TRILPLAAT GEBRUIKSAANWIJZING - Horizon Fitness

VOOR DE MODELLEN:
V 2000
V 3000
TRILPLAAT
GEBRUIKSAANWIJZING

INLEIDING
HARTELIJK GEFELICITEERD en VRIENDELIJK BEDANKT voor uw besluit om deze
Horizon Fitness trilplaat te kopen!
Deze gebruiksaanwijzing bevat alle belangrijke informatie over het juiste
gebruik van de Horizon Fitness trilplaat (VP). Bovendien wordt uitgelegd wat de
voordelen van de vibratietraining zijn, hoe de plaat gebruikt wordt en wat de
trainingsmethodes zijn. U krijgt een overzicht van het basisconcept om beter te
begrijpen hoe mechanische impulsen de natuurlijke beweging kunnen simuleren
en/of opvangen. Lees a.u.b met name de paragraaf “Bediening van de console”
(pag. 16) en pas ons speciale trainingsprogramma toe.
INHOUDSOPGAVE
Belangrijke veiligheidsmaatregelen
Geschiedenis van de vibratietraining
Nut en doelstellingen
Productoverzicht
Montage-instructie
Console
Bediening van de console
Suggesties voor oefeningen
Fouten opsporen
Onderhoud
Lijst met vervangende onderdelen en
explosietekeningen
CONTACT OPNEMEN
4
6
7
8
9
13
16
18
32
33
34
Achterkant
3

4
BELANGRIJKE
VEILIGHEIDSMAATREGELEN
BEWAAR DE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES A.U.B.
Voor uw eigen veiligheid en die van anderen wordt u verzocht om de volgende
veiligheidsinstructies volledig te lezen. Het niet naleven van deze instructies kan tot ernstig
letsel leiden. Omdat de volgende lijst met ziektes en contra-indicaties eventueel niet volledig
is, dient u eerst uw arts te raadplegen voordat u de Horizon Fitness trilplaat in gebruik neemt.
Mocht u na het doorlezen van deze gebruiksaanwijzing nog vragen hebben, wordt u verzocht
om contact op te nemen met onze klantenservice. Hoe u dit kunt doen, staat op de achterkant
van deze handleiding.
WAARSCHUWING
Om het gevaar op verbrandingen, brand, elektrische schokken of letsel
te verminderen:
- Gebruik de VP niet als u een van de volgende symptomen hebt: Acute trombose, migraine,
tumoren, cardiovasculaire aandoeningen, zware diabetes, epilepsie, acute lies
- of navelbreuk of zwangerschap.
- Het verdient geen aanbeveling om de VP met maximaal gestrekte gewrichten te gebruiken.
- Train één lichaamsdeel niet meer dan 3 keer per week.
- Train niet op de VP als aan het revalideren bent van operaties zoals plaatsing van een nieuw
heup- of kniegewricht.
- Train niet op de VP als er kort geleden bij u een spiraaltje, metalen stiften of metalen platen
geplaatst zijn.
- Ga vóór elke training na of alle moeren en bouten aan de VP vastgedraaid zitten.
- Trek, om de stekker uit het stopcontact te nemen, nooit aan de draad, maar alleen aan de
stekker.
- Schakel het apparaat na gebruik uit via de aan-uit-schakelaar.
- De VP mag niet door kinderen worden gebruikt.
- Spring niet op de VP. Dit kan tot beschadiging ervan leiden.
- Mocht de VP beschadigd zijn, mag deze niet meer gebruikt worden. Neem de stekker uit
het stopcontact en neem contact op met de klantenservice. Anders zou er een elektrische
schok kunnen volgen.
- Probeer niet om de VP bij schade zelf te repareren. Breng de klantenservice op de hoogte.
- Schakel de VP uit en neem de stekker uit het stopcontact vóórdat u deze reinigt.
- Controleer of de ventilatie-openingen van de VP niet afgedekt zijn als deze op een vloerkleed
staat.
- Op de VP mag nooit meer dan één persoon tegelijk trainen.
- Model V2000 mag niet worden gebruikt door personen die meer dan 120 kg wegen.
Model V3000 mag niet worden gebruikt door personen die meer dan 150 kg wegen.
- Stop onmiddellijk met trainen als u onwel wordt of als u zich duizelig voelt. Raadpleeg
een arts als u zich ziek voelt, pijn in gewrichten of in uw lichaam voelt, een ongewoon hoge
hartslag of andere ongewone symptomen hebt.
- Houd de VP en met name alle elektrische componenten droog. Deze mogen niet nat
worden.

- De training zelf (zonder pauzes) dient tussen 5 en 20 minuten te liggen. De intervallen
tijdens de training bedraagt 30 tot 120 seconden.
- Drink voldoende water voor, tijdens en na de training.
- Het verdient aanbeveling om de dynamische training (kleine strekbewegingen van de
betrokken spieren tijdens de vibratie) pas na 10 -15 trainingseenheden toe te passen.
- Doe na de vibratietraining gedurende minstens 3 minuten lang rek- en strekoefeningen.
- Het is niet raadzaam om lichaamsdelen zoals borst, hoofd of rug op de VP te leggen.
Bovendien stellen wij u voor om de zithouding en houdingen, waarbij de trillingen via de
armen kunnen woorden doorgegeven aan het hoofd of de onderrug, voor zover mogelijk
te minimaliseren.
- Mocht u spiersamentrekkingen of pijn in uw ogen beginnen te voelen, tilt u enigszins de
hielen op. Zo vermindert u de trillingsfrequentie.
KINDEREN
Huisdieren en kinderen tot 12 jaar moeten voortdurend voor de veiligheid op een
afstand van 3 meter van de trilplaat blijven.
Kinderen tot 12 jaar mogen onder geen enkel beding de trilplaat gebruiken.
Kinder van 12 jaar of ouder mogen de trilplaat alleen onder toezicht van een
volwassene gebruiken.
Er moet op worden toegezien dat de trilplaat alleen in ruimten met kamertemperatuur wordt
gebruikt. Indien de trilplaat aan lagere temperatuur of hoge vochtigheid is blootgesteld,
dient men vóór gebruik te wachten totdat de VP opgewarmd is tot kamertemperatuur.
Bij het niet naleven van deze aanbeveling kan een elektronische component van het apparaat
voortijdig defect raken.
5

6
GESCHIEDENIS VAN DE VIBRATIETRAINING
- In het verleden is alleen door de arbeidsgeneeskunde onderzocht welke invloed trillingen
op het menselijk lichaam hebben.
- In de jaren zestig zijn trillingen in de ruimtevaart gebruikt om in te gaan tegen problemen
zoals botverlies tijdens langdurig verblijf in de ruimte zonder zwaartekracht cq. deze op te
lossen.
- Het is Carmelo Bosco – een Italiaanse wetenschapper – te danken dat de effecten van
trillingen op sportactiviteit rond het einde van de vorige eeuw werden onderzocht. Hij
maakte een trilplaat die vandaag nog bij NASA en een aantal andere sportorganisaties,
evenals bij nationale en internationale verenigingen wordt gebruikt en integreerde de
trillingen met de traditionele trainingsmethodes.
- Aldus kon ook de fitness-sector profiteren van de nieuwe W.B.V. (Whole Body Vibration =
trilling van het hele lichaam). Trillingen werden vanaf toen voor fitness-training toegepast.
- Technisch is dit verwezenlijkt met behulp van een trilplaat met een aandrijving die
gelijkmatige verticale sinusoïde-trillingen produceert, die zich telkens weer herhalen.
- Het menselijk lichaam reageert op deze trillingen – met spiersamentrekkingen, door een
reflex opgeroepen - tot 100 %.

NUT EN DOELSTELLINGEN
- Door inspanning als gevolg van trillingen worden de spiersamentrekkingen ca. 30 %
verhoogd.
- De spieren die via trillingen worden gestimuleerd, worden hierdoor versterkt. Er worden
verbeteringen zichtbaar in explosieve kracht, algemene kracht, uithoudingsvermogen en
flexibiliteit.
- Bovendien wordt de hormoonproductie gestimuleerd (vooral testosteron en groeihormonen),
terwijl een verlaging van het cortisol-niveau (stresshormoon) optreedt. De natuurlijke
productie van serotonine, dopamine en histamine (signaalstoffen) wordt gestimuleerd.
- Vermindert stijve spieren.
- Vertraagt het osteoporose-proces.
- Vertraagt spierdystrofie en hypotonie (te lage bloeddruk).
- Lymfedrainage en anti-cellulitis-effect (het bloed bereikt de haarvaten maximaal 50 maal
per seconde).
- Bij het trainen met de trilplaat worden abrupte bewegingen en eventuele blessures die bij
conventionele trainingsmethodes voorkomen, vermeden.
- Afvallen (het lichaamsvet neemt af) wordt in combinatie met een dieet vereenvoudigd.
- De effecten van VP worden versterkt indien de training met andere oefeningen
(uithoudingsvermogen of kracht, natuurlijk of op een fitness-toestel zoals fiets, …) wordt
gecombineerd.8
7

8
PRODUCTOVERZICHT
V2000 & V3000
Handvat
Bovenste
console
Consolemast
O n d e r s t e
console
Plaat
Oefenbanden

MONTAGE-INSTRUCTIE
1
2
Transportrollen
9

10
MONTAGE-INSTRUCTIE

Oefenband
M8-bout
Oefenband
11

12
VOORDAT U BEGINT
STROM
De trilplaat heeft stroom nodig. Het netsnoer moet op de trilplaat worden aangesloten. De
aansluiting bevindt zich achter onderaan de consolemast.
WAARSCHUWING
WAARSCHUWING
Gebruik de trilplaat niet als het netsnoer of de stekker beschadigd is.
Gebruik de trilplaat niet als deze niet zo werkt, zoals het hoort.
TRANSPORT
De trilplaat is voorzien van transportrollen.
Controleer vóór het transport of het netsnoer
wel losgekoppeld is van het lichtnet. Pak
het handvat vast en kantel het toestel licht
voordat het wegrolt.
Onze trilplaten zijn van zwaar materiaal gebouwd en kunnen maximaal
150 kg wegen. Wees voorzichtig en roep eventueel hulp in voor het
transport.

V2000 BOVENSTE CONSOLE
D
E
G
Aanwijzing: Op de console bevindt zich een doorzichtige beschermfolie. Verwijder deze a.u.b.
vóór het eerste gebruik.
A) DISPLAY: Toont gekozen programma, tijd, frequentie, countdown en pauze
B) 30s, 45s, 60s: Directkeuzetoets voor tijd. Druk op één van de toetsen om de lengte van de
training te kiezen.
C) 20/25, 30/35, 40/45, 50/55 Hz: Directkeuzetoets voor frequentie. Druk op één van de
toetsen om de frequentie te kiezen. Als u nog eens op deze toets drukt, kiest u de tweede
frequentie. Bijvoorbeeld:
Als u één keer op de 20/25 Hz toets drukt, wordt 20 Hz geselecteerd. Als u nog eens op de
toets drukt, is 25 Hz geselecteerd.
D) L/H-TOETS: Druk op deze toets om te kiezen tussen lage (L) en hoge (H) amplitude.
E) START-TOETS: Druk op Start om te beginnen met de training.
F) STOP-TOETS: Als u een keer op de toets drukt, zet u het programma op pauze. Als u nog
eens op de toets drukt, wordt het programma gestopt.
G) PROG-TOETS: Programmatoets. Door op deze toets te drukken, kunt u de verschillende
programma´s kiezen.
B
A
C
F
13

14
V3000 BOVENSTE CONSOLE
D
E
F
Aanwijzing: Op de console bevindt zich een doorzichtige beschermfolie. Verwijder deze
a.u.b. vóór het eerste gebruik.
A) DISPLAY: Directkeuzetoets voor tijd. Druk op één van de toetsen om de lengte van de
training te kiezen.
B) 30s, 45s, 60s: Directkeuzetoets voor tijd. Druk op één van de toetsen om de lengte van de
training te kiezen.
C) 20/25, 30/35, 40/45, 50/55 Hz: Directkeuzetoets voor frequentie. Druk op één van de
toetsen om de frequentie te kiezen. Als u nog eens op deze toets drukt, kiest u de tweede
frequentie. Bijvoorbeeld:
Als u één keer op de 20/25 Hz toets drukt, wordt 20 Hz geselecteerd. Als u nog eens op de
toets drukt, is 25 Hz geselecteerd.
D) L/H-TOETS: Druk op deze toets om te kiezen tussen lage (L) en hoge (H) amplitude.
E) /TOETSEN / TIJD: Druk op een pijltoets / en stel de tijd op de seconde
nauwkeurig in.
F) START-TOETS: Druk op Start om te beginnen met de training.
G) STOP-TOETS: Als u een keer op de toets drukt, zet u het programma op pauze. Als u nog
eens op de toets drukt, wordt het programma gestopt.
H) PROG-TOETS: Programmatoets. Door op deze toets te drukken, kunt u de verschillende
programma´s kiezen.
H
B
A
C
G

V2000 & V3000 ONDERSTE CONSOLE
F G
De directkeuzetoetsen werken net als bij de bovenste console. Meer informatie hierover treft
u aan op pag. 13 en 14.
H
B
C
D
15

16
BEDIENING VAN DE CONSOLE
Om de verschillende programma´s te kunnen kiezen drukt u meerdere keren op de
programmatoets. In de display verschijnt telkens de naam van een programma.
Er zijn 5 verschillende programma´s:
M = HANDMATIG (Manual)
TB = HET VOLLEDIGE LICHAAM (Total Body)
LB = ONDERLICHAAM (Lower Body)
AB = BUIK (Abdominal)
UB = BOVENLICHAAM (Upper Body)
SNEL STARTEN (handmatig programma)
1) Druk net zo vaak op de programmatoets totdat “M” voor “handmatig programma” (manual)
in de display verschijnt.
2) Druk op een directkeuzetoets voor de tijd om de trainingstijd te kiezen (30s / 45 s / 60 s).
3) Druk op een directkeuzetoets voor de frequentie om de trainingsfrequentie te kiezen
(20/25, 30/35, 40/45, 50/55 Hz).
4) Druk op Start om te beginnen met de training.
Na 5 seconden begint de training.
Op de display wordt de tijd afgeteld.
Als het programma voltooid is, moet u opnieuw een keuze maken voor het gewenste
programma, de gewenste tijd en frequentie.
Tijdens de training kan de frequentie niet worden gewijzigd.
Als u tijdens een programma naar een andere frequentie wilt overschakelen, moet u twee keer
op de stoptoets drukken en opnieuw een programma kiezen.

SNEL STARTEN (programma’s TB, LB, AB en UB)
1) Druk net zo vaak op programmatoets totdat het gewenste programma in de display
verschijnt.
2) Druk op de Start-toets om te beginnen en neem de eerste voorgeschreven houding aan
(zie de beschrijving van de oefening).
De persoon die de oefening doet, gaat op de VP staan in de beginpositie zoals in de suggesties
voor oefeningen van het betreffende programma beschreven is. Er verschijnt een “1” in de
display. Dit houdt in dat u de eerste oefening van het gekozen programma moet uitvoeren.
Als het programma begint, ziet u in display een cijfer dat afloopt totdat deze oefening klaar is.
Nu verschijnt er een “2” in de display. Dit cijfer staat voor de tweede oefening van het gekozen
programma. Neem nu positie 2 volgens de beschrijving van de oefening aan.
Gedurende de laatste 5 seconden vóór elke nieuwe oefening geeft de console 5 signaaltonen.
Deze wijzen de persoon die traint erop dat de volgende oefenpositie moet worden
aangenomen.
U kunt echter ook elke andere gewenste oefenpositie aannemen.
In de pauze (tussen 2 oefeningen) kunt u de trainingsfrequentie voor de volgende oefening
wijzigen.
Als u tijdens een programma naar een andere frequentie wilt overschakelen, moet u twee keer
op de stoptoets drukken en opnieuw een programma kiezen.
17

18
SUGGESTIES VOOR OEFENINGEN
TB-modus (TOTAL BODY) – TRAINING VOOR HET HELE LICHAAM
GETAL
OP
DISPLAY
1
2
3
4
5
6
7
8
A01
A14
A06
A08
A07
A17
A15
A22
FOTO
LICHAAMS HOUDING
Hz
TIJD
in sec.
L/H
PAUZE
in sec.
35 60 Low 30
40 30 Low 30
35 30 Low 30
40 30 Low 30
40 30 Low 30
40 30 Low 30
40 45 Low 30
35 30 Low 30
GETAL
OP
DISPLAY
9
10
11
12
13
14
15
16
A05
A21
A19
A02
B02
B01
B04A
B04B
FOTO
LICHAAMS HOUDING
Hz
TIJD
in sec.
L/H
PAUZE
in sec.
50 45 Low 30
35 30 Low 30
35 30 Low 30
35 30 Low 30
35 45 Low 30
35 45 Low 30
35 30 Low 30
35 30 Low

LB-modus (LOWER BODY) – TRAINING VAN HET ONDERLICHAAM
GETAL
OP
DISPLAY
1
2
3
4
5
6
7
8
A01
A03
A15
A05
A18A
A18B
A04A
A04B
FOTO
LICHAAMS HOUDING
Hz
TIJD
in sec.
L/H
PAUZE
in sec.
35 60 Low 30
35 45 Low 30
40 30 Low 30
40 45 Low 30
45 30 Low 30
45 30 Low 30
45 30 Low 30
45 30 Low 30
GETAL
OP
DISPLAY
9
10
11
12
13
14
15
16
A02
A19
A20
B02
B01
B04A
B04B
B07
FOTO
LICHAAMS HOUDING
Hz
TIJD
in sec.
L/H
PAUZE
in sec.
35 30 Low 30
35 30 Low 30
35 30 Low 30
35 45 Low 30
35 45 Low 30
35 30 Low 30
35 30 Low 30
35 30 Low
19

20
SUGGESTIES VOOR OEFENINGEN
AB-modus (ABDOMINAL) – BUIKTRAININGONDERLICHAAM
GETAL
OP
DISPLAY
1
2
3
4
5
6
7
8
A01
A15
A13A
A13B
A23
A24
A25
A11
FOTO
LICHAAMS HOUDING
Hz
TIJD
in sec.
L/H
PAUZE
in sec.
35 60 Low 30
35 45 High 30
35 45 High 30
35 30 High 30
35 45 High 30
35 30 High 30
35 30 High 30
35 45 High 30
GETAL
OP
DISPLAY
9
10
11
A12
A16
B01
FOTO
LICHAAMS HOUDING
Hz
TIJD
in sec.
L/H
PAUZE
in sec.
35 60 High 30
45 30 Low 30
35 45 Low

UB-modus (UPPER BODY) – TRAINING VAN HET BOVENLICHAAM
GETAL
OP
DISPLAY
1
2
3
4
5
6
7
8
A01
A14
A08
A06
A07
A17
A09
A08
FOTO
LICHAAMS HOUDING
Hz
TIJD
in sec.
L/H
PAUZE
in sec.
35 60 Low 30
35 30 Low 30
40 30 Low 30
35 30 Low 30
35 30 Low 30
35 30 Low 30
35 30 Low 30
35 30 Low 30
GETAL
OP
DISPLAY
9
10
A15
D01
FOTO
LICHAAMS HOUDING
Hz
TIJD
in sek.
L/H
PAUZE
in sec.
40 45 Low 30
35 45 Low
21

22
INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN
A / KRACHT
A 01 Kniebuiging
Zet de voeten op schouderbreedte op de VP. Houd de rug
recht en de benen licht gebogen. Span de beenspieren aan.
De quadriceps (dijbeenspier), de bilspieren en de rug moeten
gespannen zijn.
A 02 diepe kniebuiging
Zet de voeten op schouderbreedte op de VP. De knieën bevinden
zich precies boven de voeten. De voeten staan onder een hoek
van ca. 100°. Buig de benen en span de beenspieren aan. Strek
de rug en buig met het bovenlichaam licht naar voren. Het doel
van deze oefening is om de rug, de bilspieren en de benen te
versterken.
A 03 brede kniebuiging
Zet de voeten op schouderbreedte op de VP met de tenen
opzij. De knieën bevinden zich precies boven de voeten. De
voeten staan onder een hoek van ca. 100°. Buig de benen. U
voelt de spanning in de rug, de bilspieren, in de quadriceps
(dijbeenspier) en de binnenkant van het dijbeen.
A 04a Uitvalstap rechts
Zet de rechtervoet midden op de VP en ga met de linkervoet
een stap achter de VP staan. De achterste voet moet plat op
de grond staan. De rug is recht en de voorste knie bevindt
zich recht boven de voet. Span de beenspieren aan. U voelt de
spanning in het voorste en achterste dijbeen en in de bilspieren.
04b Uitvalstap links
Zet de linkervoet midden op de VP en ga met de rechtervoet
een stap achter de VP staan. De achterste voet moet plat op
de grond staan. De rug is recht en de voorste knie bevindt
zich recht boven de voet. Span de beenspieren aan. U voelt de
spanning in het voorste en achterste dijbeen en in de bilspieren.
A 05 Kuiten
Ga in het midden van de VP op uw tenen staan. Houd
de rug recht en span de buik. U zou nu in uw kuiten de
spanning moeten voelen. Om deze oefening te variëren,
buigt u de knieën maximaal 90°.

A / KRACHT
A 06 Triceps
Ga met de rug naar het toestel op de rand van de VP zitten, met
gebogen knieën. De armen zijn achter de rug licht gebogen, druk
de schouderbladen naar elkaar toe. Til nu de heup net boven
de plaat. De spanning zou in de bovenarmen en de schouder
voelbaar moeten zijn. Als variatie kunt u deze oefening met
gestrekte benen uitvoeren.
A 07 Biceps
Ga vlak voor de VP staan. Houd de onderarmen naar voren,
evenwijdig met de grond. In de handen houdt u de oefenbanden
ongeveer op heuphoogte. Buig de knieën licht. De rug en de
polsen moeten recht blijven. Breng spanning op de oefenbanden
door de onderarmen omhoog te trekken. De spieren in de
schouder en in de biceps zijn nu gespannen.
A 08 Roeien
Ga voor de VP staan met licht gebogen knieën. Houd de
oefenbanden aan de zijkant van uw lichaam. Het bovenlichaam
is licht naar voren gebogen, de schouderbladen worden naar
elkaar toe gedrukt. Trek de armen in een gelijkmatige beweging
naar achteren. U zou nu de spanning in de bovenrug en in de
schouders moeten voelen.
A 09 Armen optillen
Ga voor de VP staan. De benen staan op schouderbreedte,
de armen worden horizontaal naar voren opgetild. Houd de
rug recht, span de buik en trek de oefenbanden omhoog. Als
variatie kunt u dezelfde oefening op de VP uitvoeren.
A 10 Schouderpers
Ga voor de VP staan met de voeten ver uit elkaar. Steun met de
handen op schouderbreedte op de VP. Het bovenlichaam zou nu
evenwijdig met de grond moeten zijn. De benen en de rug moeten
recht zijn. Til het hoofd op. Druk nu de licht gebogen armen “in”
de plaat met langzame en gecontroleerde bewegingen. Keer terug
naar de beginpositie. Deze oefening is perfect voor de schouders
en de bovenarmen.
A 11 unterer Bauch
Neem de ligsteunhouding aan. De handen staan op de plaat, de
voorkant van de voeten staat op de grond. Buig de armen en trek
met een rechte rug uw zitvlak omlaag, alsof u de plaat naar uw
voeten zou willen trekken. De buikspieren zijn nu gespannen. U
kunt de oefening ook geknield uitvoeren.
23

24
INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN
A / KRACHT
A 12 Buik, staand
Ga midden op de VP staan, met de voeten op schouderbreedte. Houd
u op borsthoogte vast aan het handvat. De rug moet recht blijven
en de benen zijn gebogen. Trek het bovenlichaam omlaag en u voelt
onmiddellijk de spanning in de buikspieren. Om deze oefening te
intensiveren, kunt u de armen buigen.
A 13a zijkant buik, rechts
Steun met de rechter onderarm zijdelings op de VP. Het hoofd, het lichaam en de
benen staan in één lijn voor de VP. De voet van het onderste been bevindt zich
achter de andere voet. De linkerarm houdt u uitgestrekt van het lichaam af voor
stabilisatie. Het hele lichaam moet nu gespannen zijn. Het doel van de oefening is
om de binnenste schuine buikspieren te trainen. Als variatie op de oefening kunt u
de heup actief omhoog duwen.
A 13b zijkant buik, links
Steun met de linker onderarm zijdelings op de VP. Het hoofd, het lichaam en de
benen staan in één lijn voor de VP. De voet van het onderste been bevindt zich
achter de andere voet. De rechterarm houdt u uitgestrekt van het lichaam af voor
stabilisatie. Het hele lichaam moet nu gespannen zijn. Het doel van de oefening is
om de binnenste schuine buikspieren te trainen. Als variatie op de oefening kunt u
de heup actief omhoog duwen.
A 14 Ligsteun
Kniel voor de VP, de armen zijn op schouderbreedte geopend, de handen
bevinden zich op de plaat, met de vingers naar elkaar toe. De rug is recht, de
buik gespannen. Duw nu tegen de plaat. Deze oefening versterkt de borst, de
schouders en de triceps. De oefening kan moeilijker worden gemaakt door de
benen naar achteren te strekken en de knieën op te tillen.
A 15 Buikspieren
Ga op de VP zitten. Til de benen op. Het bovenlichaam en de benen moeten
onder een hoek van 90° tot elkaar staan. Blijf in deze positie tot het einde van de
oefening. Daarbij worden de buikspieren belast.
A 16 Rug
Ga voor de VP zitten met de rug naar het toestel, de knieën gebogen. De armen
zijn achter de rug licht gebogen, de vingers wijzen naar achteren. Til nu het zitvlak
op. Het is belangrijk dat u de heup recht houdt en de schouders omlaag drukt. Met
deze oefening krijgt u gespierde armen, schouders en buikspieren. U kunt deze
oefening ook met gestrekte benen uitvoeren.

A / KRACHT
A 17 Armen zijdelings optillen
Ga voor de VP staan en houd de oefenbanden op schouderhoogte. De
bovenarmen wijzen opzij op schouderhoogte, de onderarmen zijn licht naar
voren omlaag gebogen. Trek nu de onderarmen omhoog, alsof u de banden
wilt uitrekken. Span daarbij de buikspieren aan en houd deze positie vast.
Tweede versie: U kunt deze oefening ook op de VP uitvoeren. Buig daarbij
de knieën. Nu is de oefening voor de benen en de armen.
A 18a Rechterbeen buigen
Ga voor de VP liggen, de armen bevinden zich naast het lichaam
op de grond. Zet de rechter hiel op de plaat. De linkervoet steunt
op de rechterknie.
A 18b Linkerbeen buigen
Legen Sie sich vor die VP, die Arme sind seitlich neben dem
Körper auf dem Boden. Stellen Sie die linke Ferse auf die Platte.
Der rechte Fuß wird auf dem linken Knie abgelegt.
A 19 Bekken optillen
Ga met de rug op de grond of op een “step”-bank voor de VP
liggen. Uw voeten rusten op de plaat en de armen bevinden zich
aan de zijkant van het lichaam. Druk het bekken omhoog en
span de bilspieren aan. Houd deze positie vast.
A 20 Power-kniebuiging
Neem een houding met gebogen knieën aan. Houd daarbij de
oefenbanden rechts en links naast het lichaam. Buig de knieën
en span de beenspieren aan. Houd deze positie vast.
A 21 Dijbeen, binnenkant
Ga op de VP staan. De knieën staan onder een hoek van ca.
120°, neem een bal tussen de knieën. U kunt de armen naar
voren strekken of u kunt zich aan het handvat vasthouden.
25

26
A / KRACHT
A 22 Schouders
Ga voor de VP staan. De knieën zijn licht gebogen, het
bovenlichaam is recht. Trek de oefenbanden omhoog. Daarbij
wijzen de ellebogen omhoog en de handen omlaag.
A 23 Buik
Neem de ligsteunhouding aan. De tenen staan op de plaat, de
handen op de grond. De armen zijn gestrekt. Houd deze positie
vast.
A 24 Buik
Ga ca. 1 m voor de VP staan. Buig omlaag. De onderarmen
liggen plat op de VP, waarbij de ellebogen de rand van de VP
aanraken en de wijsvingers een V vormen. De rug is recht, de
benen zijn gestrekt. Ga op uw tenen staan en span de buik aan.
Houd deze positie vast.
A 25 Buik
Leg de handen op de plaat, de armen zijn gebogen. Het hoofd
wordt opgetild en het bekken trekt naar de grond. De benen zijn
naar achteren gestrekt.
Druk uzelf nu omhoog. Het bekken moet beneden blijven.

INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN
B / STREKKEN
B 01 Dijbeen, achter
Ga op de VP staan met de voeten op schouderbreedte. Strek het
zitvlak naar achteren.
Pak het handvat vast en buig het bovenlichaam (rechte rug)
zo ver mogelijk omlaag. Deze oefening rekt de bilspieren en
de achterste dijbeenspieren op. Als alternatief kunt u het
bovenlichaam met de armen omlaag brengen.
B 02 Dijbeen, voor
Ga met de rug naar de VP staan en één scheenbeen op de plaat.
Het voorste staande been is gebogen, het bovenlichaam staat
rechtop. Span de buik aan en breng het bekken naar voren.
Daarbij wordt de voorste dijbeenspier opgerekt. U kunt het
strekken versterken door het achterste been omlaag in de plaat
te drukken.
B 03 Kuit
Ga in loophouding op de VP staan. Het voorste been is licht
gebogen, het achterste been is gestrekt. De achterste voet
staat slechts voor de helft op de plaat. Duw nu de hiel van
de achterste voet omlaag. U zou nu het oprekken van de kuit
moeten voelen. Om de oefening te intensiveren, houdt u de rug
recht en gaat u met het bekken naar voren.
B 04a Dijbeen, rechts binnen
Ga met uw rechter zij voor de VP staan. De linkervoet staat op
de grond, het been is diep gebogen. De rechtervoet wordt op de
VP geplaatst richting consolemast, het rechterbeen is gestrekt.
Het bovenlichaam blijft recht. Deze oefening rekt de binnenkant
van het dijbeen op.
B 04b Dijbeen, links binnen
Ga met uw linker zij voor de VP staan. De rechtervoet staat op
de grond, het been is diep gebogen. De linkervoet wordt op de
VP geplaatst richting consolemast, het linkerbeen is gestrekt.
Het bovenlichaam blijft recht. Deze oefening rekt de binnenkant
van het dijbeen op.
B 05 Schouders
Ga met de rug naar de VP staan. Houd een oefenband met de
linkerhand achter de rug vast, ter hoogte van het zitvlak. Houd
met de rechterhand uw hoofd vast en trek deze voorzichtig naar
rechts. Deze schouder-/nekrekoefening werkt het beste als u
tussendoor rechts en links omwisselt.
27

28
B / STREKKEN
B 06 Borst
Ga met de rug naar de VP zitten. Leg de handen achter de
rug op de VP. Duw nu de schouders omlaag. De borst- en
schouderspieren worden opgerekt. Voor een beter rekeffect
kunt u aan de oefenbanden rechts en links trekken.
B 07 Dijbeen, achter
Ga met de hiel midden op de VP staan. Het been dat op de
plaat rust, is gestrekt. Het andere been is licht gebogen
en staat op een afstand van ca. 1 m voor de plaat.
Buig het gestrekte bovenlichaam in de richting van het
gestrekte been. U voelt het opreken van de achterkant
van het dijbeen.

INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN
C / MASSAGE
C 01 Kuit
Ga vóór de plaat op de grond liggen. De kuiten liggen
op de plaat. De tenen wijzen naar het plafond. De rest is
gemakkelijk; gewoon ontspannen en genieten van een
vitaliserende kuitmassage.
C 02 Bovenarm
Ga op uw zij liggen met het gezicht naar de VP. De benen
moeten licht gebogen zijn. De rubbermat moet voor een
comfortabele lighouding over de rand heen liggen. Leg de
arm op de plaat en ontspan u.
C 03 Dijbeen, binnen
Ga op uw zij liggen met het gezicht naar de VP. Buig
de benen licht. Het onderste been blijft vóór de plaat
liggen, het bovenste been wordt op de plaat gelegd. Het
bovenlichaam mag de plaat niet aanraken. Laat ook het
andere been masseren!
29

30
D / ONTSPANNING
D 01 Schouder en nek
Kniel voor de VP met de armen naar voren uitgestrekt
op de plaat. Houd de rug en nek recht. Trek nu het
bovenlichaam achteruit, de armen blijven op de plaat.
Deze oefening ontspant het gebied van de nek en
schouders.
D 02 Onderrug
Ga met de rug naar de VP zitten, met de rug tegen de plaat
geleund en met opgetrokken benen. Trek de oefenmat
tussen de rug en de VP. Ontspan door de trillingen (met
name in de onderrug). Als u harder tegen de plaat leunt,
wordt het effect intensiever.
D 03 Bovenlichaam
Ga met de rug naar de VP zitten. Trek de benen op en
leg de onderarmen op de plaat. Houd uzelf in evenwicht
met de ellebogen en duw uzelf weg van de VP weg
met de onderarmen. Houd de nek en de rug recht en
trek de schouders naar achteren. De trilling zorgt voor
ontspanning van het bovenlichaam.
D 04 Rug
Ga op een kussen op de trilplaat zitten. De benen zijn
voor de VP gekruist. Leg de kin op de borstkas en laat het
bovenlichaam naar voren inzakken. De trilling ontspant
uw rug, heup en dijbenen.

32
FOUTEN OPSPOREN
PROBLEEM: De aan/uit-schakelaar werkt niet.
OPLOSSING: Controleer het volgende:
• Gebruikt u het juiste netsnoer? Gebruik alleen het meegeleverde netsnoer.
• Is het netsnoer juist aangesloten of beschadigd?
PROBLEEM: De console werkt niet.
OPLOSSING: Controleer het volgende:
• Is het netsnoer juist aangesloten?
• Is de aan/uit-schakelaar ingeschakeld?
• Schakel het apparaat uit en neem het netsnoer uit het stopcontact. Verwijder de console
en controleer alle aansluitingen van de console. Let erop dat niets beschadigd of
ingeklemd is.
• Controleer of de zekering defect is of doorgeslagen is.
PROBLEEM: De console werkt, maar het apparaat werkt niet.
OPLOSSING: Controleer het volgende:
• Controleer of de console defect is.
• Controleer of de printplaat defect is.
PROBLEEM: Het apparaat maakt piepende geluiden.
OPLOSSING: Controleer het volgende:
• Staat de trilplaat op een horizontale ondergrond?
• Maak alle bouten los, die u bij opbouwen hebt vastgezet. Smeer de bouten en zet ze
weer vast.
• Controleer of de motor defect is.
Gebruik het apparaat niet meer en schakel het los van het stroomnet als u het probleem niet
kunt verhelpen aan de hand van bovenstaande voorstellen voor oplossingen.
Als u onze klantenservice of uw dealer opbelt, hebt u vermoedelijk de volgende informatie nodig. Noteer
voor het gesprek de volgende gegevens:
• Aanduiding van het model
• Serienummer
• Datum van aankoop (kwitantie of credit card-afschrift)
Damit Horizon Fitness Ihr Gerät warten kann, werden Ihnen wahrscheinlich detaillierte Fragen zu den
aufgetretenen Problemen gestellt. Zu diesen Fragen können folgende gehören:
• Hoe lang bestaat het probleem al?
• Treedt dit probleem bij elk gebruik op? Bij elke gebruiker?
• Indien er een geluid hoorbaar is:: Is dit vooraan of achteraan het apparaat te horen?
Wat voor soort geluid betreft het (bijv. kloppen, schuren, piepen, zoemen)?
• Is het onderhoud volgens het onderhoudsplan uitgevoerd?
Het antwoord op deze vragen stelt de technici in staat om de benodigde reserve-onderdelen te bestellen
en u het technisch advies te geven dat nodig is om u en de Horizon trilplaat weer aan de gang te krijgen!

ONDERHOUD
HOE MAAK IK DE TRILPLAAT SCHOON?
Reinig de trilplaat alleen met water en zeep, gebruik nooit oplosmiddelen op kunststof
oppervlakken.
Door het regelmatige reiniging van het trainingsapparaat en de omgeving ervan worden
onderhoudsproblemen en telefoontjes naar de klantenservice voorkomen. Om deze reden
adviseren wij om het volgende onderhoudsplan aan te houden.
NA ELK GEBRUIK (DAGELIJKS)
• Schakel de trilplaat uit, neem het netsnoer uit het stopcontact.
• Maak de trilplaat met een vochtige doek schoon. Gebruik nooit oplosmiddelen
die het apparaat zouden kunnen beschadigen.
• Controleer het netsnoer. Neem contact op met Horizon Fitness indien het
netsnoer beschadigd is.
• Controleer of het netsnoer niet onder het apparaat of elders ingeklemd is.
WAARSCHUWING
ELKE WEEK
Reiniging onder de trilplaat als volgt:
• Schakel het apparaat uit.
• Zet de trilplaat op een andere plaats.
• Veeg of zuig alle verontreinigingen en stof weg die zich onder het apparaat
heeft kunnen ophopen.
• Zet het apparaat terug op zijn plaats.
WAARSCHUWING
Het apparaat is pas losgekoppeld van het lichtnet als het netsnoer uit
het stopcontact is genomen.
Let erop kunststof onderdelen zoals eindkappen kunnen verslijten.
Voor een veilige training dient u het apparaat regelmatig op
beschadigingen te controleren.
33

34
V2000 LIJST MET RESERVE-ONDERDELEN
Nr. BESCHRIJVING Aant.
1 Big console 1
2 Column 1
3 Handlebar 1
4 Separated handlebar cover 4
5 Handlebar shocking-aborbing cushion. 2
6 Small console 1
7 Small console bracket 1
8 Power fixed board 1
9 Power switch 1
10 Power plug 1
11 Fuse bracket 1
12 Power board cover 1
13 Wire fixed board 1
14 Strap bracket 2
15 Plate 1
16 Motor 1
17 Plate cushion 4
18 Base cushion 4
19 Base frame 1
20 Cushion 5
21 Cushion 6
22 Transducer cover 1
23 Transducer 1
24 Filter 1
25 Inducer 1
26 Cushion 1
27 Rape 4
28 PU wheel 2
29 PU wheel cover 4
30 Rubber cover 4
31 Self-taping screw 6
32 M8X30 Bolt 4
33 M4X10 Bolt 4
34 ST3.8X20 Self-taping screw 2
35 ST3.8X40 self-Taping screw 2
Nr. BESCHRIJVING Aant.
36 ST3.0X10 self-Taping screw 2
37 ST3.8X16 Self-taping screw 4
38 φ10 Washer 4
39 φ10 Spring Washer 4
40 φ10 Nut 4
41 φ6 spring Washer 4
42 M6X10 self-Taping Bolt 4
43 M8X45 Bolt 2
44 M10 Nut 2
45 φ8 Washer 2
46 M10X45 Bolt 4
47 φ10 spring Washer 5
48 φ10 Washer 4
49 60 Handle Fixed Bracket 2
50 φ8 Washer 4
51 M8 Nut 4
52 M8X12 Bolt 8
53 φ8 spring Washer 4
54 φ8.5Xφ24X2 Washer 4
55 M10X15 Bolt 4
56 φ12Xφ37X3 Washer 8
57 M10X20 Bolt 4
58 M4X15 self-Taping Bolt 4
59 φ4 Washer 4
60 M5X10 Bolt 4
61 φ5 spring Washer 4
62 φ5 Washer 4
63 ST3.8X16 self-Taping screw 4
64 φ4 Spring Washer 1
65 non-slip mat 1
66 Mat 1
67 base cover 1
68 hardware 1
69 full sets of control wire 1

36
V3000 LIJST MET RESERVE-ONDERDELEN
Nr. BESCHRIJVING Aant.
1 Plate 1
2 Column 1
3 Base Frame 1
4 Handle Bar 1
5 Mat 1
6 Handle Fixed Bracket 2
7 Strap Seat 2
8 Plate Antiskid Cushion 1
9 Handlebar shock-aborbing cushion 2
10 Motor 1
11 Plate Cushion 4
12 Frame Cushion 4
13 Cushion 6
14 PU wheel 2
15 Rope 4
16 Mat 1
17 Transducer box cover 1
18 filter 1
19 Inducer 1
20 transducer 1
21 Big console 1
22 Small console 1
23 Small console bracket 1
24 Power board 1
25 Wire fix board 1
26 Power Switch 1
27 Fuse bracket 1
28 Power plug 1
29 Separated handle bar cover 1
30 Column mat 4
31 M10X40 bolt 4
32 φ12Xφ37X3 washer 8
33 M8X30 bolt 4
34 M4X10 bolt 4
35 M8X45 bolt 2
36 φ6 spring washer 4
37 M6X15 bolt 4
Nr. BESCHRIJVING Aant.
38 M4X15 bolt 6
39 ST3.8X20 self-Taping screw 8
40 ST3.0X10 self-Taping screw 2
41 M10X20 Bolt 8
42 φ10 washer 4
43 ST3.8X16 self-Taping screw 4
44 ST3.8X40 self-Taping screw 2
45 Wire clip 16
46 φ8 washer 8
47 M10 nut 4
48 M8 nut 4
49 φ10 spring washer 5
50 Power cord 1
51 Rubber ring 4
52 PU wheel cover 4
53 Power board cover 1
54 Big console bracket 1
55 φ4×φ9×0.8 washer 4
56 ST3.8X12 self-Taping screw 4
57 M5X10 bolt 4
58 φ5 washer 4
59 φ5 spring washer 4
60 M8X15 bolt 8
61 φ8 spring washer 4
62 φ8.5Xφ24X2 washer 4
63 φ8 washer 2
64 φ10 spring washer 4
65 φ10 washer 4
66 M8 nut 2
67 M4X10 bolt 4
68 console back cover 1
69 Self-taping screw 6
70 fix board for wire 1
71 ST3.8X10 Self-taping screw 2
72 rubber washer 5
73 hardware 1
74 full sets of control wire 1

38
D:
Entsorgungshinweis Horizon Fitness/Vision Fitness - Produkte sind receyclebar. Führen
Sie das gerät am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu (örtliche
Sammelstelle).
GB:
Waste Disposal Horizon Fitness/Vision Fitness products are recyclable. At the end if its
useful lifeplease dispose of this article correctly and safely ( local refuse sites).
F:
Remarque relative à la gestion des dèchets Les produits Horizon Fitness/VisionFitness sont
recyclables. A la fin sa durrèed‘utilisation, remettez I´appareil à un centre de gestion de
dèchets correct (collectelocale).
NL:
VerwijderingsaanwijzingHorizon Fitness/Vision Fitness producten zijn recycleerbaar.
Breng het apparaataan het einde van de gebruiksduur naar een vaekundig verzampelbunt
voorrecycling.
E:
Informaciones para la evacuaciònLos productos de Horizon Fitness/Vision Fitness son
riciclables. Cuando se terminala vida ùtil de un aparato o una màquina, entrèguelos an una
impresa local deeleiminaciòn de residuos para su reciclaje.
I:
Indicazione sullo smaltimentoI prodotti Horizon Fitness/Vision Fitness sono reciclabill.
Quando I‘apparecchionon servirà più, portatelo in un apposito punto di raccolta della
Vostra città(Punti di raccolta comunall).
PL:
Wskazòwka dotyczàca usuwania odpadòw.Producty firmy Horizon Fitness/Vision Fitness
podlegajà recyklingowi. Pod koniecokresu o‘ywalnoÈcl pros‘z oddac urzàdzenie do
wlaÈciwego punkto usuwaniaodpadòw (lokalny punkt zbiorczy).

V2000 & V3000 210711
Kontakt
Johnson Health Tech. GmbH
Europaallee 51
50226 Frechen
Allgemeine Informationen:
Telefon: 02234-9997-100
E-Mail: info@horizonfitness.de
Technik-Hotline:
Telefon: 02234-9997-500
E-Mail: service@horizonfitness.de
Telefax: 02234-9997-200
Internet: www.horizonfitness.de