RSC 200 HRC.pdf - Horizon Fitness
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INHALTSVERZEICHNIS<br />
Sicherheitshinweise<br />
Anschluss /Ausrichten<br />
Transport<br />
<strong>RSC</strong> 100 & 101<br />
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<strong>RSC</strong> <strong>200</strong><br />
Schnell Start<br />
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Programmauswahl<br />
Profile<br />
Herzfrequenz P rogramm<br />
Herzfrequenz-Anzeige und Zielzone<br />
Fehlersuche<br />
H ufig gestellte Fragen<br />
Trainingsgrundlagen<br />
W artung und Pflege<br />
Stretching<br />
<strong>Fitness</strong>-Ziele<br />
W ochenplan<br />
Monatsplan<br />
Garantie<br />
! ACHTUNG!<br />
Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung, bevor Sie Ihren Heimtrainer benutzen und bewahren Sie<br />
die Bedienungsanleitung auf.<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS<br />
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GARANTIEBESTIMMUNGEN<br />
Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie &<br />
Service Karte.<br />
Sollte diese fehlen, fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234-433550 an.<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS 32
31<br />
MONATSPLAN<br />
Monat<br />
Monats Ziel<br />
W oche Strecke Kalorien Ziet<br />
Monat Insgesamt:<br />
Monat<br />
Monats Ziel<br />
W oche Strecke Kalorien Ziet<br />
Monat Insgesamt:<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS
WOCHENPLAN<br />
W oche<br />
Tag<br />
Sonntag<br />
Montag<br />
Dienstag<br />
Mittwoch<br />
Donnerstag<br />
Freitag<br />
Samstag<br />
W oche Insgesamt<br />
W oche<br />
Tag<br />
Sonntag<br />
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Dienstag<br />
Mittwoch<br />
Donnerstag<br />
Freitag<br />
Samstag<br />
W oche Insgesamt<br />
Datum Strecke<br />
W ochenziel :<br />
Kalorien Zeit Kommentar<br />
Datum Strecke<br />
W ochenziel :<br />
Kalorien Zeit Kommentar<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS 30
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ERREICHEN SIE IHRE FITNESS — ZIELE<br />
Ein entscheidender Schritt Ihre <strong>Fitness</strong>ziele zu erreichen, ist ein langfristiges<br />
<strong>Fitness</strong>programm. Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Stressabbau?<br />
Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivit ten? Wenn Sie sich ber Ihre Ziele im Klaren<br />
sind, f llt es Ihnen leichter, ein erfolgreiches <strong>Fitness</strong>programm zu entwickeln. Hier einige<br />
verbreitete Trainingsziele:<br />
¥ Gewichtsreduzierung<br />
¥ Gewicht halten<br />
¥ Aussehen und Form verbessern<br />
¥ Beinmuskeln kr ftigen<br />
¥ Energieniveau erh hen<br />
¥ Besserer Schlaf<br />
¥ Verbesserte sportliche Leistung<br />
¥ Ausdauer verbessern<br />
¥ Stressabbau<br />
Falls m glich, definieren Sie Ihre Ziele m glichst genau und schreiben Sie diese auf.<br />
Umso genauer Sie vorgehen, umso leichter k nnen Sie sp ter den Erfolg messen. Wenn<br />
Sie langfristige Ziele haben, unterteilen Sie diese in monatliche und in w chentliche Ziele.<br />
Langfristige Ziele bed rfen erh hter Selbstmotivation. Kurzfristige Ziele hingegen sind<br />
leichter zu erreichen. Die Konsole Ihres Ellipsentrainers liefert Ihnen verschiedene<br />
Informationen, welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen k nnen. Dabei ist die<br />
Trainingszeit eine besonders wichtige und n tzliche Funktion.<br />
F hren Sie ein Trainingstagebuch<br />
Kopieren Sie die Wochen- und Monatspl ne auf den folgenden Seiten, um Ihre<br />
Trainingsfortschritte dokumentieren zu k nnen. Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz<br />
auf Ihre Trainingserfolge zur ckblicken k nnen.<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS
STRETCHING<br />
Zuerst Stretching:<br />
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zun chst einige Minuten mit<br />
Streck bungen zubringen. Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das<br />
Verletzungsrisiko. F hren Sie die Dehn bungen mit langsamen und sachten<br />
Bewegungen durch.<br />
Beinstrecken:<br />
Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen<br />
sich zur Wand. St tzen Sie sich mit den Handfl chen an der Wand ab. Dr cken Sie gegen<br />
die Wand und lassen dabei beide Fu§sohlen am Boden. Halten Sie die Spannung bis Sie<br />
auf zehn gez hlt haben.<br />
Quadrizeps bung:<br />
Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um die Balance zu halten. Fassen Sie Ihren linken<br />
Fu§kn chel, und dr cken Sie ihn an Ihr Ges §. Z hlen Sie bis zehn. Danach wiederholen<br />
Sie die bung mit dem rechten Fu§kn chel.<br />
Zehenber hren:<br />
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihren Oberk rper<br />
nach vorne, bis Ihre Finger Ihre Zehen ber hren. Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt.<br />
Halten Sie diese Stellung f r zehn Sekunden.<br />
AUFW RMEN UND ABK HLEN<br />
Aufw rmen:<br />
Die ersten zwei bis f nf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufw rmen widmen. Ihre<br />
Muskeln sollten langsam aufgew rmt werden, um sie auf gr §ere Belastungen vorzubereiten.<br />
Sie k nnen zum Aufw rmen Ihren Trainingsger t benutzen, indem Sie<br />
anf nglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit und niedrigem Widerstand fahren.<br />
Abk hlen:<br />
Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt. Eine Abk hlungsphase erm glicht, dass sich Ihr<br />
Herz-Kreislauf-System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann. In der<br />
Abk hlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allm hlich, sodass sich Ihr Puls<br />
langsam senkt. Nach dem Abk hlen sollten Sie die oben genannten Stretching- bungen<br />
wiederholen, damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen.<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS 28
WARTUNG UND PFLEGE<br />
Welche routinem §igen Wartungen sind erforderlich?<br />
Da wir nur versiegelte Kugellager benutzen ist keinerlei Schmierung erforderlich. Wichtig<br />
ist jedoch, dass Sie nach jedem Training den Schwei§ vom Heimtrainer abwischen.<br />
Wie reinige ich mein Trainingsger t?<br />
Bitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel. Verwenden Sie nur<br />
haushalts bliche Reinigungsmittel.<br />
Nach jedem Gebrauch (t glich)<br />
Schalten Sie die Konsole aus und ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose.<br />
ACHTUNG!<br />
Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose bevor Sie mit der Reinigung beginnen und<br />
verwenden Sie nur feuchte, niemals nasse T cher.<br />
JEDE WOCHE<br />
Das wichtigste ist, dass Sie den Schwei§ und den Staub von Ihrem Ger t abwischen.<br />
Besonders wichtig ist die Reinigung der Rollen und der F hrungsschiene, um Ger usche<br />
oder Kratzer zu vermeiden.<br />
JEDEN MONAT<br />
Kontrollieren Sie, ob alle Schrauben fest angezogen sind.<br />
27 SEMI-RECUMBENT SERIS
Wie intensiv?<br />
Die Intensit t h ngt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich mit dem <strong>Horizon</strong> <strong>Fitness</strong> Bike auf<br />
einen Wettkampf vorbereiten wollen, sollte die Intensit t selbstverst ndlich h her sein,<br />
als wenn Sie auf eine allgemeine <strong>Fitness</strong> abzielen. Aber unabh ngig von Ihren Zielen sollten<br />
Sie jedes Training anf nglich mit geringer Intensit t durchf hren. Aerobes Training<br />
muss nicht schmerzvoll sein, um Erfolge zu bringen. Es gibt zwei Wege Ihren<br />
Trainingserfolg zu messen. Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags, der zweite die<br />
Auswertung des erreichten Ersch pfungsniveaus.<br />
Ersch pfungsniveau<br />
Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen, ist die Auswertung des<br />
erreichten Ersch pfungsniveaus. Wenn Sie w hrend dem Training so au§er Atem sind,<br />
dass Sie sich nicht unterhalten k nnen, haben Sie eine zu hohe Intensit t gew hlt. Sie<br />
sollten sich w hrend dem Training wohlf hlen, nicht ersch pft sein. Wenn Sie au§er<br />
Atem sind, wird es Zeit etwas langsamer zu laufen. Achten Sie auf die Zeichen Ihres<br />
K rpers um einer beranstrengung entgegenzuwirken.<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS 26
TRAININGSGRUNDLAGEN<br />
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.<br />
Wie Oft?<br />
Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal w chentlich zu<br />
trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und Fettverlust<br />
Ihr Ziel sein, sollten Sie noch h ufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro<br />
W oche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen<br />
Gewohnheit machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte<br />
Tageszeit daf r reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder<br />
abends trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit w hlen, zu der Sie m glichst nicht<br />
unterbrochen werden. Ein <strong>Fitness</strong>programm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer<br />
Priorit t in Ihrem Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem<br />
Terminkalender.<br />
Wie lange?<br />
Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu k nnen, ist es empfehlenswert,<br />
jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie langsam an, und<br />
steigern Sie allm hlich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport<br />
betrieben haben, sollten Sie Ihr anf ngliches Training auf weniger als 5 Minuten<br />
beschr nken. Ihr K rper braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen Aktivit ten einzustellen.<br />
Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein l ngeres Training bei geringer<br />
Intensit t effektiv. Eine Trainingsdauer von 48 Minuten w re f r derartige Resultate ein<br />
empfehlenswertes Ziel.<br />
25 SEMI-RECUMBENT SERIS
H UFIG GESTELLTE FRAGEN<br />
Sind die Ger usche meines Semi-Recumbent Bike normal?<br />
Unsere Heimtrainer geh ren zu den leisesten Trainingsger ten auf dem Markt, da sie mit<br />
einer reibungslosen Magnetbremse und einem Riemenantrieb ausgestattet sind. Wir<br />
benutzen sehr hochwertige Kugellager und Riemen um eine Ger uschentwicklung zu<br />
minimieren.<br />
Dadurch, dass das Widerstandssystem an sich so leise ist, sind eventuell die leisen mechanischen<br />
Ger usche wahrnehmbar. Bei lteren Modellen war das Widerstandssystem so<br />
laut, das Sie die mechanischen Ger usche nat rlich nicht geh rt haben. Diese mechanische<br />
Ger usche sind aber normal. Alle beweglichen Teile, wie das Schwungrad, die Riemen<br />
oder die Rollen machen ein leises Ger usch. Diese Ger usche k nnen sich w hrend dem<br />
Training auch ver ndern, durch die Hitze dehnen sich manche Teile aus.<br />
Wieso ist mein Trainingsger t lauter als das Ausstellungsst ck im Laden?<br />
Alle <strong>Fitness</strong>ger te scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein, da die<br />
Hintergrundger usche wesentlich lauter sind als zu Hause. Weiterhin absorbiert ein<br />
Teppichboden besser die Ger usche als z.B. ein Holz- oder Steinboden. Manchmal hilft es<br />
schon, wenn man eine Gummimatte unter das Ger t legt. Steht das Trainingsger t dicht<br />
an einer Wand, werden die Ger usche von der Wand st rker reflektiert.<br />
Wie lange h lt der Antriebsriemen?<br />
Mit Hilfe einer Computersimulation wurde eine wartungsfreie Zeit f r den<br />
Antriebsriemen von mehreren Tausend Stunden ermittelt. Es werden inzwischen<br />
Hochleistungsriemen, wie sie auch z.B. bei Motorr dern benutzt werden, eingesetzt.<br />
Kann ich mein Semi-Recumbent Bike einfach transportieren, nach dem es zusammengebaut<br />
wurde?<br />
Ihr Trainingsger t ist mit zwei Transportrollen am Vorderrahmen ausgestattet. Mit deren<br />
Hilfe k nnen Sie es einfach transportieren. Um Ihnen ein regelm §iges Training leichter<br />
zu machen, empfiehlt es sich Ihren Heimtrainer in einer angenehmen Atmosph re<br />
aufzubauen. Viele Kunden stellen ihn vor den Fernseher oder die Stereoanlage.<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS 24
Fehlerquellen bei Handpulsabnahme:<br />
¥ Sie halten die Handpulssensoren zu fest umklammert<br />
¥ Sie halten die Handpulssensoren zu lange fest<br />
¥ Sie tragen einen Ring<br />
¥ Wenn Sie zu stark atmen<br />
¥ Wenn Ihre H nde kalt oder feucht sind<br />
¥ Bei starkem Asthma<br />
¥ Bei Arteriosklerose<br />
W eiterhin k nnen elektronische Ger te, wie Telefone, Motoren, CD-Player oder starkes<br />
Licht in der n heren Umgebung St rungen verursachen.<br />
W enn die oben genannten Punkte nicht zu einer L sung des P roblems f hren, wenden<br />
Sie sich bitte an Ihren Fachh ndler oder an den <strong>Horizon</strong> <strong>Fitness</strong> —<br />
Kundenser vice unter 02234-433555.<br />
23 SEMI-RECUMBENT SERIS
FEHLERSUCHE<br />
<strong>Horizon</strong> <strong>Fitness</strong> — Heimtrainer sind so konzipiert, dass Sie langlebig und einfach in der<br />
Handhabung sind. Trotzdem, sollte irgend ein Problem auftauchen, schauen Sie zun chst<br />
die folgende Liste durch.<br />
PROBLEM: Die Konsole hat keine Anzeige.<br />
L SUNGSVO<strong>RSC</strong>HLAG: berpr fen Sie, ob das Konsolenkabel richtig in die<br />
Konsole eingesteckt ist.<br />
PROBLEM:Der Heimtrainer macht ein quietschendes oder knackendes Ger usch.<br />
L SUNGSVO<strong>RSC</strong>HLAG:Ziehen Sie alle Schrauben fest an.<br />
PROBLEM:Der angezeigte Widerstand kommt Ihnen zu stark oder zu leicht vor.<br />
L SUNGSVO<strong>RSC</strong>HLAG:Halten Sie die START Taste so lange gedr ckt, bis alle<br />
W erte auf Null zur ckgestellt werden und testen den Widerstand daraufhin erneut.<br />
HERZFREQUENZANZEIGE FEHLERSUCHE<br />
Bei Verwendung eines Brustgurtes:<br />
PROBLEM:Die Herzfrequenz wird nicht angezeigt.<br />
L SUNGSVO<strong>RSC</strong>HLAG:Wenn Sie einen Brustgurt verwenden, kann es sein,<br />
dass der Impuls zwischen Haut und Brustgurt nicht bermittelt werden kann. Feuchten<br />
Sie die Elektroden an.<br />
L SUNGSVO<strong>RSC</strong>HLAG: berpr fen Sie die Position des Brustgurtes.<br />
L SUNGSVO<strong>RSC</strong>HLAG:Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Brustgurt<br />
und Konsole nicht gr §er als ca. 90 cm ist.<br />
L SUNGSVO<strong>RSC</strong>HLAG: berpr fen Sie die Batterie in Ihrem Brustgurt.<br />
PROBLEM:Die Herzfrequenzanzeige zeigt Unregelm §igkeiten.<br />
L SUNGSVO<strong>RSC</strong>HLAG: berpr fen Sie, ob der Brustgurt fest anliegt und die Dioden<br />
angefeuchtet sind.<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS 22
HERZFREQUENZ —ZIELZONE<br />
Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz.<br />
Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch, abh ngig von Alter, Trainingszustand und<br />
pers nlichen <strong>Fitness</strong>zielen. Die American Heart Association empfiehlt einen Pulsbereich<br />
von 60 bis 70% Ihrer maximalen Pulsrate f r das Training. Entnehmen Sie dies dem unten<br />
abgebildeten Diagramm.<br />
BEISPIEL f r einen 42-j hrigen Nutzer: Suchen Sie das Alter an der vertikalen Linie des<br />
Diagramms, folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalgen bis zum<br />
Zielherzfrequenzbalken. Ergebnis: 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 108 Schl ge pro<br />
Minute, 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 135 Schl ge pro Minute.<br />
21 SEMI-RECUMBENT SERIS
HERZFREQUENZ ANZEIGEM GLICHKEITEN<br />
Ihr <strong>Horizon</strong> <strong>Fitness</strong> Heimtrainer bietet Ihnen zwei Arten der Pulsmessung an. Sie k nnen<br />
w hlen zwischen einer Handpulsmessung und einer telemetrischen Brustgurtmessung.*<br />
HANDPULSMESSUNG<br />
Legen Sie Ihre Handfl chen direkt auf die Handpulssensoren. Um eine Anzeige zu<br />
bekommen, m ssen Sie beide H nde auf die Sensoren auflegen. Halten Sie die Sensoren<br />
nicht zu fest umgriffen, sonst erh ht sich Ihr Blutdruck. Halten Sie die Pulssensoren nur<br />
so lange umfasst, bis Ihre Herzfrequenz angezeigt wird, ansonsten bekommen Sie<br />
Unregelm §igkeiten in der Messung.<br />
TELEMETRISCHE BRUSTGURTABNAHME<br />
Die Herzfrequenzmessung ist am genausten, wenn der Brustgurtsender direkten<br />
Hautkontakt hat. Plazieren Sie nach Anfeuchten der Elektroden den Sender direkt unter<br />
den Brustmuskeln mit dem Logo nach au§en. Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der<br />
L nge so ein, dass der Sender fest auf der Haut anliegt, ohne jedoch unangenehm zu<br />
dr cken. Unmittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der Sender die Pulssignale ab.<br />
¥ Brustgurt optional. Es kann jeder Polar-kompatibler Brustgurt verwendet werden.<br />
ACHTUNG!<br />
Ihr Trainingsger t ist kein medizinisches Ger t. Verschiedenste Faktoren k nnen die<br />
Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen. Die Herzfrequenzanzeige dient<br />
lediglich als Trainingshilfe.<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS 20
TRAINING MIT DEM PULSGESTEUERTEN PROGRAMM<br />
W hlen Sie das Herzfrequenzgesteuerte Programm aus, indem Sie die THR-ZONE / <strong>HRC</strong><br />
Taste dr cken. Nach 5 Sekunden blinkt die aktuell eingestellte Zielherzfrequenz im<br />
HEART RATE / HERZFREQUENZ-Fenster. Ermitteln Sie nun mit Hilfe des Zielherzfrequenz-<br />
Diagramms (siehe Seite 21) Ihre Trainingsherzfrequenz. Geben Sie diese dann mit Hilfe<br />
der + oder — Taste ein.<br />
W arten Sie nun ca. 5 Sekunden und die Trainingszeit beginnt im TIME / ZEIT —Fenster zu<br />
blinken. Stellen Sie mit Hilfe der + oder — Taste die gew nschte Trainingszeit ein.<br />
Dr cken Sie dann die START - Taste um mit dem Training zu beginnen.<br />
W hrend der ersten 5 Minuten des pulsgesteuerten Programms werden Sie mit einem<br />
leichteren Widerstand aufgew rmt. Danach wird der Widerstand automatisch ver ndert,<br />
bis Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erreichen. Der Widerstand wird konstant gehalten,<br />
solange Sie sich in Ihrem Trainingspulsbereich (+/- 5 Schl ge) befinden.<br />
W hrend der letzten 5 Minuten des Programms wird der Widerstand verringert, um<br />
Ihnen einen sanften Trainingsausklang zu erm glichen.<br />
BEACHTEN SIE: Das pulsgesteuerte Programm funktioniert nur unter<br />
Verwendung eines Brustgurtes (optional) zur Pulsabnahme.<br />
POSITIONIERUNG DES BRUSTGURTES UND ANFEUCH-<br />
TUNG DER ELEKTRODEN<br />
LOGO<br />
19 SEMI-RECUMBENT SERIS
PROGRAMM — DETAILS<br />
MANUAL / MANUELL<br />
Manuell einstellbares Programm ohne<br />
Voreinstellungen.<br />
INTERVALS / INTERVALL<br />
Verbessert Ihre Kraft, Schnelligkeit und<br />
Ausdauer durch Wechsel zwischen leichten und<br />
starken Widerst nden.<br />
ROLLING / BERGGEHEN<br />
Optimal um Ihre Trainingsform und Ihr<br />
Gewicht zu halten, durch einen sanften<br />
bergang zwischen starken und schwachen<br />
Widerst nden, um Ihre Pulsfrequenz sanft zu<br />
erh hen und zu erniedrigen.<br />
WEIGHT LOSS / GEWICHTSREDUKTION<br />
Ideal um das K rpergewicht zu reduzieren,<br />
W echsel zwischen starken und schwachen<br />
Widerst nden, aber immer im<br />
Fettverbrennungsbereich.<br />
MOUNTAIN / BERGLAUF<br />
Simuliert einen Bergaufstieg und einen<br />
schnellen Abstieg. Optimal um die<br />
Beinmuskulatur zu st rken und Ihr<br />
Leistungsniveau zu verbessern.<br />
THR ZONE / <strong>HRC</strong><br />
Sie geben Ihre Trainingsherzfrequenz ein und<br />
der Widerstand passt sich automatisch so an,<br />
dass Sie in Ihrer Trainingszone bleiben. Ein hervorragender<br />
Weg um Ihre Trainingsintensit t zu<br />
optimieren.<br />
Rsc <strong>200</strong> 18
17<br />
PROGRAMM AUSW HLEN<br />
Dr cken Sie einfach auf die<br />
gew nschte Programm-Taste um ein<br />
Programm auszuw hlen. Das rote<br />
L mpchen zeigt Ihnen das<br />
ausgew hlte Programm an. Nach ca.<br />
5 Sekunden beginnt die<br />
Widerstandsanzeige im RESISTANCE /<br />
WIDERSTANDS Fenster zu blinken.<br />
WIDERSTAND AUSW HLEN<br />
W hlen Sie nun mit Hilfe der + oder —<br />
Taste den gew nschten Widerstand<br />
aus. Nach 5 Sekunden beginnt nun<br />
die Trainingszeit im TIME / ZEIT -<br />
Fenster zu blinken.<br />
TRAININGSZEIT AUSW HLEN<br />
W hlen Sie nun mit Hilfe der + oder —<br />
Taste die gew nschte Trainingszeit<br />
aus. Dr cken Sie nun die START Taste<br />
um mit Ihrem Training zu beginnen.<br />
TRAINING BEENDEN<br />
Dr cken Sie die STOP -Taste um Ihr Training kurzzeitig zu unterbrechen, halten Sie die<br />
STOP -Taste gedr ckt um Ihr Training zu stoppen. Denken Sie daran Ihr Tempo zu verringern,<br />
bevor Sie das Training unterbrechen oder stoppen. Nach dem Sie Ihr Training<br />
beendet haben, zeigt die Konsole noch ca. 45 Sekunden Ihre Trainingsdaten an.<br />
Rsc <strong>200</strong>
DISPLAY ANZEIGE<br />
Resistance / Widerstand<br />
Zeigt den aktuellen Widerstand an.<br />
Diesen k nnen Sie jeder Zeit<br />
ver ndern, indem Sie die + oder —<br />
Taste dr cken. Sie k nnen<br />
Widerst nde zwischen 1 (leicht) und<br />
16 (sehr schwer) ausw hlen.<br />
Watts / Watt<br />
Zeigt Ihre Trainingsleistung in Watt an.<br />
Heart Rate / Herzfrequenz<br />
Zeigt Ihre Herzfrequenz in Schl gen<br />
pro Minute an.<br />
Profile<br />
Mit Hilfe von Leuchtdioden wird der<br />
Trainingsverlauf dargestellt. Jede horizontale<br />
Diode steht f r 2<br />
Widerstandsstufen.<br />
Rsc <strong>200</strong> 16
15<br />
DISPLAY ANZEIGE<br />
TIME / ZEIT<br />
Wird in Minuten und Sekunden angezeigt.<br />
Zeigt die brige Zeit oder die verstrichene<br />
Trainingszeit.<br />
DISTANCE / STRECKE<br />
Zeigt die zur ckgelegte Strecke in<br />
Kilometern an<br />
CALORIES / KALORIEN<br />
Zeigt die Gesamtzahl der verbrannten<br />
Kalorien an.<br />
RPM / UPM<br />
Zeigt Umdrehungen pro Minute an.<br />
Optimale Umdrehungszahl liegt bei 60 — 70<br />
Umdrehungen pro Minute.<br />
Rsc <strong>200</strong>
Schnellstar<br />
Rsc <strong>200</strong><br />
Dr cken Sie einfach die START — Taste um Ihr Training zu beginnen. Die Konsole startet<br />
automatisch das manuelle Programm.<br />
Auf Null stellen<br />
Halten Sie die STOP — Taste gedr ckt um alle Werte auf Null zur ckzustellen.<br />
Rsc <strong>200</strong> 14
13<br />
IHR SEMI-RECUMBENT BIKE<br />
Rsc <strong>200</strong><br />
Rückenlehne<br />
Sitz-Einstellhebel<br />
Hinterer Standfuß<br />
Sitz<br />
Handpuls<br />
Konsolen Mast<br />
Sitzschienen-<br />
Abdeckung<br />
Handgriffe<br />
Stabilitätsfuß<br />
Konsole<br />
Pedal<br />
Konsolenmast-<br />
Abdeckung<br />
Vorderer<br />
Standfuß<br />
Transportrollen<br />
Seitenverkleidung<br />
Rsc <strong>200</strong>
DISPLAYANZEIGE<br />
TIME / ZEIT<br />
Wird in Minuten und Sekunden angezeigt.<br />
Zeigt die brige Zeit oder die verstrichene<br />
Trainingszeit.<br />
DISTANCE / STRECKE<br />
Zeigt die zur ckgelegte Strecke in Kilometer<br />
an.<br />
SPEED / GESCHWINDIGKEIT<br />
Zeigt die Geschwindigkeit in Meilen oder<br />
Kilometern an.<br />
ODOMETER / KILOMETERZ HLER<br />
Zeigt die zur ckgelegte Strecke aller<br />
Trainingseinheiten zusammen an. Kann nur<br />
zur ckgestellt werden, indem die Batterien<br />
entnommen werden.<br />
CALORIES / KALORIEN<br />
Zeigt die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien<br />
an.<br />
PULSE / HERZFREQUENZ<br />
Die Pulsrate wird in Schl gen pro Minute<br />
angezeigt.<br />
Rsc 101 12<br />
SPEED<br />
DIST<br />
TIME<br />
ODO<br />
CAL
11<br />
PROGRAMMIERUNG<br />
Auswahl der Anzeige<br />
Dr cken Sie die SELECT (Auswahl) Taste um die verschiedenen Anzeigem glichkeiten<br />
ausw hlen zu k nnen: SPEED (Geschwindigkeit), TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke),<br />
ODOMETER (Kilometerz hler), CALORIES (Kalorien), PULSE (Herzfrequenz).<br />
Trainingsbeginn<br />
Beginnen Sie zu treten und die Konsole schaltet sich automatisch ein.<br />
Training beenden<br />
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Bewegung allm hlich verlangsamen und nicht abrupt<br />
anhalten. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, gibt die Konsole mehrere akustische<br />
Signale.<br />
Rsc 101
Quick Start Up - Schnellstart<br />
Rsc 101<br />
Beginnen Sie einfach Ihr Training. Die Konsole startet automatisch, die Trainingszeit l uft<br />
vorw rts und die Trainingsdaten werden angezeigt.<br />
Auf Null stellen<br />
Halten Sie die STOP — Taste gedr ckt um alle Werte auf Null zur ckzustellen.<br />
Rsc 101 10
9<br />
Schnellstart<br />
Rsc 100<br />
Ihr Heimtrainer wird von Ihnen selbst bewegt, nicht von einem Motor. Die Konsole funktioniert<br />
mit Hilfe von 2 AA Batterien. Dies befinden sich im Batteriefach an der R ckseite<br />
der Konsole. Befolgen Sie folgende Schritte um Ihr Training zu beginnen.<br />
1. Setzen Sie sich auf das Trainingsger t, platzieren Sie Ihre F §e auf den Pedalen in den<br />
Fu§schlaufen.<br />
2. Dr cken Sie die SET/TIME Taste oder beginnen Sie zu treten um die Konsole zu starten.<br />
Die vergangene Trainingszeit soll angezeigt werden<br />
Halten Sie die RESET-Taste gedr ckt, um alle Werte zur ckzusetzen. Dr cken Sie nun<br />
die SET/TIME Taste oder beginnen Sie zu treten, damit die Trainingszeit ªaufw rts<br />
z hlt.<br />
Die verbleibende Trainingszeit soll angezeigt werden<br />
Halten Sie die SET/TIME Taste so lange gedr ckt, bis Sie Ihre gew nschte Trainingszeit<br />
angezeigt bekommen. Die Trainingszeit z hlt dann ªr ckw rts .<br />
3. Beginnen Sie nun mit der Beinbewegung. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit Ihrer<br />
Trainingsherzfrequenz oder Ihrem Wohlempfinden an. Achtung! Versuchen Sie nicht<br />
mehr als 120 Umdrehungen pro Minute (RPM) zu machen. Die Schwierigkeitsstufe l sst<br />
sich mit Hilfe des Drehreglers einstellen.<br />
Rsc 100
IHR SEMI-RECUMBENT BIKE<br />
Rsc 100<br />
Rsc 101<br />
Rückenlehne<br />
Sitz-Einstellhebel<br />
Hinterer Standfu<br />
Rückenlehne<br />
Sitz-Einstellhebel<br />
Sitz<br />
Hinterer Standfu<br />
Widerstands-<br />
Einstellknopf<br />
Konsolen Mast<br />
Sitzschienen-<br />
Abdeckung<br />
Handgriffe<br />
Stabilitätsfuß<br />
Sitz<br />
Handpuls<br />
Widerstands-<br />
Einstellknopf<br />
Konsolen Mast<br />
Sitzschienen-<br />
Abdeckung<br />
Stabilitätsfuß<br />
Handgriffe<br />
Konsole<br />
Konsolenmast-Abdeckung<br />
Transportrollen<br />
Seitenverkleidung<br />
Pedal<br />
Konsole<br />
Vorderer Standfu<br />
Konsolenmast-Abdeckung<br />
Vorderer Standfu<br />
Transportrollen<br />
Seitenverkleidung<br />
Pedal<br />
Rsc 100 & Rsc 101 8
7<br />
Transport<br />
Ihr <strong>Horizon</strong> <strong>Fitness</strong> Heimtrainer ist mit zwei Transportrollen an der Vorderseite des<br />
Hauptrahmens ausgestattet. Um es zu transportieren, greifen Sie mit einer Hand fest um<br />
die Sitzschiene und mit der anderen um die Sitzhandgriffe. Vorsichtig anheben und<br />
rollen.<br />
V orsicht! Unsere Heimtrainer sind schwer, seien Sie vorsichtig beim Transport und<br />
lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen.<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS
ANSHLUSS<br />
Stromversorgung<br />
Die Konsole des <strong>RSC</strong> 100 & <strong>RSC</strong> 101 werden mit 2 AA Batterien betrieben.<br />
Ihr programmierbarer <strong>RSC</strong> <strong>200</strong> wird durch ein Stromkabel mit Strom versorgt. Das<br />
Stromkabel muss in die Kabelbuchse eingesteckt werden. Diese Kabelbuchse befindet<br />
sich an der Vorderseite Ihres Trainingsger tes etwas oberhalb des vorderen Standfu§es.<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS 6
5<br />
Herzlichen Gl ckwunsch zur Wahl eines <strong>Horizon</strong> <strong>Fitness</strong> Heimtrainers.<br />
Dieses Trainingsger t wird Ihnen eine wertvolle Unterst tzung Ihres <strong>Fitness</strong>programms<br />
bieten und ist ein ausgezeichnetes Mittel, um sich in Form zu bringen. Der regelm §ige<br />
Gebrauch kann Ihre Lebensqualit t erheblich verbessern.<br />
Hier einige Vorteile eines regelm §igen Trainings:<br />
¥ Gewichtsreduzierung<br />
¥ Ein gesundes Herz<br />
¥ Verbesserte K rperhaltung<br />
¥ Mehr Energie im Alltag<br />
¥ Stressabbau<br />
¥ Wertvoller Ausgleich zu allt glichen Belastungen<br />
¥ Besseres Aussehen und Wohlbefinden<br />
Der Schl ssel dazu ist ein ausgewogenes pers nliches Trainingsprogramm. Ihr<br />
Fahrradtrainer kann Ihnen dabei helfen, ohne gro§en Zeitaufwand und Wetter<br />
unabh ngig in Form zu kommen. Sie k nnen in der angenehmen Umgebung Ihres<br />
Zuhauses trainieren. Diese Anleitung gibt Ihnen einige grunds tzliche Informationen zu<br />
Ihrem Heimtraining und unterst tzt Sie, Ihre Ziele eines ges nderen Lebensstils zu erreichen.<br />
ACHTUNG:<br />
Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt. Falls Sie<br />
w hrend des Trainings belkeit, Brustschmerzen , Schwindelanf lle oder<br />
Atemnot versp ren, beenden Sie Ihr Training sofort, und suchen Sie einen<br />
Arzt auf.<br />
Wichtig: Vor Nutzung bitte lesen!<br />
Aufbau<br />
A chtung! Bitte bauen Sie Ihr <strong>Fitness</strong>ger t genau wie in der Anleitung<br />
beschrieben auf und berzeugen Sie sich davon, dass alle Schrauben fest<br />
angezogen sind. Bei Nichtbeachten kann es zu Defekten und unangenehmen<br />
Ger uschentwicklungen kommen.<br />
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Weitere Sicherheitshinweise zum Gebrauch Ihres <strong>Horizon</strong> <strong>Fitness</strong> Heimtrainers<br />
Achtung!<br />
¥ Falls Sie w hrend des Trainings belkeit, Brustschmerzen, Schwindelanf lle oder<br />
Atemnot versp ren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.<br />
¥ Bewegen Sie die Pedale nicht mit den H nden.<br />
¥ Tragen Sie keine weite Kleidung, die sich in Ihrem Trainingsger t verfangen k nnte.<br />
¥ Vergewissern Sie sich vor jedem Gebrauch, dass die Griffstangen befestigt sind.<br />
¥ Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen.<br />
¥ Trainieren Sie auf Ihrem Heimtrainer mit einer angebrachten Geschwindigkeit. Sie soll<br />
ten niemals mehr als 125 Umdrehungen pro Minute treten.<br />
¥ Um auf Ihrem Heimtrainer die Balance halten zu k nnen, sollten Sie immer die<br />
Armstangen umgriffen halten.<br />
Nutzung<br />
Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr <strong>Fitness</strong>ger t nur im Haus und in wohl temperierten R umen<br />
benutzen. Nichtbeachten kann zu Elektroniksch den am Ger t f hren.<br />
Kinder<br />
¥ Der Heimtrainer sollte nicht von Kindern benutzt werden.<br />
¥ Achten Sie darauf, dass w hrend des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend<br />
Abstand zu Ihrem Trainingsger t halten.<br />
Reinigung<br />
¥ Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres <strong>Fitness</strong>ger tes.<br />
SEMI-RECUMBENT SERIS<br />
4
3<br />
SICHERHEITSHINWEISE<br />
Bitte bewahren Sie diese auf<br />
Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung, bevor Sie Ihren Heimtrainer benutzen.<br />
W enn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen.<br />
W arnung! Beachten Sie folgende Hinweise, um die Risiken von Verbrennungen, Feuer,<br />
elektrischen Schl gen und Verletzungen einzud mmen:<br />
¥ Nutzen Sie Ihren Heimtrainer nur wie in der Anleitung beschrieben. Verwenden Sie<br />
keine Zubeh rteile, die nicht vom Hersteller empfohlen wurden.<br />
¥ Stecken Sie nie Gegenst nde in eine der ffnungen Ihres Heimtrainers.<br />
¥ Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Heimtrainers, Kundenservice sollte nur von<br />
einem Fachmann vorgenommen werden.<br />
¥ Benutzen Sie nie Ihr Heimtrainingsger t, wenn es irgendwelche Besch digungen am<br />
Kabel oder an dem Ger t selbst aufweist.<br />
¥ Halten Sie das Stromkabel von hei§en Gegenst nden fern.<br />
¥ Benutzen Sie Ihr Trainingsger t nicht im Freien.<br />
¥ Benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel.<br />
¥ F hren Sie das Stromkabel nicht unter Ihrem Teppich hindurch und stellen Sie nie<br />
Gegenst nde auf das Kabel, es k nnte besch digt werden.<br />
¥ Ziehen Sie den Stecker raus, bevor Sie den Heimtrainer transportieren.<br />
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