Download. - Firstbeat
Download. - Firstbeat
Download. - Firstbeat
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
40<br />
korkeuserot mitattiin Garmin Edge 705 -mittarilla. Kaikki testihenkilöt suorittivat<br />
kyseisen testin viikolla 19 klo 12.00–15.00 välisenä aikana testipäivien ollessa<br />
10.5, 11.5 ja 13.5. Testipäivien sääolosuhteet ovat liitteenä (Liite 4). Ennen varsinaisen<br />
kuntotestin aloittamista testihenkilöt juoksivat kyseisen maastoreitin<br />
alkulämmittelyksi ja oppivat näin testatessa käytetyn juoksureitin.<br />
Alkulämmittelyn jälkeen testattaville kerrattiin lyhyesti aikaisemmasta testikerrasta<br />
tuttu testiprotokolla, jonka mukaan testattavia kehotettiin juoksemaan<br />
myös maastossa. Juoksijoita ohjeistettiin tasatahtiseen suoritukseen, vaikka<br />
esim. mäkeä noustessa syke nousisikin väliaikaisesti tavoitetasoa korkeammalle.<br />
Ohjeita antaessa korostettiin kuitenkin, että juostessa testihenkilöiden olisi<br />
pyrittävä pitämään syke lasketuissa tavoitesykerajoissa. Testattaville näytettiin<br />
uudelleen arvioidun maksimaalisen sykkeen perusteella lasketut sykerajat ja<br />
kehotettiin pitämään syke koko ajan alle 85 %:ssa maksimisykkeestä. Testattavilta<br />
kysyttiin kuntotestin aikana sykelukemia ja muistutettiin ajan tarkkailusta<br />
sekä rasitustason nostamisesta samalla tavalla kuin aikaisemmalla testikerralla.<br />
Testin loputtua testihenkilöt suorittivat loppuverryttelyn omatoimisesti. Loppuverryttelyn<br />
jälkeen jokaiselle testihenkilölle luovutettiin tulostettu versio radalla<br />
juostusta kuntotestiraportista ja annettiin sen pohjalta lyhyt palaute tämänhetkisestä<br />
kuntotasosta. Esimerkkiraportti löytyy opinnäytetyön liitteistä (Liite 3).<br />
8.4.3 <strong>Firstbeat</strong>-kuntotestit juoksumatolla ja suoran maksimaalisen<br />
hapenottokyvyn testit (VO 2 max-testit)<br />
Juoksumatolla juostut <strong>Firstbeat</strong>-kuntotestit sekä suorat maksimaalisen hapenottokyvyn<br />
testit toteutettiin yhteistyössä Paavo Nurmi-keskuksen kanssa Paavo<br />
Nurmi-keskuksen kuntotestausasemalla Holiday Club Caribian tiloissa Turussa.<br />
Testaukset toteutettiin viikoilla 20–22 klo 12.00–15.00 välisenä aikana 19.5–<br />
1.6.2011. Testausten aikana vallinneet olosuhteet ovat liitteenä (Liite 5). <strong>Firstbeat</strong>-kuntotestiosuuden<br />
toteutuksesta vastasi vuorollaan yksi tämän opinnäytetyön<br />
tekijöistä ja yksi toisen opinnäytetyöryhmän, jonka kanssa tehtiin yhteistyötä<br />
testihenkilöiden hankkimisessa, jäsen. Maksimaalisen hapenottokyvyn testin
Change language