aug - AV Heerenveen
21.06.2015 • Views
Share Embed Flag

aug - AV Heerenveen

aug - AV Heerenveen

aug - AV Heerenveen

SHOW MORE
SHOW LESS
ePAPER READ
DOWNLOAD ePAPER
old.avheerenveen.nl

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

START NOW

C l u b b l a d A V H e e r e n v e e n o p g e r i c h t 1 j a n u a r i 2 0 0 8

Van de Redactie<br />

De zomervakantie zit er weer op en we hebben weer<br />

een nummer vol interessante artikelen voor jullie.<br />

Dit keer uiteraard veel aandacht voor de goede<br />

prestaties van onze atleten bij het NK en de finales<br />

van de landelijke competitie.<br />

Ook een boeiend artikel over de techniek van mtb<br />

rijden en een artikel over belasting van spiervezels<br />

wat daar heel goed op aansluit. De nieuwe<br />

ledenadministrateur, Lidia de Jong stelt zich voor en<br />

een verslag van het huwelijk van trainer Saher<br />

Yousef en zijn Gerdine.<br />

Veel leesplezier<br />

Rob Wiering.<br />

Brons voor Jolanda<br />

Smedinga op NK Masters<br />

Oosterhout 12 en 13 juni jl. werden in het<br />

Brabantse Oosterhout de Nederlandse<br />

Kampioenschappen voor Masters gehouden.<br />

Jolanda Smedinga ging hier als afgevaardigde van<br />

<strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> heen. De afstanden waarvoor ze<br />

had ingeschreven waren de 100, 200, 400 en 800<br />

meter, verdeeld over twee dagen.<br />

Inhoud<br />

Van de Redactie ............................................................................ 3<br />

Brons voor Jolanda Smedinga op NK Masters ............................ 3<br />

Colofon ........................................................................................... 4<br />

Van het bestuur. ............................................................................ 5<br />

Trainer Saher Yousef in het huwelijk getreden ............................ 5<br />

IN MEMORIAM ............................................................................... 6<br />

Even voorstellen, Lidia de Jong .................................................... 7<br />

Tijdrit 10 km!! ................................................................................ 7<br />

MTB Clinic <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> 2 oktober ........................................... 7<br />

MBT fietstechniek; ......................................................................... 8<br />

Goede prestaties bij NK Senioren ............................................. 11<br />

Competitie 2010 Damesploeg <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> ........................ 11<br />

Brons bij NK-Junioren voor Veerle de Vries ............................... 14<br />

Competitie 2010 ........................................................................ 15<br />

Stratenloop in de De Blesse ...................................................... 17<br />

De hardloop4daagse te Apeldoorn ............................................ 17<br />

De Zomer Marathon ................................................................... 18<br />

De Strubben - Kniphorstbosch ½ Marathon ............................. 20<br />

Discoveryrun weekend Engeland ( Run en Walk for Live ) ..... 20<br />

Contributie .................................................................................. 21<br />

Drouwenerveld Marathon op de Hondsrug in Drenthe ............ 22<br />

Overbelasting .............................................................................. 24<br />

MILA Groet <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> ........................................................ 26<br />

Clubrecords <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> ...................................................... 30<br />

Aller tijden lijsten <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> .............................................. 31<br />

Nederland record in <strong>Heerenveen</strong> .............................................. 31<br />

Multi Sportkalender .................................................................... 32<br />

Trainingen en trainers ................................................................ 34<br />

Zaterdags stonden de 400 en 100 meter<br />

op het programma.<br />

Op de 400 meter werd ze vierde in een<br />

nieuw clubrecord van 73,26<br />

Een paar uur later sprintte ze naar een<br />

vierde plaats op de 100 meter in 15,31<br />

De zondag begon met de 800 meter, op<br />

deze afstand werd ze zesde in een tijd van<br />

2.49,54<br />

Het laatste onderdeel, de 200 meter,<br />

leverde een bronzen medaille op en een<br />

nieuw clubrecord in een tijd van 32,07<br />

De uiterste inleverdatum voor het aanleveren van kopij voor het volgende clubblad is 15 oktober. Deze kopij kunt u sturen<br />

naar redactie@avheerenveen.nl Wij verzoeken u dit te schrijven in een worddocument met als lettertype Times New Roman en<br />

Tekengrootte 10.<br />

Aanmerkingen en/of fouten in De Sportspiegel kunt u doorgeven aan redactie@avheerenveen.nl<br />

3

Colofon<br />

Kantine<br />

Ds. Kingweg 6,<br />

8446 KZ <strong>Heerenveen</strong><br />

Tel. 0513-651047<br />

Bestuur: Naam Adres Woonplaats Tel.<br />

Voorzitter Febo Perdok Tjalk 2 8446 EJ <strong>Heerenveen</strong> 0513-610019<br />

Secretariaat@avheerenveen.nl Margriet Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD <strong>Heerenveen</strong> 0513-640441<br />

Penningmeester Itty Speelman Eikenlaan 13 8441 BS <strong>Heerenveen</strong> 06-53426911<br />

Baanatletiek Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM <strong>Heerenveen</strong> 0513-628784<br />

Loop- en wandelsport Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND Sintjohannesga 0513-684227<br />

Triatlon Silvia Brouwer Marktweg 30 8451 CE Oudeschoot 0513-841593<br />

Ledenadministratie@avheerenveen.nl Lidia de Jong Wederik 24 8446 AB <strong>Heerenveen</strong> 06-18503354<br />

Commissie Baanatletiek<br />

Wocbaan@avheerenveen.nl<br />

Voorzitter Klaas Peereboom Woudsingel 67 8443 DL <strong>Heerenveen</strong> 0513-681098<br />

Secretaris Jan Jelle Koerts Accamastraat 31 8921 EP Leeuwarden 058-8795650<br />

Jury coördinator Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM <strong>Heerenveen</strong> 0513-628784<br />

Secr. wedstrijden Lena de Vries Dr. Wumkeslaan 5 8442 EM <strong>Heerenveen</strong> 0513-628784<br />

Lid Jaap Hof Chopinstraat 19 8471 NL Wolvega 0561-615624<br />

Lid Jan Willem Marinus Schippershof 3 8441 BJ <strong>Heerenveen</strong> 0513-648225<br />

Lid Jan Portema Schouw 14 8446 EA <strong>Heerenveen</strong> 0513-436166<br />

Lid Fred Suik Lepelaarstraat 68 8446 JM <strong>Heerenveen</strong> 0513-624154<br />

Commissie Loop-en<br />

Loopsport@avheerenveen.nl<br />

Wandelsport<br />

Voorzitter/loopsport coördinator Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND Sintjohannesga 0513-684227<br />

Secretaris Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436<br />

Joustermerke Roel de Jong W. Alexanderstr. 59 8501 LX Joure 0513-416763<br />

Marathon Oranjewoud Cor Wijnja Gaasterlandlaan 3 8443 CH <strong>Heerenveen</strong> 0513-631968<br />

Wintercompetitie Samme Steenstra Groenhof 31 8501 VZ Joure 0513-414952<br />

Commissie Triatlon<br />

Triathlon@avheerenveen.nl<br />

Voorzitter Silvia Brouwer Marktweg 30 8451 CE Oudeschoot 0513-841593<br />

Secretaris Wilma Zijlstra Het Trek 8 8539 RW Echtenerbrug 0514-541196<br />

PR en trainingscoörd. Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ <strong>Heerenveen</strong> 0513-628284<br />

Lid Paco v.d. Reijden Zonnebloemstraat 11 8441 CR <strong>Heerenveen</strong> 0513-625915<br />

Kantine Commissie<br />

Algemene coördinatie R. de Boer Dotterhof 18 8446 BJ <strong>Heerenveen</strong> 0513-650435<br />

beheercommissie clubgebouw/verhuur clubgebouw:<br />

Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC <strong>Heerenveen</strong> Jacobennelly@gmail.com 0513-633413<br />

Johan Knoester Wiidswal 7 8465 PS Oudehaske Joknoest@hetnet.nl 0513-677967<br />

Vertrouwenspersoon<br />

Marga Wiegman Lollius Ademalaan 2 8453 WL Oranjewoud Margawiegman@chello.nl 0513-633052<br />

Redactie Clubblad<br />

Arjen v.d. Krieke<br />

Rob Wiering<br />

Feije Jan v.d. Meulen<br />

Carolien de Vries<br />

Margriet Hartsuiker<br />

Jeugd activiteiten commissie<br />

Jeannet de Boer<br />

Astrid Hartsuiker<br />

Léonie Hartsuiker<br />

Baukje Hofman<br />

Website<br />

Henk van Winsum<br />

Feije Jan van der Meulen<br />

Adm. Clubrecords<br />

Harm Zijlstra<br />

Coördinatorpers<br />

Carolien de Vries<br />

Rubriek Overbelasting<br />

Chris Groothoff<br />

Marianne Vlasveld<br />

Redactie@avheerenveen.nl<br />

Krieke85@hotmail.com<br />

Robwiering@kpnplanet.nl<br />

Fjvdmeulen@home.nl<br />

Persvoorlichting@avheerenveen.nl<br />

Secretariaat@avheerenveen.nl<br />

Bouma82@kpnmail.nl<br />

Astridhartsuiker@hotmail.com<br />

Leoniehartsuiker@hotmail.com<br />

Ba.hofman@gmail.com<br />

Webmaster@avheerenveen.nl<br />

Fjvdmeulen@home.nl<br />

Harm.Zijlstra@eds.com<br />

Persvoorlichting@avheerenvee<br />

n.nl<br />

Chris.groothoff@wxs.nl<br />

Info@vlasveldsportbegeleiding.nl<br />

4

Van het bestuur.<br />

We hebben weer een nationale kampioene! Andrea<br />

Deelstra werd op 18 juli jl. in Amsterdam Nederlands<br />

kampioene op de 3.000m steeple. We hebben haar<br />

namens de vereniging uiteraard een bloemetje<br />

gestuurd.<br />

Ook Marieke van der Zee kwam goed voor de dag met<br />

haar 6 e plaats in de finale op de 400m horden.<br />

Als bestuur moet we binnenkort ook zelf aan de bak,<br />

want op woensdag 25 <strong>aug</strong>ustus doen we weer mee aan<br />

het clubkampioenschap Triathlon in Mildam (nabij de<br />

brug over de Tjonger). We weten nog niet in welke<br />

samenstelling, want vooral het onderdeel “zwemmen” is<br />

lastig in te vullen. Margriet Hartsuiker heeft daar het<br />

hele jaar hard voor getraind, maar “helaas”is ze op de<br />

25 e met vakantie.<br />

Zoals velen al wel hebben gemerkt, is ons clubgebouw<br />

nu voorzien van inbraakbeveiliging. Omdat nog niet alle<br />

trainers en andere sleutelbezitters de code goed uit hun<br />

hoofd kennen, gaat het alarm nog regelmatig onnodig<br />

af. We hopen, dat dit na een korte gewenningsperiode<br />

echt over is.<br />

We hebben besloten onze trainers de mogelijkheid te<br />

bieden een <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong>-kledingpakket aan te<br />

schaffen, waarvan de helft door de club en de andere<br />

helft door hen zelf wordt betaald. Daarmee willen we de<br />

representativiteit van de vereniging naar buiten (o.a.<br />

tijdens wedstrijden) vergroten.<br />

Verder hebben we de verhuur van de accommodatie<br />

geprofessionaliseerd door per ruimte vaste huurprijzen<br />

vast te stellen en een standaardovereenkomst met de<br />

huurvoorwaarden op te stellen. Voortaan kan alleen nog<br />

maar worden gehuurd via onze beheerders Jacob Visser<br />

en Johan Knoester. Behalve telefonisch kan dat ook<br />

gemakkelijk via de email: jacobennelly@gmail.com Zij<br />

hebben het overzicht en daarmee voorkomen we, dat er<br />

dubbele afspraken worden gemaakt. Gehuurd kunnen<br />

worden: de kantine, de kleedkamers en de oefenruimte<br />

boven (deze ruimte alleen ’s avonds omdat Tigra haar<br />

overdag huurt).<br />

Zo dat was het weer! Vanwege de vakanties is het nu<br />

nog rustig, maar dat zal binnenkort wel weer<br />

veranderen.<br />

Febo Perdok, voorzitter.<br />

Trainer Saher Yousef in het huwelijk getreden<br />

Op vrijdag 16 juli 2010 is <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> trainer en<br />

atleet Saher Yoysef in het huwelijk getreden met<br />

Gerdine Visser, die ook atlete is bij onze club.<br />

wisseling van de ringen werd de huwelijkskaars<br />

ontstoken. Met het lied “Twee aan twee gaan mensen”<br />

werd de dienst afgesloten en was er gelegenheid tot<br />

feliciteren in de parochietuin.<br />

Vele atleten, met name, van de maandagavondgroep<br />

hebben van die gelegenheid gebruik gemaakt. Wij<br />

feliciteren Saher en Gerdine met hun huwelijk en<br />

Na het burgerlijk huwelijk in het gemeentehuis hebben<br />

Saher en Gerdine elkaar ook het ja woord gegeven in de<br />

Heilige Geestkerk in <strong>Heerenveen</strong>. Om 16.00 uur begon<br />

daar de dienst met het binnenkomen van Saher en<br />

Gerdine. De kerk was zeer goed gevuld en een groot<br />

deel van de aanwezigen nam enthousiast deel aan de<br />

viering van het huwelijk van Saher en Gerdine. Liederen<br />

begeleid door een zeven koppig combo werden<br />

afgewisseld door gebeden en lezingen uit de Schrift. Na<br />

het uitspreken van de trouwbelofte, de zegening en de<br />

wensen hen alle geluk in hun verdere leven.<br />

Redactie Sportspiegel<br />

5

IN MEMORIAM<br />

Op vrijdag 6 <strong>aug</strong>ustus 2010 is zeer plotseling overleden ons Nordic Walking clublid;<br />

Jaike Sietske Deinum-Winia op de leeftijd van 58 jaar.<br />

Zij liep mee van af het begin, met de Nordic Walking van <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong>.<br />

Op de rouwkaart stond onder andere;<br />

“Een flitsend, vreugdevol leven<br />

Intens genietend van mensen om haar heen”.<br />

En zo hebben wij haar ook op de loopavonden ervaren<br />

Wij wensen Andries, kinderen en kleinkinderen veel sterkte toe de komende tijd met het verlies van Jaike<br />

Namens de Nordic Walking leden<br />

Jacob Visser<br />

6

Even voorstellen, Lidia de Jong<br />

Op de afgelopen ledenvergadering in april is Lidia de<br />

Jong benoemd als nieuwe secretaris<br />

ledenadministratie.<br />

Ze nam de functie over van Klaske van Gelderen en is<br />

nu zo’n drie maanden bezig. Lidia werd 28 jaar geleden<br />

in <strong>Heerenveen</strong> geboren en heeft daar met een korte<br />

onderbreking in het buitenland altijd gewoond. Vanaf<br />

haar elfde doet ze aan atletiek, eerst bij <strong>AV</strong> 55 en nu<br />

dus bij <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong>. Ze werkt bij Essent als coach,<br />

dat wil zeggen<br />

ze begeleidt mensen van de frontoffice om hun werk<br />

beter te doen en de kwaliteit van de dienstverlening te<br />

vergroten.<br />

Lidia is ook trainster bij <strong>AV</strong>, ze traint atleten vanaf de C<br />

junioren en ouder en dan vooral het verspringen en<br />

hinkstapspringen. Ze heeft alle bijbehorende diplomas<br />

en het diploma sportmassage. In het verleden is ze ook<br />

nog trainster geweest van de D junioren en heeft in de<br />

sponsorcommissie gezeten. Wat betreft haar eigen<br />

sportieve aspiraties, die heeft ze door langdurige<br />

blessures wat op een laag pitje moeten zetten. Ze traint<br />

nog wel veel voor zich zelf en vindt het nog leuk om mee<br />

te doen maar<br />

ze heeft niet<br />

meer de<br />

ambitie om de<br />

top te halen.<br />

Toen het haar<br />

duidelijkwerd<br />

dat Klaske ging<br />

stoppen heeft<br />

ze zich<br />

opgeworpen om<br />

de ledenadministratie te gaan doen. Een van de dingen<br />

die ze zeker wil gaan doen is het inschrijfformulier<br />

verbeteren zodat het ook voor andere dingen gebruikt<br />

kan worden, zoals bijvoorbeeld specifieke groepen<br />

atleten bereiken.<br />

Iedereen die een vraag heeft of een klacht kan een<br />

mailtje sturen naar:<br />

ledenadministratie@avheerenveen.nl<br />

Rob Wiering.<br />

Tijdrit 10 km!!<br />

Beste sporters,<br />

De triathloncommissie organiseert in september een<br />

drietal tijdritten op de woensdagavond.<br />

De tijdritten zijn toegankelijk voor alle <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong><br />

leden. Tijdens de tijdrit is het dragen van een helm<br />

verplicht. De tijdritten zullen alle drie starten om 19:00.<br />

De startlocatie is de Liemdyk te Rotstergaast.<br />

Dat is de 2 e weg links wanneer je van Rotsterhaule naar<br />

Rotstergaast rijdt.<br />

1 september, individuele tijdrit over 10 km<br />

15 september, individuele tijdrit over 10 km<br />

29 september, koppeltijdrit (man-vrouw) over 20 km<br />

De koppeltijdrit wordt alleen gereden in gemengde<br />

duo`s, man en vrouw dus. De tijd van de “langzaamste”<br />

van de twee wordt opgenomen als tijd voor het koppel.<br />

De koppels dienen van te voren zelf gevormd te worden.<br />

Opgeven kan bij Paco van der Reijden via:<br />

Pacovdreijden@hotmail.com<br />

Of bij Marco Douma via:<br />

marcodouma@live.nl<br />

MTB Clinic <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> 2 oktober<br />

Beste sporters,<br />

Mountainbiken is een erg efficiënte en leuke manier<br />

van overwinteren voor de (tri)atleet. Je onderhoudt je<br />

kracht, conditie, souplesse en je werkt aan je techniek,<br />

wat de prestatie op de weg weer kan verbeteren.<br />

De triathloncommissie organiseert op zaterdag 2<br />

oktober een mountainbike-clinic. Hier zullen de<br />

basistechnieken van het Off-road fietsen in praktijk<br />

worden gebracht door middel van oefeningen. De clinic<br />

is uitermate geschikt voor beginnende mtb-ers ( m/v ),<br />

maar uiteraard ook erg leerzaam voor de meer<br />

gevorderden. De clinic wordt verzorgd door Audrey<br />

Middendorp. Wat je nodig hebt is een mountainbike en<br />

een valhelm is verplicht. Mocht je niet in het bezit zijn<br />

van een helm, zijn er enkele ‘leenhelmen’ aanwezig,<br />

graag melden bij opgave. Voor <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> leden zijn<br />

er aan de clinic geen kosten verbonden.<br />

Aanvang is om 09:30 uur bij het clubhuis van <strong>AV</strong><br />

<strong>Heerenveen</strong> en zal tot ongeveer 12:30 duren.<br />

Raadzaam is om iets te eten en te drinken mee te<br />

nemen.<br />

2 oktober van 09:30 - 12:30 uur<br />

Opgave graag voor 25 september bij:<br />

Paco v/d Reijden: pacovdreijden@hotmail.com<br />

of Marco Douma: marcodouma@live.nl<br />

7

MBT fietstechniek;<br />

een goede voorbereiding voor een prachtig winter MTB seizoen.<br />

Het technische aspect van het MTB-en wordt vaak onderschat. Tijdens een MTB-tocht kan je verschillende obstakels<br />

tegenkomen. Verschillende “basisingrediënten” zorgen ervoor dat je de obstakels vloeiend kunt nemen. De<br />

“basisingrediënten” voor diverse manoeuvres zijn: een goede basispositie, evenwicht, remmen, kijken en natuurlijk het<br />

mentale aspect.<br />

Voor ervaren en minder ervaren rijders is een goede mix van het bovenstaande essentieel voor een heerlijk sportief<br />

winterseizoen MTB-en. Daarom in een notendop een uitleg over fietstechniek.<br />

Basispositie<br />

De basispositie is de grondsteen voor alle rijtechnieken op de fiets.<br />

Wanneer je bijvoorbeeld berg/heuvel af gaat, moet je als fietser uit het zadel komen. Een actieve en dynamische<br />

houding/bereik je, door uit het zadel te komen en je bovenlichaam licht gespannen houdt. Daardoor staat de gehele<br />

vering van armen en benen tot je beschikking. Zo wordt het gedaan: bijna gestrekte benen, gebogen ellebogen,<br />

schouders boven het stuur, lichaamszwaartepunt boven de trapas, vinger aan de remhendel en blik in de rijrichting. Zo<br />

kun je dynamische ageren en reageren.<br />

Blik naar<br />

voren<br />

Schouders<br />

boven de<br />

stuurpen<br />

Zwaartepunt boven<br />

de trapas<br />

Trappers<br />

horizontaal<br />

Balans<br />

Een goede balans is noodzakelijk om technisch<br />

moeilijkere onderdelen in het parcours te<br />

overwinnen, bijvoorbeeld smalle bochtige<br />

passages of op cruciale plaatsen stil te staan<br />

zonder je voeten aan de vloer te hoeven zetten.<br />

Balansoefeningen zijn het beste uit te voeren op<br />

een vlakke ondergrond. Het balanceren op een<br />

smalle plank leent zich daar bijvoorbeeld goed<br />

voor. De oefening kan verzwaard worden door een<br />

bocht<br />

of stop in te bouwen. Over het algemeen geld dat<br />

door het inzetten de armen (afwisselend buigen en<br />

strekken) de balans wordt<br />

gehouden. De handvaten heeft men daarbij losjes vast,<br />

bovenlichaam blijven daarbij zo veel mogelijk rustig.<br />

schouders en<br />

8

Remmen<br />

Het nauwkeurig en gedoseerd remmen is een andere belangrijke bouwsteen bij het technisch fietsen. Het doel van de<br />

oefening is het exact op een bepaald punt tot stilstand te komen, zonder het punt voorbij te fietsen of met blokkerende<br />

remmen aan te komen stormen. Het beste leent een krijtstreep of bidon als markering. Ook hier begint de oefening in de<br />

basishouding. Twee vingers liggen op het remhendel. Het belangrijkste: de remmen gedoseerd indrukken, schokkerige<br />

rembewegingen en slippen absoluut vermijden, je hebt dan minder controle over de fiets. Hoe hoger de snelheid, hoe<br />

eerder je je zwaartepunt richting het achterwiel moet verplaatsen (ca. 20 cm)<br />

Hoe hoger de snelheid, hoe eerder<br />

je je zwaartepunt richting het<br />

achterwiel verplaatst<br />

Blik in<br />

rijrichting<br />

Afdalen<br />

De basis van het afdalen is wederom de basispositie,<br />

vervolgens wordt het lichaamszwaartepunt naar achter<br />

verplaatst. De armen zijn gebogen zodat je voorbereid<br />

bent op het eventuele remmen en opvangen van<br />

hobbels of kuilen. De blik blijft naar voren gericht niet te<br />

ver naar beneden kijken!<br />

Lichaamszwaartepunt<br />

naar<br />

achter verplaatsen<br />

Mentaal<br />

Bij het mountainbiken heb je weliswaar kracht<br />

nodig, maar het is geen krachtsport.<br />

Wie te veel kracht inzet, kan daarmee de coördinatie<br />

en vloeiende beweging verstoren. Het meeste plezier<br />

in het fietsen heb je wanneer je ontspannen blijft en lacht!<br />

Het leereffect is dan ook het grootst. De kunst is het om de<br />

juiste mix tussen plezier en uitdaging te vinden. Tijdens het<br />

fietsen gewoon denken dat je op vakantie bent, dan loopt de rest als vanzelf!<br />

Veel fietsplezier gewenst dit najaar!<br />

De triathloncommissie.<br />

10

Tijdens het NK-senioren op 17 en 18 juli jl. kwamen een<br />

aantal atleten van <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> in actie.<br />

Andrea Deelstra won de nationale titel op de 3000 meter<br />

steeple bij de dames in een tijd van 10.15.08 min. Op deze<br />

zelfde afstand kwam Jan Jouke Vos bij de heren tot een<br />

tijd van 9.52.35 min. Marieke van der Zee was dit<br />

weekend zeer goed op dreef en verbeterde zichzelf<br />

opnieuw op de 400 meter horden wat resulteerde in een<br />

prachtige 6 e plaats in een nieuw persoonlijk record en<br />

clubrecord van 62.90 sec. Sybout Wijma liep bij de heren<br />

een goede race en finishte in 55.22 twee tiende boven zijn<br />

pr. Marian Zandberg liep haar 400 meter in de series in<br />

58.73 sec. wat niet genoeg was voor een finaleplaats.<br />

Reinier Bouma haalde wel de finale op de 110 meter<br />

horden heren. Hij werd hierin 7 e in een tijd van 14.84 sec.<br />

Goede prestaties bij NK Senioren<br />

Competitie 2010 Damesploeg<br />

<strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong><br />

Na het kampioenschap vorig jaar in de 3 e divisie<br />

mochten we dit jaar starten in de 2 e divisie.<br />

Doelstelling was in ieder geval handhaving in de 2 e<br />

divisie en zo hoog mogelijk eindigen.<br />

Het gepuzzel om een opstelling rond te krijgen valt niet<br />

altijd mee, zeker niet omdat we bij aanvang van de<br />

competitie een aantal belangrijke pionnen misten te<br />

weten: Laura (gestopt), Simone (zwanger, inmiddels<br />

bevallen van een prachtig zoon !) Marian, Marieke en<br />

Andrea (allen op trainingsstage) en last but not least<br />

ging Annika de donderdag voor de competitie tijdens<br />

het training geven ! aan de D-junioren door haar enkel<br />

en scheurde haar enkelbanden. Na wat telefoontjes<br />

over en weer en wat wijzigingen her en der toch met een<br />

complete ploeg aangetreden voor de 1 e wedstrijd op 25<br />

april in Emmen.<br />

Marrit nam de 100 en 200 meter voor haar rekening en<br />

finishte in resp. 13.52 sec en 27.68 sec. wel blesseerde<br />

ze zich aan haar duim ! (-: bij de start van de 100 meter<br />

maar gelukkig kon ze starten op de 200 meter.<br />

Anniek nam deze dag de 400 meter voor haar rekening<br />

en liep een tijd van 62.27 sec. Marijke liep de 800<br />

meter in 2.23.80 min. Marlijn deed als B-juniore mee op<br />

de 3000 meter en hield tussen het “grote vrouwen<br />

geweld”<br />

Prima stand, ze liep een goede race en finishte als 5 e in<br />

11.52.95 min. onder zware weersomstandigheden voor<br />

de lange afstand het was deze dag n.l. zeer warm.<br />

Lidia finishte op de 100 meter horden als 6 e in een tijd<br />

van 17.54 sec. Iris liep over dezelfde afstand 19.45<br />

sec.<br />

Bij het hoogspringen namen Ineke en Astrid de<br />

honneurs waar voor de geblesseerde Annika, Ineke<br />

sprong in haar eerste hoogspring wedstrijd direct een<br />

pr. Van 1.45 mtr. De 200 meter ging na een lekkere<br />

tosti ook prima in 29.24 sec. Astrid was deze dag lang<br />

niet fit en sprong 1.30 mtr. mét koorts bleek later )-:<br />

Veerle stootte<br />

de 4kg. kogel<br />

naar 8.29 mtr.<br />

Anouk wierp<br />

voor het eerst<br />

op een wedstrijd<br />

met de discus<br />

en kwam tot<br />

16.71 mtr. De<br />

100 meter ging<br />

voor haar in<br />

14.95 sec.<br />

11

Lidia maakte het verspringen weer tot een<br />

zeer spannend onderdeel, door eerst 3 x ongeldig te<br />

springen.<br />

Gelukkig was de laatste poging geldig en ook gelijk een<br />

goede sprong van 5.09 mtr.<br />

Tot slot kwamen Anniek, Marijke, Marrit en Lidia aan de<br />

start op de Zweedse estafette. De dames finishten als<br />

3 e in een respectabele tijd van 2.29.50 min. Deze dag<br />

werd afgesloten met een keurige 6 e plaats met een<br />

puntenaantal van 6649.<br />

2 e competitiewedstrijd 9 mei in Amstelveen<br />

Voor de tweede wedstrijd waren we te gast bij <strong>AV</strong><br />

Startbaan in Amstelveen, onder zeer koude<br />

weersomstandigheden werd de 2 e wedstrijd afgewerkt.<br />

Nu was Marrit er ook bijgekomen in de ziekenboeg ze<br />

was geblesseerd geraakt aan haar enkel tijdens de<br />

training, dus we gingen weer improviseren om een<br />

opstelling te maken. Dit keer was Aafje wel van de partij<br />

en zij liep de 100 meter samen met Anouk, Aafje<br />

finishte in de tijd van 13.24 sec., Anouk liep 15.21 sec.<br />

Op de 200 meter kwamen Anniek en Ineke aan de start,<br />

Anniek liep 28.54 sec, Ineke (helaas hadden ze in<br />

Amstelveen geen tosti’s) 28.94 sec. Marijke had het<br />

zwaar op de 400 meter en finisht in 65.51 sec. Op de<br />

800 meter werd Anniek 4 e in een tijd van 2.22.04 min.<br />

Marlijn kwam<br />

weer aan de<br />

start op de 3000<br />

meter en werd<br />

dit keer 4 e in een<br />

prachtige tijd van<br />

11.29.66 min<br />

net boven haar<br />

pr.<br />

Marieke kwam<br />

net terug van<br />

trainingsstage en<br />

liep een goede<br />

race op de 400<br />

meter horden, ze<br />

finishte als 1 e in<br />

een prima tijd<br />

van 65.61 sec.<br />

Na veel blessureleed is Chantal-Louise weer terug op de<br />

atletiekbaan en zij sprong 1.45 hoog dit is voor haar<br />

een goede prestatie op de weg terug. Ineke kwam deze<br />

dag bij het hoogspringen tot 1.40 mtr. Iris had zich<br />

opgeworpen als de “nieuwe” Isinbayeva , dat polshoog<br />

toch wel erg lastig is ondervond zij aan der lijve, na veel<br />

aanmoedigingen haalde ze de aanvangshoogte<br />

bijnnnnnaaaaa !!<br />

Lidia was veroordeeld tot de dubbel: verspringen en<br />

hinkstapspringen. Bij ver werd een afstand van 5.08 mtr<br />

gehaald bij het hinkstapspringen liet ze een afstand van<br />

9.94 mtr. noteren, een nieuw pr. !<br />

Veerle gooide de speer naar een afstand van 37,19 mtr.<br />

goed voor een 3 e plaats. De kogel stootte ze deze keer<br />

7.67 mtr. weg. Annika had besloten toch te gaan<br />

discuswerpen uit stand met een ingetapete enkel<br />

gooide zij de discus naar 18.19 mtr. Tot slot werd de 4 x<br />

100 meter gelopen. De gelegenheidsploeg bestaande<br />

uit:<br />

Aafje, Marijke, Chantal-Louise en Lidia liep een tijd van<br />

53.89 sec.<br />

Weer eindigden we op de 6 e plaats deze dag met een<br />

puntenaantal van 7953 punten.<br />

3 e competitiewedstrijd op 6 juni in Drachten<br />

Voor deze laatste wedstrijd weer een opstelling klaar,<br />

Andrea en Marian zouden er weer bij zijn we waren dus<br />

redelijk compleet.<br />

Helaas voor Andrea kon ze op het laatste moment niet<br />

aan de start komen in verband met een<br />

darmaandoening waarvoor ze een kuur had gekregen<br />

en niet mocht lopen van de arts. Hier baalde ze<br />

behoorlijk van maar kwam ons moreel bijstaan en wierp<br />

zich deze dag op als coach!<br />

Verder meldden zich die ochtend Aafje en Iris ziek dus<br />

nog snel even wat omzettingen gedaan en voor 10 uur<br />

het mutatieformulier ingeleverd en starten maar.<br />

De dag begon met het kogelslingeren. Veerle nam dit<br />

onderdeel voor haar rekening en gooide een persoonlijk<br />

én clubrecord met een afstand van 19.00 mtr. !<br />

Marieke kwam vervolgens aan de start op de 100 meter<br />

en liep een prima race in een nieuw pr. van 12.97 sec.<br />

Op de 200 meter deed ze het nog eens dunnetjes over<br />

in een goede tijd en nieuw pr. Van 26.20 sec. finishte ze<br />

als 3 e .<br />

Voor Marian was het haar eerste 400 meter weer naar<br />

haar trainingskamp. Ze liep een solide race en finishte<br />

als 2 e in een tijd van 58.76 sec. Marijke liep ook de 400<br />

meter en finishte in een tijd van 64.63 sec. Omdat<br />

Andrea niet kon starten op de 1500 meter liep Anouk<br />

deze afstand en deed dit heel verdienstelijk, ze klokte<br />

een tijd van 5.34.69 gecoacht door Andrea.<br />

12

Lidia liep ondanks een blessure aan<br />

haar rug een tijd van 17.21 sec op de 100 meter<br />

horden en sprong<br />

een goede afstand bij<br />

het verspringen van<br />

5.28 mtr. goed voor<br />

de 3 e plaats. Astrid<br />

liet bij het<br />

hoogspringen<br />

eindelijk weer eens<br />

1.40 mtr. noteren en<br />

was hier erg blij mee. Veerle gooide deze dag de speer<br />

weg naar 36.25 mtr.<br />

Marrit was gevraagd als gelegenheids kogelstootster in<br />

verband met haar enkel<br />

blessure. Deze taak<br />

volbracht ze prima met<br />

een pr. van 9.42 mtr. !<br />

Voor Anouk landde de<br />

kogel na 6.85 mtr. in het<br />

sintel.<br />

Tot slot weer het mooie<br />

onderdeel in de atletiek:<br />

de Zweedse Estafette.<br />

De ploeg bestond uit<br />

Marijke, Marian,<br />

Marieke en Lida, Na een spannende race en een<br />

enerverende finish en discussie met de wedstrijdleiding<br />

bleek dat de dames een tijd hadden gelopen van<br />

2.23.19 hadden gelopen<br />

wat goed was voor een 2 e<br />

plaats maar ook nog<br />

eens een clubrecord<br />

betekende.<br />

Deze dag finishten we als<br />

5 e met een puntentotaal<br />

van 7227 punten.<br />

In het eindklassement<br />

van de 2 e divisie<br />

eindigden we landelijk als<br />

21 e , dit betekent in ieder<br />

geval handhaving en dus<br />

mogen we volgend jaar<br />

weer in de 2 e divisie<br />

starten. Hopelijk kunnen we volgend jaar wat vaker in<br />

onze sterkste<br />

opstelling aan de<br />

start komen, dan<br />

zijn er weer<br />

mooie dingen<br />

mogelijk.<br />

Een ieder die<br />

geholpen heeft<br />

als chauffeur,<br />

jurylid of<br />

supporter namens de damesploeg weer hartelijk<br />

bedankt voor jullie inzet, zonder deze hulp kan er<br />

doodeenvoudig niet gestart worden.<br />

Groet Hilde<br />

Brons bij NK-Junioren voor Veerle de Vries<br />

Veerle de Vries heeft bij het NK-junioren voor een zeer<br />

goede prestatie gezorgd ze leverde een mooie serie af<br />

bij het speerwerpen voor meisjes A en werd uiteindelijk<br />

3 e met een persoonlijk record van 40.29 en daarmee<br />

haalde ze het 32 jaar oude clubrecord van Bontje Zwier<br />

bij de dames uit de boeken.<br />

Aafje Seinstra liep op zaterdag de 100 meter bij de<br />

meisjes B, kwam niet helemaal fit aan de start en liep<br />

een serie tijd van 13.31 sec.<br />

Rienk Kan kwam bij het hinkstapspringen Jongens B tot<br />

een afstand van 11.31 mtr.<br />

Ewoud van der Wal kwam zondags in actie bij het<br />

discuswerpen jongens B, de goede prestaties van de<br />

laatste weken kon hij helaas niet voortzetten op dit NK,<br />

door de hitte kon hij zijn concentratie niet echt vinden<br />

en gooide de discus naar een afstand van 37.80 mtr.<br />

ver onder zijn pr van 44.86. Over de gehele linie werd er<br />

bij de jongens B teleurstellend geworpen.<br />

14

Competitie 2010<br />

C-junioren<br />

De C-junioren starten dit seizoen met een jongensploeg in<br />

de 2 e divisie en de meisjesploeg in de 1 e divisie, dit heeft<br />

niet te maken met het niveau van de ploeg maar met het<br />

aantal beschikbare atlete(s)n. In de 1 e divisie moet je<br />

n.l.voor de punten alle onderdelen dubbel kunnen bezetten.<br />

Competitiewedstrijden zijn altijd erg leuk en gezellig, het<br />

gaat om de punten en je acteert als team voor de<br />

vereniging.<br />

1 e wedstrijd<br />

De C-junioren competitie startte dit jaar op 24 april in<br />

Drachten. De omstandigheden waren prima met prachtig<br />

lenteweer. De jongensploeg eindigde deze dag op een 2 e<br />

plaats in de poule en meisjes op de 3 e plaats. Er waren een<br />

aantal zeer goede prestaties te vermelden.<br />

Bij de jongens liep Henry Blume een goede 100 meter in<br />

12.67 sec. Martijn de Vries liep een zeer goede 800 meter<br />

in 2.15.90 min. Jari van Ravenstein liep op dezelfde<br />

afstand 2.23.96 en Bram Kielman finishte na een goede<br />

race in 2.24.16 Jeroen van den Hoogen eindigde op de<br />

100 meter horden in 17.55 sec op een keurige tweede<br />

plaats.Eric Louwes stootte de kogel naar 11.00 meter een<br />

nieuw p.r. voor hem. Henry Blume en Bram Kokshoorn<br />

sprongen resp. 1.50 mtr. en 1.45 mtr. bij het hoogspringen.<br />

De 4 x 100 ploeg bestaande uit Henry, Jeroen, Bram<br />

Kokshoorn en Eric liep een tijd van 50.75 sec.<br />

Bij de meisjes waren er ook een aantal opvallende<br />

prestaties te vermelden.<br />

Tessa Miedema sprong over 1.50 mtr. een nieuw pr voor<br />

haar. Violet Zagt en Iris Smit namen de 80 meter voor hun<br />

rekening en finishten in resp. 11.29 en 11.91 sec.<br />

Nienke Vermaning liep samen met Tessa Miedema de 80<br />

meter horden.<br />

Dat Nienke überhaupt aan de start wilde komen is op zich<br />

al een vermelding waard, Nienke heeft een slepende<br />

nekblessure, dit belemmert haar in de atletiekonderdelen<br />

die ze het leukst vindt, speer en hoog, dit kan ze in de<br />

toekomst zeker niet meer doen helaas voor de ploeg maar<br />

natuurlijk het meest voor Nienke ze is na de competitie<br />

gestopt met atletiek. Ze wilde de ploeg niet laten vallen en<br />

heeft daarom alle drie de wedstrijden haar steentje<br />

bijgedragen in Drachten liep ze een goede race in 16.23<br />

sec. Wij wensen Nienke allemaal het allerbeste toe in de<br />

toekomst !!<br />

Lisa Bosma en Violet Zagt stootten de kogel naar 6.16 mtr.<br />

en 8.68 mtr.<br />

Dagmar Oenema gooide de 1 kg discus naar een nieuw pr.<br />

van 21.37 mtr. Anneke gooide ook een pr van 20.32 mtr.<br />

en Gita gooide 18.61 mtr.<br />

Tessa de Boer liep een knap pr. op de 1000 meter van<br />

3.10.99 ,min. Martje Bekius liep 3.30.22 min.<br />

De estafette ploeg 4 x 80 bestaande uit Violet, Iris, Tessa<br />

Miedema en Minke van der Meer liep een tijd van 43.35<br />

sec.<br />

2 e wedstrijd<br />

De 2 e wedstrijd werd afgewerkt op 29 mei in Assen met<br />

wederom zeer goede weersomstandigheden.<br />

De jongensploeg eindigde deze dag als 1 e en meisjes<br />

wederom op de 3 e plaats.<br />

De opvallendste prestatie deze dag werd geleverd door<br />

Minke van der Meer bij de meisjes C.op de 1000 meter.<br />

Zij finishte met een straatlengte voorsprong op de rest van<br />

het veld in een nieuw persoonlijk record van 3.01.98 min.<br />

de 2 e plaats was weggelegd voor Tessa de Boer in 3.14.73<br />

min. De dames waren samen goed voor 1266 ! punten.<br />

Nienke en Iris namen samen dit keer de horden voor in<br />

rekening in resp. 16.12 en 16.98 sec. Tessa Miedema<br />

sprong weer over 1.50 mtr. Gita Bron over 1.25 mtr.<br />

Lisa Bosma haalde een pr bij het verspringen met 3.42 mtr.<br />

Iris sprong 3.93 mtr. ver.<br />

Violet had een uitschieter bij het kogelstoten met 9.31<br />

vestigde ze een nieuw pr. Dagmar stootte ook een pr met<br />

8.53 mtr. Anneke gooide de discus 20.30 ver op 2 cm na<br />

net geen pr. De estafette ploeg, dit keer bestaande uit:<br />

Violet, Iris, Tessa Miedema en Katja Poltavets liep een tijd<br />

van 43.73 sec.<br />

Bij de jongens gingen bijna alle onderdelen ten opzichte<br />

van de 1 e wedstrijd weer wat sneller of verder. Henry liep<br />

12.45 sec. op de 100 meter, Jeroen 16.98 op de horden.<br />

Martijn de Vries liep een superrace op de 800 meter in<br />

2.13.77 min. Jari liep dit keer 2.23.36 min. Jeroen sprong<br />

een nieuw pr. bij het verspringen hij kwam tot 5.14 mtr.<br />

Bram Kokshoorn sprong 1.45 hoog en gooide de speer<br />

naar een nieuw pr van 19.22 meter. Jolke Bouma, net<br />

hersteld van een knieblessure, gooide de speer naar 19.44<br />

mtr. Eric Louwes was ook op dreef deze dag, kogel: 11.32<br />

mtr., discus: 35.70 mtr.<br />

De 4 x 100 meterploeg bestaande uit Henry, Jeroen, Bram<br />

Kokshoorn en Eric liep sneller dan de vorige keer n.l.<br />

50.45 sec.<br />

De opgetelde punten van beide wedstrijden resulteerde in<br />

een gebiedsfinale plaats voor zowel de jongens als de<br />

meisjes.<br />

Gebiedsfinale 19 juni 2010 te Assen<br />

De dag begon erg regenachtig wat zonde was voor wat<br />

normaal altijd een leuke “happening” is bij de<br />

gebiedsfinale: De Vlaggenparade. In de stromende<br />

regen werd de parade gelopen.<br />

15

Daarna konden we beginnen met de<br />

estafettes.<br />

De meisjesploeg miste deze dag een paar atletes, Tessa<br />

de Boer kon niet meedoen en Katja Poltavets was ziek,<br />

dus moest er<br />

geïmprovisee<br />

rd worden.<br />

Dagmar<br />

wierp zich op<br />

als laatste<br />

loopster in de<br />

estafette<br />

ploeg, ze had<br />

een super<br />

wissel met<br />

Tessa Miedema. De ploeg liep een tijd van 45.72 sec.<br />

De jongensploeg liep de 4 x 100 dit keer in de<br />

samenstelling Henry, Jeroen, Bram Kielman en Eric. Dit<br />

was ook de snelste estafette tijd van dit seizoen 50.11<br />

sec. goed voor een 3 e plaats.<br />

Verder opvallende prestaties deze dag waren de<br />

2.15.70 van Jari, op de 800 meter. Bram Kokshoorn<br />

sprong een pr. van 1.50 mtr. Jeroen weer een pr. met<br />

5.16 op ver. Eric een pr. bij het discuswerpen 11.54<br />

mtr. Martijn gooide de speer 27.88 mtr. ver.<br />

De hele dag had de ploeg een beetje rond de 5 e plaats<br />

gestaan maar kroop steeds dichter naar de top. Na een<br />

zinderende 100 meter van Henry die finishte als 1 e in<br />

een supertijd van 12.10 sec !! mocht de ploeg<br />

uiteindelijk het schavot beklimmen op de 2 e trede, met<br />

een puntentotaal van 5601 bleven de jongen 55 !!<br />

punten achter op Impala. Maar toch een hele knappe<br />

prestatie wat resulteerde in een landelijk 15 e plaats<br />

waar 103 ploegen in april aan de competitie begonnen.<br />

De meisjesploeg eindigde in de gebiedsfinale op de 4 e<br />

plaats en landelijk op 27 e plaats van de 41 gestarte<br />

ploegen in april.<br />

Er werden door de meisjes ook nog een aantal goede<br />

prestaties neergezet Minke liep weer een goede 1000<br />

meter in 3.03.83 min. Lisa Bosma had zich zonder<br />

morren opgeworpen als vervangster voor Katja op de<br />

1000 meter, ze had deze afstand nog nooit gelopen<br />

maar deed dit zeer verdienstelijk in 4.15.40 min. haar<br />

eerste woorden over de finish: “één keer maar NOOIT<br />

weer”.<br />

Iris sprong<br />

deze dag een<br />

pr. van 4.07<br />

mtr. bij het<br />

verspringen.<br />

Dagmar<br />

stootte de<br />

kogel in de<br />

stromende<br />

regen naar<br />

8.39 mtr.<br />

Anneke gooide een super pr bij het discuswerpen, in<br />

haar laatst worp kreeg ze de wind goed onder de discus<br />

en gooide een afstand van 23.22 mtr. Violet liep 11.31<br />

op de 80 meter en Tessa Miedema 11.44 sec. Nienke<br />

liep in haar laatste wedstrijd een goede race op de 80<br />

meter horden in haar snelste seizoentijd van 16.04 sec.<br />

Volgend jaar gaan we er weer tegenaan en hopen we nu<br />

wel een keer de landelijke finale te halen.<br />

Alle ouders die hebben gereden en/of jurylid zijn<br />

geweest voor de ploegen heel hartelijk bedankt !!<br />

Hilde<br />

16

Stratenloop in de De Blesse<br />

14 <strong>aug</strong>ustus 10 de<br />

De Swelverlopers organiseren zaterdagavond 14<br />

<strong>aug</strong>ustus in samenwerking met de S.V. Friesland de<br />

10e Stratenloop in De Blesse. De loop werd gehouden<br />

in het centrum van het dorp. Start en finish waren in de<br />

Nieuwstraat.<br />

Inschrijven kan bij het goede droge weer bij de<br />

start/finish. Iedere deelnemer kreeg na inlevering van<br />

het startnummer een fraaie herinnering.<br />

Kleed- en douchegelegenheid was in de gymzaal van<br />

de basisschool op ongeveer 150 meter afstand van de<br />

start. De eerste start was om 18.00 uur voor de kidsrun<br />

voor de kleintjes t/m 5 jaar en het laatste startschot<br />

was om 19.10 uur voor de loop over resp. 10.000<br />

meter voor de heren en 5600 meter voor de dames.<br />

Aan de stratenloop, die onder ideale<br />

weersomstandigheden werd gelopen, deden in totaal<br />

140 sporters (72 volwassenen en 68 jongens en<br />

meisjes) uit heel Noord- en Oost-Nederland mee.<br />

Waaronder 7 deelnemers van <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong>. De<br />

jongste deelnemer was de 2 jarige Fransien<br />

Toutenhoofd uit <strong>Heerenveen</strong> de oudste deelnemer was<br />

de 80-jarige Gerard Wolterink uit Hellendoorn.<br />

De <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> leden, kwamen als volgt binnen, op<br />

de 10 KM, Klaas Hoekstra in 40.48 min. en 8 ste , Jacob<br />

Visser in 46.45 min. 1 ste , Nico Sikkes in 50.57 min.<br />

10 de en Klaas Peereboom in 53.01 als 11 de allen in<br />

hun leeftijdklasse. Op de 5,6 KM, Marja v. d. Werf in<br />

31.24 min. en als 7 de in haar leeftijdklasse. Op de<br />

1485 meter Tessa de Boer in 5.11 min en keurig 2 de bij<br />

de 12/15 jarigen. Op de 875 meter bij de leeftijd van<br />

9-11 jaar Lars van Hoeven in 3.29 min. Op de kortste<br />

afstand over 325 meter onze toekomstige leden Nelline<br />

Toutenhoofd 3 jaar in 3.28 min, Fransien Toutenhoofd 2<br />

jaar in 3.55 min. En Ruben Visser 2 jaar in 3.33 min.<br />

De deelnemers.<br />

De hardloop4daagse te Apeldoorn<br />

Vanaf januari is het besluit definitief genomen. Ik schrijf<br />

me in voor de hardloop4daagse te Apeldoorn voor de<br />

100 kilometer. Om me zo goed mogelijk voor te<br />

bereiden doe ik actief mee met de kilometervreters. Een<br />

extra stimulans.<br />

Programma:<br />

Vrijdag 21 mei 19.30 uur 16.4 km<br />

Zaterdag 22 mei 11.00 uur 20.4 km<br />

Zaterdag 22 mei 19.00 uur 14.6 km<br />

Zondag 23 mei 10.00 uur 8.4 km<br />

Zondag 23 mei 17.00 uur 19.1 km<br />

Maandag 24 mei 11.00 uur 21.2 km<br />

Totaal:<br />

100.1 km<br />

We hebben voor het weekend een huisje gehuurd net<br />

iets boven Apeldoorn. Alle etappes zijn zo’n 15 a 20<br />

minuten rijden. Het is een mooi en verzorgd huisje op<br />

een rustige locatie. Heerlijk, want we zullen de rust wel<br />

kunnen gebruiken.<br />

Bij de eerste etappe halen we eerst onze startnummers<br />

(met onze eigen voornaam) en de resterende informatie<br />

op. Ook krijgen we het shirt in ontvangst waar we nog<br />

100 kilometer voor moeten lopen. We zijn mooi op tijd<br />

en lopen alvast wat rondjes in op de atletiek baan. Het<br />

is mooi weer en de sfeer is goed. Als we eenmaal van<br />

start zijn gegaan voel ik al snel dat het een zwaar<br />

weekend gaat worden. Bijna alle wegen zijn onverhard,<br />

heuveltje op en heuveltje af en stralend mooi weer. Ik<br />

geniet volop van het mooie parcours en de omgeving.<br />

De tweede etappe vind ik de zwaarste. Ik loop een<br />

beetje heen en weer om los te komen. Dan de start; de<br />

eerste kilometers zijn heuvel(tje) op, heuvel(tje) af.<br />

Gelukkig loop ik met een vrouw (Mariska) mee die in<br />

dezelfde stap als mij loopt. Ze loopt de 4daagse al voor<br />

de 8 ste keer en weet me dan ook gerust te stellen dat<br />

we de zwaarste helft van de etappe hebben gehad.<br />

Tevens vertelt ze mij dat zij de eerste 2 etappes de<br />

zwaarste vindt, eerst zien dan geloven. (ze heeft gelijk).<br />

Als we op de finish aflopen mogen we nog een lekkere<br />

klim doen. Ik ben blij dat ik er ben. Nog 4 te gaan.<br />

Zo moeizaam het vanmorgen ging, zo lekker loopt het<br />

vanavond. Aan inlopen doen we niet meer, we rekken<br />

en strekken een beetje om los te komen. Het is warm<br />

genoeg en kilometers maken we ook genoeg. De start;<br />

het begin door het dorp gaat een beetje moeizaam,<br />

maar vind uiteindelijk mijn ritme weer. Ik loop lekker en<br />

besluit om daar van te profiteren en het tempo ‘hoog’ te<br />

houden. Na de etappe is er nog een feest, maar wij<br />

besluiten om toch maar terug te gaan naar ons tijdelijke<br />

huisje. Als ik uit de auto stap ben ik stijf geworden en<br />

vraag mij af of ik misschien toch iets rustiger aan had<br />

moeten doen.<br />

De Tijdrit. Er wordt naar het klassement gekeken hoe<br />

laat je mag starten. We starten in omgekeerde volgorde<br />

van het klassement. Eerst de deelnemers op de 100<br />

kilometer, daarna de deel nemers van de 60 kilometer.<br />

Het is een echte tijdrit, want we starten vanuit een<br />

nieuwe paardenwagen. Ik zit in de achterhoede dus<br />

mag al vroeg starten 10.06 uur. 30 seconden later gaat<br />

de volgende en zo verder. Mijn vriend doet de 60<br />

kilometer en staat in de middenmoot van het<br />

klassement. Dus als ik binnen kom moet hij nog van<br />

start om 11.23 uur. Het is een ronde van 8.4 kilometer,<br />

gelukkig niet zo ver want ik heb het idee dat ik een<br />

beetje moet bijtanken. Ik maak er dan ook geen snelle<br />

tijdrit van waardoor ik door verschillende deelnemers<br />

die later zijn gestart word ingehaald.<br />

17

Etappe 5. Vanaf de start loop ik weer samen<br />

met Mariska waar ik in etappe 2 ook mee heb<br />

gelopen. Vrienden staan langs de kant om mij aan te<br />

moedigen. Het is zwaar, maar we<br />

lopen lekker. Als we over de hei<br />

heenlopen raak ik haar kwijt. Ze wil<br />

een slokje cola van haar<br />

fietser/verzorger wat ik niet in de<br />

gaten had en loop in mijn ritme<br />

verder. Het is erg warm op de hei.<br />

Als we het bos weer inlopen voel ik<br />

dat mijn energie bijna op is, dan<br />

moet ik nog zo’n 4 kilometer. Als de<br />

laatste kilometer staat aangegeven<br />

duurt het nog een eeuwigheid<br />

(gevoelsmatig) voordat ik de finish<br />

zie. Morgen de laatste.<br />

Na afloop hebben we een pasta party<br />

in de kantine van Victoria Boys. We<br />

volgen een paar mannen die zeggen<br />

dat ze de weg weten. Jammer, we<br />

lopen toch verkeerd en alles doet me<br />

al zo’n pijn. Eenmaal aangekomen<br />

moeten we naar boven via een trap.<br />

De mannen die boven staan lachen<br />

me sterkte toe.<br />

De laatste etappe. Het is warm en<br />

iedereen zit in de schaduw te<br />

wachten op het startschot. Ik kom<br />

moeilijk op gang, maar na 5 kilometer heb ik het ritme<br />

te pakken. Ik loop samen met een vrouw. We lopen dan<br />

op een verhard fietspad, in de schaduw door de wind. Ik<br />

probeer hiervan te profiteren en loop lekker door. We<br />

lopen Mariska, van de vorige etappes, voorbij. Op het<br />

punt van de 13 kilometer laat mijn loopmaatje mij gaan<br />

en loop ik alleen verder. Maar het zware stuk komt er<br />

nog aan. Door de open velden van duinen is het erg<br />

warm, ze staan met een extra<br />

waterpost. Op het 16 kilometer<br />

punt krijg ik de klap en baal dat<br />

ik dan niemand meer heb die<br />

met me mee loopt. Af en toe ga<br />

ik wandelen, maar dat doe<br />

eigenlijk nog meer pijn dan<br />

hardlopen. Als ik het laatste<br />

kilometer punt zie loop ik snel<br />

door om te finishen en om een<br />

einde aan deze uitdaging te<br />

maken. Ik ben blij dat ik er ben<br />

en dat geldt waarschijnlijk voor<br />

meerdere deelnemers. Bijna<br />

iedereen loopt op blote voeten<br />

en zoekt een plekje in de<br />

schaduw om uit te rusten.<br />

Na afloop had ik een voldaan<br />

gevoel en verbaasde mij erover<br />

hoe het lichaam zich elke keer<br />

weer hersteld.<br />

Het was een mooie, sportieve<br />

ervaring.<br />

Het was een mooi, sportief,<br />

uitdagend maar ook vermoeiend<br />

weekend. De routes gaan door<br />

een mooie omgeving. Maar als<br />

ze me vragen of ik volgend jaar weer mee doe, moet ik<br />

daar goed over na denken.<br />

Tetsje van Houten<br />

woensdag 21 juli 2010.<br />

Organisatie de Drents-Friese Wold Runners.<br />

De Zomer Marathon<br />

Ook vandaag was het behoorlijk warm 32 graden, dus een<br />

echt zomers loopje.<br />

De slimme lopers liepen zoals gebruikelijk met verstand<br />

en deden het iets kalmer aan vanwege de warmte.<br />

Het parcours bestond uit 6 ronden van 3,49 km met een<br />

aanloop stukje, en ging over licht glooiend terrein met<br />

kleine klimmetjes, over asfalt, schelpen en dan<br />

afwisselend met bospaden door de bossen en langs het<br />

Diepenveen, ook hier heeft zo te zien flinke boskap plaats<br />

gevonden. Je kon daar ook 12 ronden lopen en dan kwam<br />

je uit op een marathon.<br />

Voor de start was er koffie, en onderweg bestond de<br />

verzorging uit water, sportdrank, thee, cola, bouillon,<br />

ontbijtkoek, banaan, sinaasappel, etc.<br />

De start in het bos op de Hondsrug was om 11.00 uur<br />

nabij de Houtvester Jansenweg te Gieten. Mijn tijd van<br />

binnen komst was 2.02.15 uur, en als eerste in mijn<br />

leeftijdsklasse.<br />

Jacob Visser<br />

18

De Strubben - Kniphorstbosch ½ Marathon<br />

2 juni 2010<br />

Mooi loopgebied was het in het Strubben-<br />

Kniphorstbosch tussen Schipborg en Anloo voor een<br />

paar jaar nog in gebruik bij Defensie. De overdracht<br />

naar Staatsbosbeheer was een goed moment om hier<br />

een loop te organiseren. De strubben zijn oude, door<br />

schapenvraat grillig uitgegroeide eiken waaraan het<br />

noordelijke deel van het gebied zijn naam dankt.<br />

Vanwege zijn unieke concentratie van archeologische<br />

monumenten en historische sporen is De Strubben-<br />

Kniphorstbosch wel eens ‘het Pompeï van Drenthe’ en<br />

‘de Randstad van de prehistorie’ genoemd.<br />

Zo liepen wij tussen twee hunebedden door en zo’n<br />

zestig grafheuvels om ons heen, waaronder de<br />

welbekende Galgenberg welke ooit fungeerde als<br />

driemarkenpunt van de marken Anloo,<br />

Schipborg en Zuidlaren. Deze grafheuvel zijn nog<br />

getooid met een markesteen, echter zonder merkteken.<br />

Verder ook markengrenzen, eeuwenoude karrensporen<br />

en bomkraters uit de Tweede Wereldoorlog.<br />

Minder zichtbaar waren de twee urnenvelden en de<br />

sporen van raatakkers uit de IJzertijd.<br />

Dit gebied is één van de weinige plekken in ons land<br />

waar vanaf de prehistorie mensen hebben gewoond.<br />

Van een heel andere orde is het jonge historische<br />

erfgoed van de achtergebleven militaire objecten:<br />

een schietbaan, een stormbaan en een<br />

handgranatenbaan, de loopgraven en diverse bunkers.<br />

Hoewel niet iedereen ze kan waarderen, vindt<br />

Staatsbosbeheer ze het behouden waard.<br />

Deze halve marathon ging over het voormalig militair<br />

oefenterrein en langs de schietbaan.<br />

Op dit militaire hoogstandje mogen de hardlopers zich<br />

dus<br />

uitleven.<br />

De halve marathon bestond uit 6 ronden van ca. 3,5 km<br />

(plus een korte aanloop vooraf), men kon ook starten in<br />

de marathon, dus 12 ronden<br />

Het parcours was grotendeels vlak, maar ook wel<br />

stukken met gemeen vals plan, op de Hondrug,<br />

onverharde ondergrond, droog rul/stoffig zand- en<br />

fietspaden en sintelwegen met karresporen, ook nog<br />

dwars door een schaapskunde heen, en dat allemaal in<br />

een natuurlijke omgeving, het was droog en een mooie<br />

temperatuur van 20 graden.<br />

De verzorging was uitstekend, bestond uit gratis koffie<br />

voor de start, en onderweg kon men een keuze maken<br />

uit water, sportdrank, thee, cola, bouillon, ontbijtkoek,<br />

banaan, sinaasappel, etc.<br />

De start (11.00 uur) / finish locatie was bij de<br />

verzorgingstent aan de Bosweg te Anloo. Mijn tijd van<br />

binnen komst 1.46.19 uur en 1 ste in mijn leeftijdklasse<br />

Jacob Visser<br />

Wij kwamen ook andere lopers tegen in het Drentse-<br />

Friese Woud<br />

Discoveryrun weekend Engeland ( Run en Walk for Live )<br />

Hierbij een uitnodiging aan alle leden van <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong>, voor deelname aan de alweer 12 e Discoveryrun.<br />

Die zal worden gehouden op 9 Oktober in Harwich, maar zal beginnen op vrijdagavond 8 Oktober 22.00 uur<br />

t/m zondagochtend 10 Oktober 8.00 uur.<br />

Al enige jaren ( 12 jaar) wordt deze run georganiseerd. Met medewerking van Stena Line (ex werk gever) is een<br />

speciaal arrangement bedongen.<br />

De doelstelling is het bijeen brengen van een geld bedrag ten behoeve van, het Reddingswezen de KNRM en RNLI en<br />

CLICSargent. (caring for childeren with cancer).<br />

Met behulp van goede sponsors en hopelijk een ruime deelname van atleten is dit te verwezelijken, hierbij gesteund<br />

door de medewerking van Wietze Jonker, waarbij ook Sietse van der Mei als sponsor zich niet onbetuigd laat, door het<br />

leveren van de digitale finish klokken en marshall hesjes.<br />

Ook aan de wandelaars is gedacht door 5 afstanden uit te zetten,resp 10, 15, 21, 28 of 42 km.<br />

Afijn alle informatie is te vinden op onze website, www.discoveryrun.nl , over historie, programma ,on line boeking, etc<br />

Wacht niet te lang er zijn slechts 250 plaatsen beschikbaar. Aan Engelse zijde verwacht ik het zelfde aantal.<br />

Zijn er nog vragen, laat het mij of Wietze Jonker weten ,het folder materiaal is verkrijgbaar bij Bea en Sietse in<br />

de winkel van Runnersworld.<br />

Met sportieve groet,namens de organisatie<br />

Johan Knoester<br />

20

Contributie<br />

Contributie regeling 2010<br />

Categorie jaar Bondsbijdragen Basis- Wedstrijd-<br />

Baanatletiek contributie licenties<br />

Pupillen 125,00 per jaar per jaar<br />

Junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 145,00 Atletiekunie (KNAU)<br />

Senioren onbeperkt 156,00 Pupillen 12,75 6,90<br />

Masters (1 x per week) 104,00 Junioren 13,45 12,30<br />

Senioren/masters 14,55 19,70<br />

Loopsport Recreanten/overigen 14,55<br />

Pupillen/junioren (onbeperkt t/m 19 jr) 114,00 Wandelaars 10,90<br />

Senioren (onbeperkt) 135,00<br />

Senioren (1 x per week) 115,00 Nederlandse Triathlon Bond (NTB)<br />

Senioren alleen bostraining 83,00 Verenigingsleden 24,00 18,00<br />

Jeugdleden (t/m H/D) 18,00<br />

Nordic Walking / Wandelen<br />

Eén keer per week 73,00 KNBLO-Wandelsportorganisatie<br />

Twee keer per week 94,00 Nederland 6,90<br />

Zwemmen Niet-trainende leden 31,00<br />

Eén keer per week (excl. zwembijdr.) 63,00<br />

Twee keer per week (excl. zwembijdr.) 83,00 Aanmeldingskosten<br />

(nieuwe leden, éénmalig) 5,95<br />

Zwembijdrage 72,20<br />

Zwembijdrage<br />

Leden die één of twee keer per week zwemmen betalen<br />

naast de contributie jaarlijks een bedrag aan<br />

zwembijdrage voor HZ&PC. Dit bedrag wordt aan het<br />

begin van elk jaar in één keer afgeschreven of bij het<br />

begin van een lidmaatschap.<br />

Lidmaatschap<br />

Een nieuw lid dient zich via het Inschrijfformulier <strong>AV</strong><br />

<strong>Heerenveen</strong> aan te melden bij de ledenadministra- tie.<br />

Op dit formulier dient naast de persoonlijke<br />

gegevens/machtiging nog te worden aangegeven van<br />

welke bond men eventueel nog vrijwillig lid wil worden<br />

en welke trainingen gevolgd zullen worden.<br />

Einde lidmaatschap<br />

Art. 6 lid 2<br />

Opzegging van het lidmaatschap kan geschieden per 30<br />

juni of 31 december met inachtneming van een<br />

opzeggingstermijn van 1 maand. Dus opzeggen voor 1<br />

juni of 1 december en dit moet schriftelijk bij de<br />

ledenadministratie (en dus niet via de trainers!). Voor<br />

wandelaars, lid van de KNBLO, moet opzegging voor 1<br />

november. Te late opzegging houdt in dat de contributie<br />

met een half jaar verlengd wordt en, indien per begin<br />

van het kalenderjaar, de bondsbijdrage over een<br />

volledig jaar! Daarom is het ook zo van belang dat<br />

wanneer er opgezegd wordt tegen het einde van het<br />

kalenderjaar dit tijdig gebeurt! Samengevat<br />

Contributie: per half jaar via automatische incasso, het<br />

eerste halfjaar verhoogd met de bondsbijdrage. Nieuwe<br />

leden betalen bij een eerste incasso de contributie, de<br />

bondsbijdrage en éénmalig aanmel- dingskosten<br />

Atletiekunie.<br />

Bondsbijdrage: Atletiekunie verplicht, andere bonden<br />

vrijwillig.<br />

Lidmaatschap: via het inschrijfformulier en minimaal<br />

voor een half jaar.<br />

Einde lidmaatschap: tijdig d.w.z. voor 1 juni of 1<br />

december. Bij latere opzegging is nog een half jaar<br />

contributie verschuldigd en eventueel een jaar<br />

bondsbijdrage.<br />

Noot: wij moeten als vereniging jaarlijks de leden voor<br />

het nieuwe jaar voor 1 december opgeven aan de<br />

Atletiekunie en de NTB. Voor de KNBLO moet dit voor 1<br />

november. Op basis hiervan krijgen wij een nota die<br />

betaald moet worden. Hier is dan geen ontkomen meer<br />

aan! Wanneer een lid zich te laat af meldt dan zit de<br />

bondsbijdrage wel in de factuur van de Atletiekunie die<br />

wij moeten betalen. Dan zouden wij als vereniging<br />

opdraaien voor de kosten van een te late opzegging.<br />

Dat is natuurlijk niet de bedoeling en daarom moet de<br />

bondsbijdrage wel betaald worden! En uiteraard de<br />

contributie! Vandaar: tijdig opzeggen een goede tip,<br />

houd je geld in de knip!<br />

Bestuur <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong><br />

Penningmeester:<br />

Itty Speelman<br />

Ledenadministratie:<br />

Lidia de Jong<br />

21

Drouwenerveld Marathon op de Hondsrug in Drenthe<br />

Deze marathon die op woensdag 18 <strong>aug</strong>ustus werd<br />

gehouden was net zo als de vorige week helemaal<br />

volgeboekt, er worden maximaal 30 lopers toegelaten,<br />

dit zijn eisen die in de vergunning zijn gesteld, de<br />

tijdlimiet is 5 uur. Dus het is daar kleinschalig op de<br />

Hondsrug, de uitstekende organisatie was weer in<br />

handen van de Drentse Friese woudrunners, waar van<br />

Ronald en Sjoerd de trekkers zijn. De start was om<br />

11.00 uur, in de omgeving van het “Boomkroonpad van<br />

Staatsbosbeheer” aan de Steenhopenweg te Drouwen.<br />

Het boskroonpad is wel interessant, er is maar één in<br />

Nederland die door de toppen en / of kronen van<br />

Na de finish werden w<br />

ij getrakteerd op een koud Alkoholfrei Erdinger biertje<br />

door jarige Duitse deelnemer Carsten A. Mattejiet. De<br />

temperatuur was 21 graden met een heel hoog<br />

luchtvochtigheid gehalte. Wij Wietze Jonker en Jacob<br />

Visser kwamen dik binnen de limiet binnen<br />

bomen looopt, (het Drents Boomkroonpad in<br />

boswachterij Borger/Gieten) Het pad begint in een<br />

ondergrondse gang. Een komt via en klim op een<br />

wenteltrap uit bij het 125 meter lange pad door de<br />

boomtoppen. Een van hout opgetrokken loopbrug<br />

bereikt uiteindelijk de uitkijktoren die 25 meter boven<br />

de grond hangt. Het uitzicht bestaat alleen uit bos.<br />

Zeventig jaar geleden was hier praktisch geen boom te<br />

zien. Heide, landverstuivingen en jeneverbessen<br />

bepaalden het landschap. Het bos is aangelegd in de<br />

jaren '30 van de vorige eeuw om de ondergrondse<br />

mijnen te voorzien van stuthout.Lopen door de boom<br />

toppen<br />

De marathon bestond uit 10 ronden van 4,22 km (42,2<br />

km), over bos- en schelpenpaden, Drentse<br />

kinderhoofdjes en asfalt fietspaden door de bossen,<br />

met hier en daar wat vals plat, over de Hondsrug, en<br />

langs heide en water bij Borger en onder het<br />

Boomkroonpad door, je kon ook 5 ronden lopen en dan<br />

kwam je op 21,1 km uit, een halve marathon.<br />

De verzorging was prima en bestond uit: Koffie voor de<br />

start, water, sportdrank, thee, cola, bouillon,<br />

ontbijtkoek, banaan, sinaasappel tijdens de marathon.<br />

22

Overbelasting<br />

Augustus 2010<br />

Spierpijn of: hoe beschadig ik mijn<br />

spiervezels<br />

elektrische pulsen waardoor spiervezels samentrekken.<br />

Hoe hoger de vuurfrequentie des te krachtiger de<br />

contractie van de spiervezels. De voorhoorncellen staan<br />

onder controle van de motorische centra in de<br />

hersenen, die als het ware het sein “geef kracht!” naar<br />

de voorhoorncellen sturen.<br />

Inleiding<br />

Werk en sport welk we dagelijks verrichten<br />

geeft meestal geen directe lichamelijke<br />

problemen. Ongewoon werk (of training)<br />

heeft vaak spierpijn tot gevolg. Spierpijn is<br />

een duidelijke indicatie dat spieren hun<br />

limiet bereikt hadden en dat ze niet meer<br />

waren opgewassen tegen externe krachten.<br />

Helaas is het enige wat tegen spierpijn helpt,<br />

om een volgende keer eerst flink te oefenen.<br />

We hebben allemaal wel eens gemerkt dat<br />

ongewone of nieuwe oefeningen tijdens de<br />

(loop)training pas later een dosis spierpijn<br />

opleveren.<br />

Hoe dit nu komt kun je in dit artikel lezen.<br />

Veel leesplezier!<br />

Elke skeletspier in het lichaam is<br />

opgebouwd uit honderden tot vele<br />

tienduizenden spiervezels. Als vele<br />

spiervezels in verschillende spieren<br />

tegelijkertijd en gedurende wat langere tijd<br />

samentrekken (verkorten), kunnen ze kracht<br />

uitoefenen. Spiervezels zijn georganiseerd in<br />

groepen – motorische eenheden – die in<br />

grootte variëren van enkele tientallen tot<br />

vele honderden vezels. Elke motorische<br />

eenheid staat onder controle van één<br />

zenuwcel – motorische voorhoorncel – in<br />

het ruggenmerg. Deze voorhoorncel heeft<br />

één lange uitloper, een axon, die in een<br />

zenuw naar de spier loopt. In de spier<br />

vertakt dit axon zich om alle spiervezels<br />

behorende bij die motorische eenheid te<br />

innerveren.<br />

Aanvurende voorhoorncellen<br />

Iedere spier is opgebouwd uit tientallen tot<br />

honderden van die motorische eenheden,<br />

afhankelijk van de grootte en functie van de<br />

spier. De kracht die een motorische eenheid<br />

kan leveren, is afhankelijk van het aantal<br />

spiervezels in die eenheid, de dikte van de<br />

spiervezels (hoe dikker hoe sterker) en de<br />

frequentie waarmee de voorhoorncel<br />

actiepotentialen verstuurt, de zogeheten<br />

vuurfrequentie. Actiepotentialen zijn<br />

Kleine motorische eenheden afgeknepen<br />

Wie bij een verhuizing helpt, merkt dat het steeds<br />

moeilijker wordt de zware dozen vast te houden Bij het<br />

dragen van een lichte last worden relatief kleine<br />

motorische eenheden (Motor Unit of MU) ingeschakeld.<br />

De kleine MU leveren relatief weinig kracht, maar ze<br />

kunnen het wel lang volhouden zonder moe te worden.<br />

Met het toenemen van de last worden grotere MU<br />

gerecruteerd. Deze zijn relatief sterk en dus goed te<br />

gebruiken bij het tillen van zware dozen. Ze hebben<br />

echter als nadeel dat ze snel vermoeid raken en na<br />

recrutering al gauw minder kracht kunnen leveren. Bij<br />

het dragen van een zware doos zijn alle kleine MU<br />

gezamenlijk net sterk genoeg om de benodigde kracht<br />

te leveren, dus moeten er ook grotere MU ingeschakeld<br />

worden. Omdat deze grotere MU snel vermoeid raken,<br />

moeten er verse en nog grotere MU gerecruteerd<br />

worden om de vereiste kracht te kunnen blijven<br />

opbrengen. De noodzaak tot het recruteren van verse,<br />

onvermoeide MU wordt nog eens versterkt doordat bij<br />

het dragen van zware dozen de bloedvaatjes in de<br />

spieren door de samentrekkende spiervezels<br />

dichtgedrukt worden. Onder dergelijke omstandigheden<br />

is de doorbloeding van de spieren verminderd en raken<br />

zelfs de kleine langzame MU snel vermoeid.<br />

24

Het krachtverlies dat optreedt doordat MU vermoeid<br />

raken, moet gecompenseerd worden door de<br />

vuurfrequentie ervan te verhogen door alsmaar nieuwe<br />

tot dan toe nog niet actieve MU in te schakelen. Dit<br />

geeft de drager de indruk dat de dozen steeds zwaarder<br />

worden: het sein “draag de dozen”vanuit de hersenen<br />

naar de voorhoorncellen moet steeds sterker worden,<br />

omdat er steeds meer MU gerecruteerd moeten worden.<br />

Als alle MU ingeschakeld zijn en hun voorhoorncellen<br />

maximaal vuren, is er geen mogelijkheid meer om het<br />

verlies aan kracht bij verdere vermoeidheid te<br />

compenseren. In dat geval moet de drager, of hij wil of<br />

niet, de doos neerzetten om de spiervezels de<br />

gelegenheid te geven te herstellen. Maar met het<br />

neerzetten van de dozen is het probleem nog niet over.<br />

Ook de volgende dag zijn de gevolgen van het verhuizen<br />

er nog.<br />

Interne spierstructuren beschadigd<br />

Bij het opstaan wordt de drager onmiddellijk herinnerd<br />

aan het gesjouw van de vorige dag. Hij of zij heeft<br />

spierpijn en de armen zijn stijf. De grote interne<br />

krachten in de armspieren, noodzakelijk voor het<br />

dragen van de de zware dozen, blijken de veroorzakers<br />

van de pijn te zijn. Deze krachten veroorzaken namelijk<br />

beschadigingen aan de interne structuren van de spier<br />

waarna een proces van afbraak en heropbouw van<br />

delen van de spier in gang wordt gezet.<br />

Bij het dragen van een zware doos willen de spieren nog<br />

wel verkorten maar het gewicht van de doos zorgt<br />

ervoor dat de spieren ondanks alle moeite toch worden<br />

uitgerekt. Omdat de spier tijdens zijn activiteit toch<br />

verlengt, spreken we van een excentrische contractie.<br />

Doordat de spier en de doos in tegengestelde richting<br />

trekken, kan de belasting van de spier heel hoog<br />

worden. Hetzelfde gebeurt bij de landing van een<br />

sprong.<br />

Door de grote krachten worden spiermembranen<br />

beschadigd en daarna leidt een reeks van reacties tot<br />

verlies van spiereiwitten in het bloed, volledige<br />

desintegratie van delen van spiervezels, het afvoeren<br />

van afbraakproducten en ten slotte heropbouw van<br />

spiervezels. Gedurende de eerste vijf dagen vindt<br />

spierafbraak plaats en worden pijn en stijfheid<br />

ondervonden. De maximale kracht van de spieren is<br />

sterk verlaagd. Pas na enkele weken is de spierkracht<br />

weer geheel hersteld.<br />

Wanneer het hele proces van spierbeschadiging,<br />

degeneratie en regeneratie van de spier heeft<br />

plaatsgevonden, blijkt de spier gedurende een aantal<br />

weken beschermd te zijn tegen een nieuwe<br />

beschadiging. Dit betekent dus dat dezelfde inspanning<br />

wel weer leidt tot vermoeidheid, maar dat beschadiging<br />

en daarmee spierpijn en stijfheid achterwege blijven.<br />

Het is dus begrijpelijk dat bijvoorbeeld echte verhuizers<br />

en flink trainende sporters niet dagelijks gekweld<br />

worden door pijnlijke, stijve armen, rug- en beenspieren.<br />

Wie wil verhuizen, kan zich beter vooraf realiseren dat<br />

fitheid en spieren er zwaar onder zullen lijden. Voor wie<br />

desondanks besluit om zelf de klus te klaren, is er geen<br />

beter advies dan eerst andere mensen te helpen met<br />

verhuizen……<br />

Over belasting is een rubriek van:<br />

Marianne Vlasveld (inspanningsfysiologe)<br />

Chris Groothoff (sportfysiotherapeut)<br />

25

GOUD op het NK baan<br />

MILA Groet <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong><br />

Gisteren stond de NK baan op het programma. Maar<br />

voor ik zelf kon starten werden de finales van de 1K run<br />

aways gelopen. Helaas kon ik deze niet live volgen,<br />

omdat ik dat moment ging inlopen, maar wil bij deze<br />

Luuk en Claudia wel feliciteren met hun medaille en<br />

Bram met z'n persoonlijk record. Lars bleef helaas ver<br />

van z'n pr., maar mag toch trots zijn dat hij in de finale<br />

stond van de 1000m op een NK. Goed, nu dan over m'n<br />

eigen wedstrijd en seizoen.<br />

Ik heb een wisselend zomerseizoen gehad. Ik startte<br />

met een pr op de 5000m, liep vijf dagen later een<br />

heeeeele slechte 3000m steeple chase, bleek dat ik<br />

een beestje in m'n darmen had. Hiervoor kreeg ik een<br />

antibioticakuur van 10dagen, kon daardoor geen<br />

wedstrijden lopen en minder trainen gedurende een<br />

week of 3. Maar, op zaterdag 2 juli won ik weer een<br />

wedstrijd over 5000m, met groot gemak en weer een<br />

pr. Vrijdag 9juli, weer een pr. nu op de 3000m. Gisteren<br />

verwachtte ik dus twee dingen. Goud én een pr. Goud<br />

lukte, helaas geen pr. Dat was ook wel lastig, want mijn<br />

concurrenten liepen zo ver achter dat ze me niet echt<br />

konden opjutten. Jammer dat m'n grootste concurrent<br />

niet meedeed, want dan hadden we er echt een strijd<br />

van kunnen maken.<br />

Na de wedstrijd moest ik nog naar de dopingcontrole.<br />

Dat houdt in dat je de hele middag in de gaten<br />

gehouden wordt door twee dametjes van de<br />

dopingcontrole. Als je vervolgens kunt plassen mag je<br />

dit onder toezicht van een ander dametje doen, (kunnen<br />

ook heren zijn hoor), minimaal 90cc en ook nog goed<br />

geconcentreerd, anders mag je nog een keer. Meestal<br />

duurt het heel erg lang voordat ik weer naar de wc kan<br />

na een wedstrijd, maar gisteren had ik al binnen ander<br />

half uur na de finish m'n plasje ingeleverd (pr), ruim<br />

voldoende ook en een goede kleur. Nu kon ik nog even<br />

genieten van de andere NK onderdelen. En Jan Jouke,<br />

die mij als eerste feliciteerde met m'n titel,<br />

aanmoedigen op de steeple.<br />

Overige NK uitslagen van <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> atleten:<br />

Marieke van der Zee 400m horden; 1,02,60, 6e plaats<br />

in de finale<br />

Marian Zandberg 400m; 58,73, 4e in de serie niet<br />

voldoende voor finale<br />

Sybout Wijma 400m horden; 55,22, 5e in de serie niet<br />

voldoende voor finale<br />

Jan Jouke Vos 3000m steeple chase; 9,52,35, 11e<br />

plaats<br />

Andrea Deelstra<br />

MiLa atleet Andrea Deelstra NK titel op de 3000 steeple<br />

Amsterdam 21 juli<br />

<strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> heeft<br />

bij de senioren twee<br />

atleten die het<br />

prachtige nummer<br />

steeple chase<br />

beheersen. Andrea die<br />

ook deelneemt aan<br />

internationale<br />

wedstrijden en in<br />

verleden goede<br />

resultaten heeft<br />

bereikt op dit<br />

technische nummer.<br />

In het Olympisch Stadion schreef zij zoals verwacht de<br />

titel op de 3000 meter steeple op haar naam. Andrea<br />

deed dat in 10.15.08 en was daarover niet tevreden.<br />

Een titel en verbetering van haar PR van 9.54.25 was<br />

haar doel en eventueel een limiet voor de Europese<br />

Kampioenschappen, maar ze kwam bij lange na niet in<br />

de buurt. Afgelopen winter behaalde Andrea nog een<br />

zilveren medaille tijdens de NK veldloop in Hellendoorn.<br />

Jan Jouke Vos die bij de heren de 3000 meter steeple<br />

liep kwam in een veld van 15 deelnemers op de 11<br />

plaats in een tijd van 9.52.35 sec. 9 seconden boven<br />

zijn PR.<br />

26

Finale 1K-Runaway: 7e plaats voor Bram Kielman<br />

De finale 1K-<br />

Runaway(over 1000<br />

meter) vindt twee maal<br />

per jaar plaats. In de<br />

zomer tijdens het NK<br />

baanatletiek voor<br />

senioren in het<br />

Olympisch stadion in<br />

Amsterdam en in de<br />

winter in het<br />

Omnisport-stadion in<br />

Apeldoorn tijdens de<br />

NK indooratletiek voor<br />

senioren.<br />

MiLa <strong>Heerenveen</strong><br />

atleet Bram Kielman<br />

deed het uitstekend in<br />

Amsterdam. Eremetaal<br />

bleef voor de atleet uit<br />

Grou buiten bereik,<br />

echter met 3.05.29 minuut noteerde Bram een<br />

persoonlijk record en een prima zevende plaats,<br />

Regiofinale Assen: snelle 800 meter Jari van<br />

Ravenstein.<br />

<strong>Heerenveen</strong>-atleet<br />

Jari<br />

van<br />

Ravenstein<br />

verpletterde zijn<br />

persoonlijk record<br />

op de 800 meter.<br />

Ondanks de bij<br />

vlagen harde wind<br />

en de vrij lage<br />

temperatuur was<br />

Jari<br />

van<br />

Ravenstein toch<br />

vijf seconden<br />

sneller dan ooit op<br />

deze afstand. Tijd<br />

2.15.70 sec.<br />

Jari blijkt dus<br />

behalve een snelle<br />

1500 meter ook<br />

een zeer goede<br />

800 meter in de<br />

benen te hebben.<br />

Ploeggenoot<br />

Martijn de Vries<br />

startte in de zelfde serie maar kon in Assen helaas geen<br />

"potten breken" op zijn favoriete afstand. In de eerste<br />

ronde kon Martijn nog aardig in het spoor van de<br />

kopgroep blijven, maar toen was “de tank” leeg. Martijn<br />

finishte uiteindelijk in 2.26.71 minuut.<br />

In de eerste divisie toonden Minke v.d. Meer<br />

vormbehoud. Minke greep de overwinning in 3.03.83<br />

minuut op de 1000 meter.<br />

MiLa <strong>Heerenveen</strong> met 6 deelnemers bij de NK junioren<br />

met Zwolle<br />

Minke v.d. Meer opnieuw<br />

finaliste in NK voor B-<br />

junioren<br />

Op de zonovergoten (en<br />

dus zeer tropische)<br />

atletiekbaan van <strong>AV</strong> PEC<br />

1910 uit Zwolle plaatste<br />

Minke van der Meer zich<br />

op zaterdag vrij<br />

overtuigend voor de finale<br />

die op zondag werd<br />

gelopen. Opvallend<br />

genoeg zaten alle vier<br />

atletes van MilaFryslan in<br />

dezelfde (tweede) serie. In<br />

deze serie eiste Minke dus een finaleplaats voor zich op<br />

met een vijfde plaats in 4.55.94 minuut. Uiteraard kon<br />

Minke v.d. Meer (nog) niet meedoen om de medailles<br />

tegen de grote dames die 2 jaar ouder waren en van<br />

wie Laura Wientjens uiteindelijk de snelste was met<br />

4.35.02 minuut. Maar de achtste plaats van de<br />

Gorredijkse was echt een "superprestatie." Zeker gezien<br />

het feit dat zij ondanks de zware omstandigheden haar<br />

PR aanscherpte tot 4.49.13 minuut en het gegeven dat<br />

zij en passant ook nog even Nisrhine Marshalmi van <strong>AV</strong><br />

Energie passeerde die alom wordt gezien als het<br />

"supertalent" in de<br />

categorie meisjes<br />

junioren C.<br />

Tessa de Boer<br />

werden<br />

respectievelijk 8ste in<br />

haar serie Tessa<br />

noteerde een tijd van<br />

5.04.09 minuut.<br />

Marlijn v.d. Mei(<strong>AV</strong><br />

<strong>Heerenveen</strong>) liep een<br />

"directe finale" over<br />

3000 meter bij de<br />

meisjes junioren A.<br />

De B-juniore kreeg<br />

het halverwege de<br />

race erg zwaar en bereikte de eindstreep in een tijd van<br />

11.33.20.<br />

Katja Poltavets reikte<br />

ondanks haar goede tijd van<br />

2.29.30 minuut(5e) ook niet<br />

verder dan de series bij de<br />

meisjes B.<br />

27

Jordi Stam excelleert in Apeldoorn: 3000 meter ruim binnen de tien minuten grens<br />

Apeldoorn 28 mei<br />

Vier atleten van Mila<br />

<strong>Heerenveen</strong> namen deel<br />

aan de instuifwedstrijden<br />

op de razendsnelle baan<br />

van <strong>AV</strong>'34 in Apeldoorn. Van<br />

hen leverde Jordi Stam de<br />

meest opvallende prestatie.<br />

Jordi legde de 3000 meter<br />

af in 9.55.88 minuut. Voor<br />

een C-junior is dit een zeer<br />

goede prestatie. Jordi was<br />

met deze fraaie tijd de<br />

snelste C-junior van het<br />

grote deelnemersveld dat in<br />

Apeldoorn in actie kwam.<br />

Katja Poltavets was de snelste C-dame in de race over<br />

800 meter. Met 2.31.00 verbeterde Katja opnieuw met<br />

minieme cijfers haar PR.<br />

Een tijd onder de 2.30 minuut behoort natuurlijk snel<br />

tot de mogelijkheden. Marlijn v.d. Mei kwam in actie op<br />

de 1500 meter voor meisjes B.<br />

De <strong>Heerenveen</strong>-atlete noteerde een vijfde plaats in 5.15<br />

minuut.<br />

Op de 3000 meter mannen liep Jan Jouke Vos de eerste<br />

1000 meter in een keurige 3 minuten door. Nog steeds<br />

dicteerde hij het tempo maar in de slotfase van de<br />

laatste 200 meter moest hij toch twee atleten net voor<br />

laten gaan.<br />

De eind tijd over de 3000 meter was 9.13.13 sec.<br />

Minke v.d. Meer slaagt in "missie": 1000 meter binnen drie minutengrens !!!<br />

De Run2Day Trackmeeting<br />

in Utrecht was weer<br />

traditioneel sterk bezet met<br />

negen series op de 1000<br />

meter en zes series op de<br />

1500 meter. In deze<br />

wedstrijd worden de series<br />

niet op leeftijd, maar op<br />

persoonlijk record-tijd<br />

ingedeeld. Dit gegeven<br />

gecombineerd met het feit<br />

dat de "weergoden" de<br />

atleten dit keer zeer goed gezind waren (20 graden en<br />

nagenoeg windstil) zorgden voor optimale<br />

omstandigheden om snelle tijden te realiseren.<br />

Minke van der Meer profiteerde dus optimaal van deze<br />

omstandigheden.<br />

De MilaFryslan-atlete kreeg de tijd zeker niet cadeau.<br />

De eerste ronde werd zeer snel afgelegd (binnen 70<br />

seconden). In de tweede omloop kreeg Minke het<br />

zichtbaar zwaar en leek haar doel onbereikbaar te<br />

worden. In de laatste tweehonderd meter werd de 15-<br />

jarige ingehaald door haar concurrente Sophie v.d.<br />

Most. Deze strijd kon Minke niet winnen, het<br />

stimuleerde haar echter wel om dat te geven wat nodig<br />

was voor een tijd onder de drie minuten. Tijd 2.59.33<br />

sec.<br />

Er vielen in Utrecht overigens meer successen voor<br />

MilaFryslan te vieren. Marlijn van der Mei eindigde op<br />

atletiekbaan Maarschalkerweerd als zesde bij de<br />

meisjes B tijdens de 1000 meter. De atlete van<br />

<strong>Heerenveen</strong> houdt meer van langere afstanden en de<br />

veldloop. Echter met 3.16.33 minuut deed Marlijn het<br />

zeker niet slecht en verbeterde ze bovendien haar PR<br />

met grote cijfers.<br />

Minke v.d. Meer en Martijn de Vries zeer snel in Assen<br />

Assen 29 mei<br />

Tijdens de tweede wedstrijd van de CD-competitie, die<br />

in Assen werd gehouden, waren<br />

de atleten van Mila <strong>Heerenveen</strong> zeer nadrukkelijk<br />

aanwezig.<br />

Bij de meisjes C 1e divisie deed Minke v.d. Meer een<br />

serieuze gooi naar een tijd binnen de drie minuten. In<br />

de eerste ronde werd Minke nog "opgejaagd" door<br />

teamgenote Tessa de Boer. Minke bleef uiteindelijk<br />

steken op 3.01.98 (PR) maar toonde nadrukkelijk aan<br />

dat het nog slechts een kwestie van tijd is voordat zij de<br />

drie minuten-barrière slecht. Tessa de Boer viel in de<br />

slotfase enigszins stil, maar werd nog wel tweede in<br />

3.14.73 minuut. Ook achthonderd meter-specialist<br />

Martijn de Vries<br />

(<strong>Heerenveen</strong>) deed<br />

wederom van zich<br />

spreken op zijn favoriete<br />

afstand. Martijn werd<br />

tweede bij de jongens C,<br />

2e divisie en noteerde<br />

opnieuw een PR: 2.13.77<br />

minuut. Op enige afstand<br />

werden zijn teamgenoten<br />

Jari van Ravenstein en<br />

Hille Dalstra vijfde en<br />

zevende in respectievelijk<br />

2.23.36 en 2.32.78(PR).<br />

28

Verbeterde en nieuwe records<br />

.<br />

Clubrecords <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong><br />

baan<br />

jD Rody de Wolff discus 42.49 Sneek 2010-05-25<br />

Rody de Wolff 42.03 2010-04-17<br />

mC Minke vd Meer 1000 3:01.98 Assen 2010-05-29<br />

Anniek de Jong 3:05.20 2008-08-23<br />

mA/B Minke vd Meer (mC) 1000 3:01.98 Assen 2010-05-29<br />

Anniek de Jong 3:05.20 2008-08-23<br />

V40 Jolanda Smedinga 1000 3:54.52 Heerde 2010-06-02<br />

Jolanda Smedinga 3:56.54 2010-04-14<br />

mC Minke vd Meer 800 2:20.1 Rijssen 2010-06-04<br />

Minke vd Meer 2:22.15 2010-05-07<br />

V/mA Veerle de Vries kogelsl. 19.00 Drachten 2010-06-06<br />

Nieuw record<br />

V <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> Zwd. est. 2:23.19 Drachten 2010-06-06<br />

<strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> 2:25.52 2007-09-30<br />

jB Jari van Ravenstein (jC) 2000st 7:47.51 Hoogeveen 2010-06-11<br />

Nieuw record<br />

V Marieke vd Zee 400h 1:04.27 Leiden 2010-06-12<br />

Marieke vd Zee 1:04.82 2010-05-22<br />

V35 Jolanda Smedinga (V40) 400 1:13.26 Oosterhout 2010-06-12<br />

Marja de Wit 1:31.20 2004-07-02<br />

V40 Jolanda Smedinga 400 1:13.26 Oosterhout 2010-06-12<br />

Marja de Wit 1:31.20 2004-07-02<br />

jD Rody de Wolff speer 40.91 Gemert 2010-06-12<br />

Eldert Wijkstra 39.12 1996-10-05<br />

V35/40Jolanda Smedinga (V40) 200 32.07 Oosterhout 2010-06-13<br />

Marja de Wit 33.1 1994-06-22<br />

jD Rody de Wolff kogel 14.62 Gemert 2010-06-13<br />

Rody de Wolff 14.19 2010-05-24<br />

jD Rody de Wolff 7-kamp 4713 Gemert 2010-06-13<br />

Rody de Wolff 4621 2010-05-24<br />

mA Veerle de Vries speer 40.29 Zwolle 2010-06-25<br />

Veerle de Vries 39.62 2010-04-27<br />

V Veerle de Vries (mA) speer 40.29 Zwolle 2010-06-25<br />

Bontje Zwier 40.16 1978-05-21<br />

mB/C Minke vd Meer 1500 4:49.13 Zwolle 2010-06-27<br />

Minke vd Meer 4:50.9 2010-04-17<br />

jD Rody de Wolff speer 41.12 Leeuwarden 2010-06-29<br />

Rody de Wolff 40.91 2010-06-12<br />

V Andrea Deelstra 5000 16:21.52 Oordegem (Bel) 2010-07-03<br />

Andrea Deelstra 16:24.08 2010-05-19<br />

V Marieke vd Zee 400h 1:04.18 Alkmaar 2010-07-09<br />

Marieke vd Zee 1:04.27 2010-06-12<br />

mA/B Minke vd Meer (mC) mijl 5:26.2 Steenwijk 2010-07-16<br />

Minke vd Meer 5:37.7 2008-07-18<br />

V Marieke vd Zee 400h 1:03.32 Amsterdam 2010-07-17<br />

Marieke vd Zee 1:04.18 2010-07-09<br />

V Marieke vd Zee 400h 1:02.90 Amsterdam 2010-07-18<br />

Marieke vd Zee 1:03.32 2010-07-17<br />

mC Minke vd Meer 1000 2:59.14 Utrecht-M 2010-07-30<br />

Minke vd Meer 3:01.98 2010-05-29<br />

mA/B Minke vd Meer (mC) 1000 2:59.14 Utrecht-M 2010-07-30<br />

Minke vd Meer 3:01.98 2010-05-29<br />

weg<br />

M75 Geert Kraak 15 km 1:26:44t Wijnjewoude 2010-05-19<br />

Geert Kraak 1:28:09 2010-02-06<br />

30

Verbeterde en nieuwe klasseringen<br />

Aller tijden lijsten <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong><br />

baan<br />

7 Marieke vd Zee V 400 59.64 Apeldoorn 2010-05-28<br />

17 Gertjan Bosscha M 800 2:02.87 Apeldoorn 2010-05-28<br />

3 Minke vd Meer (mC) V 1000 3:01.98 Assen 2010-05-29<br />

13 Rienk Kan (jB) M hss 11.88 Heerde 2010-06-02<br />

4 Lidia de Jong V hss 10.28 Heerde 2010-06-02<br />

7 Marieke vd Zee V 400 58.95 Wageningen 2010-06-02<br />

7 Minke vd Meer (mC) V 800 2:20.1 Rijssen 2010-06-04<br />

13 Marieke vd Zee V 100 12.97 Drachten 2010-06-06<br />

6 Marieke vd Zee V 200 26.20 Drachten 2010-06-06<br />

18 Anouk de Waard (mB) V 1500 5:34.69 Drachten 2010-06-06<br />

1 Veerle de Vries (mA) V kogelsl. 19.00 Drachten 2010-06-06<br />

16 Tessa de Boer (mC) V 800 2:25.90 Hoogeveen 2010-06-11<br />

1 Marieke vd Zee V 400h 1:04.27 Leiden 2010-06-12<br />

2 Andrea Deelstra V 1000 2:53.9 Epe 2010-06-15<br />

20 Sybout Wijma M 100 11.70 Utrecht 2010-06-18<br />

1 Veerle de Vries (mA) V speer 40.29 Zwolle 2010-06-25<br />

6 Minke vd Meer (mC) V 1500 4:49.13 Zwolle 2010-06-27<br />

10 Marian Zandberg V 100 12.85 Nieuwegein 2010-06-27<br />

15 Sybout Wijma M 400 52.41 Kampen 2010-06-30<br />

1 Andrea Deelstra V 5000 16:21.52 Oordegem (Bel) 2010-07-03<br />

2 Marieke vd Zee V 400 57.92 Uden 2010-07-03<br />

20 Sybout Wijma M 200 23.60 Krommenie 2010-07-04<br />

2 Andrea Deelstra V 3000 9:20.78 Utrecht 2010-07-09<br />

1 Marieke vd Zee V 400h 1:04.18 Alkmaar 2010-07-09<br />

8 Peter Peereboom (jA) M 300 40.7 Steenwijk 2010-07-16<br />

2 Minke vd Meer (mC) V mijl 5:26.2 Steenwijk 2010-07-16<br />

1 Marieke vd Zee V 400h 1:03.32 Amsterdam 2010-07-17<br />

1 Marieke vd Zee V 400h 1:02.90 Amsterdam 2010-07-18<br />

2 Marian Zandberg V 150 19.38 Amsterdam 2010-07-25<br />

13 Jan Jouke Vos M 1000 2:45.36 Utrecht-M 2010-07-30<br />

3 Minke vd Meer (mC) V 1000 2:59.14 Utrecht-M 2010-07-30<br />

12 Marlijn vd Mei (mB) V 1000 3:16.33 Utrecht-M 2010-07-30<br />

weg<br />

16 Yolanda Brouwer (V40) V 10 km 48:20 St. Nicolaasga 2010-06-16<br />

Nederland record in <strong>Heerenveen</strong><br />

29i Jan Ties AAC '61 Assen 60 meter M60 8.23 sec <strong>Heerenveen</strong> 20-03-2010<br />

31

Multi Sportkalender<br />

Loop Kalender<br />

25 <strong>aug</strong>ustus 2010 Harlingen Visserijdagenloop<br />

28 <strong>aug</strong>ustus 2010 Sneek Sneek-Bolsward-Sneek<br />

01 september 2010 Britsum EE-loop<br />

04 september 2010 Appelscha Halve marathon<br />

04 september 2010 Damwoude Damwaldrin<br />

05 september 2010 Roodhuis Slach om Reahus<br />

05 september 2010 Bolsward Slootloop<br />

08 september 2010 Bolsward Eekwerdloop<br />

11 september 2010 Emmeloord Fish Potato run<br />

11 september 2010 Berlikum Glazenstadloop<br />

12 september 2010 Bergum Electrabelrun<br />

15 september 2010 Sneek Schuttersveldloop<br />

18 september 2010 Blauwhuis Hemdykrintocht<br />

19 september 2010 Weidum Roekeloop<br />

25 september 2010 Joure Joustermerkeloop<br />

02 oktober 2010 Kubaard Hurdrindei<br />

03 oktober 2010 Drachten 20 van Drachten<br />

09 oktober 2010 Oranjewoud Woutersbergjeloop<br />

09 oktober 2010 Leeuwarden Noorderfit run<br />

10 oktober 2010 Groningen 4 mijl van Groningen<br />

16 oktober 2010 Zwaagwesteinde Fytrisloop<br />

23 oktober 2010 Workum Strontrace Henri Veldman - Ronde van Oranjewoud<br />

30 oktober 2010 Franeker Ronde over Ried 2010 Foto: F.J. van der Meulen<br />

06 november 2010 <strong>Heerenveen</strong> Heideloop<br />

Triathlon Kalender<br />

28 <strong>aug</strong>ustus 2010 UPC Holland triathlon Almere<br />

04 september 2010 Kristalbadtriathlon Apeldoorn<br />

05 september 2010 Rabo triathlon Drachten<br />

11 september 2010 Cross Triathlon Ameland<br />

19 september 2010 NK Duathlon Tilburg<br />

23 oktober 2010 ATB Duathlon Harderwijk<br />

30 oktober 2010 NK Wintertriathlon Assen<br />

Verdere informatie www.nedtriathlonbond.org<br />

Wandel Kalender<br />

27/28 <strong>aug</strong>ustus 2010 Kennedymars Wouterswoude<br />

28 <strong>aug</strong>ustus 2010 Boortorenwandeltocht Schoonebeek<br />

04 september 2010 Kromkamps Lindepad Oldeholtpade<br />

04 september 2010 Middendrente Wandeltocht Beilen<br />

11 september 2010 Terpentocht Stiens<br />

11 september 2010 Bellingwoldertocht Bellingwolde<br />

18 september 2010 Borneroordtocht Beetsterzwaag<br />

18 september 2010 Hunzeloop Zuidlaren<br />

25 september 2010 Brinkstal Banjerloop Assen<br />

25 september 2010 Tocht om de noord Delfzijl<br />

32

26 september 2010 Rondom de Siepel Dwingeloo<br />

02 oktober 2010 Dorpentocht <strong>Heerenveen</strong><br />

02 oktober 2010 Noorderveldtocht Norg<br />

02 oktober 2010 Klooster herfstwandeltocht Ter Apel<br />

09 oktober 2010 Herfsttocht Anloo<br />

09/10 oktober 2010 Najaarswandeltocht Drachten<br />

17 oktober 2010 Herfstwandeltocht Ekehaar<br />

23 oktober 2010 Wandeltocht Bergum<br />

23 oktober 2010 Herfsttintentocht Wedde<br />

30 oktober 2010 Sparjebirdwandeltocht Hemrik<br />

30 oktober 2010 Ganzetocht Coevorden<br />

31 oktober 2010 Herfsttocht Spier<br />

Baanwedstrijden<br />

26 <strong>aug</strong>ustus 2010 Instuif werpwedstrijd Zwolle<br />

27 <strong>aug</strong>ustus 2010 Finale Schadenberg baancircuit Hoorn<br />

29 <strong>aug</strong>ustus 2010 Open Gelders/Overijssels Kampioenschap CD junioren Zwolle<br />

29 <strong>aug</strong>ustus 2010 Uitsmijterbokaal Grootebroek<br />

04 september 2010 Noordelijk Kampioenschap Pupillen Leeuwarden<br />

04 september 2010 Pupillenwedstrijd om de Gerrit Vos bokaal + CD-junioren Hoorn<br />

12 september 2010 Pupillen & CD wedstrijd Heerhugowaard<br />

18 september 2010 Noordelijk Baancircuit Noordelijk Kampioenschap Leeuwarden<br />

18/19 sep. 2010 NK Meerkamp Junioren B/Nationale Meerkampen C/D Gemert<br />

21 september 2010 Avondwedstrijd Epe<br />

25 september 2010 Fun in Athletics Drachten<br />

25/26 sep. 2010 NK Estafette Amstelveen<br />

02 oktober 2010 Clubkampioenschappen <strong>AV</strong> <strong>Heerenveen</strong> <strong>Heerenveen</strong><br />

05 oktober 2010 Herfstinstuif Epe<br />

10 oktober 2010 Werpdag Steenwijk<br />

De Sportspiegel wordt gemaakt door leden vóór leden. Heb je tips voor de agenda betreffende leuke evenementen op<br />

het gebied van hardlopen, wandelen, nordic walking en/of triathlon mail ze dan naar de redactie. Het mooiste is dat de<br />

wedstrijden in de regio gehouden worden (Noord-Nederland).<br />

Mocht je meegedaan hebben aan een leuk, spannend of een voor jou bijzonder evenement. Aarzel niet, klim in de pen<br />

en laat je clubgenoten meegenieten van je avonturen. De redactie stelt je creativiteit zeer op prijs.<br />

33

Trainingen en trainers<br />

Maandag:<br />

19.00 - 20.30 uur Nordic Walkers bos/ straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC <strong>Heerenveen</strong> 0513-633413 jacobennelly@gmail.com<br />

19.00 - 20.00 uur Beginners loopgroep baan Marcel Kortekaas Kattebos 9 8446 CM <strong>Heerenveen</strong> 06-23441956 kortekaas138@planet.nl<br />

20.00 - 21.00 uur Trimgroep Baan Saher Yousef Azaleastraat 11 8441 DK <strong>Heerenveen</strong> 0513-651530 mail@saher.nl<br />

21.00 - 21.45 uur Zwemmen beg. Doelgr.-nbad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ <strong>Heerenveen</strong> 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl<br />

21.00 - 21.45 uur Zwemmen gev. grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ <strong>Heerenveen</strong> 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl<br />

Dinsdag:<br />

17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/D Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE <strong>Heerenveen</strong> 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl<br />

Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN <strong>Heerenveen</strong><br />

Anniek de Jong W.Alexanderstraat 59 6501 LX Joure 0513-416763<br />

Dagmar Oenema Sponturf 22 8446 DX <strong>Heerenveen</strong> 0513-625147<br />

18.00 -19.00 uur Pupillen A Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE <strong>Heerenveen</strong> 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl<br />

Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN <strong>Heerenveen</strong><br />

Anniek de Jong W.Alexanderstraat 59 6501 LX Joure 0513-416763<br />

Dagmar Oenema Sponturf 22 8446 DX <strong>Heerenveen</strong> 0513-625147<br />

17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma E. Ettemastraat 19 8441 AL <strong>Heerenveen</strong> 06-51993164 annikat.88@hotmail.com<br />

Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD <strong>Heerenveen</strong> 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com<br />

Aafje Seinstra Leeuwarderstr.weg 150 8469 AD Nieuwebrug<br />

Rienk Kan Roerdomplaan 22 8446 JS <strong>Heerenveen</strong> 0513-623063<br />

19.00 - 20.30 uur Junioren A/B/C Senioren Jeroen Piek Altenalaan 13 8443 EB <strong>Heerenveen</strong> 0513-633473 jeroenpiek@hotmail.com<br />

Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 0566-624070 bas.winkels@live.nl<br />

Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX <strong>Heerenveen</strong> 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com<br />

Lidia de Jong Wederik 24 8446 AB <strong>Heerenveen</strong> 06-18503354<br />

19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN <strong>Heerenveen</strong> 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl<br />

Pieter Vos Baalder 35 8447 DE <strong>Heerenveen</strong> 0513-625781 prvos51@Gmail.com<br />

19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl<br />

Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com<br />

19.00 - 20.30 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE <strong>Heerenveen</strong> 0513-625781 AFrieswijk@PJ.nl<br />

19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl<br />

Woensdag:<br />

9.00 - 10.30 uur Nordic Walkers bos/ straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC <strong>Heerenveen</strong> 0513-633413 jacobennelly@gmail.com<br />

19.30 - 20.30 uur Recreanten loopgroep baan Bob van der Weg Stinsewei 7 8513 CV Ouwsterhaule bob.vanderweg@home.nl<br />

Donderdag:<br />

17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/D Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE <strong>Heerenveen</strong> 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl<br />

Simone Falkena, Aengwirderweg 132 8459 BR Luinjeberd<br />

Anniek de Jong W.Alexanderstraat 59 6501 LX Joure 0513-416763<br />

Dagmar Oenema Sponturf 22 8446 DX <strong>Heerenveen</strong> 0513-625147<br />

18.00 -19.00 uur Pupillen A Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE <strong>Heerenveen</strong> 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl<br />

Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN <strong>Heerenveen</strong><br />

Anniek de Jong W.Alexanderstraat 59 6501 LX Joure 0513-416763<br />

Dagmar Oenema Sponturf 22 8446 DX <strong>Heerenveen</strong> 0513-625147<br />

17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma Heidoeksstraat 50 8607 BN Sneek 06-51993164 annikat.88@hotmail.com<br />

Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD <strong>Heerenveen</strong> 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com<br />

Aafje Seinstra Leeuwarderstr.weg 150 8469 AD Nieuwebrug<br />

Rienk Kan Roerdomplaan 22 8446 JS <strong>Heerenveen</strong> 0513-623063<br />

19.00 - 20.30 uur Junioren A/B/C Senioren Jeroen Piek Altenalaan 13 8443 EB <strong>Heerenveen</strong> 0513-633473 jeroenpiek@hotmail.com<br />

Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 0566-624070 bas.winkels@live.nl<br />

Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX <strong>Heerenveen</strong> 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com<br />

Lidia de Jong Wederik 24 8446 AB <strong>Heerenveen</strong> 06-18503354<br />

19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN <strong>Heerenveen</strong> 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl<br />

Pieter Vos Baalder 35 8447 DE <strong>Heerenveen</strong> 0513-625781 prvos51@Gmail.com<br />

19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl<br />

Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com<br />

19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl<br />

Vrijdag:<br />

19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN <strong>Heerenveen</strong> 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl<br />

Pieter Vos Baalder 35 8447 DE <strong>Heerenveen</strong> 0513-625781 prvos51@Gmail.com<br />

19.30 - 20.45 uur Wedstrijdatleten selectie Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl<br />

Zaterdag:<br />

08.30 - 09.30 uur Recreanten gevorderd Marce Kortekaas Kattebos 9 8446 CM <strong>Heerenveen</strong> 0513-626631 kortekaas138@zonnet.nl<br />

09.15 - 10.45 uur Triatlon groep/gevorderden Hille Mienstra K. de Jongweg 36 8442 GP <strong>Heerenveen</strong> hijamienstra@hetnet.nl<br />

10.00 - 11.00 uur Zwemmen iedereen grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ <strong>Heerenveen</strong> 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl<br />

Zondag:<br />

09.30 - 11.00 uur Wedstrijd/Mila/Middengroep Pieter Vos Baalder 35 8447 DE <strong>Heerenveen</strong> 0513-625781 prvos51@Gmail.com<br />

Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl<br />

09.30 - 11.00 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE <strong>Heerenveen</strong> 0513-625781 AFrieswijk@PJ.nl<br />

34

Trainingen en trainers<br />

Maandag:<br />

19.00 - 20.30 uur Nordic Walkers bos/ straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC <strong>Heerenveen</strong> 0513-633413 jacobennelly@gmail.com<br />

19.00 - 20.00 uur Beginners loopgroep baan Marcel Kortekaas Kattebos 9 8446 CM <strong>Heerenveen</strong> 06-23441956 kortekaas138@planet.nl<br />

20.00 - 21.00 uur Trimgroep Baan Saher Yousef Azaleastraat 11 8441 DK <strong>Heerenveen</strong> 0513-651530 mail@saher.nl<br />

21.00 - 21.45 uur Zwemmen beg. Doelgr.-nbad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ <strong>Heerenveen</strong> 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl<br />

21.00 - 21.45 uur Zwemmen gev. grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ <strong>Heerenveen</strong> 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl<br />

Dinsdag:<br />

17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/D Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE <strong>Heerenveen</strong> 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl<br />

Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN <strong>Heerenveen</strong><br />

Anniek de Jong W.Alexanderstraat 59 6501 LX Joure 0513-416763<br />

Dagmar Oenema Sponturf 22 8446 DX <strong>Heerenveen</strong> 0513-625147<br />

18.00 -19.00 uur Pupillen A Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE <strong>Heerenveen</strong> 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl<br />

Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN <strong>Heerenveen</strong><br />

Anniek de Jong W.Alexanderstraat 59 6501 LX Joure 0513-416763<br />

Dagmar Oenema Sponturf 22 8446 DX <strong>Heerenveen</strong> 0513-625147<br />

17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma E. Ettemastraat 19 8441 AL <strong>Heerenveen</strong> 06-51993164 annikat.88@hotmail.com<br />

Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD <strong>Heerenveen</strong> 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com<br />

Aafje Seinstra Leeuwarderstr.weg 150 8469 AD Nieuwebrug<br />

Rienk Kan Roerdomplaan 22 8446 JS <strong>Heerenveen</strong> 0513-623063<br />

19.00 - 20.30 uur Junioren A/B/C Senioren Jeroen Piek Altenalaan 13 8443 EB <strong>Heerenveen</strong> 0513-633473 jeroenpiek@hotmail.com<br />

Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 0566-624070 bas.winkels@live.nl<br />

Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX <strong>Heerenveen</strong> 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com<br />

Lidia de Jong Wederik 24 8446 AB <strong>Heerenveen</strong> 06-18503354<br />

19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN <strong>Heerenveen</strong> 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl<br />

Pieter Vos Baalder 35 8447 DE <strong>Heerenveen</strong> 0513-625781 prvos51@Gmail.com<br />

19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl<br />

Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com<br />

19.00 - 20.30 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE <strong>Heerenveen</strong> 0513-625781 AFrieswijk@PJ.nl<br />

19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl<br />

Woensdag:<br />

9.00 - 10.30 uur Nordic Walkers bos/ straat Jacob Visser Veluwelaan 12 8443 AC <strong>Heerenveen</strong> 0513-633413 jacobennelly@gmail.com<br />

19.30 - 20.30 uur Recreanten loopgroep baan Bob van der Weg Stinsewei 7 8513 CV Ouwsterhaule bob.vanderweg@home.nl<br />

Donderdag:<br />

17.00 - 18.00 uur Pupillen mini C/D Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE <strong>Heerenveen</strong> 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl<br />

Simone Falkena, Aengwirderweg 132 8459 BR Luinjeberd<br />

Anniek de Jong W.Alexanderstraat 59 6501 LX Joure 0513-416763<br />

Dagmar Oenema Sponturf 22 8446 DX <strong>Heerenveen</strong> 0513-625147<br />

18.00 -19.00 uur Pupillen A Jan en Akkie Marinus Tjepkemastraat 40 8441 CE <strong>Heerenveen</strong> 0513-627325 janenakkiemarinus@zonnet.nl<br />

Simone Falkena, Bouwe v. Ensstraat 12 8442 DN <strong>Heerenveen</strong><br />

Anniek de Jong W.Alexanderstraat 59 6501 LX Joure 0513-416763<br />

Dagmar Oenema Sponturf 22 8446 DX <strong>Heerenveen</strong> 0513-625147<br />

17.30 - 19.00 uur Junioren D Annika Tolsma Heidoeksstraat 50 8607 BN Sneek 06-51993164 annikat.88@hotmail.com<br />

Léonie Hartsuiker Surinamesingel 20 8442 KD <strong>Heerenveen</strong> 0513-640441 leoniehartsuiker@hotmail.com<br />

Aafje Seinstra Leeuwarderstr.weg 150 8469 AD Nieuwebrug<br />

Rienk Kan Roerdomplaan 22 8446 JS <strong>Heerenveen</strong> 0513-623063<br />

19.00 - 20.30 uur Junioren A/B/C Senioren Jeroen Piek Altenalaan 13 8443 EB <strong>Heerenveen</strong> 0513-633473 jeroenpiek@hotmail.com<br />

Bas Winkels Tjallinga 27 9001 LA Grou 0566-624070 bas.winkels@live.nl<br />

Hilde Oenema Sponturf 22 8447 DX <strong>Heerenveen</strong> 0513-625147 hildeoenema@hotmail.com<br />

Lidia de Jong Wederik 24 8446 AB <strong>Heerenveen</strong> 06-18503354<br />

19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN <strong>Heerenveen</strong> 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl<br />

Pieter Vos Baalder 35 8447 DE <strong>Heerenveen</strong> 0513-625781 prvos51@Gmail.com<br />

19.00 - 20.30 uur Middengroep Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl<br />

Wietze Jonker Alde Leane 3 8405 BV Luxwoude 0513-529436 jonkerwietze@hotmail.com<br />

19.30 - 21.00 uur Prestatielopers Harry Jorritsma Badhuisgracht 14 8601 GV Sneek 0515-415272 harryjorritsma@loopgekken.nl<br />

Vrijdag:<br />

19.00 - 20.30 uur Mila-lopersgroep Eddy Elsinga O. Stellingwerfweg 48 8448 RN <strong>Heerenveen</strong> 0513-636800 e.elsinga@upcmail.nl<br />

Pieter Vos Baalder 35 8447 DE <strong>Heerenveen</strong> 0513-625781 prvos51@Gmail.com<br />

19.30 - 20.45 uur Wedstrijdatleten selectie Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl<br />

Zaterdag:<br />

08.30 - 09.30 uur Recreanten gevorderd Marce Kortekaas Kattebos 9 8446 CM <strong>Heerenveen</strong> 0513-626631 kortekaas138@zonnet.nl<br />

09.15 - 10.45 uur Triatlon groep/gevorderden Hille Mienstra K. de Jongweg 36 8442 GP <strong>Heerenveen</strong> hijamienstra@hetnet.nl<br />

10.00 - 11.00 uur Zwemmen iedereen grote bad Jan van der Heide S. v.d. Laanstraat 87 8442 DZ <strong>Heerenveen</strong> 0513-628284 j.vanderheide@chello.nl<br />

Zondag:<br />

09.30 - 11.00 uur Wedstrijd/Mila/Middengroep Pieter Vos Baalder 35 8447 DE <strong>Heerenveen</strong> 0513-625781 prvos51@Gmail.com<br />

Sietse van der Mei Streek 61 8464 ND St.johannesga 06-55363938 sietse@runnersworldheerenveen.nl<br />

09.30 - 11.00 uur Wandelen Ankje Frieswijk Baalder 35 8447 DE <strong>Heerenveen</strong> 0513-625781 AFrieswijk@PJ.nl<br />

34

logo

products

Resources

Company

Terms of service
Privacy policy
Cookie policy
Cookie settings
Imprint
Change language
Made with love in Switzerland
© 2024 Yumpu.com all rights reserved

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!