Inovita (fr) #15

Santé
Dix minutes par jour
pour garder
AGENDA SURBOOKÉ, pas de salle de sport à proximité de chez vous ou abonnement
trop cher, ne sont désormais plus des excuses valables pour zapper le sport.
Se donner à fond quelques minutes par jour, même à domicile, serait aussi efficace que
de longues séances en salle.
© iStock
Àmoins de vous être tenu(e) à
l’écart des magazines féminins
ou des publications consacrées
au bien-être pendant ces dix dernières
années, vous n’avez pu passer à côté du
conseil numéro un des chroniqueurs
santé... le désormais traditionnel: «Pour
rester en forme, rien de tel qu’une ou
Des séances intensives et
régulières de vélo permettent
d’atteindre des performances
proches d’un entraînement
modéré.
PENSEZ À VOTRE CONDITION!
deux séances de sport par semaine de
minimum 1 h». Loin de nous l’idée de
le démentir! Force est de constater qu’il
est bel et bien juste. En revanche, entre
les enfants, un boulot à temps plein, les
restos entre copains ou les courses et
autres joyeusetés ménagères, difficile de
se réserver 3 h chaque semaine pour suer
sur un tapis de salle de sport ou pour faire
des kilomètres en piscine. Heureusement,
il existe une alternative plus réaliste pour
les overbooké(e)s que nous sommes: des
miniséances de sport intensives!
Deux stratégies,
un même résultat
Nos sauveteurs: des chercheurs canadiens
qui ont constaté que des étudiants soumis
à d’intenses séances de vélo de quelques
minutes affichaient au bout de 2 semaines
d’entraînement des performances proches
de celles d’étudiants s’entraînant entre 90
et 120 minutes (1) . «L’entraînement court et
intensif est très exigeant et nécessite un
haut niveau de motivation. Cependant, ces
courtes explosions d’activité et d’intense
exercice pourraient être une option efficace
pour tous ceux qui déclarent manquer de
temps pour faire du sport», s’enthousiasme
Martin Gibala, chercheur à qui nous devons
cette découverte. Oui, oui: vous avez bien
compris... quelques minutes par jour suffisent
pour garder la forme!
Pour être vraiment en forme, il vous faut également entretenir votre capacité d’endurance!
Comment
À l’aide d’activités d’endurance telle
une balade au grand air ou une longue
promenade à vélo.
Le +
Elles augmentent aussi
votre capacité respiratoire
et renforcent votre tonus.
L’aide du CoQ10
Des études sur des patients insuffisants cardiaque montrent
que l’association d’un traitement contre l’insuffisance cardiaque
et de 100 mg de CoQ10 améliore la fonction cardiaque (3) .
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