Octobre 2011 - pharmaSuisse

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Quand tout disparaît dans la morosité Dépression saisonnière astreaPHARMACIE 10/<strong>2011</strong> 23 Dès que les jours raccourcissent et que la grisaille s’installe, de nombreuses personnes se sentent abattues et démoralisées. Toutes les phases dépressives ne sont pas forcément des dépressions. Mais elles peuvent être révélatrices d’une dépression saisonnière. Le meilleur remède? La lumière ! Annegret Czernotta Cela commence dès que les jours raccourcissent, que le ciel est gris et couvert:latentation de se jeter sur les réserves de chocolat est presque irrépressible. Àpeine levé, on n’a qu’une envie: se recoucher. L’idée de devoir travailler et être performant donne des sueurs froides. «Siles personnes affectées éprouvent ces symptômes àl’automne ou au début de l’hiver, cela peut être le signe d’une dépression saisonnière», explique le Dr Franz Caduff, médecin-chef de la clinique privée Wyss àMünchenbuchsee (BE). Les caractéristiques des troubles affectifs saisonniers (TAS), plus communément appelés «dépression saisonnière» ouencore SAD (abréviation de l’anglais «seasonal affective disorder»), sont les suivantes: les personnes affectées se sentent démotivées, abattues et constamment fatiguées. Elles souffrent en outre de fringales de sucreries. Différente d’une dépression classique C’est là que les TAS sedistinguent d’autres types de dépression. Lespersonnes dépressives souffrent en effet généralement de troubles du sommeil et n’ont quasiment pas d’appétit. Les symptômes du blues automnal sont par contre semblables àceux des TAS, mais nettement moins marqués. On est par exemple encore tout àfait àmême de faire face au quotidien, ce qui n’est pratiquement plus le cas chez les dépressifs. Lesfemmes, notamment de la tranche d’âge 40-50 ans, sont nettement plus touchées que les hommes. Envie de dormir par manque de lumière Au printemps, quand les jours rallongent, les symptômes de la dépression saisonnière diminuent. L’une des causes de cette mauvaise humeur saisonnière est en effet le manque de lumière du soleil naturelle. «L’interaction précise entre la lumière et la dépression reste encore confuse», indique toutefois Franz Caduff. Il est très probable que le manque de lumière solaire provoque des changements biochimiques dans le cerveau:lalumière du soleil atteint le nerf optique par l’intermédiaire de la rétine. Or, celui-ci est étroitement lié àl’épiphyse, un organe du diencéphale, qui produit la mélatonine, souvent appelée «hormone du sommeil». Elle régule en effet le rythme sommeil/éveil. Lorsqu’il fait sombre, l’organisme produit plus de mélatonine et moins de sérotonine, une hormone du bonheur.Conséquence:lapersonne affectée ne veut plus qu’une chose, àsavoir dormir. «C’est en fait une réaction normale en hiver, l’être humain s’adapte àlanature» explique le Dr Caduff. «Mais notre style de vie actuel ne le permet plus.» Lumièreetforce des plantes Le remède efficace contre les TASest la lumière. «Les personnes affectées devraient passer une demi-heure par jour devant une lampe»selon le Dr Caduff. Toutefois, l’ampoule économique du salon ne suffit pas, il doit s’agir d’une lampe de luminothérapie spéciale de 10 000 lux minimum. En complément, des promenades quotidiennes de 30 à60minutes au grand air, sont également bénéfiques. Àdes doses suffisantes, le millepertuis est lui aussi un remède efficace Conseils contre le blues automnal contre la dépression. Et, effet secondaire positif, «lemillepertuis augmente la photosensibilité», ajoute Franz Caduff. «Deplus, la lumière permet de produire davantage de vitamine D, ce qui est important pour la construction osseuse et musculaire.» Alimentation source de bonheur L’alimentation peut elle aussi faire des miracles: les petits gâteaux et le chocolat stimulent la production de sérotonine, qui améliore l’humeur. Une consommation importante de fruits et de légumes rend également heureux. Le plus important est toutefois de ne pas se sentir immédiatement inquiet lorsqu’on est un peu abattu et morose pendant la saison froide. «Cela fait partie du changement de saison», nous tranquillise le Dr Caduff. «Ilfaut cependant se faire aider par un professionnel si le fardeau moral augmente fortement chaque hiver ou si l’aptitude au travail est nettement diminuée sans autre raison pendant plus de deux semaines.» Eneffet, en cas de dépression moyenne àsévère, les personnes affectées ont besoin de médicaments supplémentaires tels que des antidépresseurs et d’une psychothérapie. n –Les rayons UV du soleil permettent à l’organisme de produire une hormone du bonheur, la sérotonine. Sortez vous promener, même s’il fait gris dehors. –Stimulez votre circulation sanguine: prenez des douches chaudes et froides alternées le matin. Commencez par les bras et les jambes, puis douchez le reste du corps. Le sauna aide aussi à revigorer l’organisme ! –Les couleurs claires stimulent. Enfilez au moins un vêtement clair et coloré. La couleur orange stimule tout particulièrement les sens et améliore l’humeur. Pour renforcer cet effet, prenez de la vitamine C ou consommez des agrumes. –C’est le début de la période de Noël: le chocolat et les petits gâteaux activent la production de sérotonine. La cannelle et la cardamome rendent également heureux. Savourez le tout avec modération, mais sans mauvaise conscience!
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