PROCRASTINATION SURMONTER LA SCOLAIRE SCOLAIRE

AVANT-PROPOSDécider d’être étudiante, étudiant, pendantune ou plusieurs années, c’est choisir une desvoies possibles pour aller plus loin sur les planspersonnel et professionnel. C’est une occasiond’approfondir ses connaissances, d’acquérirune façon d’apprendre.Ce guide constitue un outil pour vous aider àapprendre. Il présente des stratégies pouraméliorer vos habitudes d’étude et profiterpleinement de votre séjour à l’université. Lesmoyens suggérés sont concrets et efficaces. Ilsaident à maîtriser ces habiletés et permettentainsi de faire face à l’exigence de la formationuniversitaire avec plus de compétence, avecplus de confiance.Ces stratégies ont été élaborées à partir desrecherches faites dans le domaine et ont étédémontrées comme étant efficaces. La formulen’est cependant pas magique. La motivation àl’étude, la disponibilité à son projet de formationet un choix d’orientation appropriédemeurent des éléments importants pour réussirses études.Nous croyons que ce guide ainsi que les autresguides de cette série vous aideront à atteindrevos objectifs d’étude avec plus de plaisir et desatisfaction. Nous espérons qu’ils seront pourvous des compagnons de route pendant votrepassage à l’université.Bonne lecture et bonne étude !3

Une attitude anti-procrastination . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Se laisser attirer par le travail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Apprivoiser la tâche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Visualiser la tâche dans son ensemble . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Des auto-instructions efficaces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Pour les tâches qui vous rebutent . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Le premier pas est le plus difficile. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Un peu de patience . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15Résumé. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15Annexe 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17Annexe 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17BIBLIOGRAPHIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195

LA PROCRASTINATIONSCOLAIREC’est parti !…une nouvelle session de coursdébute. Vous êtes motivé et débordant debonnes intentions. Cette fois-ci vous êtesdécidé à bien travailler et à ne pas revivre lecauchemar de la session précédente. Le souvenirdes nuits blanches la veille des examens,du sentiment de panique à l’approche de ladate de remise des travaux longs, des travauxbâclés à la dernière minute et de la grandedéception en recevant votre relevé de notes,est encore frais à votre mémoire.À un moment ou à un autre, nous avons tousreporté au lendemain certaines tâches quenous devions accomplir. Puis le lendemainnous avons encore reporté au jour suivant,jusqu’au moment où il n’était plus possible dereporter davantage. Pris au pied du mur, latâche a dû être réalisée en catastrophe ouabandonnée. Pour vous, ce scénario n’estpeut-être pas uniquement un mauvais souvenirmais plutôt une habitude qui assombrit laqualité de votre vie. Si tel est votre cas, vousavez peut-être un problème de « procrastination».La procrastination réfère à l’habitude dereporter inutilement à plus tard des tâches oudes activités. Au-delà de cette définition technique,ce mot contient des émotions intenses :sentiments de culpabilité, d’anxiété, de frustrationet de dévalorisation de soi. Cette mauvaisehabitude entraîne des pertes de temps,des occasions loupées, des échecs scolaires àrépétition et une insatisfaction perpétuelle.Dans les milieux collégial et universitaire, leproblème de la procrastination scolaire atteintbeaucoup d’étudiants et d’étudiantes. Plusieursétudes révèlent qu’environ la moitié des étudiantsse plaignent de cette mauvaise habitudeet souhaitent y remédier.BIEN VOUS CONNAîTRES’il est vrai que la procrastination procure unsoulagement immédiat, il faut se rappeler qu’ilest temporaire. Ce que vous cherchez à éviter(aspect ennuyant d’un travail, peur d’échouer,etc.) resurgit avec plus d’intensité à mesureque le temps passe et que le délai limiteapproche. C’est alors que l’illusion que ce seraplus facile demain disparaît peu à peu. Afin debien comprendre et modifier votre comportementde procrastination, il importe de bienvous connaître.Écoutez-vous !… Quels sontvos prétextes ?Prendre conscience des prétextes que vousinvoquez lorsqu’il est temps d’étudier, vousaidera à reconnaître que vous venez de passeren « mode procrastination » et qu’il faut réagir.La remise à plus tard exige beaucoup de créativitédans la façon de se tromper soi-même.Parmi les prétextes suivants, lesquels vous sontfamiliers ?• Je suis trop fatigué pour commencermaintenant…• Je n’ai pas la tête à rédiger aujourd’hui…• Il me reste encore beaucoup de temps, çane presse pas…• Il faut bien vivre, je suis jeune, je commenceraidemain….• C’est moi qui décide quand étudier et cen’est pas maintenant…• J’ignore par où commencer, je vais réfléchirencore un peu…• J’ai des choses plus pressantes à faireavant de commencer ce travail…• Ce travail est trop ennuyant, j’aime mieuxaller nager…• Ce n’est pas si grave d’écouter un peu latélévision…6

Une caractéristique importante de la procrastinationest le sentiment de culpabilité quil’accompagne. Mettre de côté une tâche pourtravailler sur une autre réellement plus importanteou urgente n’est pas un comportement deprocrastination. Lorsque vous passez en modeprocrastination, vous savez au fond de vousmêmeque le report à plus tard du travail n’estpas vraiment justifié.Les causes possiblesQu’est-ce qui vous pousse à la procrastination? Si vous croyez qu’il s’agit simplement d’unmanque de connaissances en gestion du tempsou de motivation face au programme d’étudeauquel vous êtes inscrit, référez-vous auxguides sur ces thèmes. Sinon, voici les causesles plus fréquentes qui favorisent un comportementde remise à plus tard :L’anxiété d’évaluationCertaines personnes redoutent tellement d’êtreprises en défaut ou critiquées qu’elles deviennenttrès anxieuses et reportent à plus tard laréalisation de leur travail. En faisant le travailà la dernière minute, elles se sentent à l’abrides critiques car elles pourront se justifier enprétextant un manque de temps pour réaliseradéquatement le travail. Il est bon de se rappelerque personne n’est hautement performanten tout temps et dans tous les domaines.L’évaluation qui sera faite de votre travail estlimitée à votre travail et non à toute votrevaleur en tant qu’individu. Pour d’autres, c’estla crainte de tester leurs réelles capacités. Enne donnant pas leur plein rendement, ellespeuvent continuer à croire que leurs capacitéssont supérieures à ce qu’indiquent leurs résultatsscolaires. Pourtant, dans ces cas, la procrastinationa pour effet pervers de ne pasoffrir aux gens la possibilité de développerdavantage leurs compétences et d’apprendrede leurs erreurs. Il vaut mieux miser sur l’achèvementde la tâche avec un objectif réaliste etnon générateur d’anxiété. À long terme celavous mènera plus loin !Le refus des exigences d’autrui et lemanque d’intérêtOn remarque que certaines personnes réagissentautomatiquement en reportant à plus tardtout ce qui leur est imposé par autrui.L’impression d’une atteinte à leur liberté estperçue comme insupportable. De même,lorsqu’un travail ne correspond pas à vosintérêts personnels, il est souvent plus difficilede vous motiver à le commencer. Mais si cetravail est obligatoire pour la réussite de votrecours, vous aurez avantage à essayer d’adopterune attitude plus constructive. Au coursd’un programme d’étude, il est peu probableque vous soyez toujours très motivé par tousles travaux et lectures qui vous sont proposés.Le perfectionnismeLa poursuite de standards de performanceinaccessibles génère du découragement etfavorise un comportement de procrastination.Par exemple, la recherche du sujet hors ducommun pour une dissertation ou de l’étatd’esprit idéal pour étudier risque de vousamener à reporter à plus tard vos périodesd’étude. Vous croyez qu’il est absolumentnécessaire de tout lire ce qui a été publié surun sujet avant d’oser commencer votre rédaction? Vous pensez peut-être ne pas avoir faitvotre maximum et cela vous donne l’impressionque votre travail ne vaut rien ? Ce type deperceptions est dichotomique et réfère à la« loi du tout ou rien ». Rappelez-vous que laperfection n’existe pas et qu’il y a toujoursplace à l’amélioration. Rechercher la perfectionest synonyme d’insatisfaction perpétuelleet vous empêche de reconnaître vos forces etvos aptitudes. Il vaut mieux se concentrer surles exigences réelles d’un travail et s’y tenirplutôt que de chercher à faire un travail exceptionnelet ne pas réussir à le terminer.7

L’incertitude et la difficultéà prendre des décisionsCertaines personnes vivent selon la maxime« dans le doute, abstiens-toi ! ». Il est vrai quesi vous ne savez pas précisément ce qui estattendu de vous, il est plus difficile de commencerun travail. Pourtant, dans un contextescolaire, vous êtes des apprenants et desapprenantes et non des spécialistes. Il ne fautpas hésiter à consulter le personnel enseignantou vos camarades de classe. De même, la difficultéà prendre des décisions concernant lafaçon de réaliser vos travaux ou d’identifier cequi est le plus important à étudier pour un examen,peut occasionner une remise à plus tardde vos périodes d’étude. Il faut savoir prendredes risques. À force d’exercer votre jugement,il devient meilleur. Vous pouvez aussi prévoirdes périodes de révision pour les examensavec des camarades.La crainte de l’inconnuLa nouveauté et l’inconnu sont des sourcesd’excitation et d’enthousiasme pour plusieurspersonnes. Elles ont du plaisir à découvrir etaiment être émerveillées. À l’opposé, d’autresdeviennent très anxieuses et tentent d’éviterles situations nouvelles et inconnues. Ces personnessautent rapidement à la conclusionqu’elles ne pourront pas réussir. Une telle attitudedéfaitiste favorise la procrastination etvous empêche de développer de nouvelleshabiletés. De même si vous ne croyez pasavoir les compétences ou les connaissancesnécessaires pour effectuer un travail, il estpréférable de le reconnaître et de chercher àcombler ces lacunes en demandant de l’aideplutôt que d’espérer que la situation se clarified’elle-même.8

L’évitement de situations ennuyantesou désagréablesIl arrive que des étudiantes et des étudiantsreportent à plus tard leurs périodes d’étudetout simplement parce qu’ils n’aiment pas teldevoir ou telle matière. Ils optent alors pourune activité plus plaisante que l’étude (le contexteuniversitaire regorge d’activités parascolairestrès agréables). Pourtant la vie comporteplusieurs situations ou activités qui ne sont pasagréables en soi et qu’il faut pourtant accomplir.Pensons aux visites chez le dentiste oufaire la vaisselle après un repas… pas trèsexcitant ! Développer de la tolérance envers lessituations ennuyantes ou désagréables, maisnécessaires, est un atout indéniable pouratteindre vos objectifs.Un problème d’habitudeDécoulant d’une seule ou de la combinaisondes causes précédentes, l’habitude de la procrastinationpeut prendre racine avec le temps.Si bien que pour certaines personnes, la seulepensée de reporter à plus tard une tâche peuten provoquer le comportement. Apparaît alorsun comportement conditionné aussi automatiqueque votre pied qui se dirige sur le frein àla vue d’une lumière rouge à un feu de circulation.Cela devient alors un problème d’habitudequi est maintenu par des prétextes telsque présentés dans la section précédente. Àmoins que la personne décide de confronterses prétextes habituels, le mode de procrastinationse maintient avec toutes ses conséquencesaux plans scolaire et émotif.annexe 2). Compilez au bout de la semaine lenombre d’heures consacrées à étudier, dormir,écouter la télévision, rêvasser, faire du sport,voir vos amis et votre famille, travailler à unemploi rémunéré, etc. Vous aurez ainsi unaperçu de votre emploi réel du temps que vouspourrez comparer avec vos objectifs scolaires.Rappelez-vous qu’une vie équilibrée (travail,loisirs, repos et exercice physique) favorisel’efficacité à l’étude et peut diminuer votrecomportement de procrastination.RÉSUMÉLa procrastination scolaire est un problème quitouche bon nombre d’étudiants et d’étudiantes.Plusieurs causes sont évoquées comme contribuantau développement et au maintien decette habitude ( l’anxiété d’évaluation, le refusdes exigences d’autrui, le perfectionnisme,l’incertitude, la difficulté à prendre des décisions,la crainte de l’inconnu, l’évitement desituations désagréables ou ennuyantes ou unproblème d’habitude). Il importe de prendrele temps de vous écouter et d’identifier vospropres raisons de reporter à plus tard si voussouhaitez modifier cette habitude.Vous observer au quotidienAfin de mieux vous connaître, notez pendantune semaine les raisons ou les prétextes quiexpliquent pourquoi vous n’avez pas accomplicertaines tâches ou activités que vous aviezmises à votre agenda (voir annexe 1). De plus,notez chaque jour l’emploi de votre temps (voir9

SURMONTER LEPROBLÈME DE LAPROCRASTINATIONÀ première vue, réussir à changer votre comportementde procrastination peut vousparaître impossible. Pourtant, la procrastinationest étroitement reliée au concept physiquede l’inertie « une masse au repos tend à resterau repos ». Au début, il faut plus d’énergie etde force pour provoquer un mouvement, maisune fois démarré cela devient plus facile.Néanmoins, rappelez-vous qu’un minimumd’énergie sera toujours nécessaire pour maintenirle mouvement. Tout le monde peut modifierses habitudes à condition d’y aller defaçon progressive et de faire preuve d’un peude patience.Voici quelques stratégies et moyens utiles pourbriser l’habitude de la procrastination :La gestion du tempsPlanifier votre travailLa planification est essentielle pour être efficaceet favoriser l’atteinte de vos objectifs.Pour la majorité des gens, elle permet unediminution de l’anxiété qui, comme nousl’avons vu précédemment, est parfois unecause de la procrastination. Aucune mémoiren’est assez fidèle pour se souvenir de tout ! Deplus, faire la liste des tâches et activités àréaliser à chaque semaine vous aidera à combattrel’impression que rien ne presse et vouspermettra de développer une meilleure conceptionde la notion du temps. Ajoutez vis-à-vischaque tâche ou activité de la liste une estimationdu temps nécessaire pour la réaliser. Il estprudent de réserver plus de temps que vous lecroyez nécessaire à première vue car la majoritédes gens sous-estiment le temps requispour accomplir une tâche ou une activité. Avecde la pratique, vous deviendrez de bons estimateursde temps. Cependant soyez vigilants.Pour certaines personnes, la planificationdevient un moyen de reporter à plus tard. Ellespassent tout leur temps à planifier sans passerà l’action. C’est pourquoi certains individusaux prises avec un problème de procrastinationsont malgré tout de réels experts de la gestiondu temps.Identifier vos prioritésAttribuez un ordre de priorité à chaque tâcheou activité de votre liste et commencez par laplus importante. En prenant le temps d’identifiervos priorités vous saurez quoi laissertomber si vous manquez de temps. Rappelezvousque vous ne pouvez tout faire à la fois. Sivous allez étudier à la bibliothèque, il esthabituellement inutile d’amener les documentsde tous vos cours. Choisissez une matière, oudeux au maximum, selon les priorités que vousavez identifiées. Vous serez moins tenté debutiner d’une matière à l’autre sans vraimentprogresser dans rien.À faire JeudiA Rapporter mon volumeà la bibliothèqueB Lecture du chapitre 7 en économieA Finaliser mon rapport de biochimieA Terminer la série d’exercices #3en mathématiquesA Prendre rendez-vous avec monprofesseur de mathématiquesC Téléphoner à LucieC Faire la lessiveA Réserver un court de badmintonpour demain soir(A, B et C indiquent le degré de prioritéde chaque tâche à réaliser)11

Choisir vos moments optimumsCertaines périodes de la journée ont unemeilleure valeur productive que d’autres. Ellesdiffèrent d’une personne à l’autre. Êtes-vousdu type hirondelle, très tôt au travail mais horsd’usage en soirée, ou hibou, avec des débutsde journée difficiles mais des soirées productives? D’autres sont plutôt du genre chameautraversant deux périodes d’efficacité entrecoupéesd’une pause vers le milieu de lajournée où seule l’idée de faire une sieste lespréoccupe.Utilisez vos moments optimums pour les tâchesles plus complexes ou les plus ennuyantes,vous aurez moins de difficultés à commencervos périodes de travail et à rester concentré.Comme la fatigue et la difficulté à se concentrersont des motifs fréquemment évoqués pourreporter à plus tard vous parviendrez mieux àne pas succomber à ces prétextes ! Attention,bien que plusieurs personnes aiment travaillerle soir, la plupart des gens sont plus efficacesle jour.Changer d’environnementIl semble que pour la majorité des étudiantes etdes étudiants qui ont l’habitude de la procrastination,étudier à la maison est un combat detous les instants. Ils sont sensibles aux stimuliexternes. Ils ressentent le besoin intense defaire le ménage complet de leur chambreavant de pouvoir étudier. Ils se plaignentd’avoir un « divan-velcro » qui les maintientdevant leur téléviseur, peu importe l’émissionprésentée. Il en va de même avec le journal dumatin, la vaisselle à laver, les comptes à payer,les appels à retourner, etc. Si vous faites partiede ce groupe, il est souhaitable d’envisager unlieu de travail à l’extérieur de la maison. Labibliothèque de l’université ou celle de votrequartier, les petits cafés tranquilles ou les sallesd’étude des résidences d’étudiants et d’étudiantessemblent des choix plus appropriés.Allez-y pour des périodes de temps limitées12avec des objectifs précis de travail. Vous avezavantage à explorer votre environnement afind’identifier un lieu qui vous convienne. L’énergieinvestie à combattre les distractions pourraêtre transférée dans vos travaux scolaires.Diviser les longs travauxen petites activitésLa pensée d’un long chapitre de lecture ensociologie ou d’une série d’exercices de physiquevous semble au-dessus de vos forces ?Découpez votre travail en petites parties limitéeset réalisables dans un court délai detemps. Rayez au fur et à mesure chaque partiecomplétée. Alternez entre ces petites partieset d’autres matières avec lesquelles vous êtesplus à l’aise. Puisque vos exercices de physiquene seront pas plus faciles à réaliser laveille de votre examen, aussi bien en fairequelques-uns par jour. C’est le principe despetites bouchées, plus faciles à digérer etmoins de risques de s’étouffer. Cela généreramoins d’anxiété ou de découragement et vousvous sentirez progresser.Fixer des échéances en vousengageant envers autruiPour ceux et celles qui persistent à croire qu’unpeu de pression est nécessaire pour réussir àréaliser leurs travaux scolaires, créez-en !Annoncez à un camarade d’étude que vousaurez terminé votre série d’exercices de mathématiquesà un moment précis et que vouspourrez alors réviser vos exercices ensemble.La majorité des gens aux prises avec un problèmede procrastination affirment être plusdisciplinés dans les travaux d’équipe. Ils neveulent pas voir leurs coéquipiers pénaliséspar leur faute. Leur comportement de procrastinationest un secret bien gardé et réservé auxtâches individuelles. Si vous aviez planifié unelecture et qu’elle a déjà été reportée trois foiscette semaine, il est temps de fixer uneéchéance et de l’annoncer à une personne devotre entourage !

Savoir vous entourerNe restez pas seul ! Savoir s’entourer decamarades d’étude qui veulent tirer lemaximum de leur formation universitaire peutvous aider à surmonter votre habitude de laprocrastination. Vous connaissez peut-être despersonnes dans vos cours qui n’ont pas de difficultésà étudier régulièrement. Accompagnezlesà la bibliothèque. Il est souvent plus facilede commencer une période d’étude et de persévérerquand on n’est pas seul à le faire. Vouslaisser influencer par des amis studieux plutôtque par la télévision vous sera plus profitable.Une attitudeanti-procrastinationSe laisser attirer par le travailParvenir à se maintenir à jour dans ses travauxscolaires fait appel à un principe de base simplemais essentiel : durant les périodes prévuespour étudier, il est nécessaire que vous et voslivres d’étude soyez dans la même pièce ! Sivos livres sont dans votre chambre et que vousêtes au salon, il est peu probable que le travails’effectue. Laissez-vous tenter par vos livres.Ouvrez-les à la bonne page ; sortez voscrayons ; restez tout près ; regardez-les et nefaites rien d’autre pendant dix minutes. Soyezréceptif à la force d’attraction qui émane de voslivres. Très souvent cet exercice vous aidera àcommencer et à réaliser une partie du travail.13

Apprivoiser la tâcheSi vous êtes confronté à un type de travail quevous n’avez jamais fait auparavant, il se peutque vous soyez hésitant à commencer. Il estsouvent utile de s’accorder un moment pour sefamiliariser avec le travail à accomplir. Prenezsoin de bien lire les consignes du travail.Parlez-en avec une personne qui a déjà fait cegenre de travail ou avec une professeure ou unprofesseur. Ils vous proposeront peut-être destrucs pour être plus efficace ou pour éviter lespièges habituels de ce type de tâche. Le simplefait d’en parler peut vous aider à mieux saisircomment procéder et contribuer à diminuervotre anxiété.Visualiser la tâchedans son ensembleEssayez d’imaginer votre travail tel qu’il seraune fois complété. Cela peut vous aider àdéterminer la direction que prendra votre travail.Quel objectif poursuivez-vous réellement ?Devez-vous faire un travail de vingt pages ouun bref résumé ? Quelles sont les étapes nécessairespour y parvenir ? Les perfectionnistesont tendance à perdre de vue l’objectif réel dutravail et à visualiser des thèses de doctorat.Cette vision est suffisante pour entraîner uncomportement de procrastination ! Commencerpar réaliser le minimum exigé. Ce n’estqu’après cette première étape que vous pourrezpeaufiner votre travail.Des auto-instructions efficacesSoyez votre propre entraîneur. Avant, pendantet après une période de travail scolaire, parlezvous! Les gens efficaces se parlent lorsqu’ilstravaillent (pas nécessairement à haute voix !).Ils vérifient régulièrement où ils en sont et laprocédure à suivre pour les étapes subséquentes.Félicitez-vous ! Regardez ce qui estaccompli et non uniquement ce qui reste àfaire. Ne vous sabotez pas en vous critiquantcontinuellement. Soutenez-vous : « C’est beau,j’ai bien travaillé, je m’améliore, encore unepetite section et j’aurai terminé ! ».Pour les tâchesqui vous rebutentLorsque vous devez faire un travail ou unetâche qui vous semble ennuyante ou trèsardue, évitez d’attendre d’avoir de longuespériodes de temps disponibles pour commencer.Elles sont trop rares ! La croyance que cesera plus facile samedi, alors que vous disposezde toute la journée est plus souvent uneimpression qu’une réalité. Des imprévus surviendrontet votre motivation sera mise àl’épreuve par diverses tentations (belle température,invitations, envie de flâner, etc.). Il estpréférable d’aborder les tâches qui nousrebutent par petites périodes limitées de tempset d’alterner avec des tâches plus agréables etfaciles. Nous pouvons tous accomplir destâches que nous n’aimons pas si c’est pour unecourte période de temps.Le premier pasest le plus difficilePour la majorité des gens qui ont l’habitude dela procrastination, c’est de débuter un travailqui est le plus difficile. Pour faciliter la mise autravail, nous vous suggérons d’identifier unepetite tâche « déclenchante » du mouvement.Par exemple, disposer les documents dont vousaurez besoin devant vous, aiguiser voscrayons et libérer votre table de tout ce quin’est pas nécessaire. Vous désirez rejoindre unprofesseur, commencez par trouver sonnuméro de téléphone. L’important est de créer,par une petite tâche, un mouvement qui voussortira de votre apathie face à ce travail.Rappelez-vous la loi de l’inertie. Lorsqu’unetâche vous rend anxieux, le meilleur antidotec’est l’action. Par l’action, vous pourrez obtenirde nouvelles informations et perceptionsconcernant le travail et procéder par la suite àdes ajustements qui faciliteront la réalisation14

de votre travail. Très souvent, le travail noussemble plus difficile qu’il ne l’est vraiment.Un peu de patienceDans vos tentatives pour modifier votre habitudede la procrastination, donnez-vous dutemps pour atteindre le changement souhaité.Rome ne s’est pas bâtie en un jour ! Le cheminementque vous entreprenez n’est pas facilemais il est possible. Attendez-vous à desrechutes, les vieilles habitudes sont coriaces.Pardonnez-vous ces rechutes. Ce n’est pas lafin du monde. Vous ne repartez pas à zéro,vous continuez votre cheminement, sachantd’avance qu’il y aura des moments defaiblesse puis de redressement et que vousprogressez vers l’atteinte de vos objectifs.Rappelez-vous la fable du lièvre et de la tortue.Si vous persévérez avec patience et indulgenceenvers vous-même, tôt ou tard vous atteindrezvos objectifs. La satisfaction de soi et le sentimentde compétence viendront récompenservos efforts.RésuméSurmonter le problème de la procrastinationscolaire est possible. Peu importe le nombre decours qu’il vous reste à réaliser pour terminervotre programme, il n’est jamais trop tardpour développer de bonnes habitudes de travail.Une bonne gestion de votre temps et uneattitude anti-procrastination seront des atoutsfort utiles dans votre vie professionnelle et personnelle.Les moyens et stratégies proposés dans cettesection ont permis à plusieurs étudiants et étudiantesde surmonter ce problème. Bien entendu,il ne s’agit pas d’essayer de les appliquertous à la fois. Choisissez les stratégies qui voussemblent les plus importantes à acquérir etlaissez-vous le temps de parvenir à les maîtriser.Les vieilles habitudes sont coriaces. Ilvous faudra y consacrer du temps et de l’énergie.Commencer ce changement aujourd’hui…n’attendez pas à demain !15

ANNEXE 1Jour Objectifs de travail Réalisés Prétextes si non réalisésOui / NonA.M.P.M.Soir16

ANNEXE 2Feuille d’enregistrement de mon emploi du tempsJour / lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimancheheure6h007h008h009h0010h0011h0012h0013h0014h0015h0016h0017h0018h0019h0020h0021h0022h0023h0024h0017

BIBLIOGRAPHIEPour ceux et celles qui aimeraient lire des documentsqui traitent plus à fond la procrastinationscolaire, voici quelques suggestions delectures complémentaires.BURKA, J.B. & YUEN, L.M. (1986). Pourquoiremettre à plus tard ? Le jour, éditeur.BLISS, E.C. (1985). Faites-le tout de suite.Édition Un monde différent.BOUCHER, F. & AVARD, J. (1984). Réussirses études. Éditions de Mortagne.KNAUS, W.J. (1977). Do it now. How tostop procrastinating. Fireside Press.Le Centre d’orientation et deconsultation psychologique a produit septautres guides traitant du métier d’étudiantet d’étudiante. En voici les thèmes :• La concentration et la gestiondu temps• L’écoute en classe etla prise de notes• La lecture active etla mémorisation• La préparation aux examenset les examens• Les travaux longs• Les exposés oraux• La motivationVous pouvez vous procurer chacun deces guides au :Centre d’orientation et deconsultation psychologiquePavillon Maurice-Pollackbureau 2121Université Laval, QuébecG1K 7P4www.cocp.ulaval.ca19

SURMONTERLA PROCRASTI-NATIONSCOLAIRECC’est parti!... Une nouvellesession de cours débute. Vousêtes motivé et débordant debonnes intentions. Cette fois-civous êtes décidé à bientravailler et à ne pas revivre lecauchemar de la sessionprécédente. Le souvenir desnuits blanches la veille desexamens, du sentiment depanique à l’approche de la datede remise des travaux longs,des travaux bâclés à ladernière minute et de la grandedéception en recevant votrerelevé de notes, est encore fraisà votre mémoire.À un moment ou à un autre,nous avons tous reporté aulendemain certaines tâches quenous devions accomplir. Puis lelendemain nous avons encorereporté au jour suivant,jusqu’au moment où il n’étaitplus possible de reporterdavantage. Pris au pied dumur, la tâche a dû être réaliséeen catastrophe ou abandonnée.Pour vous, ce scénario n’estpeut-être pas uniquement unmauvais souvenir mais plutôtune habitude qui assombrit laqualité de votre vie. Si tel estvotre cas, vous avez peut-êtreun problème de «procrastination».