Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
KARLSTADS TRENINGSTIPS<br />
FORBEREDELSER TIL HOLMENKOLLSTAFETTEN<br />
Treningstips til<br />
Holmenkoll-<br />
stafetten<br />
Her er Geir Karlstads treningsforslag for turløpere som har<br />
som mål å løpe Holmenkollstafetten. Forslaget tar utgangspunkt<br />
i fire økter per uke, og alle øktene avsluttes med å tøye<br />
godt ut. Husk å fylle på med vann i løpet av arbeidsdagen, slik<br />
at kroppen har riktig væskebalanse før du starter treningen.<br />
ØKT 1 - ROLIG JOGG<br />
Rolig joggetur på ca. 45 - 60 minutter.<br />
ØKT 2 - INTERVALL<br />
Oppvarming: 10 minutters jogg, avslutt med<br />
4 stigningsløp på ca. 80 meter.<br />
Hoveddel: 8 langintervaller på 1000 meter.<br />
3 minutters pause mellom hvert drag.<br />
(Det er viktig å starte dragene rolig nok til at man<br />
ikke blir stiv, og øke på de siste 500 meter),<br />
ØKT 3 - FARTSLEK<br />
Oppvarming: 10 minutter rolig jogging.<br />
Hoveddel: 15 minutter hurtig jogg, 5 minutter<br />
pause og nye 15 minutter hurtig jogg.<br />
ØKT 4 - INTERVALL<br />
Oppvarming: 10 minutters jogg, avslutt med<br />
4 stigningsløp på ca. 80 meter.<br />
Hoveddel: 10 kortintervaller av 30 sekunder løping,<br />
30 sekunders pause, 5 minutter pause, deretter<br />
10 nye kortintervaller.<br />
PROFIL<br />
GEIR KARLSTAD<br />
■■Alder 48<br />
■■Blant verdens beste skøyteløpere<br />
på 1980/90-tallet. Langdistansespesialist.<br />
■■Flere verdensrekorder på 5 000og<br />
10 000 m. Gull på 5000 og bronse<br />
på 10 000 m under OL i Albertville i<br />
1992. To NM-gull og bronsemedaljer<br />
i VM og EM allround.<br />
■■Først i verden under 14 minutter<br />
på 10 000 m. Sjef for skøytelandslaget<br />
fra 1998 til 2002.<br />
■■Arbeider nå med prosesser i Svea<br />
Finans for å få de ansatte og team<br />
til å nå høye mål.<br />
14 1/2012 SVEA FINANS