prevenzione delle distorsioni della caviglia - Bodybuilding
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PREPARAZIONE<br />
CONDITIONNING<br />
> SVILUPPO MUSCOLARE SPECIFICO DEI QUADRICIPITI<br />
PER UN CORRIDORE DI FONDO CHE SI ALLENA<br />
ALMENO 5 VOLTE A SETTIMANA<br />
Il miglioramento <strong>della</strong> resistenza può consistere nella capacità di correre più a lungo<br />
ad una stessa velocità, o più veloce su una lunga durata identica. Di conseguenza, il<br />
fattore fondamentale dell'allenamento consiste nello sviluppare qualità di resistenza<br />
per le quali la capacità di ossigeno da consumare rappresenta un fattore determinante.<br />
Un altro fattore di possibile miglioramento del livello di prestazione consiste<br />
nel migliorare le qualità muscolari meccaniche, cioè la capacità del muscolo di<br />
sviluppare un livello di forza elevato. In effetti, se per una stessa velocità di corsa,<br />
l'attività muscolare può essere ridotta ad una percentuale minima rispetto al suo<br />
potenziale massimo, si otterrà un'economia di corsa da cui il corridore di resistenza<br />
potrà trarre benefici evidenti. Un corridore di fondo che effettua 5 sedute di<br />
allenamento settimanale specifiche (o di più) adotta una preparazione ideale per<br />
sviluppare al massimo le proprie capacità di resistenza. Può anche integrare nella<br />
preparazione sedute di elettrostimolazione effettuate con il programma Forza per<br />
sviluppare la forza muscolare e dei quadricipiti, migliorando così l'efficacia e il costo<br />
energetico <strong>della</strong> falcata.<br />
PROGRAMMA CONSIGLIATO<br />
ZONA DI APPLICAZIONE<br />
DURATA DEL CICLO<br />
SVOLGIMENTO DEL CICLO<br />
POSIZIONAMENTO DEGLI ELETTRODI<br />
POSIZIONE DEL CORPO<br />
REGOLAZIONE DELL’ENERGIA<br />
DI STIMOLAZIONE<br />
Forza<br />
o mi-SCAN<br />
Da 8 a 12 settimane<br />
3 sedute a settimana, effettuate nei giorni senza allenamento o con seduta leggera<br />
• Da 1 a 4 settimane: Forza, livello 1<br />
• Da 5 a 8 settimane: Forza, livello 2<br />
• Da 9 a 12 settimane: Forza, livello 3 (se la preparazione è su 12 settimane)<br />
Interrompere le sedute di elettrostimolazione una settimana prima <strong>della</strong> corsa effettiva.<br />
Seduto con le ginocchia flesse; fissare o bloccare le caviglie per evitare l'estensione <strong>delle</strong><br />
ginocchia<br />
Massima sopportabile.<br />
www.compex-runner.com<br />
> OBIETTIVO:<br />
Aumentare la forza dei quadricipiti e quindi l'efficacia e il costo energetico<br />
<strong>della</strong> falcata.<br />
> I BENEFICI DELL'ELETTROSTIMOLAZIONE:<br />
L'elettrostimolazione consente di imporre una maggiore intensità di lavoro<br />
rispetto a un allenamento volontario, proteggendo al contempo le<br />
articolazioni.
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