21.07.2013 Views

Balanse utgave 2

Balanse utgave 2

Balanse utgave 2

SHOW MORE
SHOW LESS

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

KARLSTADS TRENINGSTIPS<br />

FORBEREDELSER TIL HOLMENKOLLSTAFETTEN<br />

Treningstips til<br />

Holmenkoll-<br />

stafetten<br />

Her er Geir Karlstads treningsforslag for turløpere som har<br />

som mål å løpe Holmenkollstafetten. Forslaget tar utgangspunkt<br />

i fire økter per uke, og alle øktene avsluttes med å tøye<br />

godt ut. Husk å fylle på med vann i løpet av arbeidsdagen, slik<br />

at kroppen har riktig væskebalanse før du starter treningen.<br />

ØKT 1 - ROLIG JOGG<br />

Rolig joggetur på ca. 45 - 60 minutter.<br />

ØKT 2 - INTERVALL<br />

Oppvarming: 10 minutters jogg, avslutt med<br />

4 stigningsløp på ca. 80 meter.<br />

Hoveddel: 8 langintervaller på 1000 meter.<br />

3 minutters pause mellom hvert drag.<br />

(Det er viktig å starte dragene rolig nok til at man<br />

ikke blir stiv, og øke på de siste 500 meter),<br />

ØKT 3 - FARTSLEK<br />

Oppvarming: 10 minutter rolig jogging.<br />

Hoveddel: 15 minutter hurtig jogg, 5 minutter<br />

pause og nye 15 minutter hurtig jogg.<br />

ØKT 4 - INTERVALL<br />

Oppvarming: 10 minutters jogg, avslutt med<br />

4 stigningsløp på ca. 80 meter.<br />

Hoveddel: 10 kortintervaller av 30 sekunder løping,<br />

30 sekunders pause, 5 minutter pause, deretter<br />

10 nye kortintervaller.<br />

PROFIL<br />

GEIR KARLSTAD<br />

■■Alder 48<br />

■■Blant verdens beste skøyteløpere<br />

på 1980/90-tallet. Langdistansespesialist.<br />

■■Flere verdensrekorder på 5 000og<br />

10 000 m. Gull på 5000 og bronse<br />

på 10 000 m under OL i Albertville i<br />

1992. To NM-gull og bronsemedaljer<br />

i VM og EM allround.<br />

■■Først i verden under 14 minutter<br />

på 10 000 m. Sjef for skøytelandslaget<br />

fra 1998 til 2002.<br />

■■Arbeider nå med prosesser i Svea<br />

Finans for å få de ansatte og team<br />

til å nå høye mål.<br />

14 1/2012 SVEA FINANS

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!