WS25-FEMIX

ac remplace l’oxygène présent dans les
globules rouges et les muscles. En conséquence,
on développe un risque d’hypoxie,
répercussions à moindre échelle sont l’es-
cardiaque, la fatigue, le manque de motivation,
une mauvaise récupération, une
apparition plus rapide de crampes, des
performances sportives réduites…
LE SPORT COMME
CALUMET DE LA PAIX ?
C’est pourquoi, en période de sevrage
tabagique, la pratique du sport constitue
le remède idéal. Celle-ci apporte de nom-
jectifs,
retrouver la motivation, penser à
autre chose, s’occuper le corps et l’esprit,
risque de prise de poids. Le sport est un
puissant anti-stress, reconnu de toutes
les autorités médicales. Les endorphines,
les hormones du bien-être, sont libérées
à la suite d’un exercice sportif. Ce sont
© Gorynvd / Shutterstock
« ARRÊTER DE
FUMER EST À
LA PORTÉE DE
TOUS, IL SUFFIT
JUSTE D’EN AVOIR
VÉRITABLEMENT
LA VOLONTÉ. »
des antidouleurs naturels qui atténuent
les symptômes du manque de nicotine.
Le rapport publié en 2002 par le Comité
français d’éducation de la santé (CFES),
intitulé « Le sport nouvel allié contre le tabac
» a tiré deux constats clairs :
- le tabac altère les performances physiques.
En effet, 44 % des personnes
sportives ont décidé d’arrêter le tabac
en raison d’une baisse de la qualité
des performances ainsi que la prise de
conscience de la dangerosité sur le plan
sanitaire.
- le sport diminue la dépendance à la nicotine,
réduit l’effet de manque, permet
de ne pas rechuter et de concentrer sa
motivation ailleurs.
des sportifs fumeurs ayant arrêté le tabac
ont vu leurs performances physiques multipliées
par trois en un an grâce à l’exercice
sportif. Ainsi, vous aurez l’occasion
de prendre le cigare en allant à la salle
de gym.
COMMENT ALLUMER
LA MÈCHE ?
Un quart d’heure d’exercice par jour a un
effet rapide et impactant pour lutter contre
l’envie de fumer. Le sport est une solution,
mais attention à ne pas précipiter les
étapes. Il est déconseillé de démarrer un
programme sportif trop intensément avec
la volonté de trouver des résultats immédiats.
Lors du sevrage, il faut modérer
son activité. Une marche, à pas soutenus,
pratiquée 15 ou 30 minutes, trois fois
les sportifs plus aguerris, le conseil est le
même : augmenter les efforts progressivement.
Alors foncez, et ne laissez pas cette
résolution s’envoler en cendres !
la volonté. Le fait de fumer constitue une
pulsion, une démangeaison, une motivation.
La clé est de remplacer cette motivation
par une autre. La pratique du sport
accompagnée d’un arrêt de la consommation
de tabac est donc, somme toute, le
problème. En option, il n’est pas non plus
inintéressant de jeter tous ses briquets
à la poubelle. Mais en toute franchise, le
meilleur conseil serait simplement de ne
jamais commencer à fumer. WS
Le sport,
allié pour
arrêter de
fumer :
quelques tips en plus
Lors de la période de sevrage, il se peut
que l’envie de fumer vous trotte dans la
tête, même si elle est passagère et dure
environ 3 à 4 minutes. Voici quelques
conseils pour ne pas craquer :
• boire un grand verre d’eau
• manger un fruit
• respirer profondément
• changer d’activité, de pièce, faire autre
chose pour vous occuper l’esprit
• passer un coup de téléphone à un(e)
ami(e).
EN SAVOIR PLUS SUR WWW.WOMENSPORTS.FR N°25 • Juillet - Août - Septembre 2022 WOMEN SPORTS 59