pdf - Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
pdf - Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
pdf - Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Suosituksia harjoittelun kuormittavuuden<br />
seurantaan <strong>ja</strong>lkapallossa<br />
• Suoran hapenkulutuksen mittaaminen juoksumattotestissä<br />
– Harjoituskauden alussa <strong>ja</strong> lopussa<br />
• Nopeustesti 30 m<br />
– Parin viikon välein harjoittelun kuormittavuuden kontrolloimiseksi<br />
– Ei saa heiketä liikaa harjoituskauden aikana<br />
• Submaksimaalinen ”testi” 3 x 1000 m vakionopeudella<br />
– Parin viikon välein ennen harjoitusta verryttelynä<br />
– Tuloksena syke <strong>ja</strong> nopeus<br />
– Voitaisiin lisätä myös palautussyke <strong>ja</strong> oma tuntemus (0 – 10)
Change language