Maux de dos. Que faire? - Solidaris mutualité Province de Namur

6
Exercez la bascule du bassin
en position debout
Vous maîtrisez l’exercice en position
assise ?
Bravo ! Nous passons à présent en position
debout.
Vos jambes sont écartées et pliées tout
au long de l’exercice. Les pointes de
pieds dirigées à 45° vers l’extérieur.
Cette position est appelée la posture du
cavalier.
Positionnez une main sur le bas du ventre
et l’autre dans le bas du dos et répétez le
même mouvement avant-arrière que vous
avez effectué en position assise.
Vous percevez alors ce mouvement de
bascule de bassin qui va modifier la position
de tout le haut du corps. Lorsque ce
mouvement est bien perçu « de l’intérieur
», vous pouvez vous placer de profil
devant un miroir et observer le mouvement
que vous avez perçu. Etonnant, non ?
Au début de cette pratique, vous pourrez
éventuellement percevoir des tensions
musculaires et parfois même des tremblements
essentiellement au niveau des
cuisses. C’est normal, cette musculature
est la plupart du temps affaiblie par notre
mode de vie sédentaire.
Effectuez également des cercles avec le
bassin et affinez ainsi votre perception de
cette zone majeure mais aussi de la
région lombaire.