Clubblad februari 2013 - DEK Genemuiden

-De overhaal.
De hand moet uit het water komen met je duim als eerste. Tijdens de overhaal, die je met een rechte
arm doet til je ook je schouder zoveel mogelijk uit het water. Hierdoor kom je nog hoger op het water
te liggen en ga je nog sneller zwemmen.
Tijdens het laatste deel van de overhaal draai je de arm, zodat je straks met de pink weer als eerste
kunt insteken.
Doordat je hand met de pink als eerste het water in gaat, schiet de arm bijna als een mes naar beneden
en kun je lekker snel beginnen met het echte doorhalen.
Een mooie rechte overhaal, de pink gaat als eerste het water in (plaatje)!!
De beenslag.
De benen laten je niet alleen sneller zwemmen, maar zorgen er ook voor dat je rustig en mooi vlak in
het water blijft liggen. Zwem maar eens alleen rugslag armen, een grote kans dat je benen naar de
bodem zullen zakken en dat je lichaam enorm gaat slingeren!!
Vooral als je de benen omhoog beweegt, zorgt dat voor veel snelheid. Doe dit heel krachtig.
Maak je beenslag niet te groot, je voeten mogen net onder het lichaam uitkomen. Zorg er vooral voor
dat je knieën en voeten onder water blijven, anders remt het ontzettend (weerstand).
Een super zware oefening. Benen zwemmen en je handen boven water
houden. Als je dan mooi recht kan blijven liggen ben je een echte
rugslagkanjer(plaatje) !!
De ademhaling.
Het ademhalen bij de rugcrawl is niet erg moeilijk. Toch is het wel belangrijk dat je regelmatig en
goed in- en uitademt. Spreek met jezelf een ademhalingsritme af. Bijvoorbeeld bij elke slag. Adem
altijd diep en snel in en adem heel rustig uit.
De keerpunten.
Het keren kan op drie manieren:
A: De zwemmer tikt het keerpunt met bovenliggend lichaamsdeel (hand, arm, schouder, hoofd) aan
en draait zich om en vervolgt de baan op de rug.
B: De zwemmer tikt niet aan maar maakt een koprol achterover of draait de benen links- of rechtsom
en zet vervolgens met de voeten af.
C: Voor het keerpunt mag de zwemmer zich op de buik draaien, om vervolgens direct in een
ononderbroken 1- of 2-zijdige armdoorhaal het (koprol)keerpunt te maken.
Als de zwemmer zich te vroeg heeft omgedraaid, dan mag hij bij het (langzaam!!) doorhalen van de
arm(en) met één arm of twee armen tegelijk, wel met de benen blijven stuwen (vlinder, school,
borstcrawl beenslag) ten einde –in dezelfde beweging- de kant alsnog te halen en het koprolkeerpunt
te kunnen maken.
Eigenlijk zet je dus in een slow motion beweging het koprolkeerpunt in.
Let op: je moet na het keerpunt in rugligging van de kant afzetten.
15