PLANIFICATION DE L'ENTRAÃNEMENT - Haut et Fort
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PÉRIO<strong>DE</strong> INTERMÉDIAIRE : travail en pyramide<br />
SÉANCES SQUATS DÉVELOPPÉ COUCHÉ<br />
8-1 pyramide à 90Kg 5 X 5 X 45Kg<br />
Exemple de la séance de squat en pyramide à 90Kg :<br />
Échauffement<br />
Pyramide<br />
1 x 5 x 20 1 x 5 x 70<br />
1 x 5 x 40 1 x 4 x 75<br />
1 x 5 x 50 1 x 3 x 80<br />
1 x 5 x 60 1 x 2 x 85<br />
1 x 1 x 90<br />
1 x 3 x 75<br />
TRAVAIL <strong>DE</strong> LA QUALITÉ<br />
SÉANCES SQUATS DÉVELOPPÉ COUCHÉ<br />
8-2 5 X 5 X 85Kg 5 X 5 X 40Kg<br />
8-3 5 X 5 X 85Kg 5 X 5 X 40Kg<br />
9-1 5 X 5 X 90Kg 5 X 5 X 45Kg<br />
9-2 5 X 5 X 95Kg 5 X 5 X 47,5Kg<br />
9-3 5 X 5 X 90Kg 5 X 5 X 45Kg<br />
Vacances de Noël : repos compl<strong>et</strong> d’une semaine<br />
<strong>DE</strong>UXIÈME CYCLE<br />
TRAVAIL FONCIER<br />
SÉANCES SQUATS DÉVELOPPÉ COUCHÉ<br />
1-1 5 X 5 X 75Kg 5 X 5 X 40Kg<br />
6 éme séance 5 X 5 X 85Kg 5 X 5 X 40Kg<br />
Vacances de Février : repos compl<strong>et</strong> 1 semaine<br />
Reprise foncier<br />
7 ème séance<br />
5 X 5 X 80Kg 5 X 5 X 45Kg<br />
Fin du foncier<br />
14 ème séance<br />
5 X 5 X 115Kg 5 X 5 X 60Kg
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