Yoga Nieuwsbrief 2013-01 - Vereniging Yogadocenten Nederland
Yoga Nieuwsbrief 2013-01 - Vereniging Yogadocenten Nederland
Yoga Nieuwsbrief 2013-01 - Vereniging Yogadocenten Nederland
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Redactioneel<br />
De lente werd bij het<br />
samenstellen van deze<br />
nieuwsbrief ingehaald door een<br />
paar stevige winterdagen, vol<br />
kou en sneeuw. Bij het uitkomen<br />
van deze nieuwsbrief is de lente<br />
gelukkig echt doorgebroken.<br />
In dit nummer een kort interview<br />
met Marijke Ludwig en Klaas-Jan<br />
van Velzen, om ze wat beter te<br />
leren kennen. Zij geven allebei<br />
een dagworkshop tijdens het<br />
<strong>Yoga</strong> Congres.<br />
Ook tijdens het congres worden<br />
door de redacteur interviews<br />
gehouden, met verschillende<br />
collega’s.<br />
Wij zien korte verslagen of<br />
impressies tegemoet, die<br />
gemaakt worden van workshops<br />
tijdens het <strong>Yoga</strong> Congres.<br />
Ongeveer 250 woorden<br />
in Verdana 11pt (tekst svp<br />
niet opmaken) sturen naar:<br />
redactievyn@gmail.com<br />
Publicatie in de <strong>Yoga</strong> <strong>Nieuwsbrief</strong><br />
<strong>2<strong>01</strong>3</strong>-2, deadline 1 juni <strong>2<strong>01</strong>3</strong>.<br />
Samen met de foto’s die gemaakt<br />
zullen worden kan dat weer een<br />
bijzondere uitgave worden.<br />
Graag tot ziens in Mennorode!<br />
iNFO<br />
Francien Goudsbloem<br />
redactievyn@gmail.com<br />
COVeR FOtO<br />
DOOR JACqueLiNe iN DeN hAAK<br />
Bhujangasana<br />
(de Cobra – borstopener)<br />
In mijn lessen werk ik graag<br />
met borstopeners omdat de<br />
meeste houdingen tijdens het<br />
werk bijv. achter de computer<br />
in een gebogen houding<br />
(ingezakte borstkas) zijn. Juist<br />
met een geopende borst kun<br />
je goed door ademen met je<br />
middenrif.<br />
Deze asana opent het borst-<br />
en hartgebied, versterkt de<br />
schouderspieren (schouders actief laag houden) en de schouderbladen<br />
actief naar elkaar toe trekken, geeft rek aan de buikspieren, stimuleert<br />
de spijsvertering en geeft een terugduwende kracht op de onderste<br />
tussenwervelschijven.<br />
Ga op de buik liggen met het gezicht naar beneden.<br />
Plaats je handen onder de schouders met je vingertoppen naar voren.<br />
Span licht je bilspieren aan (bekken kantelt iets)<br />
Houd je knieën gestrekt en houd je voeten bij elkaar.<br />
Op een uitademing maak je lengte in je rug.<br />
Op een inademing duw je jezelf omhoog tot je ellebogen gestrekt zijn.<br />
Als je last hebt van je polsen kom dan terug en zet je handen een halve<br />
handlengte verder naar voren. Duw je schouders actief naar beneden.<br />
Open dan het borstgebied door je borstbeen schuin omhoog te duwen.<br />
Adem een aantal keer goed door<br />
Kom weer langzaam terug uit de houding door de ellebogen langzaam te<br />
buigen.<br />
Optie 1.<br />
Je kunt hierbij ook nog het keelgebied openen door je kin op te tillen en<br />
schuin omhoog te kijken.<br />
Optie 2.<br />
Op een uitademing laat je jezelf langzaam terugzakken door je ellebogen<br />
te buigen.<br />
Optie 3.<br />
Zie 2 en maak een sissend geluid! lange uitademing! Herhaal dit een<br />
aantal keer.<br />
4
Change language