Máxima Magazine maart 2019 Je leefstijl als medicijn
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Vijf vragen over<br />
het doorbreken van gewoontes<br />
Meer bewegen, een ander voedingspatroon of stoppen met roken. Het aanpassen van je <strong>leefstijl</strong><br />
is geen gemakkelijke opgave. Oude gewoontes liggen op de loer. Psycholoog Charlotte Lieverse<br />
beantwoordt vijf vragen over het volhouden van een gezonde <strong>leefstijl</strong>. “Ik denk dat het voor<br />
iedereen haalbaar is.”<br />
1<br />
Hoe komen<br />
gewoontes<br />
tot stand?<br />
“Welke keuzes we maken met betrekking tot onze <strong>leefstijl</strong><br />
wordt grotendeels bepaald door wat je ziet, hoort, proeft en<br />
ruikt, maar ook door emoties en reflexen van binnenuit.<br />
Deze reflexen ontstaan doordat je bepaalde gewoontes<br />
hebt aangeleerd. Er worden verbindingen gevormd in de<br />
hersenen, met bepaald gedrag tot gevolg. Als je<br />
bijvoorbeeld altijd drop eet in de auto dan is de kans groot<br />
dat je de volgende dag – wanneer je in de auto zit –<br />
opnieuw drop pakt. Mensen zijn geneigd om gedrag vaker<br />
uit te voeren <strong>als</strong> ze zich daarbij prettig en veilig voelen. Zo<br />
ontstaan (ongezonde) gewoonten.”<br />
2<br />
Waarom is het<br />
zo lastig om<br />
gewoontes te<br />
doorbreken?<br />
“Gewoontes voer je automatisch uit. <strong>Je</strong> staat hier<br />
bijna niet bij stil. Om ze te kunnen veranderen,<br />
moet je je bewust worden van het gedrag en<br />
duidelijk voor ogen hebben waarom je dit wilt<br />
veranderen. Dat kan moeilijk zijn, doordat bepaald<br />
gedrag – bijvoorbeeld ongezonde voeding – op<br />
korte termijn prettig is. Bovendien kost het veel<br />
energie en discipline om het gedragspatroon aan<br />
te passen.”<br />
3<br />
Waarom lukt het de één beter<br />
dan de ander?<br />
“Dat is afhankelijk van verschillende factoren, zo<strong>als</strong> je<br />
opvoeding en omgeving. Als je bijvoorbeeld gezonder wil<br />
eten of meer wil sporten, maar de rest van de familie doet<br />
het tegenovergestelde, dan is het moeilijk vol te houden.<br />
Ook je persoonlijkheid en stemming spelen een rol bij<br />
<strong>leefstijl</strong>aanpassingen. Wanneer je somber bent, nergens<br />
puf voor hebt, geneigd bent om snel op te geven of niet<br />
voldoende gemotiveerd bent, zal je ook minder in staat<br />
zijn om nieuw en gezond gedrag vast te houden. Verder<br />
worden individuele verschillen ook bepaald door je<br />
lichamelijke conditie en gebeurtenissen in je directe<br />
omgeving, zo<strong>als</strong> problemen binnen je familie of in je<br />
relatie.”<br />
24 Máxima MC
Change language