Gids urineverlies bij vrouwen - druppel- tot regelmatig verlies

– bekkenbodemspieren –
– bekkenbodemspieren –
uithouding
vaginale kegeltjes
Span opnieuw je bekkenbodemspieren
aan en hou dit vast voor tien seconden.
Bouw dit op tot tien keer na elkaar.
Ontspan twintig seconden tussen elke set.
Goede resultaten vergen tijd. Het kan een
paar weken duren vooraleer je verbeteringen
merkt. Blijf tot die tijd zeker elke dag je
oefeningen doen. Je kan ook altijd je
kinesist aanspreken. Die kan je adviseren
over de meest efficiënte oefenmethode.
Efficiënte bekkenbodemspieren weten
wat aanspannen is maar ook wat
ontspannen is!
Je vindt uitstekende oefeningen op
www.goed.be/bekkenbodemtraining.
Met kegeltjes wek je op een natuurlijke
wijze een reflexbeweging van de
bekkenbodem op. In het kegeltje kan
je verschillende gewichtjes plaatsen,
zodat je steeds intensiever kan oefenen.
• Gebruik de kegeltjes enkel als je staat
of beweegt, nooit als je zit of ligt.
• Breng het kegeltje eerst zonder
gewichten in je vagina in. Door zijn
eigen gewicht heeft het kegeltje de
neiging om te zakken: dit veroorzaakt
een spontane reflex waardoor je
bekkenbodemspieren samentrekken.
• Als dat vlot lukt, kan je gewichtjes in de
kegeltjes toevoegen.
• Verhoog geleidelijk aan het gewicht van
het kegeltje. Oefen gedurende de eerste
8 à 12 weken elke dag en probeer het
kegeltje een twintigtal minuten in te
houden.
• Zoek een vast moment van de dag
dat voor jou best past. Bijvoorbeeld
’s ochtends bij het douchen. Zo kan je al
snel dagelijks 15 à 20 minuten trainen
zonder dat je er extra vrije tijd voor
hoeft uit te trekken.
• Je hebt 40 tot 60 herhalingen
gedurende de dag nodig om effect
te hebben.
• Test je spieren ook af en toe ‘s avonds,
na een vermoeiende dag. Zo merk je
dat deze spieren ook last hebben van
vermoeidheid.
Een regelmatige training met
vaginale kegeltjes helpt je
bekkenbodemspieren om kracht
en uithouding te trainen.
Meteen bestellen? Surf naar
www.goed.be/webshop .
8 9