. Arteterapia, Papeles de
arteterapia y educación artística para la inclusión social, 1, 79-96. https://doi.org/
James, W. (1994). Principios de psicología. México.
Oaklander, V. (2006). El Tesoro Escondido. Chile
Oaklander, V. (2010). Ventana A Nuestros Niños Terapia Gestáltica Para Niños Y Adolescentes. (6ª.
Ed.), Chile.
Plutchik, R. (1991). The Emotions. Nueva York
Read, H. (1969). Educación por el arte. Barcelona: Paidós.
Stern, A. (1977). La expresión. Barcelona.
De Beatriz, V. T. L. E. (2017, 8 octubre). Gestión de las emociones en la adolescencia. WordPress.
com. https://educadvisor.es/2017/10/08/gestion-de-las-emociones-en-la-adolescencia/
Erikson, E (1972). Sociedad y adolescencia. Siglo XXI editores, s.a. 19 edición en español, 2004.
Goleman, D. (1998). Working with emotional intelligence, Nw York: Bantman
Vitae Health Innovation. (2021, 28 mayo). Manejo de las emociones: estrategias, técnicas y
ejemplos. psicologia-online.com. https://www.psicologia-online.com/manejo-de-las-emocionesestrategias-tecnicas-y-ejemplos-4940.html
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Guía para el manejo y adecuada experimentación
de las emociones en los adolescentes
ERES GENIAL
AUTORES:
*ronny SOTO VILLEGAS
*MAYELA VARGAS TREJOS