Maux de dos. Que faire? - Solidaris mutualité Province de Namur
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28<br />
S’incliner<br />
correctement<br />
Pour ramasser un<br />
objet, pour entretenir<br />
votre jardin ou pour<br />
lasser vos chaussures,<br />
adoptez une inclinaison<br />
correcte du<br />
tronc, jambes écartées<br />
et fléchies. Bébé et<br />
jeune enfant, nous procédions<br />
instinctivement<br />
<strong>de</strong> la même manière.<br />
La station assise prolongée<br />
sur <strong>de</strong>s chaises<br />
horizontales nous a<br />
malheureusement fait<br />
perdre cette bonne<br />
habitu<strong>de</strong>. Nous arrondissons<br />
la base du <strong>dos</strong><br />
au lieu <strong>de</strong> nous incliner<br />
à partir <strong>de</strong>s hanches.<br />
Apprenez donc<br />
● à mobiliser le bassin<br />
● à réaliser le mouvement à partir <strong>de</strong>s hanches<br />
● à muscler la région lombaire<br />
Assis sur le coussin incliné<br />
● mobilisez le bassin d’arrière en avant (voir page 5)<br />
● inclinez puis redressez le tronc à partir <strong>de</strong>s hanches en exerçant un appui<br />
<strong>de</strong>s mains sur les genoux.<br />
● Maintenez le tronc incliné en avant en supprimant l’appui <strong>de</strong>s mains et en<br />
déplaçant le tronc vers les côtés.<br />
Ces trois exercices correctement réalisés constituent la base physique <strong>de</strong><br />
tous les mouvements.
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