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Quel est le remède contre l’insomnie?
Omnia Tchiech, élève de 5e secondaire à Émile-­‐Legault
La difficulté à dormir, le sommeil entrecoupé de périodes d’éveil et les nuits sans fermer l’œil sont
diverses manifestations de l’insomnie. On affirme qu’une personne sur deux subira dans sa vie au
moins une période d’insomnie.
Avant de chercher la solution… trouvez la cause!
Le trouble du sommeil peut être normal à certains moments. Seulement, il faut s’en préoccuper s’il se
prolonge ou s’il s’installe dans notre quotidien. Des périodes dures, de l’anxiété, du stress ou une
dépression, la douleur et différents produits comme la nicotine, l’alcool et la caféine peuvent empêcher de
trouver le sommeil.
Faites une petite enquête. Est-­‐ ce que quelque chose a changé dernièrement au niveau personnel,
professionnel, psychologique, alimentaire? Peut-­‐être prenez-­‐vous une nouvelle médication?
Vérifiez aussi auprès de votre famille. Ronflez-­‐ vous beaucoup pendant la nuit?
Vous pourriez souffrir d’apnée du sommeil (trouble respiratoire).
Rattraper le sommeil à nouveau
∗ Prenez des notes (un journal) pendant au moins une semaine. Inscrivez-­‐y ce que vous
mangez, l’exercice que vous faites, le niveau de stress de la journée et des détails sur votre
sommeil (ex : 3 réveils, 4 heures de sommeil en tout, 2 heures avant de dormir).
∗ Augmenter vos chances de bien dormir. Mangez plus léger au souper et choisissez une
petite collation avant d’aller au lit. Faites plus d’exercice, réservez la dernière heure de
votre journée a une activité de détente et diminuez votre passe devant vos portables.
∗ Diminuez la consommation du café, d’alcool et de cigarettes, en particulier en soirée.
∗ Prenez un bain de pieds de 20 minutes, puis sautez dans le lit tout de suite après. On dit
que cette méthode est très efficace.
Lorsque les bonnes habitudes ne suffisent pas
Si vos nuits blanches s’enchainent et que vous avez de la difficulté à faire vos journées et que vous
avez l’impression d’être désorienté, il est temps de demander de l’aide...
∗ Prenez goût aux tisanes qui favorisent le sommeil ou des herbes telles que la valériane, la
passiflore, la camomille, la verveine et le pavot.
∗ Optez pour des produits naturels, mais renseignez-­‐vous auprès du pharmacien d’abord. La
mélatonine est recommandée pour réguler l’horloge biologique interne et diminuer le délai
d’endormissement.
∗ Demandez conseil en pharmacie pour les sédatifs en vente libre. Sachez toutefois qu’ils
peuvent facilement engendrer une dépendance, et le lever risque d’être difficile.
∗ En dernier lieu, consultez un médecin. Il se peut que votre stress, anxiété ou nervosité soit
relie a une dépression. Une thérapie peut vous être proposée, en combinaison avec une
médication pour favoriser votre sommeil.
Références : santé.canoe.ca, doctissimo.fr, lexpress.fr