Bijlage 1 De effecten van bewegen (pdf,41.8 KB) - NISB

Bijlage 1: De effecten van bewegen
Wat levert bewegen op:
Gezondheidswinst
Directe effecten:
• Verbeterde glucosehuishouding
• Betere slaap
• Ontspanning
• Minder stress en angsten
• Verbeterde gemoedstoestand
• Algehele activering
• Welbevinden
Effecten op lange termijn:
• Preventie van darmkanker, diabetes mellitus, beroerte, coronaire hartziekten
• Spierkracht
• Lenigheid
• Evenwicht en bewegingscoördinatie
• Preventie depressie
• Alertheid
• Het leren van nieuwe vaardigheden
• Slaap-waakritme
• Verbeterde cognitieve
Bewegen in beleid
in woonzorginstellingen
Effect van vallen
Onder de bewoners, met een gemiddelde leeftijd van 85 jaar, gebeuren jaarlijks bijna
200.000 valongevallen. In vijf procent zijn gevolgen ernstig (botbreuk). De incidenten leiden
ook tot verminderde mobiliteit en zelfredzaamheid en angst om te vallen. De gemoeide
kosten voor de gezondheidszorg bedragen ruim 70 miljoen euro. De (meerdere)
gezondheidsproblemen van de ouderen vormen het grootste risico voor een val.
Kortdurend trainingsprogramma heeft al snel effect
Ouderen in verzorgingshuizen zien als gevolg van de afname van lichamelijke activiteit, in
combinatie met een toename van functiestoornissen en comorbiditeit, hun zelfredzaamheid
afnemen. Het Instituut Bewegingswetenschappen van de Rijksuniversiteit Groningen heeft in
samenwerking met een fysiotherapeut, werkzaam in een aantal verzorgingshuizen in de stad
Groningen, onderzoek gedaan naar een trainingsprogramma voor kwetsbare ouderen op
Bijlage, behorende tot het stappenplan bewegen in beleid voor woonzorginstellingen (NISB oktober 2010)

Bewegen in beleid
in woonzorginstellingen
fitheid en zelfredzaamheid. Het trainingsprogramma bestond uit krachttrainings -,
balanstrainings - en looptrainingsoefeningen en werd wekelijks 60 minuten, gedurende 8
weken aangeboden. Het programma is mede gebaseerd op oefeningen uit het
trainingsprogramma Bewegen en Gezondheid.
Het resultaat van de studie is dat een kort durend trainingsprogramma met een licht -
intensief belastingsniveau leidt tot een statistisch significante toename van de
zelfredzaamheid bij kwetsbare ouderen in verzorgingshuizen. Deze toename wordt met
name bepaald door loopsnelheid, beenkracht en balansvermogen.
Bron: Instituut Bewegingswetenschappen van de Rijksuniversiteit Groningen
De vrije Universiteit Amsterdam heeft onderzoek gedaan of voldoende beweging het
ontstaan van dementie vertraagd of de gevolgen kan verminderen.
Uit onderzoek is gebleken dat lopen een beroep doet op aandacht, planning, geheugen en
andere perceptuele en cognitieve functies. Bewijs voor een nauwe relatie tussen lopen en
cognitief functioneren is onder andere afkomstig uit epidemiologische studies (studies naar
een mogelijke relaties tussen lichamelijke activiteit en cognitie). Of er tussen de gevonden
relaties ook een oorzakelijk verband bestaat, is het onderwerp van klinische studies.
Bijlage, behorende tot het stappenplan bewegen in beleid voor woonzorginstellingen (NISB oktober 2010)