Maux de dos. Que faire? - Solidaris mutualité Province de Namur

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10 Le poids supporté par un disque Le disque intervertébral est souvent sollicité et en situation critique. Quel poids devra-t-il supporter suite à un mouvement auquel s’ajoute le soulèvement d’un objet lourd ? Pensez-y ! En effet, la surcharge écrase le disque et, à la longue, provoque l’usure. Privées de leur amortisseur, les vertèbres entrent alors en contact, et les douleurs apparaissent. Ce poids varie selon nos positions, comme indiqué ci-après : Position Poids sur le disque Couchée 25 kg Verticale 50 k Assise 140 kg Penchée à 30° 150 kg Penchée à 60° 250 kg Penchée à 90° 300 kg Verticale 30° 60° 90°
Nos conseils Pour faciliter le travail des disques intervertébraux ● musclez et assouplissez votre dos; ● étirez les muscles postérieurs des jambes; ● pratiquez des exercices de suspension; ● musclez les abdominaux en douceur. Une bonne musculature abdominale permet de diminuer de 30 à 40% la pression sur le disque; ● soulevez toujours les charges le plus près possible du corps, ce qui a pour effet de diminuer la pression discale. Les ligaments et les muscles Du coccyx au crâne, les pièces osseuses vertébrales sont solidement maintenues par un réseau complexe constitué: ● de ligaments (tendus d’un bout à l’autre de la colonne); ● de muscles (disposés tout le long de la colonne comme les branches d’un sapin) et qui déterminent les mouvements. Des muscles en chaîne Les muscles du dos fonctionnent comme les différents maillons d’une chaîne, en étroite interdépendance les uns avec les autres. Cette chaîne dorsale est la plus puissante et intervient dans tous nos mouvements. Elle ne cesse de se raccourcir avec l’âge, le stress, les chocs physiques ou psychologiques. De ce fait, la traction des muscles sur les vertèbres devient de plus en plus forte et limite progressivement notre mobilité. Elle peut également provoquer le déplacement d’une vertèbre ou l’écrasement des disques intervertébraux. Comment se fait la transmission du mouvement ? Le cerveau reçoit les informations de nos 5 sens (goût, odorat, ouïe, vue et toucher). Il stocke, filtre, et renvoie ces stimulations de manière volontaire ou automatique à travers notre système nerveux. De relais électriques en relais électriques, le message nerveux arrive aux muscles. Ceux-ci réagissent par des contractions, des relâchements, des mouvements ou du repos selon les sollicitations qu’ils reçoivent. Si la demande nerveuse n’est pas suivie d’effet (repos, mouvement, transpiration, etc.), les circuits lentement s’inhibent et les actions (fonction essentielle du système nerveux) se limitent. 11
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